کتاب خودعاشقی

کتاب خودعاشقی (Self-Love Workbook for Women)، نوشته مگان لوگان و ترجمه علی خوروش، اثری از مجموعه‌ی ذهن زیباست که انتشارات کتاب مرو در سال ۱۴۰۱ آن را منتشر کرده است. این کتاب با تمرکز بر تجربه‌ی زنان، خودعاشقی را نه یک شعار، بلکه فرایندی تمرینی و تدریجی معرفی می‌کند؛ فرایندی که از شناخت شرم، خودسرزنشی، مرزبندی و خودمهربانی عبور می‌کند. نویسنده از تمرین‌های نوشتاری، جمله‌های تأییدی و مراقبه کمک می‌گیرد تا مسیر توجه به خود روشن‌تر شود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب خودعاشقی اثر مگان لوگان

کتاب خودعاشقی (کتاب تمرین برای همه خانم‌ها)، نوشته‌ی مگان لوگان، بر این ایده بنا شده است که عشق‌ورزیدن به خود یک حس گذرا یا مجموعه‌ای از توصیه‌های کلی نیست، بلکه مهارتی است که باید آگاهانه تمرین شود. نویسنده که تجربه‌ی کار در حوزه‌ی مسائل زنان نیز داشته، نشان می‌دهد که چرا بسیاری از زنان با اولویت‌دادن به خود، تعیین حدومرز، پذیرش آسیب‌پذیری و فاصله‌گرفتن از ندای سرزنشگر درونی مشکل دارند. مگان لوگان بر این نکته تکیه دارد که خودعاشقی با کمال‌گرایی، خوشحال‌بودن دائمی یا وابستگی به معیارهای بیرونی یکی نیست.

کتاب خودعاشقی در دو فصل تنظیم شده است. فصل اول بیشتر به روشن‌کردن مفهوم خودعاشقی، نشانه‌های فقدان آن، موانع شکل‌گیری و ضرورت تبدیل‌کردن آن به یکی از اولویت‌های زندگی می‌پردازد. در این بخش، موضوع‌هایی مثل شرم، خودکم‌بینی، مقایسه با دیگران، فرسودگی ناشی از مراقبت مداوم از دیگران و وابستگی به تأیید بیرونی مطرح می‌شود. مگان لوگان در کنار توضیح مفاهیم، از تصویرهایی ساده و ملموس استفاده می‌کند تا فرایند تغییر را قابل‌تصورتر کند، مثل سفر، سوخت، جاده و دست‌انداز.

کتاب خودعاشقی در فصل دوم وارد بخش‌های تمرینی‌تر می‌شود و از خواننده می‌خواهد به‌جای ماندن در سطح تعریف‌ها، به‌سراغ خودسنجی، نوشتن، مراقبه، شناسایی باورهای منفی، بازنویسی گفت‌وگوی درونی و توجه به نیازهای شخصی برود. عنوان‌هایی مانند از جایی که هستید شروع کنید و خودمهربانی را پیدا کنید نشان می‌دهند که این کتاب بیشتر از هر چیز بر شروع از وضعیت واقعی فرد تأکید دارد، نه رسیدن فوری به نسخه‌ای بی‌نقص. در سراسر اثر، توجه به بدن، احساسات، زمان شخصی، شبکه‌های اجتماعی، روابط و خاطرات گذشته به‌عنوان بخش‌هایی از رابطه‌ی فرد با خودش بررسی شده است. نتیجه متنی است که خودعاشقی را به‌صورت یک تمرین مداوم برای بازسازی نگاه فرد به خودش مطرح می‌کند.

خلاصه کتاب خودعاشقی

کتاب خودعاشقی از این نقطه شروع می‌کند که بسیاری از زنان، با وجود مراقبت از دیگران، هنگام توجه‌کردن به نیازهای خود دچار تردید، احساس گناه یا خودسرزنشی می‌شوند. مگان لوگان توضیح می‌دهد که خودعاشقی از طریق مهربانی با خود، شناخت ارزش‌های شخصی، پذیرش آسیب‌پذیری و فاصله‌گرفتن از معیارهای بیرونی رشد می‌کند. سپس با تمرین‌هایی در مورد هدف‌گذاری، خودآزمایی، جمله‌های تأییدی، مراقبه، شناسایی باورهای منفی و بازنویسی گفت‌وگوی درونی، مسیر عملی‌تری را پیش رو می‌گذارد. موضوع اصلی کتاب این است که تغییر یک اتفاق ناگهانی نیست و خودعاشقی در تکرار، صداقت و توجه روزانه به خود شکل می‌گیرد.

چرا باید کتاب خودعاشقی را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب خودعاشقی را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب خودعاشقی را از سطح تعریف‌های کلی بیرون می‌آورد و آن را به فرایندی قابل‌تمرین تبدیل می‌کند.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند رابطه‌ی میان شرم، خودسرزنشی، کمال‌گرایی و احساس بی‌ارزشی را ببیند.
• تمرین‌های نوشتاری و خودسنجی کتاب به شناسایی باورهای منفی و الگوهای فرساینده کمک می‌کنند.
• بخش‌های مربوط به خودمهربانی، مرزبندی و پذیرش احساسات نگاه متعادل‌تری به مراقبت از خود ارائه می‌دهند.
• کتاب فقط بر حال خوب لحظه‌ای تأکید ندارد و به زمان شخصی، روابط، بدن و گفت‌وگوی درونی هم می‌پردازد.
• خواندن این کتاب برای کسانی مناسب است که می‌خواهند از تأیید بیرونی فاصله بگیرند و شناخت روشن‌تری از نیازهای خود پیدا کنند.

خواندن کتاب خودعاشقی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب خودعاشقی به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• زنانی که در اولویت‌دادن به خود و اختصاص‌دادن زمان شخصی دچار احساس گناه می‌شوند.
• خوانندگانی که می‌خواهند گفت‌وگوی درونی سرزنشگر خود را بهتر بشناسند و تعدیل کنند.
• کسانی که با کمال‌گرایی، مقایسه‌ی مداوم و وابستگی به تأیید دیگران دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که به تمرین‌های نوشتاری، مراقبه و خودکاوی علاقه دارند.
• زنانی که می‌خواهند در مورد مرزبندی، خودمهربانی و رابطه‌ی سالم‌تر با بدن و احساسات خود بیشتر بدانند. 

درباره مگان لوگان

مگان لوگان (Megan Logan) مددکار اجتماعی بالینی و روان‌درمانگر آمریکایی است. او مدرک کارشناسی خود را در رشته‌ی مددکاری اجتماعی از دانشگاه جیمز مدیسون و مدرک کارشناسی ارشد مددکاری اجتماعی بالینی را از دانشگاه ایالتی فلوریدا دریافت کرده است. لوگان بیش از دو دهه در حوزه‌ی سلامت روان فعالیت داشته و در مراکزی مانند پناهگاه‌های حمایت از قربانیان خشونت خانگی و تجاوز، سازمان‌های مراقبت از کودکان، برنامه‌های سلامت روان جامعه‌محور، مراکز مراقبت تسکینی و مطب خصوصی به ارائه‌ی خدمات درمانی پرداخته است.

نخستین کتاب او، کتاب حاضر، به یکی از آثار پرفروش این حوزه تبدیل شد و تاکنون به ۱۸ زبان ترجمه شده است. آثار و دیدگاه‌های او در نشریات مختلف منتشر شده‌اند.

لوگان همچنین در زمینه‌ی بازی‌درمانی فعالیت دارد و در سال‌های اخیر دامنه‌ی فعالیت‌های خود را به روش‌های مکمل درمان، از جمله ریکی، گسترش داده است. او در کنار نویسندگی و روان‌درمانی، همواره در جست‌وجوی شیوه‌های نوین و جامع برای ارتقای سلامت روان و بهزیستی افراد است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

نشر دوران با ترجمه‌ی بهناز همتی، نشر حوض نقره با ترجمه‌ی زهرا اشرفی و نشر لیوسا با ترجمه‌ی گیسو ناصری در سال‌های مختلف این کتاب را منتشر کرده‌اند.

بخشی از کتاب خودعاشقی

«خودعاشقی سوختی است که به شخص اجازه می‌دهد بتواند به حد نهایی استعدادهای نهفتهٔ خود برسد و از طریق بخشندگی، خوش‌نیتی و مهربانی به دست می‌آید. مهیا کردن بستر رشد و اولویت دادن به خودمان باعث می‌شود کاملاً و با تمام دل قدر زندگی‌مان را بدانیم. خودعاشقی یعنی یاد بگیریم حتی در لحظات سخت و دشوار با خودمان مهربان‌تر باشیم. یعنی وقتی اشتباهی مرتکب می‌شویم، در مقابل خودمان باگذشت‌تر باشیم. خودعاشقی یعنی به خودمان اولویت بدهیم و توانمندی‌ها و استعدادهایمان را کشف و باور کنیم. گاهی خودعاشقی یعنی قرار دادن خودمان در صدر اولویت‌ها و گاهی یعنی باز گذاشتن فضا برای شناسایی نیازها و خواسته‌هایمان. این کار نیازمند تعیین حدومرزهاست و تعیین حدومرزها خود نیازمند خودعاشقی است. این دو مفهوم در کنار هم عمل می‌کنند.»