کتاب وقایع روزانه اکت

کتاب الکترونیکی «وقایع روزانهٔ اکت (رهایی از افکار منفی، زندگی غنی همراه با پذیرش و تعهد)» نوشتهٔ دایانا هیل و دبی سورنسن و با ترجمهٔ جواد خلعتبری، آزیتا ترمه‌چی و مرتضی روحانیان، توسط نشر ثالث منتشر شده است. این اثر در دستهٔ کتاب‌های روانشناسی و خودیاری قرار می‌گیرد و به معرفی و آموزش رویکرد درمانی پذیرش و تعهد (ACT) می‌پردازد. نویسندگان با ارائهٔ تمرین‌های روزانه و راهکارهای عملی، تلاش دارند خواننده را به سوی افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی و زندگی معنادارتر هدایت کنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب وقایع روزانه اکت

«وقایع روزانهٔ اکت» اثری در حوزهٔ روانشناسی کاربردی و خودیاری است که با ساختاری تمرینی و گام‌به‌گام، مخاطب را به سفری هشت‌هفته‌ای برای تقویت سلامت روان و انعطاف‌پذیری روانشناختی دعوت می‌کند. این کتاب ناداستانی است که بر پایهٔ اصول درمان پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده و تمرکز آن بر ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار در زندگی روزمره است. دایانا هیل و دبی سورنسن، نویسندگان کتاب، با بهره‌گیری از تجربه‌های بالینی و پژوهشی خود، مجموعه‌ای از تمرین‌ها، تأملات و مثال‌های واقعی را در قالب روزانه ارائه داده‌اند تا خواننده بتواند به‌تدریج مهارت‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش، شفاف‌سازی ارزش‌ها و عمل متعهدانه را در زندگی خود به کار گیرد. ساختار کتاب به گونه‌ای طراحی شده که هر هفته به یکی از فرآیندهای کلیدی ACT اختصاص یافته و هر روز تمرینی کوتاه و قابل اجرا برای خواننده در نظر گرفته شده است. این رویکرد مرحله‌به‌مرحله، کتاب را به راهنمایی عملی برای کسانی تبدیل کرده که به دنبال بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس و افزایش تاب‌آوری هستند. «وقایع روزانهٔ اکت» نه‌تنها برای افرادی که با مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بلکه برای هر کسی که می‌خواهد زندگی آگاهانه‌تر و معنادارتری داشته باشد، قابل استفاده است.

خلاصه کتاب وقایع روزانه اکت

این کتاب با هدف آموزش و تمرین عملی رویکرد ACT، خواننده را در هشت هفته و هر هفته با تمرکز بر یک مهارت کلیدی، همراهی می‌کند. در آغاز، نویسندگان اهمیت شفقت‌ورزی به خود و مراقبت از خود را به عنوان پایه‌ای برای رشد روانی مطرح می‌کنند. تمرین‌های هفتهٔ اول بر شناخت صدای منتقد درونی، پرورش مربی دلسوز درونی و ایجاد تعادل میان سیستم‌های هیجانی بدن متمرکز است. در ادامه، حضور در لحظه و ذهن‌آگاهی به عنوان ابزارهایی برای تجربهٔ زندگی واقعی و کاهش رفتارهای خودکار معرفی می‌شوند. تمرین‌های این بخش به خواننده کمک می‌کند تا از ذهن مبتدی بهره بگیرد، لذت‌های سادهٔ روزمره را کشف کند و آگاهی از بدن و هیجان‌های خود را افزایش دهد. در هفته‌های بعد، کتاب به موضوعاتی مانند ناهمجوشی شناختی (جداشدن از افکار منفی و ناکارآمد)، پذیرش تجربه‌های ناخوشایند، شفاف‌سازی ارزش‌های فردی و عمل متعهدانه می‌پردازد. هر روز، تمرینی کوتاه و تأمل‌برانگیز ارائه می‌شود که خواننده را به مشاهدهٔ افکار، احساسات و رفتارهای خود دعوت می‌کند و راه‌هایی برای مواجههٔ سالم‌تر با چالش‌های زندگی پیشنهاد می‌دهد. در نهایت، با ترکیب این مهارت‌ها، فرد به سطحی از انسجام و انعطاف‌پذیری روانشناختی دست می‌یابد که می‌تواند در مواجهه با مشکلات، انتخاب‌های آگاهانه‌تر و مبتنی بر ارزش‌های خود داشته باشد. پیام اصلی کتاب این است که رنج و ناراحتی بخشی از زندگی است، اما با پذیرش آن‌ها و حرکت در مسیر ارزش‌ها، می‌توان زندگی غنی‌تر و معنادارتری ساخت.

چرا باید کتاب وقایع روزانه اکت را بخوانیم؟

«وقایع روزانهٔ اکت» با ارائهٔ تمرین‌های روزانه و ساختار هشت‌هفته‌ای، فرصتی فراهم می‌کند تا خواننده به‌تدریج مهارت‌های روانشناختی مؤثری را در زندگی خود نهادینه کند. این کتاب به جای تمرکز صرف بر نظریه، بر عمل و تجربهٔ روزمره تأکید دارد و با مثال‌های ملموس و تمرین‌های کوتاه، امکان پیاده‌سازی مفاهیم را در زندگی واقعی فراهم می‌سازد. از ویژگی‌های شاخص این اثر، توجه به پذیرش افکار و احساسات ناخوشایند، پرورش ذهن‌آگاهی و شفاف‌سازی ارزش‌هاست که همگی به افزایش تاب‌آوری و کیفیت زندگی کمک می‌کنند. خواندن این کتاب می‌تواند به کسانی که به دنبال تغییرات پایدار و عمیق در سبک زندگی و سلامت روان خود هستند، کمک کند تا با گام‌های کوچک اما مؤثر، به سوی زندگی معنادارتر حرکت کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که به دنبال بهبود سلامت روان، افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی و کاهش استرس و اضطراب هستند. همچنین برای کسانی که علاقه‌مند به یادگیری و تمرین عملی رویکرد ACT (پذیرش و تعهد) می‌باشند یا می‌خواهند عادت‌های مثبت و مبتنی بر ارزش‌ها را در زندگی خود ایجاد کنند، توصیه می‌شود. دانشجویان و متخصصان حوزهٔ روانشناسی و مشاوره نیز می‌توانند از این کتاب به عنوان منبعی برای آموزش و تمرین بهره ببرند.

بخشی از کتاب وقایع روزانه اکت

«وقتی دایانا کوچک بود پدرش همیشه برایش یک داستان را تعریف می‌کرد، داستانی با عنوان «رنگ‌آمیزی پل دروازهٔ طلایی تمام‌نشدنی است.» به طوری که به محض اتمام کار، نقاش بلافاصله برمی‌گردد و دوباره رنگ‌آمیزی پل دروازهٔ طلایی را شروع می‌کند بدون این‌که به اتمام کار نگاهی بیندازد. آیا تاکنون در زندگی احساس کرده‌اید مثل آن نقاش بوده‌اید؟ به مشکلاتی مشابه برخورد می‌کنید، در نقاط مشابهی گیر می‌افتید، یا به انجام‌دادن کاری ناخودآگاه به گونه‌ای مشغول می‌شوید که فراموش می‌کنید نگاهی به آنچه انجام داده‌اید بیندازید؟ آیا با کاستی‌های آن کار دست‌وپنجه نرم می‌کنید یا در ذهن خود تردید می‌کنید که آیا برای انجام‌دادن آن کار مناسب هستید یا نه؟ یا خودتان را ساعت‌ها در حال نقاشی‌کردن بدون احساسی از ارزشمندی فقط در راستای انجام‌دادنش، می‌یابید؟ زندگی می‌تواند خیلی شبیه حکایت نقاشی‌کردن پل دروازهٔ طلایی باشد. به همین دلیل ما عملکرد روزانه بر اساس پذیرش و تعهد را در این کتاب تعمیم دادیم، مجموعه‌ای هشت‌هفته‌ای از تمرین‌های روزانه به شما کمک می‌کند که پل زندگی خود را کامل‌تر، با بیش‌ترین سرخوشی و مطابق با عمیق‌ترین ارزش‌های شخصی‌تان و آگاهانه نقاشی کنید.»