کتاب خرده عادت ها

کتاب خرده عادت ها نوشته استفان گایز و ترجمه نرگس محمدی به ما کمک می‌کند تا از طریق عادت‌های کوچک‌تر، نتایج بزرگ‌تری را در زندگی خود به بار آوریم. این کتاب در تلاش است تا ذهن ما را نسبت به مساله عادت‌ها تغییر دهد و مسیر جدیدی پیش روی ماه قرار می‌دهد که به نتیجه‌ای عالی منجر می‌شود. 

این اثر برای هفته‌های متوالی در فهرست پرفروش‌های نیویورک تایمز و آمازون قرار داشته است.

درباره کتاب خرده عادت ها

احتمالا همه ما برای اینکه به آرزوهای بزرگ خود برسیم، تصمیم به برداشتن قدم‌های بزرگ می‌گیریم. از طرف دیگر همیشه این ضرب المثل را به یاد داریم: سنگ بزرگ نشانه نزدن است. این تناقض‌ها را چگونه می‌توانیم حل کنیم؟ 

استفان گایز در کتاب خرده عادت ها روشی جدید را پیش پای ما قرار می‌دهد. این روش به ما کمک می‌کند تا با کمک عادت‌های کوچک‌تر به نتیاج بزرگ‌تر برسیم. در حقیقت آنچه که باعث می‌شود تا در زندگی به چیزی که می‌خواهیم دست یابیم این است که با نهادینه کردن عادت‌های کوچک و استمرار ورزیدن در این مسیر، به نتیجه دلخواهمان برسیم. 

کتاب خرده عادت ها سه بخش دارد: در بخش اول درباره مغز و نحوه ساخت عادت می‌خوانیم. بخش بعدی نتیجه علمی و منطقی ساختن عادت را نشان می‌دهد و بخش آخر هم راهکارهایی است که به ما کمک می‌کند تا این اطلاعات را به صورت علمی در زندگی خود وارد کنیم. گایز با کمک این روش به ما کمک می‌کند تا عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنیم و از طرف دیگر هم برای انجام آن کارها تحریک شویم و هم آن‌ها را به عادات کوچکی تبدیل کنیم که به ما کمک می‌کنند تا به هدف بزرگ‌تر خود، دست پیدا کنیم.

کتاب خرده عادت ها را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم 

خواندن کتاب خرده عادت ها را به تمام کسانی که خودشان را لایق رسیدن به اهدافشان می‌دانند پیشنهاد می‌کنیم. این اثر به شما کمک می‌کند تا با ایجاد تغییرات بنیادین در زندگی خود، مسیری متفاوت را پیش بگیرید.

درباره استفان گایز 

استفان‌گایز، بلاگر، نویسنده و کارآفرین بین المللی است. کتاب مشهور او، خرده عادت ‌ها، از جمله کتاب‌های پرفروش‌ دنیای موفقیت به شمار می‌آید. آثار استفان گایز تاکنون به ۱۸ زبان دنیا ترجمه شده‌اند. او در حال حاضر نزدیک دیزنی‌لند در فلوریدا زندگی می‌کند.

بخشی از کتاب خرده عادت ها

«انجام کارها به طور مداوم است که به زندگی‌مان شکل می‌بخشد و نه به‌طور هرازگاه»

راهکار خرده‌عادت‌ها شما را مجبور می‌کند که هرروز یک تا چهار کار راهبردی «به طرز احمقانه‌ای کوچک» را انجام دهید. این کارها به‌قدری کوچک‌اند که غیرممکن است نتوانید انجامشان داده یا اینکه بنا به موقعیت‌های خاصی نادیده بگیریدشان. آنها دو منظوره‌اند- تحریکتان می‌کنند که کار بیشتری انجام دهید و اینکه بتوانید آنها را تبدیل به (خرده) عادت کنید.

اکنون بررسی می‌کنیم که چگونه راهکار خرده‌عادت‌ها را می‌توان در مورد حقایقی که تا بدین‌جا آموختیم، به کار گرفت. راهنمای خاص و گام‌به‌گام خرده‌عادت‌ها، در دوبخش بعدی ارائه خواهد شد.

استفاده از نیروی اراده به روش خرده‌عادت‌ها

مطالعه‌ای درمورد تخلیه نفس (فرسایش اراده) انجام شده بود که ارتباطی میان اعتقاد بر محدودبودن اراده و محدودشدن اراده در واقعیت، یافته بود. کسانی‌که معتقد نبودند اراده‌شان محدود است، در فعالیت‌هایی که منجر به تخلیه نفس می‌شد، بیشتر دوام می‌آوردند. پس ممکن است فکر کنید که اگر اراده‌تان را با تلقین، جلوگیری از تخلیه نفس و... بالا نگاه دارید، دیگر به راهکار خرده‌عادت‌ها نیازی نیست زیرا گمان می‌شود که خرده‌عادت‌ها فقط درصورتی‌که اراده پایین باشد مورد استفاده قرار می‌گیرند (همان‌طور که در فراتحلیل انجام‌شده دیدیم). اما بگذارید توضیح دهم که چرا خرده‌عادت‌ها چنین طرز فکری را نفی می‌کنند.

اگر اراده، واقعاً نیروی محدودی باشد، خرده‌عادت‌ها می‌توانند با کوچک آغاز کردن، آن را حفظ کنند. اما حقیقت این است که اگر محدود باشد فقط به دلیل این است که ما چنین اعتقادی داریم. این چه معنایی برای خرده‌عادت‌ها دارد؟ خبر خوبی است. با خرده‌عادت‌ها به این باور می‌رسید که نیروی اراده نامحدودی دارید زیرا خرده‌عادت‌ها تقریباً هیچ نیازی به اراده ندارند. پس چنان‌چه شما لبریز از انرژی نیروی اراده هستید، خرده‌عادت‌ها کمکتان خواهند کرد که راه بیفتید و شرایطی را برایتان فراهم می‌کنند که پیشرفت مازادی عایدتان شود. اگر کاملاً خسته‌اید و دیگر اراده‌ای برایتان باقی نمانده، بازهم خرده‌عادت‌ها شما را به راه خواهد انداخت و شرایطی را فراهم خواهد آورد که بتوانید توانایی‌هایتان را بیشتر بروز دهید. این همان اعتقادی است که صرف‌نظر از هر تئوری‌ای که پشتش قرار دارد، می‌تواند شما را وادار به انجام کاری کند. همان اعتقادی که حتی یک‌بار هم مرا ناکام نگذاشت. حتی یک‌بار هم حس نکردم که اراده‌ام آن‌قدر ناکافی است که نتوانم خرده‌عادتی را کامل کنم.

اکنون قصد دارم باری دیگر بر پنج عامل اصلی تخلیه نفس (فرسایش توان اراده) که طبق فراتحلیل ۸۳ مطالعه‌ای پیشین به آنها رسیده بودیم، تأکید کنم. پنج عامل اصلی که نیروی اراده را می‌خشکانند عبارت‌اند از (ترتیب خاصی مدّنظر نیست):

- تلاش

- دشواری از پیش حس‌شده

- تأثیر منفی

- خستگی درونی

- سطح گلوکز خون