کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) با عنوان فرعی راهنمای جامع و گام‌به‌گام توانمندسازی کودکان؛ کنترل واکنش ذهنی به حواس‌پرتی‌ها، نوشته منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ است و انتشارات حکمت و عرفان آن را منتشر کرده است. این کتاب روی یکی از مسئله‌های روزمره‌ی نوجوانان تمرکز دارد؛ اینکه حواس‌پرتی فقط یک اتفاق ناگهانی نیست، بلکه چرخه‌ای ذهنی است که از محرک، توجه و واکنش ساخته می‌شود. نویسندگان با توضیح سازوکار توجه، عامل‌های درونی و بیرونی حواس‌پرتی و تمرین‌های مشخص برای بازگرداندن تمرکز، مسیری روشن برای شناخت و مدیریت این فرایند ترسیم کرده‌اند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) نوشته منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ، به موضوع تمرکز در زندگی نوجوانان از زاویه‌ی سازوکار ذهنی نگاه کرده است. محور اصلی اثر این است که حواس‌پرتی فقط نتیجه‌ی شلوغی محیط نیست و از درون ذهن هم شکل می‌گیرد. نویسندگان از همان ابتدا توضیح می‌دهند که توجه چگونه کار می‌کند، چرا ذهن به محرک‌های تازه کشیده می‌شود و دو سیستم سریع و کند چه نقشی در شکستن تمرکز دارند.

در کنار این بحث، هزینه‌ی جابه‌جایی توجه هم مطرح شده است؛ یعنی همان زمانی که ذهن از یک کار جدا می‌شود و برای بازگشت به مسیر اصلی باید انرژی بیشتری مصرف کند. منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ در کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) فقط به توضیح مسئله بسنده نمی‌کنند و مسیر خود را به‌سوی شناسایی عامل‌ها و ساختن عادت‌های تازه می‌برند. فصل‌های آن از عامل‌های درونی مثل استرس، اضطراب، نشخوار ذهنی، کمبود خواب و انگیزه کم شروع می‌شوند و بعد به عامل‌های بیرونی مثل تلفن همراه، اعلان‌ها، فضای مجازی، محیط نامناسب و وقفه‌های دیگران می‌رسند.

سپس بحث واکنش‌های ذهنی، خطاهای رایج هنگام پرت‌شدن حواس، کنترل محرک‌ها، چیدمان محیط، مدیریت ابزارهای دیجیتال و تعاملات انسانی مطرح می‌شود. منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ بخش مهمی از کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) را هم به تکنیک‌ها و تمرین‌ها اختصاص داده‌اند؛ از مکث چندثانیه‌ای و بازمعناکردن محرک گرفته تا تمرین‌های توجه پایدار، مقابله با افکار مزاحم، زمان‌بندی دوره‌ای تمرکز و برنامه‌ی ۲۸روزه برای تقویت این مهارت. این اثر بیشتر بر شناخت فرایندهای ذهنی و تبدیل آن شناخت به عادت‌های روزانه استوار است.

خلاصه کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) توضیح می‌دهد که حواس‌پرتی معمولاً از یک محرک آغاز می‌شود، بعد توجه را از مسیر اصلی جدا می‌کند و در نهایت به واکنشی ناخواسته می‌رسد. منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ نشان می‌دهند که این چرخه هم از عامل‌های بیرونی مثل اعلان‌ها، فضای مجازی و وقفه‌های دیگران تأثیر می‌گیرد و هم از عامل‌های درونی مثل اضطراب، افکار مزاحم، کمبود خواب و بی‌نظمی ذهنی.

سپس کتاب به‌سراغ روش‌های کنترل این وضعیت می‌رود: شناخت خطاهای ذهنی، کم‌کردن محرک‌های مزاحم، تنظیم محیط، مدیریت ابزارهای دیجیتال و تمرین‌دادن ذهن برای مکث، بازگشت توجه و حفظ تمرکز در بازه‌های طولانی‌تر. در پایان هم یک برنامه‌ی ۲۸روزه و چند چک‌لیست برای سنجش کیفیت توجه ارائه شده است.

چرا باید این کتاب را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب سازوکار توجه و حواس‌پرتی را به‌صورت مرحله‌به‌مرحله توضیح می‌دهد و نشان می‌دهد که ذهن چگونه از محرک به واکنش می‌رسد.
• خواننده با عامل‌های درونی و بیرونی کاهش تمرکز آشنا می‌شود و می‌تواند منشأ اصلی پرت‌شدن حواس را دقیق‌تر تشخیص دهد.
• بخش‌های مربوط به تلفن همراه، اعلان‌ها، فضای مجازی و چندوظیفگی به مسئله‌های رایج زندگی روزانه‌ی نوجوانان نزدیک است.
• کتاب فقط به توصیف مشکل محدود نمی‌ماند و تمرین‌های متنوعی برای بازگرداندن توجه، مهار افکار مزاحم و تقویت تمرکز ارائه می‌کند.
• وجود برنامه‌ی ۲۸روزه، چک‌لیست‌ها و ابزارهای سنجش توجه به پیگیری منظم پیشرفت کمک می‌کند.
• مطالب اثر به خواننده کمک می‌کند هزینه‌ی پنهان جابه‌جایی توجه و اثر وقفه‌های کوچک بر خستگی ذهنی را بهتر بفهمد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب نوجوان من (جلد بیست و نهم، آموزش مهارت افزایش توجه و تمرکز) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانانی که در درس‌خواندن یا انجام کارهای روزانه با حواس‌پرتی مداوم دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• خوانندگانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش افکار مزاحم، استرس و اضطراب در کاهش تمرکز شناخت دقیق‌تری به دست آورند.
• کسانی که استفاده‌ی زیاد از تلفن همراه، اعلان‌ها و فضای مجازی تمرکزشان را مختل کرده است.
• مخاطبانی که به‌دنبال ساختن عادت‌های پایدار برای توجه، نظم ذهنی و مدیریت زمان هستند.
• والدین و مربیانی که می‌خواهند با مسئله‌ی تمرکز نوجوانان و شیوه‌های مدیریت آن آشناتر شوند.