کتاب عاشق خودت باش

کتاب عاشق خودت باش با عنوان اصلی Self-love workbook for women: release Self-doubt, build Self-compassion, and embrace who you are اثری به قلم مگان لوگان است که با ترجمه گیسو ناصری در سال ۱۴۰۲ توسط انتشارات لیوسا منتشر شده است ( چاپ پنجم: ۱۴۰۴). این کتاب به‌عنوان یک راهنمای عملی و انگیزشی به زنان کمک می‌کند تا با تمرین‌های ساده و قابل‌اجرا، رابطه‌ی سالم‌تری با خودشان برقرار کنند و مسیر عشق به خود را بیاموزند. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌ی حرفه‌ای و شخصی خود در حوزه‌ی سلامت روان، تلاش کرده است تا مفاهیم پیچیده‌ی خوددوستی و خودپذیری را با زبانی روشن و ملموس بیان کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند گام‌به‌گام با تمرین‌ها و فعالیت‌های پیشنهادی پیش برود و به‌تدریج مهارت‌های عشق به خود را در زندگی روزمره‌اش نهادینه کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب عاشق خودت باش

کتاب عاشق خودت باش؛ کتاب راهنما برای زنان (کمتر به خود شک داشته باش، بیشتر خود را دوست داشته باش و همان کسی که هستی را در آغوش بگیر) نوشته‌ی مگان لوگان، اثری در دسته‌ی کتاب‌های خودیاری و رشد فردی است که با تمرکز بر زنان و دغدغه‌های خاص آن‌ها، به موضوع عشق به خود، خودپذیری و کاهش خودانتقادی پرداخته است. نویسنده با بهره‌گیری از تجربیات بالینی و شخصی، فضایی صمیمی و حمایتی ایجاد کرده است تا خواننده بتواند بدون قضاوت و فشار به شناخت عمیق‌تری از خود برسد. ساختار کتاب شامل دو بخش اصلی است. بخش نخست به تعریف و اهمیت عشق به خود و موانع رایج آن می‌پردازد و بخش دوم تمرین‌ها و فعالیت‌هایی را ارائه می‌دهد که به تقویت خوددوستی و کاهش تردید به خود کمک می‌کنند. هر فصل با جملات تأکیدی، تمرین‌های عملی و پرسش‌نامه‌هایی همراه است که خواننده را به تأمل و خودشناسی بیشتر دعوت می‌کند. اثر حاضر نه‌تنها به مسائل فردی زنان می‌پردازد، بلکه به تأثیرات اجتماعی و فرهنگی بر خودپذیری نیز اشاره دارد و راهکارهایی برای مقابله با پیام‌های منفی بیرونی ارائه می‌دهد.

خلاصه کتاب عاشق خودت باش

پیام اصلی کتاب، حول محور یادگیری عشق به خود و پذیرش بی‌قیدوشرط خود است. کتاب با مقدمه‌ای آغاز می‌شود که نویسنده در آن از تجربه‌های شخصی و حرفه‌ای خود در زمینه‌ی سلامت روان زنان سخن می‌گوید و اهمیت اولویت‌دادن به خود را شرح داده است. در بخش اول، مفاهیم پایه‌ای عشق به خود، تفاوت آن با خودخواهی و موانع رایج مانند شرم، کمال‌گرایی و باورهای محدودکننده بررسی می‌شود. نویسنده توضیح داده است که عشق به خود به‌معنای مهربانی، بخشش و مراقبت از خود است و این فرایند نیازمند تمرین و تکرار است. در ادامه، تمرین‌هایی برای خودارزیابی، شناسایی نقاط قوت و تعیین اهداف شخصی ارائه شده است. فصل‌های بعدی به موضوعاتی مانند مهرورزی به خود، کاهش صدای منتقد درونی، پذیرش احساسات ناخوشایند و ایجاد عادات مثبت می‌پردازند. نویسنده تأکید کرده که عشق به خود یک سفر تدریجی است و هر فرد باید باتوجه‌به شرایط و نیازهای خود، مسیر منحصر‌به‌فردش را پیدا کند. در بخش دوم، تمرین‌های عملی و فعالیت‌هایی برای تقویت خوددوستی، مدیریت افکار منفی و مقابله با پیام‌های منفی اجتماعی آمده است. کتاب با جملات تأکیدی، راهکارهای ساده برای مراقبت از خود و پیشنهادهایی برای ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر در زندگی روزمره به پایان می‌رسد.

چرا باید کتاب عاشق خودت باش را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی کاربردی و تمرین‌محور به زنان کمک می‌کند تا رابطه‌ای سالم‌تر و مهربانانه‌تر با خودشان بسازند. ویژگی شاخص این اثر، ارائه‌ی تمرین‌های قابل‌اجرا و پرسش‌نامه‌هایی است که خواننده را به خودشناسی و خودپذیری دعوت می‌کند. نویسنده با مثال‌های ملموس و تجربه‌های واقعی نشان داده است که عشق به خود نه‌تنها یک نیاز فردی، بلکه پایه‌ای برای سلامت روان و روابط سالم‌تر است. همچنین این کتاب به موانع فرهنگی و اجتماعی که زنان را از دوست‌داشتن خود بازمی‌دارد، پرداخته و راهکارهایی برای عبور از این موانع ارائه داده است. مطالعه‌ی این اثر می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس، کاهش خودانتقادی و ایجاد حس ارزشمندی کمک کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به زنانی پیشنهاد می‌شود که با خودانتقادی، کمبود اعتمادبه‌نفس یا احساس بی‌ارزشی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همچنین این کتاب برای کسانی که به‌دنبال بهبود سلامت روان، کاهش اضطراب و ایجاد عادات مثبت در زندگی هستند، مناسب است. دانشجویان، مادران شاغل و افرادی که در مسیر رشد فردی قرار دارند، می‌توانند از تمرین‌ها و راهنمایی‌های این کتاب بهره‌مند شوند.

درباره مگان لوگان

مگان لوگان (Megan Logan) مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوزی است که با رتبه‌ی ممتاز از دانشگاه جیمز مدیسون در ایالت ویرجینیا، در رشته‌ی مددکاری اجتماعی و با گرایش فرعی در مسائل خانوادگی فارغ‌التحصیل شده و سپس مدرک کارشناسی‌ارشد خود را در رشته‌ی مددکاری اجتماعی بالینی از دانشگاه ایالت فلوریدا دریافت کرده است. این نویسنده در طول ۲۲ سال گذشته در حوزه‌های گوناگون سلامت روان فعالیت داشته؛ ازجمله در مراکز رسیدگی به خشونت خانگی و آزار جنسی، سازمان‌های حمایت از کودکان بی‌سرپرست، برنامه‌های سلامت روان جامعه‌محور، مراکز مراقبت از بیماران در پایان زندگی (Hospice) و در مطب خصوصی خود. نخستین کتاب او با عنوان Self - Love Workbook for Women در سال ۲۰۲۰ منتشر و به اثری پرفروش تبدیل شد. آثار مگان لوگان در نشریاتی همچون شیکاگو تریبیون، رولینگ استون مگزین، وومنز وُرلد مگزین، وومنز دی مگزین و اِل مگزین بریتانیا موردتوجه قرار گرفته است. او دامنه‌ی فعالیت‌های درمانی خود را گسترش داده و به‌عنوان استاد ریکی (Reiki Master Practitioner) فعالیت کرده است. علاقه‌ی این نویسنده به یادگیری مداوم، به‌منظور ارائه‌ی درمانی جامع و مؤثر برای دیگران است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر نخستین‌بار با عنوان عشق به خود: کتاب تمرینی برای زنان رهایی از تردید، غمخوار خویش بودن و عشق ورزیدن به آنچه هستید با ترجمه‌ی بهناز همتی توسط انتشارات دوران در سال ۱۴۰۰ منتشر شده است. این کتاب به‌وسیلهٔ نشرهای گوناگونی منتشر شده؛ برای نمونه می‌توان به فهرست زیر اشاره کرد:

- چطور به خود عشق بورزیم: راه‌های خوددوستی برای بانوان ترجمه‌ی طاهره حاتم‌نیا، نشر یوشیتا‏‫، ۱۴۰۴.‬

- عشق به خود : کتاب تمریىی برای زنان ترجمه‌ی یاسین قاسمی بجد، نشر کتاب دلبر، ‏‫۱۴۰۳.‬

- کتاب‌کار عشق به خود برای زنان: عدم اعتماد به نفس را رها کنید، مهربانی با خود را ایجاد کنید و کسی که هستید را بپذیرید ترجمه‌ی سعید بخشی‌زاده و صبا محمدی‌دلبند و یاسمن مرسی، نشر ساوالان‏‫، ۱۴۰۰.‬

- هنر عشق‌ورزیدن : کتاب راهنمای بانوان برای رهایی از بی‌اعتمادی به خود، ایجاد حس شفقت نسبت به خویش، و پذیرفتن خویشتن خود ترجمه‌ی مریم کابلی، نشر دانشیاران ایران، ‏‫۱۴۰۰.‬

بخشی از کتاب عاشق خودت باش

«وقتی که عبارت عشق به خود را می‌شنوید، چه چیزی به ذهنتان خطور می‌کند؟ برای برخی از زنان عشق به خود یک عبارت غریب و بیگانه است. بعضی از زنان بسیار تلاش می‌کنند که احساس ارزشمندی پیدا کنند و حتی یاد می‌گیرند که خودشان را دوست داشته باشند. حوادثی از جمله آسیب‌های روحی دوران کودکی و بزرگ شدن در محیط‌های نامناسب می‌تواند باعث شود که افراد این فکر را همیشه در ذهن خود داشته باشند که افکار و احساسات آنها هیچ اهمیت و ارزشی ندارد. حتی گاهی تنها فکر کردن به موضوع عشق به خود، خاطرات ناخوشایند و احساسات تلخی از گذشته را به یاد افراد می‌آورد. ممکن است این عبارت دورانی را به یاد ما بیاورد که احساس می‌کردیم کسی ما را دوست ندارد یا چنین پیامی را دریافت کنیم که به اندازه کافی فرد خوب و کاملی نیستیم. این پیام‌ها که براساس شرم از خود ناشی می‌شوند، می‌توانند ما را فلج کنند و حتی روی پیشرفت احساسی که از عشق به خود کسب می‌کنیم، تأثیر منفی بگذارند.»