کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی

کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی نوشته خشایار فخریان است. اشخاصی که اضافه وزن دارند می‌دانند، هیچ کاری سخت‌تر از کم کردن وزن نیست و اشخاصی که از وزن خود کم کرده‌اند نیز می‌دانند که حفظ وزن مناسب، سخت‌تر از کاهش وزن است. کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی هر دو کار را برای شما آسان می‌کند.

درباره کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی

چاقی با ذخیره بیش از حد انرژی به صورت چربی در بدن ظاهر می‌شود، بیش از نیمی از مردم آمریکا مبتلا به اضافه وزن هستند و تقریباً ۲۵% از آنها در معرض خطر بیماری‌های گوناگون ناشی از چاقی هستند. درصد زیادی از افرادی که روش‌های مختلفی را برای کاهش وزن می‌آزمایند، به دلایل مختلف آن را قطع می‌کنند و تنها تعداد کمی موفق می‌شوند وزن خود را به حد مطلوب نزدیک کنند، از این درصد کم، تعداد بسیاری موفق به حفظ آنچه به سختی به دست آورده‌اند، نمی‌شوند و در بعضی موارد نیز وضع بدتر از آنچه بوده می‌شود و وزن اضافه‌تر هم می‌شود و روز از نو، روزی از نو. کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی به شما کمک می‌کند بتوانید به اندام دلخواه برسید و وزنتان را حفظ کنید.

خواندن کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به تمام کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند پیشنهاد می‌کنیم

بخشی از کتاب اندامی زیبا با رژیم غذایی

چربی‌ها دو نوع هستند، چربی‌های اشباع شده که معمولاً در حرارت اتاق حالت منجمد دارند و در گوشت حیوانات مانند: گاو، گوسفند و همچنین در تخم مرغ و فرآورده‌های لبنیاتی مانند شیر دیده می‌شوند و بهتر است تا حد امکان در برنامه غذایی محدود شوند، و چربی‌های اشباع نشده که در حرارت اتاق به حالت مایع هستند. این چربی‌ها در منابع گیاهی مانند روغن بادام‌زمینی،‌ ذرت، سویا، بادام و گردو یافت می‌شوند و وجود مقداری از آنها در برنامه غذایی روزانه ضروری است. هر یک گرم چربی ۹ کالری انرژی دارد که مقدار آن خیلی ربطی به نوع آن ندارد.

۲.چربی‌های مخفی در اغلب غذاهای مدرن وجود دارند. گوشت چرخ کرده، ماست خامه‌ای، پنیر پیتزا، آجیل، چیپس، سس مایونز، غذاهای سرخ شدنی و… حاوی مقدار زیادی چربی هستند که باید در تغذیه روزانه خود به مصرف آنها توجه داشته و تا حد ممکن آنها را محدود سازید. جایگزین‌های مناسب برای آنها بیابید، به طور مثال گوشت چرخ کرده خود را با سویا مخلوط کنید تا مقدار کم‌تری گوشت مصرف شود، ماست کم‌چربی مصرف کنید، سس مایونز را خودتان با ماست کم‌چربی تهیه کنید و ...

۳.وجود یک حداقل چربی (یک قاشق غذاخوری) حتی در شدیدترین رژیم‌های غذایی، ضروری است و نباید با حذف کامل چربی از رژیم غذایی سعی در کاهش وزن سریع‌تر داشت. چربی در میزان یاد شده، فواید زیادی دارد، حفظ لطافت پوست، جذب ویتامین‌ها، تولید هورمون‌ها و ...