کتاب صلح در هر قدم

کتاب صلح در هر قدم (مسیر ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره) نوشته‌ی تیک نات هان با ترجمه‌ی فاطمه خوش‌خو راهنمایی است برای زیستن آگاهانه در دل کارهای ساده‌ی هر روز. نویسنده که راهب و معلم شناخته‌شده‌ی مدیتیشن است نشان می‌دهد چگونه نفس‌کشیدن، راه‌رفتن، غذاخوردن، رانندگی و حتی جواب‌دادن به تلفن می‌تواند به تمرینی برای صلح درونی تبدیل شود. نشر بام سبز آن را منتشر کرده است و متن کتاب از پیش‌گفتار دالایی لاما آغاز می‌شود و سپس در چند بخش به تمرین‌های عملی و نگاه عمیق به ریشه‌های رنج، خشم و جنگ می‌پردازد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب صلح در هر قدم

کتاب صلح در هر قدم با پیش‌گفتاری از دالایی لاما آغاز می‌شود که در آن بر این نکته تأکید شده است که صلح جهانی بدون تحول درونی افراد ممکن نیست. تیک نات هان در ادامه‌ی کتاب، تجربه‌ی راهب‌بودن، فعالیت‌های صلح‌طلبانه در ویتنام و سال‌های تبعید و آموزش در اروپا و آمریکا را پشتوانه‌ی آموزش‌های خود قرار داده است تا نشان دهد ذهن‌آگاهی فقط تمرینی فردی نیست و به مسئولیت اجتماعی و صلح بیرونی نیز گره خورده است. کتاب صلح در هر قدم در چند بخش تنظیم شده است. در بخش اول با عنوان «نفس بکشید! شما زنده‌اید» تمرین‌های پایه‌ی ذهن‌آگاهی معرفی شده است؛ از «نفس‌کشیدن آگاهانه» و «لحظه‌ی حاضر، لحظه‌ی شگفت‌انگیز» تا «کمتر فکر کردن»، «خوردن آگاهانه»، «شستن ظرف‌ها» و «مدیتیشن پیاده‌روی» و «مدیتیشن تلفن». در همین بخش، نویسنده با مثال‌هایی مثل «کیک و دوران کودکی» و «مدیتیشن نارنگی» نشان داده است که چگونه می‌توان لذت و حضور را به ساده‌ترین تجربه‌های روزمره بازگرداند. در بخش‌های بعدی کتاب صلح در هر قدم، موضوعاتی مانند کار با خشم، پرورش شفقت، کیفیت روابط عاطفی، زندگی مشترک، تربیت فرزندان، مسئولیت شهروندی، ریشه‌های جنگ و نسبت میان صلح درونی و صلح اجتماعی بررسی شده است. فصل‌هایی مانند «تحول احساسات»، «ریشه‌های خشم»، «عشق واقعی»، «جامعه‌ی زندگی آگاهانه»، «مسئولیت شهروندی» و «ریشه‌های جنگ» نشان می‌دهد که از نگاه تیک نات هان، تمرین‌های ساده‌ی تنفس و راه‌رفتن، به‌تدریج به بینشی سیاسی و اخلاقی درباره‌ی خشونت، مصرف‌گرایی و تخریب محیط‌زیست منتهی می‌شود. کتاب صلح در هر قدم ترکیبی است از گفتارها، نوشته‌های منتشرشده و نشده و گفت‌وگوهای غیررسمی نویسنده که گردآورندگان آن را به صورت مجموعه‌ای از فصل‌های کوتاه و مستقل تنظیم کرده‌اند تا هر بخش به‌تنهایی نیز قابل خواندن و تمرین‌کردن باشد.

خلاصه کتاب صلح در هر قدم

صلح در هر قدم بر این ایده استوار است که صلح و شادی نه در آینده و نه در شرایطی استثنایی، بلکه در همین لحظه‌ی حاضر و در ساده‌ترین کارهای روزمره قابل تجربه است. تیک نات هان نشان داده است که چگونه می‌توان با تمرین «نفس‌کشیدن آگاهانه» ذهن را از سرگردانی در گذشته و آینده برگرداند و بدن و ذهن را دوباره به هم پیوند داد. در ادامه‌ی کتاب، نویسنده تمرین‌هایی برای نشستن، راه‌رفتن، خوردن، شستن ظرف‌ها، رانندگی و پاسخ‌دادن به تلفن ارائه کرده است تا هر کدام به فرصتی برای بازگشت به خود و لمس صلح درونی تبدیل شود. سپس به کار با احساسات دشوار مانند خشم و ترس، پرورش بذرهای سالم درون، کیفیت عشق و دلسوزی، و ساختن «جامعه‌ی زندگی آگاهانه» می‌پردازد و در پایان پیوند میان آگاهی فردی، مسئولیت شهروندی، ریشه‌های جنگ و امکان صلح پایدار را توضیح داده است.

چرا باید کتاب صلح در هر قدم را بخوانیم؟

صلح در هر قدم مجموعه‌ای از تمرین‌های کوتاه و قابل‌اجرا در دل زندگی روزمره ارائه کرده است که به کمک آن‌ها می‌توان رابطه‌ای تازه با تنفس، بدن، احساسات و محیط اطراف ساخت. این کتاب نشان می‌دهد چگونه می‌توان از لحظه‌های معمولی مثل ظرف‌شستن، راه‌رفتن در خیابان یا ایستادن پشت چراغ قرمز برای کاهش استرس، آرام‌کردن ذهن، کار با خشم و عمیق‌ترکردن روابط استفاده کرد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

صلح در هر قدم به کسانی پیشنهاد می‌شود که با استرس، شتاب ذهنی، خشم یا احساس تهی‌بودن در زندگی روزمره درگیر هستند و می‌خواهند شیوه‌ای ساده برای تمرین حضور و آرامش پیدا کنند. همچنین به علاقه‌مندان مدیتیشن، فعالان اجتماعی و کسانی که به پیوند میان رشد فردی، صلح و مسئولیت اجتماعی فکر می‌کنند، مفید است.