کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت (The art of a quiet mind with positive psychology)، نوشته ادل پین و ترجمه امین انصاری چهارسوقی، راهنمایی است برای شناخت افکار منفی، آرام‌کردن ذهن و تقویت هوش هیجانی که نشر گویا در سال ۱۴۰۴ آن را منتشر کرده است. نویسنده که سال‌ها با اضطراب اجتماعی زندگی کرده، تجربه‌ی شخصی خود را با مفاهیم روان‌شناسی مثبت و تکنیک‌های CBT ترکیب کرده است تا مسیری عملی برای رسیدن به آرامش درونی ترسیم کند. در این اثر از ذهن‌آگاهی، نشخوار فکری، تحریف‌های شناختی، خودپذیری، قدردانی و مهارت‌های ارتباط آگاهانه سخن رفته است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان شناسی مثبت اثر ادل پین

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت (برای توسعه‌ی ذهن‌آگاهی، هوش عاطفی و غلبه بر افکار منفی) با روایت زندگی و تجربه‌های ادل پین آغاز می‌شود؛ زنی که سال‌ها با اضطراب اجتماعی شدید، ترس از جمع و خودگویی منفی دست‌وپنجه نرم کرده است و به‌تدریج از دل همین تجربه‌ها به مربی‌گری و سخنرانی عمومی رسیده است. این پیش‌زمینه بستر اصلی کتاب را شکل می‌دهد: نشان‌دادن اینکه تغییر الگوهای فکری و عاطفی فرایندی تدریجی اما دست‌یافتنی است.

ادل پین در بخش اول کتاب به درک ذهن می‌پردازد: آناتومی افکار منفی، سوگیری منفی، اختلال آرامش درونی، تحریف‌های شناختی مانند فیلتر ذهنی، تعمیم‌ افراطی، شخصی‌سازی و چرخه‌ی نشخوار فکری. سپس پیامدهای این الگوها بر اضطراب، افسردگی، عزت‌نفس، روابط و حتی سلامت جسمانی بررسی شده و در پایان هر فصل، خلاصه و کاربرگ‌هایی برای نوشتن و تمرین ارائه شده است. 

در ادامه‌ی کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت، تمرکز از شناخت مشکل به تغییر منتقل می‌شود. فصل‌های مربوط به ذهن‌آگاهیْ ریشه‌ها و اصول آن، مدیتیشن، لنگرانداختن ذهن، غلبه بر حواس‌پرتی، تمرین قدردانی و نوشتن روزانه را معرفی می‌کنند. خواننده در بخش دگرگونی زندگی، با هوش هیجانی و اجزای آن (خودآگاهی، خودتنظیمی، انگیزه، همدلی و مهارت‌های اجتماعی) آشنا می‌شود و اینکه چگونه می‌توان با ترکیب ذهن‌آگاهی، CBT و EQ، داستان خود را بازنویسی کرد. لحن کتاب آموزشی است اما با مثال‌ها، مطالعه‌های موردی و تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله، خواننده را درگیر فرایند تغییر می‌کند.

خلاصه کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان شناسی مثبت

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت از این پرسش آغاز می‌کند که چرا ذهنْ شلوغ و پر از افکار منفی است و نشان می‌دهد که تلاش برای سرکوب این افکار معمولاً آن‌ها را قوی‌تر می‌کند. ادل پین ابتدا سازوکار افکار منفی، سوگیری منفی مغز، تحریف‌های شناختی و نشخوار فکری را توضیح می‌دهد و ارتباط آن‌ها را با اضطراب، افسردگی، استرس مزمن و کاهش اعتمادبه‌نفس روشن می‌کند. سپس به‌سمت راه‌حل‌ها می‌رود: پذیرش و مشاهده‌ی بدون قضاوت افکار، تمرین ذهن‌آگاهی در کارهای روزمره، مدیتیشن تنفسی، لنگرانداختن ذهن در لحظه‌ی حال، پرورش قدردانی و خودپذیری.

در بخش دوم، هوش هیجانی و اجزای آن معرفی می‌شود و نشان داده می‌شود که چگونه خودآگاهی، خودتنظیمی، همدلی و مهارت‌های اجتماعی می‌توانند الگوهای قدیمی را بازنویسی کنند. در سراسر کتاب، کاربرگ‌ها، تمرین‌های نوشتاری و مثال‌های واقعیْ خواننده را به مشاهده، ثبت و تغییر تدریجی افکار و احساسات دعوت می‌کند.

چرا باید کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان شناسی مثبت را بخوانیم؟

کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت تصویری روشن از چرخه‌ی افکار منفی و اضطراب ارائه می‌دهد و با ترکیب ذهن‌آگاهی، روان‌شناسی مثبت و تکنیک‌های CBT، مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده اما پیوسته را پیشنهاد می‌کند. خواننده در این کتاب، با مفاهیم انتزاعی تنها رها نمی‌شود، بلکه با کاربرگ‌ها، مثال‌ها و تمرین‌های روزمره، گام‌به‌گام به‌سمت خودآگاهی بیشتر، آرامش درونی و تقویت هوش هیجانی هدایت می‌شود.

خواندن کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان شناسی مثبت را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان‌ شناسی مثبت به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب، افکار مزاحم، نشخوار فکری یا خودگویی منفی درگیرند، به توسعه‌ی ذهن‌آگاهی و هوش هیجانی علاقه‌مندند یا در حوزه‌های مشاوره، روان‌شناسی، مربی‌گری و توسعه‌ی فردی به‌دنبال متنی تمرین‌محور برای کار با خود و دیگران هستند.

درباره ادل پین

ادل پین نویسنده، سخنران و مربی توسعه‌ی فردی است که تمرکز اصلی فعالیت‌هایش بر کمک به زنان برای غلبه بر اضطراب اجتماعی، کم‌رویی و احساس ناهماهنگی در روابط اجتماعی است. او در نوجوانی با اضطراب شدیدی دست‌وپنجه نرم می‌کرد؛ اضطرابی که تقریباً همه‌ی جنبه‌های زندگی‌اش را تحت‌تأثیر قرار داده بود. حضور در جمع، گفت‌وگو با دیگران یا حتی شرکت در رویدادهای ساده‌ی اجتماعی برای او تجربه‌ای دشوار و تنش‌زا بود و همین مسئله باعث می‌شد از بسیاری موقعیت‌های اجتماعی دوری کند.

ادل پین سال‌ها با ترس از قضاوت دیگران زندگی کرد و این نگرانیِ دائمی اعتمادبه‌نفس او را کاهش داد، اما نقطه‌ی عطف زندگی‌اش زمانی بود که یکی از معلمانش او را تشویق کرد تا در جمع سخنرانی کند. او با وجود ترس و تردید فراوان، به‌تدریج متوجه شد که مواجهه‌ی مداوم با ترس‌هایش اضطرابش را کمتر می‌کند. همین تجربه آغاز مسیر طولانی او برای شناخت و درمان اضطراب اجتماعی بود.

او پس از سال‌ها مطالعه و تجربه، راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و تقویت مهارت‌های ارتباطی پیدا کرد و بعدها تصمیم گرفت آن‌ها را با دیگران، به‌ویژه زنان، به اشتراک بگذارد. آثار و سخنرانی‌های او بیشتر بر موضوعاتی مانند درمان شناختی‌رفتاری، افزایش اعتمادبه‌نفس، مدیریت ترس و نگرانی، شناخت واکنش‌های اضطرابی و تقویت مهارت‌های اجتماعی تمرکز دارند.

ادل پین به‌عنوان سخنران و نویسنده‌ای موفق شناخته می‌شود که تلاش می‌کند به دیگران کمک کند تا با پذیرش خود و مدیریت اضطراب، زندگی آرام‌تر و مطمئن‌تری داشته باشند.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

انتشارات راوشید با ترجمه‌ی رعنا رفیعی‌سامانی نیز این کتاب را منتشر کرده است.

بخشی از کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روان شناسی مثبت

«در میان روان‌شناسان، این باور وجود دارد که میان افکار و احساسات ما رابطه‌ای تنگاتنگ برقرار است. بیایید این موضوع را باهم بررسی کنیم. زمانی که احساس رضایت دارید، افکارتان چگونه‌اند؟ آیا در آن لحظات، افکار شگفت‌انگیز و خیال‌پردازانه در ذهنتان جاری نیستند؟ در چنین شرایطی، هیچ فکر تیره‌ای برای مدت طولانی در ذهن باقی نمی‌ماند؛ حتی اگر لحظه‌ای از ذهن شما عبور کند. برعکس، زمانی که احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، به نظر می‌رسد همهٔ افکار تاریک آزاد می‌شوند. ذهنتان بی‌هدف سرگردان می‌شود و به منفی‌ترین چیزها فکر می‌کنید. اگر چنین احساسی را تجربه کرده‌اید، معمولاً تأثیر آن بر شما چگونه است؟ اضطراب، ناامنی یا ناامیدی. درست است؟»