کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان

کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان (1001Ways to Motivate Yourself and Others) نوشته‌ سانگ اچ کیم با ترجمه‌ شمس‌ الدین حسینی و الهام آرام نیا، مجموعه‌ای از نکته‌ها، تمرین‌ها و جملات الهام‌بخش درباره‌ی انگیزش فردی و عملکرد است که نشر کتاب مرو آن را منتشر کرده است. در این کتاب نویسنده از زاویه‌ی بسیار جزئی و کاربردی به موضوع انگیزه نگاه کرده است؛ از تعریف و ماهیت انگیزش و تفاوت دانستن و عمل‌کردن گرفته تا نقش اهداف، عادت‌ها، احساسات، شکست، نگرش و محیط در بالاوپایین رفتن انگیزه. ساختار اثر بر پایه‌ی روش‌ها و نکات کلیدی تنظیم شده و هر روش در چند خط کوتاه، یک ایده‌ی مشخص را درباره‌ی حرکت، اقدام، هدف‌گذاری، کنارگذاشتن بهانه‌ها، مواجهه با ترس و شکست و نیز مراقبت از انرژی روانی و جسمی مطرح می‌کند. نویسنده در بخش‌هایی از کتاب به‌طور مستقیم به تفاوت انگیزش سالم و انگیزش مبتنی‌بر فریب‌کاری پرداخته و هشدار داده است که برخی محرک‌های منفی مثل ترس، طمع، انتقام یا کنترل‌گری می‌توانند فرد را ظاهراً به حرکت وادار کنند، اما در بلندمدت به فرسودگی و نارضایتی منجر می‌شوند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان اثر سانگ اچ کیم

کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان به قلم سانگ اچ کیم، اثری است که انگیزش را نه به‌عنوان یک احساس گذرا بلکه به‌عنوان مهارتی قابل‌پرورش بررسی کرده است. در ابتدای کتاب چند نکته‌ی کلیدی برای درک انگیزش مطرح شده است؛ ازجمله اینکه هر انگیزه‌ای از نیاز و اشتیاق ریشه می‌گیرد، انگیزه‌ها در طول زندگی و حتی در جریان یک فعالیت تغییر می‌کنند و برای ایجاد انگیزه‌ی قوی باید میان رفتار و پاداش پیوند برقرار شود.

سانگ اچ کیم در همان صفحات نخست مرز میان انگیزش سازنده و انگیزش مبتنی‌بر فریب‌کاری را روشن کرده است؛ جایی که توضیح می‌دهد تشویق کسی به انجام کاری که توان یا آمادگی آن را ندارد، نوعی فریب است و فهرستی از انگیزه‌دهنده‌های منفی مانند فریب‌کاری، خودخواهی، طمع، انتقام، کنترل، پول، غرور، ترس و ناامیدی ارائه کرده است.

سانگ اچ کیم در کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان با تأکید بر فاصله‌ی میان دانستن و عمل‌کردن نشان داده است که بسیاری از افراد دقیقاً می‌دانند برای رسیدن به رؤیاهای‌شان چه باید بکنند، اما پشت سد بهانه‌هایی مثل نداشتن پول، وقت، مهارت، ابزار، صبر یا جرئت می‌مانند.

کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان در قالب ده‌ها بند شماره‌گذاری‌شده پیش رفته است و هر بند یک جمله یا پاراگراف کوتاه درباره‌ی جنبه‌ای از انگیزه و عملکرد ارائه کرده است. بخشی از بندها به تعریف و شفاف‌سازی هدف اختصاص دارد؛ جایی که بر مشخص‌بودن اهداف، تعیین خطوط راهنما، الهام‌بخش‌بودن مقصد، تعیین محدوده‌ی زمانی و استفاده از زبان مثبت و عینی در بیان هدف تأکید شده است.

بخش دیگری از کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان به نگرش نسبت به شکست و مشکل پرداخته است و شکست را جاده‌ی بن‌بستی دانسته که باید در آن دور زد و مسیر تازه‌ای پیدا کرد. سانگ اچ کیم مشکلات را معلم نامیده و بر این نکته تأکید کرده است که مهم‌تر از تعداد زمین‌خوردن‌ها، تعداد برخاستن‌ها است.

سانگ اچ کیم در فصل‌های بعدی کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان به نقش عادت‌ها، محیط، بدن، تفریح، روابط و نوع گفت‌وگو با خود در حفظ انگیزه پرداخته است؛ از توصیه به فعال و پرشور بودن، نوشتن فهرست کارهای دلخواه و اختصاص زمان به سرگرمی تا احاطه‌کردن خود با آدم‌های مثبت، حذف عوامل تضعیف‌کننده‌ی انگیزه از محیط، تمرین انجام کارهای کوچک ناخوشایند، استفاده از زبان مثبت و مقایسه‌ی خود با گذشته‌ی خویش به‌جای مقایسه با دیگران.

خلاصه کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان

نویسنده در کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان ابتدا چند اصل پایه‌ای برای فهم انگیزش مطرح کرده است؛ انگیزه نیرویی است که به عمل وامی‌دارد، هر انگیزه‌ای از نیاز و اشتیاق ریشه می‌گیرد، انگیزه‌ها در طول زندگی و حتی در جریان یک فعالیت تغییر می‌کنند و برای اینکه انگیزه‌ای پایدار شکل بگیرد باید میان رفتار و پاداش پیوند برقرار شود.

سپس به این نکته پرداخته است که انگیزش دو چهره دارد، یکی سازنده و آگاهانه و دیگری منفی و فریب‌کارانه. در نوع دوم فرد به انجام کاری ترغیب می‌شود که توان یا آمادگی آن را ندارد و محرک‌هایی مانند ترس، طمع، انتقام یا کنترل‌گری در پسِ آن قرار دارند. بخشی از کتاب بر هدف‌گذاری متمرکز است؛ اهداف باید شفاف، مشخص، الهام‌بخش و دارای محدوده‌ی زمانی باشند، با زبان مثبت و در قالب اول‌شخص بیان شوند و به‌جای کلی‌گویی به نتایج عینی اشاره کنند.

سانگ اچ کیم در فصل‌های بعدی به نقش عادت‌ها، محیط و بدن در انگیزش پرداخته است. او پیشنهاد کرده است که فعال و پرشوربودن به عادت تبدیل شود، بدن در جنب‌وجوش بماند تا ذهن فعال بماند، زمان مشخصی به تفریح و سرگرمی اختصاص یابد و فهرستی از فعالیت‌های لذت‌بخش نوشته شود تا نادیده‌گرفتن شادی به عامل فشار تبدیل نشود.

در این اثر بر اهمیت احاطه‌کردن خود با آدم‌های مثبت، حذف عوامل تضعیف‌کننده‌ی انگیزه از محیط (مانند حواس‌پرتی‌های مداوم)، تمرین انجام کارهای کوچک ناخوشایند، استفاده از زبان مثبت، تعریف دلایل اهداف، مقایسه‌ی خود با گذشته‌ی خویش و پذیرش اینکه کنترل سرنوشت در دست خود فرد است، تأکید شده است. نویسنده در پایان بر همین‌حالا شروع‌کردن، پرهیز از تعویق، دیدن زندگی به‌عنوان مجموعه‌ای از اسرار قابل‌گشودن و استفاده از شکست‌ها به‌عنوان سکوی پرش برای مرحله‌ی بعدی عمل اشاره کرده است.

چرا باید کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان را بخوانیم؟

خواندن کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان به‌دلیل ساختار نکته‌محور آن برای کسانی که با افت انگیزه، تعویق کارها یا فاصله‌ی میان دانستن و عمل‌کردن درگیر هستند، مفید است. این کتاب انگیزش را به چند اصل ساده و قابل‌تمرین فروکاسته است و خواننده در خلال بندهای کوتاه کتاب با طیفی از پیشنهادها روبه‌رو می‌شود؛ از بازنگری در تعریف موفقیت و شکست تا نوشتن فهرست کارهای دلخواه، تمرین انجام کارهای ناخوشایند، استفاده از زبان مثبت، تعریف دلایل اهداف، مقایسه‌ی خود با گذشته‌ی خویش و تبدیل فعال‌بودن به عادت.

این تنوع باعث شده است که هر فرد بتواند چند ایده‌ی متناسب با وضعیت خود انتخاب کند و به‌تدریج در زندگی روزمره به‌ کار ببرد. ویژگی دیگر کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان تأکید بر مرز میان انگیزش سازنده و انگیزش مبتنی‌بر فریب‌کاری است. نویسنده نشان داده است که همه‌ی محرک‌ها به یک اندازه سالم نیستند و تکیه‌بر ترس، طمع، انتقام یا کنترل‌گری هرچند ممکن است در کوتاه‌مدت فرد را به حرکت وادار کند، اما در بلندمدت به فرسودگی و نارضایتی منجر می‌شود. او در مقابل بر انگیزه‌هایی تأکید کرده است که از معنا، رشد، خودشناسی و قدردانی از داشته‌ها سرچشمه می‌گیرند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب ۱۵۰ روش برای انگیزه بخشیدن به خودتان به کسانی که با تعویق کارها، کمبود انگیزه یا فاصله‌ی میان دانستن و عمل‌کردن درگیر هستند، پیشنهاد می‌شود. این اثر به دانشجویان، کارمندان، مدیران، فروشندگان، ورزشکاران و هرکسی که در مسیر شغلی یا شخصی خود به بازتنظیم اهداف، تقویت پشتکار، تغییر عادت‌ها و بازنگری در نگاه به شکست و موفقیت نیاز دارد، توصیه می‌شود. کتاب حاضر برای کسانی که به جملات الهام‌بخش کوتاه و نکته‌های فشرده برای استفاده‌ی روزمره علاقه‌مندند نیز می‌تواند مناسب باشد.