کتاب وقایع روزانه اکت

کتاب وقایع روزانه اکت با عنوان اصلی ACT daily journal : get unstuck and live fully with acceptance and commitment therapy نوشتهٔ «دایانا هیل» و «دبی سورنسن» و ترجمهٔ «جواد خلعتبری»، «آزیتا ترمه‌چی» و «مرتضی روحانیان» در سال ۱۴۰۳ توسط نشر ثالث منتشر شده است. این اثر که در دستهٔ کتاب‌های روان‌شناسی و خودیاری قرار گرفته، به معرفی و آموزش رویکرد درمانی پذیرش و تعهد (ACT) پرداخته است. نویسندگان با ارائهٔ تمرین‌های روزانه و راهکارهای عملی تلاش کرده‌اند خواننده را به‌سوی افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و زندگی معنادارتر هدایت کنند. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب وقایع روزانه اکت اثر دایانا هیل و دبی سورنسن

کتاب «وقایع روزانهٔ اکت» (رهایی از افکار منفی، زندگی غنی همراه با پذیرش و تعهد) اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی و خودیاری است که با ساختاری تمرینی و گام‌به‌گام، مخاطب را به سفری هشت‌هفته‌ای برای تقویت سلامت روان و انعطاف‌پذیری روان‌شناختی دعوت کرده است. این کتاب که بر پایهٔ اصول درمان پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده، بر ایجاد تغییرات تدریجی و پایدار در زندگی روزمره تمرکز کرده است. «دایانا هیل» و «دبی سورنسن»، نویسندگان کتاب حاضر با بهره‌گیری از تجربه‌های بالینی و پژوهشی خود، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و تأملات و مثال‌های واقعی را در قالب روزانه ارائه داده‌اند تا خواننده بتواند به‌تدریج مهارت‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش، شفاف‌سازی ارزش‌ها و عمل متعهدانه را در زندگی خود به کار گیرد. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که هر هفته به یکی از فرایندهای کلیدی ACT اختصاص یافته و هر روز تمرینی کوتاه و قابل اجرا برای خواننده در نظر گرفته شده است. این رویکرد مرحله‌به‌مرحله، کتاب را به راهنمایی عملی برای کسانی تبدیل کرده که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی، کاهش استرس و افزایش تاب‌آوری هستند. کتاب «وقایع روزانهٔ اکت» نه‌تنها برای افرادی که با مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بلکه برای هر کسی که می‌خواهد زندگی آگاهانه‌تر و معنادارتری داشته باشد، قابل استفاده است.

خلاصه کتاب وقایع روزانه اکت

نویسندگان اهمیت شفقت‌ورزی به خود و مراقبت از خود را به‌عنوان پایه‌ای برای رشد روانی مطرح می‌کنند. تمرین‌های هفتهٔ اول بر شناخت صدای منتقد درونی، پرورش مربی دلسوز درونی و ایجاد تعادل میان سیستم‌های هیجانی بدن متمرکز است. در ادامه، حضور در لحظه و ذهن‌آگاهی به‌عنوان ابزارهایی برای تجربهٔ زندگی واقعی و کاهش رفتارهای خودکار معرفی می‌شوند. تمرین‌های این بخش به خواننده کمک می‌کند تا از ذهن مبتدی بهره بگیرد، لذت‌های سادهٔ روزمره را کشف کند و آگاهی از بدن و هیجان‌های خود را افزایش دهد. در هفته‌های بعد، کتاب به موضوعاتی مانند ناهمجوشی شناختی (جداشدن از افکار منفی و ناکارآمد)، پذیرش تجربه‌های ناخوشایند، شفاف‌سازی ارزش‌های فردی و عمل متعهدانه می‌پردازد. هر روز، تمرینی کوتاه و تأمل‌برانگیز ارائه می‌شود که خواننده را به مشاهدهٔ افکار، احساسات و رفتارهای خود دعوت می‌کند و راه‌هایی برای مواجههٔ سالم‌تر با چالش‌های زندگی پیشنهاد می‌دهد. با ترکیب این مهارت‌ها، فرد به سطحی از انسجام و انعطاف‌پذیری روان‌شناختی دست می‌یابد که می‌تواند در مواجهه با مشکلات، انتخاب‌های آگاهانه‌تر و مبتنی بر ارزش‌های خود داشته باشد. پیام اصلی کتاب این است که رنج و ناراحتی بخشی از زندگی است، اما با پذیرش آن‌ها و حرکت در مسیر ارزش‌ها می‌توان زندگی غنی‌تر و معنادارتری ساخت.

چرا باید کتاب وقایع روزانه اکت را بخوانیم؟

«وقایع روزانهٔ اکت» با ارائهٔ تمرین‌های روزانه و ساختار هشت‌هفته‌ای، فرصتی فراهم می‌کند تا خواننده به‌تدریج مهارت‌های روان‌شناختی مؤثری را در زندگی خود نهادینه کند. این کتاب به‌جای تمرکز صرف بر نظریه، بر عمل و تجربهٔ روزمره تأکید دارد و با مثال‌های ملموس و تمرین‌های کوتاه، امکان پیاده‌سازی مفاهیم را در زندگی واقعی فراهم می‌سازد. از ویژگی‌های شاخص این اثر، توجه به پذیرش افکار و احساسات ناخوشایند، پرورش ذهن‌آگاهی و شفاف‌سازی ارزش‌ها است که همگی به افزایش تاب‌آوری و کیفیت زندگی کمک می‌کنند. خواندن این کتاب می‌تواند به کسانی که به‌دنبال تغییرات پایدار و عمیق در سبک زندگی و سلامت روان خود هستند، کمک کند تا با گام‌های کوچک اما مؤثر به‌سوی زندگی معنادارتر حرکت کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که به‌دنبال بهبود سلامت روان، افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و کاهش استرس و اضطراب هستند؛ همچنین این اثر به کسانی که به یادگیری و تمرین عملی رویکرد ACT (پذیرش و تعهد) علاقه‌مند هستند یا می‌خواهند عادت‌های مثبت و مبتنی بر ارزش‌ها را در زندگی خود ایجاد کنند، توصیه می‌شود. دانشجویان و متخصصان حوزهٔ روان‌شناسی و مشاوره می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبعی برای آموزش و تمرین بهره ببرند.

درباره دایانا هیل

«دایانا هیل» (Diana Hill) دارای دکترای روان‌شناسی بالینی، روان‌شناس، مربی بین‌المللی و سخنرانی شناخته‌شده در حوزهٔ درمان پذیرش و تعهد (ACT) و شفقت بوده است. او همراه با «دبی سورنسون»، نویسندهٔ کتاب «وقایع روزانهٔ اکت» (ACT Daily Journal) بوده و نیز پادکست Your Life in Process را میزبانی کرده است. این نویسنده با سازمان‌ها، متخصصان سلامت و افراد موفق همکاری کرده تا به آن‌ها کمک کند انعطاف‌پذیری روانی خود را پرورش دهند و بهبود چشمگیری در سلامت روانشان ایجاد کنند؛ چه در محیط کار، چه در خانه و چه در مقیاس جهانی. او در کنار حرفه‌اش، به‌عنوان مادر دو پسر، پرورش‌دهندهٔ زنبور عسل و تمرین‌کنندهٔ یوگا، آموزه‌هایی را که تبلیغ کرده در زندگی روزمره به کار گرفته است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

این کتاب با عنوان «دفترچه روزانه اکت: یک زندگی کامل با کمک درمان پذیرش و تعهد» با مقدمه‌ای به قلم «علی میرصادقی» و با ترجمهٔ «مریم حسین‌نژاد» و «مهرنوش کاشفی» توسط نشر بارسا در سال ‏‫۱۴۰۳ منتشر شد‬ (چاپ دوم: ۱۴۰۴).

بخشی از کتاب وقایع روزانه اکت

«وقتی دایانا صاحب یک کندوی عسل شد، یاد گرفت که برای کندوی خود نام منحصربه‌فردی مثل «هدلی» یا «هنری» انتخاب کند. زنبورهای عسل یک گونهٔ به هم‌پیوسته هستند که پنجاه‌هزار یا بیش‌تر از آن‌ها در یک کندوی ابرسازه با هم زندگی مشترک دارند. آن‌ها اجتماعی فوق‌العاده هستند، به این معنا که با یکدیگر همکاری می‌کنند و به یکدیگر وابسته‌اند، تا بتوانند زنده بمانند. برخی از زنبورها در کندو نگهبانی می‌دهند در حالی که دیگران به مراقبت از جوانان مشغولند و آن‌ها در زمان ساخت شبکه‌های عسل از طریق پاها با یکدیگر در ارتباطند.

اکت هم این‌گونه عمل می‌کند. فرآیندهای اصلی اکت با یکدیگر مرتبطند و بهترین عملکرد را زمانی دارند که همزمان تمرین می‌شوند. در دورهٔ هفت‌هفته‌ای گذشته، شما از فرآیندهای اصلی اکت یکی پس از دیگری گذر کردید و متوجه ماهیت همپوشانی میان فرآیندها شدید. هنگامی که در هفتهٔ دوم در حال و اکنون بودید، همان موقع متوجه افکار ناکارآمد خود شدید و در هفتهٔ سوم ناهمجوشی شناختی را فرا گرفتید. زمانی که در هفتهٔ چهارم پذیرش و اشتیاق هیجانی را بررسی می‌کردید، احتمالاً عمیق‌ترین ارزش‌های خود را مشخص کردید و این‌چنین ادامه پیدا می‌کند!»