کتاب شیمی مغز

کتاب شیمی مغز (The Dose Effect)، نوشته تی. جی. پاور، رابطه‌ی عادت‌های روزانه را با انگیزه، تمرکز، احساس پیوند و آرامش بررسی کرده است. نویسنده چهار ماده‌ی شیمیایی را محور توضیح تجربه‌هایی مانند بی‌حوصلگی، خستگی و رضایت از انجام کار قرار داده است. امیر پژوم این کتاب را ترجمه و انتشارات میلکان آن را منتشر کرده است. مسئله‌ی اصلی نویسنده فاصله‌ی میان لذت‌های فوری و رضایتی است که از پیگیری هدف‌ها به دست می‌آید. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب شیمی مغز اثر تی. جی. پاور

کتاب شیمی مغز، نوشته‌ی تی. جی. پاور، در حوزه‌ی سلامت روان و تغییر عادت‌ها قرار می‌گیرد. نویسنده کتاب را از مقایسه‌ی زندگی انسان در طبیعت با زندگی وابسته به صفحه‌نمایش‌ها آغاز کرده است. پرسش محوری او این است که محیط زندگی، روابط و رفتارهای تکرارشونده چگونه با حال جسم و ذهن ارتباط پیدا می‌کند. او برای توضیح دیدگاهش از نام اختصاری «دُز» استفاده می‌کند؛ نامی برگرفته از دوپامین، اُکسی‌توسین، سروتونین و اندورفین.

تی. جی. پاور دوپامین را به انگیزه، اُکسی‌توسین را به پیوندهای انسانی، سروتونین را به خلق و انرژی و اندورفین را به کاهش استرس مرتبط می‌داند. تجربه‌های شخصی او از سوگ، رفتارهای اعتیادآور و کوشش برای تغییر سبک زندگی در کنار توضیح مفاهیم یادشده قرار گرفته‌اند. این تجربه‌ها روشن می‌کنند که چرا موضوع‌هایی مانند فرار از احساسات ناخوشایند و پیداکردن فعالیت‌های رضایت‌بخش برای این نویسنده اهمیت دارد.

کتاب شیمی مغز چهار بخش دارد که هریک به یکی از مواد شیمیایی یادشده اختصاص یافته‌اند. تی. جی. پاور برای هر بخش پنج اقدام را در نظر گرفته است؛ بنابراین برنامه‌ی معرفی‌شده شامل ۲۰ اقدام است. بخش دوپامین پنج فصل را در بر می‌گیرد. این بخش به موضوع‌هایی همچون سلامت روده، خواب عمیق، همیاری و فکر و خیال‌ کردنِ کمتر پرداخته است. فصل‌های ارائه‌شده معمولاً با خودارزیابی آغاز می‌شوند و پس از توضیح موضوع، پیشنهادها و چالش‌هایی زمان‌دار را ارائه می‌کنند.

کتاب شیمی مغز پیشنهاد می‌کند هر هفته یک اقدام امتحان شود تا تغییرها به‌تدریج وارد زندگی شوند. پیشنهادهای این کتاب بر تنظیم محیط، مشخص‌کردن هدف و افزایش تعهد به انجام کار تکیه دارد. عنوان دیگر اثر حاضر عبارت است از: افزایش کارایی مغز و بدن با تقویت دوپامین، اکسی‌توسین، سروتونین و اندورفین.

خلاصه کتاب شیمی مغز

توجه به پیام‌های جسم و ذهن نقطه‌ی آغاز تغییر رفتار است. نویسنده میان «دوپامین سریع» حاصل از محرک‌های فوری و «دوپامین آهسته» مرتبط با فعالیت‌های نیازمندِ کوشش تمایز می‌گذارد. هدف این است که رضایت از پیشرفت جای بیشتری در زندگی پیدا کند و وابستگی به تحریک پی‌درپی کمتر شود. بخش دوپامین در این کتاب از تمرکز بر یک وظیفه آغاز می‌شود و به مراقبت از محیط زندگی، فاصله‌گرفتن از موبایل، مواجهه با ناراحتی و روشن‌کردن هدف‌ها می‌انجامد. نویسنده تمرکز را مهارتی تمرین‌پذیر معرفی کرده است. او داشتن مقصدی مشخص را برای مقاومت در برابر وسوسه‌های کوتاه‌مدت مهم می‌داند. هدف کتاب حاضر پیوندزدن شناختن احساسات با انتخاب‌های روزانه است.

چرا باید کتاب شیمی مغز را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب شیمی مغز را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب چارچوب «دُز» را برای دسته‌بندی ارتباط میان عادت‌ها و احساسات معرفی کرده است.
• تمرین زمان‌سنج روشی مشخص را برای مشاهده‌ی مدت تمرکز و عوامل حواس‌پرتی ارائه داده است.
• خودارزیابی‌های آغاز فصل‌ها فرصتی را برای مقایسه‌ی وضعیت پیش و پس از تمرین فراهم می‌کنند.
• مبحث هدف‌گذاریْ تفاوت میان لذت رسیدن و رضایت حاصل از پیش‌رفتن را بررسی می‌کند.

خواندن کتاب شیمی مغز را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب حاضر به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• خوانندگانی که به ارتباط عادت‌های روزمره با انگیزه و خلق علاقه‌مندند.
• کسانی که استفاده‌ی مکرر از مویابل، زمان کار و استراحت آن‌ها را مختل کرده است.
• افرادی که برای شروع کارهای دشوار و حفظ توجه به تمرین‌هایی مؤثر نیاز دارند.

درباره تی. جی. پاور

تی. جی. پاور (Tj Power) عصب‌شناس، سخنران بین‌المللی، پژوهشگر ارشد در «آزمایشگاه دُز» و از بنیان‌گذاران شرکت نوریفای بوده است. این نویسنده فعالیت حرفه‌ای خود را با تدریس مهمان در رشته‌ی روان‌شناسی در دانشگاه پرآوازه‌ی اکستر آغاز کرد. او دارای تحصیلات کارشناسی و کارشناسی‌ارشد در زمینه‌های روان‌شناسی، علوم سلامت و عصب‌شناسی است. پاور پس از درک کمبود شدید خدمات پشتیبانی از سلامت روان در محیط‌های آموزشی و سازمانی، مفهوم و فرمول علمی «اثر دُز» (برگرفته از حروف نخست چهار ماده‌ی شیمیایی دوپامین، اکسی‌توسین، سروتونین و اندورفین) را برای ارتقای عملکرد روان، ایجاد شادی و مقابله با ناهماهنگی‌های شیمیایی مغز (ناشی از سبک زندگی مدرن و دیجیتالی) ارائه داد.

این نویسنده با برگزاری بیش از ۵۰۰ سخنرانی در بریتانیا و جهان، ارائه‌ی «برنامه‌ی زنده‌ی دُز» به بیش از ۵۰هزار نفر و همکاری با سازمان‌های بزرگی نظیر آمازون، کوکاکولا، خدمات سلامت ملی بریتانیا (ان‌اچ‌اس) و دانشگاه آکسفورد به چهره‌ای سرشناس در حوزه‌ی سلامت روان تبدیل شده است. گفته شده است که تی. جی. پاور توانمندی ویژه‌ای در ساده‌سازی و انتقال مفاهیم پیچیده‌ی عصب‌شناسی برای تمامی گروه‌های سنی دارد. کتاب شیمی مغز (The Dose Effect) نوشته‌ی اوست.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب شیمی مغز

نشریه‌ی پابلیشرز ویکلی (Publishers Weekly): کتاب شیمی مغز راهنمایی منطقی است. نویسنده برای جلوگیری از استفاده‌ی بیش از حد از فناوری، به‌جای تغییرات اساسی در زندگی، اصلاحاتی کوچک و هوشمندانه را پیشنهاد کرده است. این اثر برای کسانی که به‌دنبال یک راهنمای کاربردی برای ارتقای سلامت روان خود هستند، نویدبخش و سودمند است.

بخشی از کتاب شیمی مغز

«درک سروتونین

به بخش «سروتونین»، سومین بخش از سفر دُزتان خوش آمدید. خدای من، برای این‌یکی هیجان‌زده‌ام. از همان ابتدا، مشتاق نوشتن این بخش بودم. سروتونین، این مادهٔ شیمیایی جادویی، اگر به‌درستی فعال شود، شما را به‌سوی زندگی بسیار سالم‌تری می‌برد. بهترین راه برای درک‌کردن سروتونین این است که آن را ماده‌ای شیمیایی در نظر بگیرید که کمک می‌کند به‌خوبی از بدنتان مراقبت کنید.

ما در جامعهٔ مدرنمان، ایده‌ای ساخته‌ایم به نام «سلامت روان». ممکن است این ایده باعث شود اغلب احساس کنیم چالش‌های فکری ما فقط درون ذهنمان اتفاق می‌افتند، اما واقعیت این نیست. برای تجربهٔ شادیِ ذهنیِ واقعی، ضروری است که بدنی آرام و سالم و سرزنده داشته باشیم.

در بخش سوم، عملکرد واقعی سروتونین را بررسی خواهیم کرد؛ خواهیم دانست که چطور بسیاری از جنبه‌های زندگی مدرن در فعال‌شدن آن خلل ایجاد می‌کنند و سپس، تعدادی فعالیت و چالش در نظر می‌گیریم که ازطریق آن‌ها بتوانید میزان سروتونینتان را بهینه کنید.»