کتاب چرخه را بشکن

کتاب چرخه را بشکن (Break the cycle) نوشته ماریل بوکه و ترجمه خشایار رحیمیان به تجربه‌ی زخم‌ها و فشارهای عاطفیِ منتقل‌شده در خانواده‌ها می‌پردازد و مسیر خروج از این چرخه را ترسیم می‌کند. نشر لیوسا این کتاب را منتشر کرده است. نویسنده که روان‌شناس و درمانگر است، با تکیه‌ بر تجربه‌ی بالینی و زندگی شخصی خود، مفهوم «چرخه‌شکن» را معرفی کرده است؛ کسی که تصمیم می‌گیرد الگوهای رنج و تروما را در تبار خود متوقف کند. این کتاب بر پایه‌ی توضیح نظری، تمرین‌های عملی، مدیتیشن‌ها و دعوت به نوشتن طراحی شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چرخه را بشکن اثر ماریل بوکه

کتاب چرخه را بشکن (راهنمایی برای درمان تروماهای میان نسلی) به قلم ماریل بوکه به‌طور متمرکز به تروماهای میان‌نسلی، شیوه‌ی انتقال آن‌ها و امکان دگرگون‌کردن این میراث عاطفی پرداخته است. نویسنده از نقطه‌ی عزیمت شخصی شروع می‌کند؛ از فقر، مهاجرت، ترس از بی‌چیزی و ذهنیت کمیابی در خانواده‌ی خود. او نشان می‌دهد چگونه این تجربه‌ها به‌شکل الگوهای رفتاری، ترس‌ها و احساس گناه در نسل‌های بعدی ادامه یافته‌اند. عنوان اصلی و کامل به انگلیسی عبارت است از Break the cycle : a guide to healing intergenerational trauma.

کتاب چرخه را بشکن نوشته‌ی ماریل بوکه اثری است که بلافاصله پس از انتشار به پرفروش‌ترین کتاب در کشور مبدأ تبدیل شد.

ماریل بوکه از تجربه‌ی بالینی خودش در کار با مراجعان و حضور در نظام درمانی کل‌نگر می‌گوید تا نشان دهد تروما فقط خاطره‌ای ذهنی نیست؛ بلکه در بدن، ژن‌ها، روابط و ساختارهای اجتماعی نیز رد خود را می‌گذارد. کتاب چرخه را بشکن در ۳ بخش و ۱۲ فصل تنظیم شده است. هر فصل با توضیح مفهومی آغاز می‌شود و با تمرین‌های عملی، پرسش‌های تأملی، دعوت به دفترچه‌نویسی و گاهی مدیتیشن حمام صوتی ادامه پیدا می‌کند. نویسنده در خلال مباحث، نمونه‌هایی از مراجعان، خانواده‌ی خود و تجربه‌ی کار در درمانگاه‌های تخصصی را آورده است تا پیوند میان استرس مزمن، بیماری‌های جسمی، افسردگی، اضطراب و تروماهای حل‌نشده را روشن کند و نشان دهد که این چرخه‌ها قابل‌شناسایی و تغییر هستند.

خلاصه کتاب چرخه را بشکن

بسیاری از رنج‌های عاطفی، اضطراب‌ها، احساس گناه، افسردگی و حتی برخی بیماری‌های جسمی ریشه در تروماهایی دارند که در نسل‌های پیشین تجربه شده و از راه ژن‌ها، الگوهای رفتاری، روابط خانوادگی و ساختارهای اجتماعی منتقل شده‌اند. نویسنده مفهوم «چرخه‌شکن» را معرفی می‌کند؛ فردی که متوجه این میراث می‌شود و تصمیم می‌گیرد آن را متوقف کند. کتاب در ادامه نشان می‌دهد ترومای میان‌نسلی چگونه از دو مسیر زیستی و تجربی منتقل می‌شود، چگونه در بدن به‌شکل التهاب، بیماری‌های مزمن، اختلالات خودایمنی، مشکلات قلبی یا تنفسی و نیز در روان به‌صورت افسردگی، اضطراب و سندرم خودویرانگری بروز می‌کند.

کتاب حاضر تمرین‌هایی برای کار همزمان با ذهن، بدن و روح را با رویکردی جامع ارائه کرده است؛ از مدیتیشن، تنفس و حمام صوتی تا تکنیک صندلی خالی، نوشتن نامه به نیاکان، طراحی درخت تروما و بازنویسی «قرارداد نسلی»؛ تا فرد بتواند به‌تدریج چرخه‌ی موروثی درد را به میراثی غنی‌تر و شفابخش تبدیل کند.

چرا باید کتاب چرخه را بشکن را بخوانیم؟

این کتاب تصویری از این ایده ارائه می‌کند که رنج‌های امروز فقط به تجربه‌ی فردی محدود نیستند و می‌توانند ادامه‌ی داستان نسل‌های پیشین باشند. خواننده با مفاهیم پیچیده‌ای مانند اپی‌ژنتیک، بار آلوستاتیک و ترومای جمعی در قالب مثال‌های روزمره آشنا می‌شود و در کنار آن، مجموعه‌ای از تمرین‌های ساختارمند برای کار روی احساسات، بدن و روابط در اختیار می‌گیرد تا بتواند نقش خود را در شکستن الگوهای موروثی بهتر دریابد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که احساس می‌کنند الگوهای تکرارشونده‌ی رنج، اضطراب، احساس گناه یا بیماری در خانواده‌شان وجود دارد. اثر حاضر برای دانشجویان و علاقه‌مندان به حوزه‌ی روان‌شناسی و نیز افرادی که درگیر سوگ‌های طولانی، روابط آسیب‌زا یا احساسِ به‌جایی تعلق نداشتن هستند، مناسب است.

درباره ماریل بوکه

ماریل بوکه (Mariel Buqué) روان‌شناس کل‌نگر، نویسنده، سخنران و متخصص درمان تروما و آسیب‌های بین‌نسلی است. او مدرک دکترای روان‌شناسی خود را از دانشگاه کلمبیا دریافت کرده و در همان دانشگاه درباره‌ی تأثیر تروما بر سلامت روان و بهزیستی پژوهش انجام داده و نیز در دپارتمان روان‌شناسی آن تدریس کرده است. حوزه‌ی تخصصی این نویسنده کمک به افراد و سازمان‌ها برای کاهش استرس، ترمیم اثرات آسیب روانی و ایجاد سلامت فردی و سازمانی بوده است.

کتاب چرخه را بشکن (Break the cycle) نوشته‌ی ماریل بوکه است. او در آثار و مقالات خود می‌کوشد خوانندگان را برای بهبود از تروما و پرورش سلامت روان آموزش دهد. این نویسنده افزون‌بر نویسندگی، کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی و سخنرانی‌های کلیدی متعددی را در حوزه‌ی مراقبت آگاهانه از تروما، خودمراقبتی، ذهن‌آگاهی و تاب‌آوری برگزار کرده و با این فعالیت‌ها کوشیده است ابزارهای عملی برای بهبود روان را در اختیار مخاطبان قرار دهد.

ماریل بوکه مدیرعامل سازمان Break the Cycle of Trauma بوده است؛ نهادی که با هدف کاهش شکاف‌های موجود در مراقبت‌های مبتنی‌بر تروما و تحقق عدالت درمانی برای جوامع کم‌برخوردار فعالیت می‌کند و می‌کوشد به افراد و جوامع کمک کند تا بر تروما غلبه کرده و به رشد شخصی و حرفه‌ای دست یابند. رویکرد درمانی او ترکیبی از روش‌های نوین علمی و شیوه‌های کهن و بومی است و همین تلفیق باعث شده است چارچوبی جامع برای درمان شکل گیرد.

این نویسنده تمرین‌هایی مانند مدیتیشن صوتی و تمرین‌های تنفسی را وارد روند درمان کرده است تا فرایند درمان تروما برای مراجعان عمیق‌تر شود. این نگاه جامع به سلامت روان یکی از ویژگی‌های مهم کار حرفه‌ای او محسوب می‌شود. ماریل بوکه کارگاه‌های درمانی و آموزشی برای شرکت‌های بزرگی مانند Google و Meta برگزار کرده و از این طریق توانسته است مفاهیم مراقبت مبتنی‌بر تروما را در محیط‌های سازمانی گسترش دهد.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

ماریل بوکه در فهرست «صد فرد بزرگ مدرسه‌ی عظمت که در حال انجام کارهای نیک هستند» قرار گرفته (سال ۲۰۲۲) و به‌عنوان یکی از ۲۵ قهرمان سلامت روان معرفی شده است (رسانه Verywell Mind، سال ۲۰۲۳). او به پاس فعالیت‌های خود به عنوان روان‌شناس، نویسنده و متخصص حوزه‌ی ترومای بین‌نسلی (آسیب‌های روانی انتقال‌یافته میان نسل‌ها) مورد تقدیر و تحسین قرار گرفته است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره کتاب چرخه را بشکن چیست؟

- هفته‌نامه‌ی پابلیشرز ویکلی (Publishers Weekly): ماریل بوکه، روان‌شناس برجسته، نخستین اثر خود را با برنامه‌ای خردمندانه برای ترمیم و بهبود ترومای بین‌نسلی روانه‌ی بازار کرده است. بحث او درباره‌ی روش‌های تأثیرگذاری ترومای جمعی بر خانواده‌های حاشیه‌نشین و محروم، روشنگر و چشم‌گشاست. خوانندگانی که به‌دنبال رویکردی کاربردی و مبتنی‌بر اصول روان‌شناختی برای التیام زخم‌های خانوادگی هستند، این کتاب را بسیار ارزشمند خواهند یافت.

- لیلا سعد (نویسنده‌ی پرفروش نیویورک تایمز): آثار ماریل بوکه سرشار از گوهر‌های نایاب و حیاتی است؛ آثاری که به ما کمک می‌کند اعماق و لایه‌های مختلف ترومای بین‌نسلی را درک کنیم. رویکرد او نسبت به روش‌های درمانیِ ترومای بین‌نسلی، جامع، کل‌نگر، انسان‌دوستانه و واقعی است. او به ما نشان می‌دهد که چگونه شیوه‌های مراقبت از سلامت روان می‌توانند در دسترس، از نظر فرهنگی پاسخگو و برای مردم سراسر جهان کاربردی باشند.

بخشی از کتاب چرخه را بشکن

«شاخه‌ای از سیستم عصبی بدن انسان وجود دارد که مستقیماً مسئول مدیریت روابط میان‌فردی است. این بخش به ما کمک می‌کند ارتباطاتمان با دیگران را به‌گونه‌ای برقرار کنیم که ظاهراً امن و مطمئن هستند. دانشمندان نام آن را «سیستم عصبی-اجتماعی» گذاشته‌اند؛ بخشی از بدن که رشد آن از دوران جنینی آغاز می‌شود و اوایل کودکی سرعت می‌گیرد تا بتوانیم با محیط اجتماعی‌مان رابطه برقرار کنیم. وقتی نوزاد شروع به برقراری ارتباط با حالات چهره و لحن صدای والدین خود می‌کند، تنها با مشاهده آن فرد، کم‌کم می‌آموزد که آیا در یک محیط همه‌چیز خوب است یا خطری وجود دارد. اگر این نشانه‌های امنیت به اندازهٔ کافی دریافت شود، کودک احساس آرامش و کنجکاوی خواهد کرد، اما اگر نوزادی آسیب‌پذیر عاطفی باشد و نشانه‌های امنیتی کافی دریافت نکند، ممکن است دچار سیستم عصبی بیش‌فعال شود. وقتی هم که والدین، خودشان، با سیستم عصبی بیش‌فعال زندگی می‌کنند و نمی‌توانند با کودک ارتباطی امن و آرام برقرار کنند، این وضعیت به شکل مشابهی به فرزند منتقل می‌شود.»