کتاب مهار کردن هیجان

کتاب مهار کردن هیجان (Calm Your Emotions) نوشته نیک ترنتون، نشان می‌دهد که احساسات ناخوشایند نه‌تنها دشمن انسان نیستند، بلکه ریشه در غریزه‌ی بقا دارند و با شناخت ریشه‌های فیزیولوژیک و ذهنی آن‌ها می‌توان از واکنش‌های ناخودآگاه و مخرب فاصله گرفت. این کتاب را انتشارات نسل نواندیش با ترجمه مهدی قراچه داغی روانه‌ی بازار نشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مهار کردن هیجان

کتاب مهار کردن هیجان نوشته‌ی نیک ترنتون به بررسی ماهیت عواطف انسانی و شیوه‌های روبه‌رو شدن با تلاطم‌های ذهنی اختصاص دارد. نویسنده در فصل اول به چگونگی شکل‌گیری هیجان‌ها و ریشه‌های زیستی آن‌ها پرداخته است و نظریه‌های روان‌شناسی مانند ارزیابی شناختی کلاوس شرر و دیدگاه‌های فیزیولوژیک جیمز و لانگه را بررسی می‌کند. ترنتون نشان می‌دهد که چرا سرکوب هیجان‌ها به سلامت روان و جسم آسیب می‌زند و چگونه می‌توان به‌ جای فرونشاندن عواطف، با آن‌ها روبه‌رو شد.

در ادامه‌ی کتاب مهار کردن هیجان، مباحثی چون محرک‌های عاطفی، نیازهای روانی پنهان و مفهوم تفکیک‌پذیری احساسات بر اساس چرخ احساسی رابرت پلاچیک شرح داده می‌شوند. نیک ترنتون همچنین با ارائه‌ی تکنیک‌هایی نظیر مدل پنج‌مرحله‌ای تنظیم احساسات جیمز گروس و «روش توقف» کارول ویویان، ابزارهای کاربردی برای گسترش فاصله‌ی میان محرک و پاسخ را معرفی کرده تا خواننده مهارت تحمل پریشانی را بیاموزد.

خلاصه کتاب مهار کردن هیجان

کتاب مهار کردن هیجان توضیح می‌دهد که عواطف و احساسات، علائم خطری هستند که در روند تکامل برای تضمین بقای انسان شکل گرفته‌اند؛ اما در زندگی امروزی اغلب به شکل واکنش‌های تند و خودکار ظاهر می‌شوند. سرکوب این عواطف می‌تواند آسیب‌های شدید جسمی و روانی به بار آورد. 

پیام اصلی اثر این است که به‌ جای واکنش‌های کورکورانه، باید میان محرک بیرونی و واکنش فردی فاصله‌ای ایجاد کرد. با شناسایی محرک‌های شخصی، درک نیازهای عاطفی برآورده‌نشده، تمرین تفکیک‌پذیری احساسات و پذیرش ناراحتی به‌ جای فرار از آن، می‌توان به کنترل درونی و آرامش پایدار دست یافت.

چرا باید کتاب مهار کردن هیجان را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب مهار کردن هیجان را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب سازوکارهای عصب‌شناختی و روان‌شناختی احساسات را به بیانی شفاف و به‌ دور از پیچیدگی شرح می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این اثر می‌تواند محرک‌های فردی خود را شناسایی کند و ریشه‌ی رفتارهای تکانه‌ای را دریابد.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند روش‌های مهار پریشانی را فرابگیرد و به‌ جای سرکوب ناسالم، عواطف ناخوشایند را هدایت کند.
• این کتاب مسیر کاربردی و مؤثری برای ایجاد تعادل ذهنی و بهبود کیفیت روابط فردی پیش روی مخاطب می‌گذارد.

خواندن کتاب مهار کردن هیجان را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب مهار کردن هیجان به این افراد پیشنهاد می‌شود:

• علاقه‌مندان به کتاب‌های خودیاری و روان‌شناسی فردی.
• کسانی که در کنترل خشم، اضطراب و افکار منفی روزمره با چالش روبه‌رو هستند.
• خوانندگانی که تمایل دارند دلایل رفتارهای پرخاشگرانه یا تدافعی خود را ریشه‌یابی کنند.
• کسانی که به‌ دنبال کسب مهارت تفکیک دقیق احساسات و تاب‌آوری بیشتر در برابر فشارهای عصبی هستند.

بخشی از کتاب مهار کردن هیجان

«با آنکه من بهترین دانش‌آموز مدرسه نبودم، توانستم رابطه‌ای نزدیک با دبیر انگلیسی دبیرستان، آقای لاک، برقرار کنم.

مطمئن نیستم چرا او به من علاقه‌مند بود، اما حالا به‌طور نسبی می‌دانم که این علاقۀ ویژه سبب شد که من یک نویسنده شوم. هرچند من و آقای لاک به‌ندرت دربارۀ نویسنده شدن با هم حرف می‌زدیم، اما حالا وقت آن است که به‌خاطر آن‌همه لطف و توجه، از او تشکر کنم.

من در تمام مدت سال، دربارۀ کتاب‌هایی که در کلاس می‌خواندیم از او سؤال می‌کردم و نظر او را دربارۀ آن کتاب‌ها جویا می‌شدم. ماجراهای تام سایر موضوعی بود که ما اغلب درباره‌اش حرف می‌زدیم. گتسبی بزرگ، کتابی که بسیار به آن علاقه داشت و موش‌ها و آدم‌ها که به‌شدت به آن علاقه‌مند بود.

اما موضوع وقتی بسیار جالب شد که با نزدیک شدن پایان سال تحصیلی، او دربارۀ دانش‌آموزانی که در کلاسمان بودند ـ‌هم‌شاگردی‌هایم‌ــ حرف می‌زد و دربارۀ آن‌ها نظر می‌داد. رؤیایی که همیشه در سر داشتم و سرانجام به حقیقت پیوست: آدم بالغی که مایل بود دربارۀ هم‌شاگردی‌هایم شایعه‌پراکنی کند. حالا که به گذشته‌ها فکر می‌کنم، می‌بینم بسیار بد بود که آقای لاک با من دراین‌باره حرف می‌زد؛ هرچند معلمان و دبیران کلاس‌ها مرتب دربارۀ این موضوع حرف می‌زدند.»