آلن کار
زندگینامه و معرفی کتابهای آلن کار
آلن کار (Allen John Carr) نویسنده‌ی مشهور حوزه‌ی خودیاری است که به طور خاص در زمینه‌ی ترک اعتیاد به سیگار و همچنین الکل فعالیت داشته است. آلن کار ۷۲ سال زیست و در این مدت به افراد زیادی برای ترک اعتیاد و بازگشتن به زندگی عادی کمک کرد. مشهورترین نوشته‌ی آلن کار در این زمینه، کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار است که تا به امروز به زبان‌های مختلفی ترجمه و بارها تجدید چاپ شده است.
بیوگرافی الن کار
آلن کار در ۲ سپتامبر ۱۹۳۴ در لندن چشم به جهان گشود. آلن کار که از سنین کم (۱۸سالگی) به سیگار اعتیاد پیدا کرده بود، پس از سالیان دراز در سن ۴۸سالگی تصمیم به ترک سیگار گرفت. وی به کمک درمانگری که از روش هیپنوتیزم برای ترک سیگار استفاده می‌کرد این کار را انجام داد. به گفته‌ی آلن کار، در روزی که به درمانگر مراجعه داشت، دو مسئله بر تصمیم وی برای ترک سیگار اثر گذاشت: یکی جلسه‌ی هیپنوتیزم‌درمانی و دیگری کتابی بود که پسرش در این باره به او هدیه داده بود.
پس از کشف رویکردی که به او کمک کرد سیگار را ترک کند، آلن کار زندگی خود را وقف کمک به دیگران کرد تا همین کار را انجام دهند. کار که از سال ۱۹۵۸ مشغول حسابداری بود، در سال ۱۹۸۳ از این کار بیرون آمد و موسسه‌ی «راه آسان» را برای کمک به افراد دیگر تأسیس کرد. در پی تأسیس این کلینیک و ادامه‌داشتن فعالیت‌های آلن کار در راستای ترک سیگار، وی برنامه‌ای با الهام‌گرفتن از روش «زندگی رایگان برای سیگاری‌ها» برای ترک سیگار ارائه داد و درباره‌ی آن کتابهای متعددی از جمله مشهورترین کتابش یعنی کتاب «ترک سیگار به آسانترین روش» را که در سال ۱۹۸۵ منتشر شد نوشت.
رویکرد کار که اغلب به‌عنوان یک رویکرد خودیاری با زاویه‌ی روان‌شناختی منحصربه‌فرد توصیف می‌شود، دلایل پشت سیگارکشیدن را به رسمیت می‌شناسد و بر آزادی ذهنی به‌جای خودانضباطی شدید تأکید میکند. این روش به افراد کمک میکند تا درک خود را از سیگار و سایر وابستگی‌ها تغییر دهند و نگاهی نو به زندگی داشته باشند. او پس از موفقیت اولیه‌ی کتاب خود، کلینیک‌های دیگری را نیز در سراسر جهان برای حمایت از مردم در غلبه بر اعتیاد به سیگار تأسیس کرد. آلن کار رفته‌رفته موضوعاتی که بر آن تمرکز داشت را از کمک به افراد برای ترک سیگار به موضوعات دیگری همچون کمک به افراد برای کاهش وزن، کاهش وابستگی به الکل و ترک اعتیاد نیز گسترش داد و در تمام این موضوعات نیز از شیوه‌ی راه آسان استفاده کرد. کلینیک‌های راه آسان همگی از درمانگرها و تسهیلگرانی استفاده می‌کنند که خود زمانی با اعتیاد درگیر بوده‌اند. در سال ۲۰۲۰ تعداد نفراتی که توسط آلن کار و کلینک‌های تحت نظارت وی مددکاری شدند ۵۰ میلیون نفر اعلام شد.
آلن کار در سال ۲۰۰۶ به سرطان ریه مبتلا شد. کار در مراحل پایانی بیماری از آن مطلع شد و زمان زیادی برای او باقی نمانده بود. سرانجام پس از چند ماه آلن کار در ۲۹ ماه نوامبر سال ۲۰۰۶ بر اثر بیماری در اسپانیا درگذشت.
ترک اعتیاد به روش آلن کار
آلن کار از سن ۴۸سالگی که سیگار را ترک کرد تا پایان عمر خود مشغول یاری‌رساندن به افراد دیگر در کلینک‌های تحت نظارت خویش و به کمک کتابهای خودیاری بود که منتشر کرده بود. مشهورترین کتاب آلن کار، کتاب «ترک سیگار به آسانترین روش»، که اولین بار در سال ۱۹۸۵ منتشر شد، از اثرگذارترین کتابهای حوزه‌ی خودیاری در زمینه‌ی ترک سیگار به شمار می‌آید. رویکرد آلن کار در کتاب انقلابی بود و با کمک‌های معمول ترک سیگار مانند چسب‌های نیکوتین یا آدامس تفاوت داشت. در عوض، او ایده‌ی ترک را از طریق درک و تغییر طرز فکر در مورد سیگار، ترویج کرد و به جنبه‌های روان‌شناختی اعتیاد و نه صرفاً هوس‌های فیزیکی پرداخت. این کتاب خوانندگان را از طریق ازبین‌بردن توهمات مرتبط با سیگار راهنمایی میکند؛ مانند این ایده که سیگار استرس را از بین می‌برد یا باعث آرامش می‌شود. کار توضیح می‌دهد که این باورها تله‌هایی هستند که افراد را معتاد نگه می‌دارند. در این کتاب او از سبکی دلسوزانه و واضح استفاده میکند تا خوانندگان را تشویق کند که سیگار را به جای منبع لذت یک مسئله‌ی غیرضروری بدانند. رویکرد گام‌به‌گام او شامل ازبین‌بردن ترس از ترک و تعریف مجدد سیگار به‌عنوان چیزی نامطلوب است، و در نهایت، با هدف توانمندسازی فرد سیگاری برای ترک اعتیاد خود اقدام میکند. کتاب «ترک سیگار به آسانترین روش» به بیش از ۳۰ زبان ترجمه شده است و در سراسر جهان قابل دسترسی است. موفقیت آن منجر به ایجاد شبکه‌ی جهانی کلینیک‌های راه آسان شد که تا سال ۲۰۲۰ به بیش از ۵۰ میلیون نفر در ترک سیگار کمک کرد. بخشی از محبوبیت این کتاب همچنین به شهادت‌های شخصیت‌های مشهور نسبت داده می‌شود که آن را دلیل موفقیت خود در ترک سیگار می‌دانند. آلن کار در کتاب «ترک سیگار به آسانترین روش» نوشته‌های انگیزشی را با بینش‌های روان‌شناختی عملی ترکیب میکند و راهنمای بسیار تأثیرگذاری ایجاد میکند. پیام قدرت‌بخش کتاب - اینکه ترک سیگار نباید دردناک یا دشوار باشد - آن را به کتابی مشهور تبدیل کرده است که هنوز چندین دهه پس از انتشار آن به افراد درگیر اعتیاد به سیگار توصیه می‌شود.
علاوه بر این کتاب، از آلن کار کتابهای دیگری نیز منتشر شده است که همگی از همین شیوه‌ی راه آسان برای برطرف‌کردن وابستگی افراد به سیگار، الکل و حتی گوشی‌های هوشمند استفاده کرده‌اند. کتاب «گوشی هوشمند، گوشی گنگ» از آلن کار و جان دی‌سی (همکار و همراه آلن کار) است که با به‌کارگیری روش راه آسان توصیه‌هایی برای ترک اعتیاد به وسایل دیجیتال ارائه می‌دهد. آلن کار پیش از وفات خود مسئولیت ادامه‌دادن این راه را به جان دی‌سی واگذار میکند و بعدتر به اصرار ناشران جان دی‌سی می‌پذیرد که نامش در کنار نام آلن کار به عنوان نویسنده‌ی آثار وی آورده شود.
از آلن کار کتابهای دیگری نیز در حوزه‌هایی به غیر از ترک سیگار و ترک الکل منتشر شده است، از جمله‌ی این کتاب‌ها می‌توان به کتابهای «راه آسان آلن کار برای توقف قمار»، «آلن کار اکنون از بدهی خارج شوید»، «راه آسان آلن کار برای ذهن‌آگاهی»، «راه آسان آلن کار برای خواب بهتر»، «راه آسان آلن کار برای ترک کوکائین» و «راه آسان آلن کار برای ترک حشیش» اشاره کرد.
معرفی آثار و کتابهای آلن کار
کاهش وزن آسان به روش آلن کار: این کتاب از مجموعه آثار آلن کار است که با روش ساده و منحصربه‌فرد خود به افراد کمک میکند به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهند. آلن کار در این کتاب به جای پیشنهاد رژیم‌های غذایی سخت، به تغییر نگرش افراد نسبت به غذاخوردن می‌پردازد و تأکید دارد که کاهش وزن می‌تواند لذت‌بخش باشد. این روش شامل اصولی است که به ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی کمک میکند.
گوشی هوشمند، گوشی گنگ: این کتاب آلن کار با هدف کمک به افرادی نوشته شده است که می‌خواهند وابستگی خود به تلفن‌های هوشمند را کاهش دهند. در این اثر، آلن کار با روش‌های مشابهی که در ترک سیگار به کار برده است، به مخاطبان کمک میکند عادات ناسالم استفاده از گوشی را کنار بگذارند و زندگی بهتری داشته باشند. کتاب به بررسی تأثیرات منفی استفاده بیش‌ازحد از گوشی‌های هوشمند می‌پردازد و راه‌حل‌هایی برای کنترل این عادت ارائه می‌دهد.
کنترل الکل: کتاب کنترل الکل به روش آسان یکی دیگر از آثار برجسته‌ی آلن کار است که به افراد کمک میکند تا رابطه‌ی خود با الکل را بازبینی کنند و از آن به‌راحتی رها شوند. آلن کار که پیش‌تر با روش‌های مشابه خود در ترک سیگار موفقیت چشمگیری به دست آورده بود، در این کتاب نیز با استفاده از همان متد ساده اما موثر، مخاطبان را راهنمایی میکند.
کتابهای صوتی آلن کار
برخی از افراد سیگاری دوست دارند درمورد ترک سیگار، کتاب صوتی بشنوند تا درخصوص ترک دخانیات بتوانند مصمم‌تر رفتار کنند و برای این کار، نیاز به نظراتی دارند که بر آن‌ها تاثیر زیادی بگذارد، جنبه‌ی نصیحت‌گونه و تهدیدآمیز نداشته باشد و مدام بر بیماری‌های جسمی که ممکن است در آینده مبتلا شوند، تاکید نکند. تمرکز بر کتاب صوتی از این جهت است که شنیدن نظراتی قابل توجه، با صدای شیوا و واضح ممکن است در وقت‌های مرده، کمک شایان توجهی به آن‌ها کند. کتابهای آلن کار توسط چند نشر و با صداهای گوناگونی صوتی شده‌اند. در بین آن‌ها یک خلاصه‌کتاب هم موجود است که برای کسانی که فرصت ندارند کتاب را به طور کامل بشنوند، یاری‌رسان است.
کتاب صوتی ترک آسان سیگار به روش آلن کار با صدای علی همت مومیوند، ترک سیگار به آسانترین روش (خلاصه کتاب) با صدای مهدی افشاریان، راه آسان ترک سیگار با گویندگی پیمان شیخی، آسانترین روش ترک سیگار با صدای گشتاسب امجد، و آسانترین روش ترک سیگار با گویندگی حافظ نیازی نمونه‌های صوتی این کتاب پرطرفدار و شنیدنی هستند.
