کتاب تمرین ذهن آگاهی

کتاب الکترونیکی «تمرین ذهن آگاهی؛ درآمدی بر مراقبه» نوشتهٔ مارک ویلیام میوسی با ترجمهٔ نگار نصیری در انتشارات نشانه چاپ شده است.

درباره کتاب تمرین ذهن آگاهی؛ درآمدی بر مراقبه

ذهن‌آگاهی، مهارت توجه آگاهانه به تجربهٔ در حال وقوع، بـدون تحمیل تفاسیر و معنی‌سازی‌های معمول است. شیوهٔ بنیادین پرورش ذهن‌آگاهی، تمرین مراقبه است. مراقبه نوعی تمرین جسمی و ذهنی اسـت بـرای تقویـت نـوعی توانـایی طبیعـی کـه هوشـیاری لحظه‌به‌لحظه را وارد زنـدگی مـا می‌کند. این دوره، راهنمایی عملی بـرای گسـترش مهـارت ذهن‌آگاهی و استفاده از آن در تمام جنبه‌های زندگی روزانه است.

عناوین بخش‌های کتاب به این ترتیب است:

درس ۱ ذهن ناآگاهی؛ وضعیت غفلت / درس ۲ ذهن‌آگاهی؛ قدرت هشیاری / درس ۳ انتظارات؛ رهاکردن پیش‌فرض‌ها / درس ۴ آمادگی؛ فهرست نکات اخلاقی / درس ۵ وضعیت؛ برای مراقبه بهتر است کجا باشیم؟ / درس ۶ تنفس؛ یافتن نقطهٔ تمرکز برای توجه / درس ۷ مشکلات؛ راهی به‌سوی ذهن‌آگاهی / درس ۸ بدن؛ توجه به ماهیت فیزیکی‌مان / درس ۹ ذهن؛ کارکردن با افکار / درس ۱۰ راه‌رفتن؛ ذهن‌آگاهی به هنگام حرکت / درس ۱۱ مصرف؛ نظارت بر آنچه می‌خورید / درس ۱۲ رانندگی؛ بیدار ماندن پشت فرمان / درس ۱۳ درون‌بینی؛ پیراستن ذهن / درس ۱۴ خرد؛ دیدن جهان آن‌گونه که هست / درس ۱۵ همدلی؛ ابراز محبت بنیادین / درس ۱۶ نقص‌ها؛ پذیرفتن کاستی‌هایمان / درس ۱۷ آرزو کردن؛ کاش همهٔ موجودات سالم و شاد باشند. / درس ۱۸ سخاوت؛ لذت بخشیدن / درس ۱۹ سخن‌گفتن؛ تمرین دادن زبان / درس ۲۰ خشم؛ فرونشاندن شعله‌های برانگیختگی / درس ۲۱ درد؛ پذیرشِ نا - راحتی بدنی / درس ۲۲ سوگ؛ آموختن پذیرش ازدست‌دادن / درس ۲۳ فناپذیری؛ زیستن رودررو با مرگ / درس ۲۴ زندگی؛ نگاهی کلی 

کتاب تمرین ذهن آگاهی؛ درآمدی بر مراقبه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب به علاقه‌مندان به کتاب‌های توسعهٔ فردی پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب تمرین ذهن آگاهی؛ درآمدی بر مراقبه

«البته آز و حسد الزاماً پیشرانه‌ی دزدی نیستند. در پس کارهـای بسـیار زیادی که انجام می‌دهیم، نفْسی پنهان است که در طلـب قدرت‌هایی خداگونه است: بودن در مرکز جهان، اعمال سلطه بـر واقعیـت و ایـن احساس که هیچ چیز محدودش نمی‌کند. مشکل اینجا است که بـرای موجودات فانی‌ای مثل ما، داشـتن چنـین خواسته‌هایی نـه تنهـا غیـر واقعگرایانه است بلکه باعث رفتاری می‌شود که شـادی‌مـان را از بـین می‌برد و مسبب رنج دیگران است.

تعریف دزدی لزوماً برداشتن اشیا مادی نیست. اشکال نهفته‌تر دزدی انتزاعی‌ترند، مثل کسـب اعتبـار از ایده‌های فـردی دیگـر یـا دانلـود غیرقانونی موسیقی از اینترنـت. چـون در فرهنگـی مـاده‌گـرا زندگی می‌کنیم، ایـن شـکل از دزدی بـه نسـبت دزدیـدن اشـیاء قابـل لمـس غیرواقعی‌تر و کم‌اهمیت‌تر به نظر می‌رسد.

از نظر ذهن‌آگاهی تفاوت اندکی بین چیزهایی که فرد می‌دزدد، وجـود دارد اما تأثیر آن، بزرگ یا کوچک، یکی است، زیرا برداشتن چیزی که متعلق به ما نیست احساس داشتن نفسی ناسالم را تقویـت می‌کند و شفافیتی را که ذهن‌آگاهی در پی گسترش آن است، مخدوش می‌نماید.

میثاق دزدی نکردن به اراده‌ی ما علامـت می‌دهد کـه آز و حسـد را محدود کند و ما را متعهد به تمرین صداقت می‌نماید؛ خصوصاً زمـانی که فکر می‌کنیم فرصت گریختن بـدون پاسـخگویی مغتـنم اسـت.»