کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز

کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز نوشتهٔ «اولیویا تلفورد» و ترجمهٔ «نازیلا آقاخانی» و «محمدرضا حسین‌پور»، توسط نشر سنجاق به‌صورت الکترونیک منتشر شده است. این اثر به معرفی و آموزش اصول و تکنیک‌های درمان شناختی - رفتاری (CBT) پرداخته و راهکارهایی برای مقابله با افسردگی، اضطراب و بهبود سلامت روان ارائه داده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز

کتاب «درمان شناختی - رفتاری؛ تکنیک‌های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم‌کشی مجدد مغز» اثری در حوزهٔ موفقیت و خودیاری است که به‌صورت آموزشی و کاربردی تدوین شده است. نویسندهٔ این اثر، «اولیویا تلفورد» با تکیه بر پژوهش‌های علمی و تجربیات بالینی، مفاهیم پایهٔ CBT را به زبان قابل‌درک و با مثال‌های روزمره توضیح داده است. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده را گام‌به‌گام با مبانی، تاریخچه و تکنیک‌های عملی درمان شناختی - رفتاری آشنا می‌کند. هر فصل به یکی از موضوعات کلیدی مانند افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و راهکارهای مقابله با آن‌ها اختصاص یافته و تمرین‌هایی برای خودیاری و بهبود وضعیت روانی ارائه شده است. این کتاب نه‌تنها به تئوری‌ها می‌پردازد، بلکه ابزارهای عملی و تمرین‌های روزانه را نیز در اختیار خواننده قرار می‌دهد تا بتواند به‌صورت مستقل از تکنیک‌های CBT بهره‌مند شود. در کنار توضیح مفاهیم، نویسنده به تاریخچهٔ شکل‌گیری CBT و شاخه‌های مختلف آن مانند DBT، ACT و MBCT نیز اشاره کرده است. این اثر برای کسانی که به‌دنبال راهکارهای علمی و قابل‌اجرا برای بهبود سلامت روان هستند، منبعی قابل‌اعتماد و کاربردی به شمار رفته است.

خلاصه کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز

کتاب با معرفی اصول پایهٔ CBT آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای انسان به هم پیوسته‌اند و تغییر در یکی از این حوزه‌ها می‌تواند بر سایر جنبه‌های زندگی تأثیر بگذارد. نویسنده با مثال‌های ملموس نشان می‌دهد داستان‌هایی که افراد برای خود تعریف می‌کنند، نقش مهمی در شکل‌گیری احساسات و رفتارهایشان دارند. کتاب به بررسی ریشه‌های افسردگی و اضطراب می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه باورهای بنیادین منفی و خطاهای شناختی می‌توانند فرد را در چرخهٔ معیوب ناراحتی و نارضایتی نگه دارند. در ادامه، تکنیک‌های عملی CBT مانند بازسازی شناختی، فعال‌سازی رفتاری و حل مسئله به‌صورت گام‌به‌گام آموزش داده می‌شود. تمرین‌هایی برای شناسایی افکار منفی خودکار، ارزیابی شواهد و جایگزینی آن‌ها با افکار منطقی‌تر ارائه شده؛ همچنین کتاب به نقش طرحواره‌های ذهنی و تحریف‌های شناختی در ایجاد و تداوم افسردگی و اضطراب می‌پردازد و راهکارهایی برای مقابله با آن‌ها پیشنهاد می‌دهد. در بخش‌های بعدی، نویسنده به موضوعاتی مانند بی‌خوابی و اختلالات خواب می‌پردازد و تکنیک‌های CBT-I را برای بهبود کیفیت خواب معرفی می‌کند. تمرین‌هایی برای کنترل محرک‌ها، برنامه‌ریزی خواب و بازسازی افکار مرتبط با خواب ارائه شده؛ همچنین راهکارهایی برای مدیریت اضطراب، شناسایی انواع اختلالات اضطرابی و تمرین‌هایی برای مواجهه با نگرانی‌ها و ترس‌ها مطرح شده است. این کتاب با ارائهٔ تمرین‌های عملی و مثال‌های واقعی و راهنمایی‌های گام‌به‌گام، به خواننده کمک می‌کند تا با شناخت بهتر افکار و احساسات خود، تغییرات مثبتی در زندگی روزمره ایجاد کند و سلامت روانی خود را بهبود بخشد.

چرا باید کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز را بخوانیم؟

این کتاب با تمرکز بر تکنیک‌های کاربردی و قابل‌اجرا به خواننده امکان می‌دهد تا بدون نیاز به حضور در جلسات درمانی، اصول درمان شناختی - رفتاری را بیاموزد و در زندگی خود به‌کار گیرد. از ویژگی‌های شاخص این اثر می‌توان به ارائهٔ تمرین‌های عملی، مثال‌های روزمره و توضیح سادهٔ مفاهیم پیچیدهٔ روان‌شناسی اشاره کرد؛ همچنین کتاب به موضوعاتی مانند افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات روزمره می‌پردازد و راهکارهایی برای مدیریت آن‌ها ارائه می‌دهد. مطالعهٔ این کتاب می‌تواند به افزایش خودآگاهی، بهبود مهارت‌های مقابله‌ای و ارتقای کیفیت زندگی کمک کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، بی‌خوابی یا افکار منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهکارهای علمی و عملی برای بهبود وضعیت روانی خود هستند؛ همچنین دانشجویان روان‌شناسی، مشاوران و درمانگران می‌توانند از این اثر به‌عنوان منبعی برای آموزش تکنیک‌های CBT بهره ببرند.

بخشی از کتاب درمان شناختی رفتاری؛ تکنیک های ساده برای غلبه بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغز

«حسادت در روابط

آیا نگران این هستید که همسرتان به شما خیانت کند، حتی اگر هیچ مدرکی نداشته باشید؟ آیاهمیشه وقتی در انظار عمومی هستید، حواستان به اوست تا ببینید که متوجه مردان یا زنان دیگر در جمع است یا نه ؟

کمی حسادت در یک رابطه طبیعی است و حتی می‌تواند سالم باشد. حسادت ما را هوشیار نگه می‌دارد. اگر زمانی که شریک زندگی شما در حال صحبت کردن با شخص دیگریست، کمی احساس حسادت می‌کنید، طبیعی است. مشکل از زمانی شروع می‌شود که اجازه می‌دهید حسادت، آرامش شما را به هم بزند، یا زمانی که با وجود نداشتن مدرکی مبنی بر اینکه او به شما خیانت می‌کند، سر این موضوع با همسرتان نزاع می‌کنید.

حسادت می‌تواند تبدیل به یک پیشگویی خود تحقق بخش، شود.حسادت، معمولا مبتنی بر ترسِ از دست دادن است. متأسفانه، رفتارهای حسادت آمیز شما می‌تواند همسرتان را از شما دور کند. به عنوان مثال، اگر مشکوک به این هستید که شریک زندگی‌تان بی وفا شده است، و به دنبال آن، از او در مورد احساساتش نسبت به دوستان یا همکارانش سوال کنید، به احتمال زیاد، آزرده خاطر و رنجیده می‌شود. همچنین ممکن است شروع به دور شدن از شما بکند یا به شما برچسب «دیوانه» یا «پارانوئید» بزنند. حسادت جذابیتی ندارد و کسی که عزت نفس سالمی دارد، نمی‌خواهد با یک همسر حسود یا انحصارطلب، در رابطه بماند.»