کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار

کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار نوشته‌ی آلن کار و پرفروش‌ترین کتاب ترک سیگار در دنیاست. انتشارات کتیبه پارسی این اثر را با ترجمه‌ی افسانه درویشی و کاوس نویدان و ویراسته‌ی آزاده فرزادفر منتشر کرده است. آلن کار با انتشار این کتاب ثابت کرده است، اراده تنها عامل موفقیت در رسیدن به یک هدف نیست. عوامل روان‌شناختی بسیاری وجود دارند که زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. اولین قدم برای به ثمر رساندن یک تصمیم‌گیری، شناخت تله‌های ذهنی و پیدا کردن راه‌های مقابله با آن‌هاست.

درباره کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار

امروزه که جوامع، با سیل عظیم مصرف موادمخدر، مخمر و روان‌گردان‌های صنعتی مواجهند و اکثر آسیب‌شناسان و جامعه‌شناسان سنگ بنای تبلیغات خود را بر عدم استفاده از موادمخدر و روان‌گردان‌ها گذاشته‌اند، دیگر کمتر کسی توجهی به پیش‌پا افتاده‌ترین و به بیانی قدیمی‌ترین نوع آنها یعنی سیگار دارد که افراد بسیاری را درگیر خود کرده و نسبت به همدستان خود ردپای نامحسوس‌تری در زندگی افراد باقی گذاشته و به‌نوعی قاتل نامرئی تلقی می‌شود.

اما به دلیل شیوع گستردهٔ این مادهٔ خطرناک، باید با وسواس بیشتری در مورد آن رفتار کرد.

از طرفی سود سرشاری که کارخانجات تولید سیگار نصیب صاحبان سهام و دولت‌ها می‌کنند، باعث شده که تصمیم‌گیری در مورد کشیدن یا نکشیدن این سم مهلک، برعهدهٔ خریدار و مصرف‌کننده گذاشته شود؛ مثل تفنگ سر پُری که روی میز قرار دارد و انتخاب با خود فرد است که آن را بردارد و ماشه را بکشد یا نه!

عکس هشداردهندهٔ ریه‌های بیمار، روی پاکت سیگار گویی تناقضی تلخ است که سازمان مبارزه با موادمخدر را دلخوش و صاحبان منفعت را با سهام روزافزون خود، خرسند می‌کند.

آلن کار که خود بعد از ۳۳ سال مصرف سیگار موفق به ترک آن شد، همراه با گروه خویش طی سال‌ها تلاش مستمر با برگزاری کلینیک‌های متعدد در اروپا، آمریکا و بسیاری از کشورهای دنیا توانست عدهٔ کثیری از سیگاری‌ها را از بند این افیون برهاند. در میان افرادی که موفق به ترک سیگار با روش آلن کار شده‌اند، چهره‌های نام‌آشنای بسیاری به چشم می‌خورد.

آلن جان کار ۲ سپتامبر ۱۹۳۴ به دنیا آمد و ۲۹ نوامبر ۲۰۰۶ درگذشت. او نویسنده بریتانیایی کتاب‌هایی در مورد ترک سیگار و سایر وابستگی‌های روانی از جمله اعتیاد به الکل بود.

کار می‌آموزد که سیگاری‌ها با کشیدن یک سیگار تقویت نمی‌شوند و سیگار کشیدن فقط علائم ترک سیگار قبلی را تسکین می‌دهد که به نوبه خود علائم ترک بیشتری را پس از اتمام آن ایجاد می‌کند. به این ترتیب اعتیاد به مواد مخدر خود را تداوم می‌بخشد. او تاکید می‌کند که آرامش سیگاری‌ها با روشن کردن سیگار، احساس بازگشت به حالت عادیِ احساسی است که افراد غیرسیگاری همیشه تجربه می‌کنند. به طوری که سیگاری‌ها وقتی سیگاری روشن می‌کنند واقعاً سعی می‌کنند به حالتی برسند که افراد غیرسیگاری از تمام زندگی خود لذت ببرند. او اظهار می‌دارد که علائم ترک در واقع با شک و ترس در ذهن فرد سیگاری سابق ایجاد می‌شود و بنابراین اگر این شک و ترس برطرف شود، ترک سیگار آنطور که معمولاً تصور می‌شود آسیب‌زا نیست.

استدلال او این است که ترس از «ترک کردن» چیزی است که باعث می‌شود اکثر سیگاری‌ها به سیگار کشیدن ادامه دهند، در نتیجه تداوم توهم لذت واقعی سیگاری را به عنوان یک توجیه اخلاقی برای پوچ بودن ذاتی سیگار در مواجهه با مشکلات پزشکی و علمی طاقت‌فرسا ضروری می‌کند. او سیگاری‌ها را تشویق می‌کند که به ترک سیگار فکر کنند، نه به عنوان ترک، بلکه به عنوان «فرار».

گفتنی است کتاب صوتی ترک سیگار آلن کار نیز با ترجمه‌ی افسانه درویشی و کاوس نویدان و با صدای علی همت مومیوند توسط انتشارات نوین کتاب گویا منتشر و برای خرید و دانلود در طاقچه ارائه شده است.

خرید و دانلود کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خرید و مطالعه کتاب ترک آسان سیگار را به کسانی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند و به دنبال بهترین راه حل‌اند پیشنهاد می‌کنیم. البته آلن کار این کتاب را فقط برای افراد سیگاری ننوشته است، بلکه افرادی که به الکل اعتیاد دارند و یا می‌خواهند از وزن خود بکاهند هم می‌توانند راهکارهای مفیدی از آن بیاموزند.

درباره آلن کار

آلن کار، متولد ۲ سپتامبر سال ۱۹۳۴ میلادی در لندن بود. او آثار زیادی در حوزه روانشناسی و ترک اعتیاد به رشته تحریر درآورده که در این میان، کتاب ترک آسان سیگار مشهورترین آن‌هاست.

پیش از آنکه آلن نوشتن را آغاز کند، به عنوان حسابدار در یک شرکت فعالیت داشت. با وجود این که او عملکرد موفقی در شغل خود داشت، اعتیاد شدیدی به سیگار پیدا کرده بود؛ تا جایی که روزانه حدود ۱۰۰ نخ سیگار می‌کشید. او که از این شرایط خسته شده بود، چند بار اقدام به ترک سیگار کرد اما هر دفعه با شکست مواجه شد و دوباره به مصرف آن روی آورد.

پدر آلن در اثر مصرف بیش از حد سیگار جان خود را از دست داده و خواهرش نیز به سرطان مبتلا شده بود اما این اتفاقات کوچک‌ترین تغییری در رفتار او ایجاد نکردند و این روند تا جایی ادامه یافت که همسرش تصمیم به جدایی گرفت.

آلن کار که از این وضعیت به ستوه آمده بود، در نهایت عزم خود را برای ترک سیگار جزم کرد و پس از ۳۳ سال مصرف مداوم، آن را کنار گذاشت. برای او ترک سیگار مانند کابوسی وحشتناک بود؛ اما این بار توانست بر ترس خود غلبه کند و در این نبرد پیروز شود.

در بخشی از کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار می‌خوانیم

«شاید بهتر باشد نوشتن این کتاب را با توصیف موفقیت‌ها و دانشی که در این زمینه دارم آغاز کنم. نه، من پزشک یا روان‌شناس نیستم، اما آنچه در این رابطه می‌دانم بسیار بیشتر از افرادی است که در این زمینه فعالیت دارند. من سی‌وسه سال از زندگی‌ام را سرسختانه سیگار می‌کشیدم و در این مسیر ثابت‌قدم بودم. وقتی استرس داشتم صد نخ سیگار در روز می‌کشیدم و مصرف سیگارم هرگز کمتر از شصت نخ سیگار در روز نبود.

خیلی برای ترک سیگار تلاش و تقلا کردم. یک‌بار شش‌ماه را با فلاکت و بدبختی طاقت آوردم، شش‌ماهی که از هر لحظهٔ آن نفرت داشتم. عمدا کنار افراد سیگاری می‌ایستادم تا دود سیگارشان را استنشاق کنم.

اغلب سیگاری‌ها می‌گویند: «قبل از اینکه اتفاقی برایم بیفتد، سیگار را ترک می‌کنم». این «اتفاق» بالاخره برای من افتاد. به مرحله‌ای رسیدم که احساس می‌کردم سیگار مرا می‌کشد. دائما از فشار سرفه، سردرد داشتم. فکر می‌کردم سردردهایم طبیعی است. دائما حس می‌کردم رگ وسط پیشانی‌ام در حال زدن و تپیدن است. صادقانه بگویم واقعا باور کرده بودم که هر لحظه امکان دارد سرم منفجر شود و بر اثر خون‌ریزی مغزی بمیرم. این احساس دائما آزارم می‌داد و مرا می‌ترساند، اما مانع روشن کردن سیگار بعدی نمی‌شد. دیگر از تلاش برای ترک دست کشیدم. از سیگار کشیدن لذت می‌بردم. با اینکه از طعم و بوی سیگار نفرت داشتم، اما فکر می‌کردم سیگار به من آرامش می‌دهد. باور داشتم سیگار به من شجاعت و اعتمادبه‌نفس می‌دهد و هر زمان که برای ترک سیگار تلاش می‌کردم خوار و خفیف می‌شدم. بدون سیگار نمی‌توانستم زندگی را لذت‌بخش تصور کنم.

در طی آن سال‌های دردناک، فکر می‌کردم همهٔ زندگی‌ام وابسته به سیگار است. حاضر بودم سیگار مرا بکشد، اما آن را ترک نکنم. امروز پس از گذشت بیش از بیست‌وپنج سال که سیگار را ترک کرده‌ام و از آن رها شده‌ام، هنوز هم افرادی از من می‌پرسند که آیا دردهای ترک سیگار را دارم یا نه؟ و من با اطمینان پاسخ می‌دهم: «هرگز، هرگز، هرگز، کاملا برعکس. در این مدت زندگی فوق‌العاده‌ای داشته‌ام». اگر از سیگار کشیدن مرده بودم حالا هیچ حرفی برای گفتن نداشتم، نمی‌توانستم اعتراض کنم و یا شکایتی داشته باشم، اما بسیار خوش‌شانس بودم و مهم‌ترین و شگفت‌انگیزترین چیزی که در زندگی‌ام اتفاق افتاد، رهایی از این کابوس بود. کابوس مصرف دائم چیزی که سلامتی را نابود می‌کند و در مقابلِ امتیازی که به شما می‌دهد (البته در واقع از شما می‌گیرد) هزینه‌های گزاف پرداخت می‌کنید.

بگذارید آن را از اول کاملا روشن و واضح توضیح دهم: من خرافاتی نیستم، به سحر و جادو و افسانه هم اعتقادی ندارم. ذهن من منطقی و واقع‌بین است و دقیقا پس از ترک سیگار فهمیدم چقدر ترک سیگار کار آسان و راحتی است؛ مثل جادو بود، اما نمی‌توانست جادو باشد. شروع به خواندن کتاب‌هایی در زمینهٔ روان‌شناسی، هیپنوتیزم و سیگار کشیدن کردم. هیچ‌کدام نتوانست توضیح دهد دقیقا چه اتفاقی برایم افتاده است. اینکه چطور این‌قدر راحت سیگار را ترک کردم، درحالی‌که قبلا زمانی که تصمیم به ترک سیگار می‌گرفتم، هفته‌ها می‌گذشت اما عذاب و ناامیدی رهایم نمی‌کرد و نمی‌توانستم سیگار را ترک کنم.»