کتاب جرئت ورزی مشفقانه

کتاب جرئت ورزی مشفقانه (The guide to compassionate assertiveness) نوشته شری ام. واوریچک و ترجمه محمدرضا رجبی شکیب، اثری است که نشر دیوار آن را در سال ۱۴۰۴ منتشر کرده است. این کتاب با رویکردی ترکیبی از روان‌شناسی شناختی - رفتاری و فلسفه‌ی بودایی به موضوع جرئت‌ورزی در روابط انسانی پرداخته و کوشیده نشان دهد چگونه می‌توان همزمان با مهربانی و شفقت، نیازها و خواسته‌های خود را بیان و تعارض‌ها را مدیریت کرد. نویسنده با بهره‌گیری از تجربه‌ی بالینی و آموزه‌های ذهن‌آگاهی، راهکارهایی برای عبور از الگوهای ناکارآمد ارتباطی و ایجاد تعادل میان مراقبت از خود و توجه به دیگران ارائه می‌دهد. این کتاب به‌ویژه می‌تواند برای کسانی که در ابراز وجود، مرزبندی یا حل تعارضات بین‌فردی با چالش روبه‌رو هستند، مفید باشد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب جرئت ورزی مشفقانه اثر شری ام. واوریچک

کتاب جرئت‌ورزی مشفقانه (چگونه هم مهربان باشیم و هم نیازهای‌مان را بیان و تعارض‌های‌مان را مدیریت کنیم؟) نوشته‌ی شری ام. واوریچک، چالش‌های ابراز وجود و مدیریت تعارض در روابط انسانی را بررسی کرده است. این کتاب با ترکیب آموزه‌های روان‌شناسی غربی و فلسفه‌ی شرقی، به‌ویژه بودیسم، رویکردی نو برای جرئت‌ورزی ارائه کرده که بر شفقت و مهربانی استوار است. کتاب به چهار بخش تقسیم شده تا خواننده را گام‌به‌گام با مفاهیم پایه، شناخت سبک‌های تعاملی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مهارت‌های ارتباطی آشنا کند. نویسنده با مثال‌های ملموس و آزمون‌های خودشناسی به خواننده کمک می‌کند سبک ارتباطی خود را شناسایی کند و نقاط قوت و آسیب‌پذیری‌هایش را بهتر بفهمد. در ادامه تمرین‌هایی برای پرورش ابزارهای جرئت‌ورزی مشفقانه مانند قدردانی، متانت، شهامت و بخشش ارائه شده است.

بخش‌های بعدی کتاب جرئت‌ورزی مشفقانه به آموزش مهارت‌های عملی برای گفت‌وگو، گوش‌دادن فعال و حل تعارض اختصاص یافته و در نهایت، راهکارهایی برای مواجهه با چالش‌های خاص در روابط خانوادگی، شغلی و اجتماعی پیشنهاد شده است. این کتاب با تأکید بر میانه‌روی، اهمیت نیت و توجه به پیامدهای رفتار، تلاش می‌کند الگویی متعادل و انسانی برای تعاملات روزمره ارائه دهد. ویراستاری این کتاب بر عهده‌ی سهند زرشکیان بوده و عنوان اصلی و کامل آن در زبان مبدأ عبارت است از ‭ .The guide to compassionate assertiveness : how to express your needs & deal with conflict while keeping a kind heart

خلاصه کتاب جرئت ورزی مشفقانه

کتاب با تمرکز بر مفهوم جرئت‌ورزی همراه با شفقت به بررسی ریشه‌های مشکلات ابراز وجود و تعارض در روابط می‌پردازد. نویسنده سه سبک اصلی تعامل (مشتاق، سنجشگر و گشوده‌ذهن) را معرفی و ویژگی‌ها و چالش‌های هرکدام را شرح داده؛ سپس باتکیه‌بر آموزه‌های بودایی و روان‌شناسی شناختی - رفتاری نشان می‌دهد که چگونه می‌توان میان مراقبت از خود و توجه به دیگران تعادل برقرار کرد. کتاب تأکید کرده که جرئت‌ورزی به‌معنای خودخواهی نیست، بلکه نوعی مراقبت از خود است که به‌نفع روابط و جامعه نیز خواهد بود. در ادامه تمرین‌هایی برای شناسایی سبک ارتباطی، پرورش مهارت‌های ذهن‌آگاهی، مدیریت هیجان‌ها و گفت‌وگوی مؤثر ارائه شده است. نویسنده با مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، خواننده را به‌سوی تغییر نگرش و رفتار دعوت می‌کند تا بتواند بدون خشونت یا انفعال، نیازهای خود را بیان و مرزهای سالمی در روابطش ایجاد کند. کتابْ راهکارهایی برای مواجهه با موقعیت‌های دشوار در خانواده، محیط کار و اجتماع ارائه می‌دهد و بر اهمیت رشد تدریجی و تمرین مستمر تأکید می‌کند.

چرا باید کتاب جرئت ورزی مشفقانه را بخوانیم؟

کتاب جرئت‌ورزی مشفقانه به موضوع ابراز وجود و حل تعارضات بین‌فردی می‌پردازد و تلاش می‌کند میان مهربانی و قاطعیت پلی برقرار کند. این کتاب نه‌تنها به شناسایی موانع درونی و بیرونی جرئت‌ورزی می‌پردازد، بلکه ابزارهای عملی برای پرورش مهارت‌های ارتباطی و ذهن‌آگاهی ارائه می‌دهد. خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند سبک ارتباطی خود را بهتر بشناسد، نقاط قوت و آسیب‌پذیری‌هایش را شناسایی کند و راه‌هایی برای بیان نیازها و مرزبندی سالم بیابد. تمرین‌های کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که امکان تطبیق با شرایط فردی را فراهم می‌کند و به‌تدریج اعتمادبه‌نفس و آرامش را در روابط افزایش می‌دهد. این اثر به‌ویژه می‌تواند برای کسانی که میان انفعال و پرخاشگری سرگردان هستند یا از ابراز وجود احساس گناه می‌کنند، راهگشا باشد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که در ابراز نیازها و احساسات خود با دشواری روبه‌رو هستند یا در روابطشان با تعارض، اضطراب یا احساس گناه مواجهند. همچنین این اثر به افرادی که تمایل دارند مهارت‌های ارتباطی و مرزبندی سالم را در زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود تقویت کنند، توصیه می‌شود.

درباره شری ام. واوریچک

شری ام. واوریچک (Sherrie Mansfield Vavrichek) دارای درجه‌ی LCSW-C، درمانگر شناختی - رفتاری (CBT) و نویسنده‌ای بوده که در عمل و زندگی خود از ذهن‌آگاهی، مراقبه و فلسفه‌ی بودایی استفاده کرده است. او یکی از اعضای ارشد کلینیکی در مرکز رفتاردرمانی واشنگتن (Behavior Therapy Center of Greater Washington) بوده و در زمینه‌ی CBT برای رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن (BFRB) و طیف گسترده‌ای از مشکلات بالینی تخصص داشته است. کتاب جرئت‌ورزی مشفقانه (The guide to compassionate assertiveness) نوشته‌ی شری ام. واوریچک است. او در کنفرانس‌های ملی متعددی درباره‌ی موضوعات گوناگون سلامت روان ازجمله قاطعیت مهرورزانه سخنرانی کرده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- شارون سالزبرگ، نویسنده: شری ام. واوریچک در این کتاب به‌شکلی ماهرانه از درمان شناختی - رفتاری، فلسفه، روان‌شناسی بودایی و بینش عمیق خودش بهره گرفته است. اثر حاضر ابزارهای قدرتمندی را برای رشد بدون اِعمال خشونت به خود یا دیگران ارائه می‌دهد. کتاب حاضر کمکی بزرگ و ارزشمند برای بسیاری از افراد است.

- ریک هانسون، نویسنده‌ی کتاب مغز بودا: رفتار مشفقانه نسبتاً آسان است و قاطع‌بودن نیز، اما برخورداری همزمان از هر دوی این ویژگی‌ها یک چالش واقعی است؛ هرچند این ترکیب، نقطه‌ی طلاییِ هر نوع رابطه‌ی معناداری محسوب می‌شود. شری ام. واوریچک در ارائه‌ی راهکارهای صمیمانه، قاطع، عملی و واقع‌بینانه برای استفاده‌ی مؤثر از این نقطه‌ی طلایی در زندگی خانوادگی و شغلی، کار بزرگی انجام داده است.

- تارا برچ، روان‌شناس بالینی و مدرس مراقبه و نویسنده‌ی کتاب‌های پذیرش رادیکال و پناهگاه واقعی: شری ام. واوریچک در این کتابِ عمیقاً خردمندانه به ما می‌آموزد که چگونه با حقیقت وجودی‌مان به‌گونه‌ای ارتباط برقرار کنیم که آگاهی‌مان ارتقا یافته و ارتباطاتمان بهبود یابد.

بخشی از کتاب جرئت ورزی مشفقانه

«۷. استفاده از ذهن‌آگاهی و مراقبه برای آرام کردن بدن و ذهن

پیش از این گفتیم که چگونه سیستم امدادگر اضطراری نورواندوکرین، نگهبان ایمنی و سلامت جسمانی، می‌تواند رویدادها را اشتباه تفسیر کند و شما را وادارد دیگران را تهدیدآمیز تلقی کنید و بدین ترتیب به واکنش‌های محافظت از خود، مانند انجماد، جنگ یا گریز که اغلب اشتباه‌اند، رو بیاورید. همچنین دیدیم که چگونه پرورش برخی فضیلت‌ها ــ قدردانی، متانت، شهامت و بخشش ــ می‌تواند در شناخت و مدیریت احساسات دشواری مانند خشم، ترس و سردرگمی در هنگام بروز مشکلات بین‌فردی به شما کمک کند. اما خواندن مطالبی دربارهٔ این فضیلت‌ها و اندیشیدن به آن‌ها کافی نیست. برای این‌که آن‌چه را آموخته‌اید در زندگی‌تان به کار ببندید باید در عمل «چگونگی» جرئت‌ورزی مشفقانه را تمرین کنید.»