کتاب امسال می خواهم...

کتاب امسال می‌خواهم... (This year I will...: how to finally change a habit) نوشته مری جین رایان و ترجمه فیروزه مهرزاد، اثری در حوزه‌ی خودیاری و توسعه‌ی فردی است که انتشارات لیوسا آن را در سال ۱۳۸۷‬ منتشر کرده است (چاپ چهارم: ۱۳۹۲). این کتاب با رویکردی کاربردی و بر پایه‌ی تجربیات نویسنده و پژوهش‌های علمی، به موضوع تغییر عادت‌ها، تحقق اهداف شخصی و غلبه بر موانع در مسیر رشد پرداخته است. نویسنده با بهره‌گیری از مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، تلاش کرده است راهکارهایی برای عبور از چرخه‌ی تصمیم‌گیری‌های بی‌نتیجه و رسیدن به تغییرات پایدار ارائه دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب امسال می خواهم... اثر مری جین رایان

کتاب امسال می‌خواهم... نوشته‌ی مری جین رایان، کتابی است که به بررسی فرایند تغییر عادت‌ها و تحقق اهداف شخصی پرداخته است. نویسنده باتکیه‌بر تجربیات مشاوره‌ای و مطالعات روان‌شناسی، مراحل مختلف تصمیم‌گیری، ایجاد انگیزه و مقابله با موانع ذهنی و احساسی را شرح داده است. ساختار کتاب بر پایه‌ی پنج مرحله‌ی تغییر (از پیش‌تفکر تا نگهداری) بنا شده و هر فصل با تمرین‌ها و مثال‌هایی از زندگی واقعی همراه است. مری جین رایان در این اثر به‌جای ارائه‌ی نسخه‌های کلیشه‌ای، بر اهمیت شناخت نیازهای فردی و انگیزه‌های درونی و نقش مغز در شکل‌گیری عادت‌ها تأکید کرده است. کتاب حاضر با زبانی صمیمی و رویکردی واقع‌گرایانه به خواننده کمک می‌کند تا با شناسایی موانع رایج و بهره‌گیری از تکنیک‌های عملی، مسیر تغییر را هموارتر کند. این اثر نه‌تنها به تغییرات رفتاری کوچک، بلکه به تحولات عمیق‌تر در نگرش و سبک زندگی می‌پردازد و با روایت داستان‌های الهام‌بخش از افراد مختلف نشان می‌دهد که تغییر، فرایندی تدریجی و شدنی است.

خلاصه کتاب امسال می خواهم...

کتاب حول محور امکان‌پذیربودن تغییرات فردی و ایجاد عادت‌های جدید می‌چرخد. مری جین رایان با اشاره به اینکه بسیاری از افراد تصمیمات مهمی برای سال جدید یا مقاطع خاص زندگی می‌گیرند اما اغلب در اجرای آن‌ها ناکام می‌مانند، به بررسی دلایل این ناکامی‌ها می‌پردازد. او توضیح داده که مغز انسان تمایل دارد به الگوهای قدیم بازگردد و برای ایجاد رفتار جدید، نیاز به تمرین، آگاهی و پشتکار وجود دارد. کتاب با معرفی پنج مرحله‌ی تغییر (پیش‌تفکر، تفکر، آمادگی، عمل و نگهداری) ساختار یافته است. نویسنده هر مرحله را با مثال‌هایی از مراجعان خود و داستان‌های واقعی توضیح داده و تمرین‌هایی برای عبور از هر مرحله ارائه داده است. او تأکید کرده که برای موفقیت در تغییر باید انگیزه‌ی واقعی و شخصی را شناسایی کرد، نیازهای پنهان پشت رفتارهای فعلی را فهمید و با مغز احساسی خود همکاری کرد تا تغییر، آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر شود. در بخش‌هایی از کتاب به نقش باورها، چارچوب‌های ذهنی و داستان‌هایی که درباره‌ی خودمان می‌گوییم، پرداخته شده است. نویسنده پیشنهاد داده که با نوشتن نامه‌ای از آینده به خود، تصویر روشنی از موفقیت ترسیم شود. همچنین به اهمیت پذیرش دمدمی‌مزاجی، مواجهه با شکست‌ها و استفاده از حمایت اجتماعی اشاره شده است. نویسنده با ارائه‌ی تمرین‌هایی مانند فهرست شایستگی‌ها و تکنیک RAIN، ابزارهایی برای تقویت اعتمادبه‌نفس و عبور از تردیدها معرفی کرده است. در مجموع، کتاب راهنمایی عملی برای کسانی است که می‌خواهند تغییری پایدار در زندگی خود ایجاد کنند و به اهداف شخصی‌شان برسند.

چرا باید کتاب امسال می خواهم... را بخوانیم؟

این کتاب با تمرکز بر فرایند واقعی تغییر و عبور از موانع ذهنی و احساسی، به‌جای وعده‌های سریع و غیرواقعی، راهکارهایی ملموس و قابل‌اجرا ارائه داده است. نویسنده با ترکیب دانش روان‌شناسی، تجربه‌های مشاوره‌ای و تمرین‌های عملی به خواننده کمک می‌کند تا ریشه‌ی عادت‌های خود را بشناسد و با ابزارهای ساده اما مؤثر، مسیر تغییر را هموار کند. روایت داستان‌های واقعی و مثال‌های متنوع، کتاب را از حالت نظری خارج کرده و آن را به راهنمایی کاربردی برای زندگی روزمره تبدیل کرده است. همچنین توجه به تفاوت‌های فردی و تأکید بر انتخاب مسیر شخصی باعث شده هر فرد بتواند راه‌حل مناسب خود را بیابد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که دغدغه‌ی تغییر عادت‌های قدیم، تحقق اهداف شخصی یا عبور از چرخه‌ی تصمیم‌گیری‌های بی‌نتیجه را دارند. همچنین این اثر برای افرادی که با اهمال‌کاری، کمبود انگیزه یا ترس از شکست روبه‌رو و به‌دنبال راهی عملی برای ایجاد تغییرات پایدار در زندگی خود هستند، مناسب است.

درباره مری جین رایان

مری جین رایان (M. J. (Mary Jane) Ryan) زاده‌ی سال ۱۹۵۲ میلادی، از برجسته‌ترین کارشناسان در زمینه‌ی تغییر و شکوفایی انسانی است و به‌عنوان مربی ارشد مدیران اجرایی، کارآفرینان و صاحبان کسب‌وکارهای کوچک در سراسر جهان فعالیت کرده است. ازجمله مشتریان او می‌توان به شرکت‌های رویال داچ شل (Royal Dutch Shell)، مایکروسافت (Microsoft)، تایم وارنر (Time Warner)، ارتش ایالات‌متحده و ایان هیویت (Aon Hewitt) اشاره کرد. او یکی از شرکای شبکه‌ی شغلی Levo League و مربی ارشد در سازمان SheEO است؛ نهادی که مدل‌های نوینی از تأمین مالی و حمایت از کارآفرینان زن ارائه داده است. این نویسنده بنیان‌گذار انتشارات Conari Press، خالق مجموعه‌ی پرفروش نیویورک تایمز با عنوان اعمال تصادفی مهربانی (Random Acts of Kindness) و نویسنده‌ی کتاب‌های متعددی ازجمله امسال انجامش خواهم داد یا امسال می خواهم... (This Year I Will…) بوده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

Publishers Weekly روش روشن و قابل‌فهمِ مری جین رایان در این اثر را تحسین کرده است. وب‌سایت Spirituality & Practice این کتاب را راهنمایی مفید برای افرادی دانسته است که واقعاً می‌خواهند تغییراتی ماندگار در زندگی خود ایجاد کنند؛ نه اینکه فقط تصمیمات زودگذر بگیرند.

بخشی از کتاب امسال می خواهم...

«من هوشیاری‌ام را همه جا با خودم دارم. اخیرا درباره مرد جوانی که ماتادور [گاوباز] شدن رویایش بود، شنیدم. هدف در میدان گاوبازی، به مدت هشت ثانیه روی گاو ماندن است. در شش ماه اول، این مرد دائما نگران بود: "اگر فوری بیافتم چه می‌شود؟ اگر زیر پا له شوم چه؟" او کاملاً مطمئن بود قبل از هشت ثانیه می‌افتد. سپس یک روز تصمیم گرفت کاری متفاوت انجام دهد. به جای نگران شدن درباره همهٔ چیزهایی که به غلط می‌تواند اتفاق بیافتد، او نگران آنچه می‌توانست درست پیش بیاید شد. "با پول‌های زیادی که به دست می‌آورم چه کار باید بکنم؟ با همه طرفدارانی که می‌خواهند عکسم را داشته باشند چطور؟" او حالا قهرمان ماتادورهای ایالت متحده است.

همان‌طور که آن ماتادور دریافت، زمانی که ما همه حوادث بدی را که ممکن است اتفاق بیافتد تصور می‌نماییم، دخالت‌های درونی زیادی را ایجاد می‌کنیم که در ذهن ما ساکن می‌شوند و احتمال شکست را افزایش می‌دهند. مغز احساسی ما می‌خواهد از احتمال درد دور شود، بنابراین عمدا یا سهوا اشتباه می‌کنیم یا تسلیم می‌شویم. به عبارت دیگر، زمانی که بر روی همهٔ نتایج مثبت تأکید می‌کنیم، احتمالاً مغز احساسی لذت بیشتری را جذب می‌کند و در نتیجه ما را به سمت آنچه می‌خواهیم می‌کشاند.»