کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب)

کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب) نوشته جیمز نستور با ترجمه گروه مترجمان شنیدار و گویندگی مصطفی طالبیان، شنونده را به دنیای کمتر دیده‌شده‌ی نفس‌کشیدن می‌برد. این کتاب صوتی نشان می‌دهد عملی که به‌ظاهر خودکار و ساده است، چگونه می‌تواند بر سلامت جسم، تعادل روان، طول عمر و حتی شکل جمجمه و دهان اثر بگذارد. نشر شنیدار نگار نوین آن را منتشر کرده است و این نسخه، چکیده‌ای منسجم از مهم‌ترین ایده‌ها و تمرین‌های کتاب اصلی است. این نسخه‌ی صوتی خلاصه‌شده را می‌توانید از طاقچه خریداری و دانلود کنید.

درباره کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب)

کتاب تنفس (علم جدید یک هنر گمشده) پرفروش‌ترین اثر جیمز نستور، نویسنده و روزنامه‌نگار علمی آمریکایی است که در می ۲۰۲۰ توسط انتشارات Riverhead Books در نیویورک منتشر شد. این کتاب که با استقبال خیره‌کننده‌ای مواجه شد، بلافاصله به‌عنوان یک پرفروش نیویورک تایمز و ساندی تایمز معرفی گردید و تاکنون بیش از ۳ میلیون نسخه در سراسر جهان به فروش رسیده و به ۳۵ زبان زنده ترجمه شده است. موفقیت این کتاب در میانه‌ی همه‌گیری کووید-۱۹ و در زمانی که مردم بیش از هر زمان دیگری به اهمیت تنفس پی برده بودند، به‌عنوان یکی از عوامل اصلی فروش بی‌سابقه آن توصیف شده است. ویرایش به‌روز شده این کتاب با پیش‌گفتاری جدید و مطالب اضافی درباره کیفیت هوای داخل ساختمان‌ها و هتل‌ها، در سال ۲۰۲۶ منتشر شده است.

نستور در کتاب تنفس که با تکیه بر تحقیقات گسترده و مصاحبه با دانشمندان برجسته دانشگاه‌های هاروارد و استنفورد، و همچنین کاوش در گورستان‌های باستانی، تأسیسات مخفی شوروی و مدارس آواز نیوجرسی نوشته شده است، به بررسی این موضوع می‌پردازد که «چگونه انسان‌ها در طول تکامل، توانایی تنفس صحیح را از دست داده‌اند» و «چگونه با تغییر الگوهای تنفسی می‌توان عملکرد ورزشی را افزایش داد، خرخر را متوقف کرد، اندام‌های داخلی را جوان‌سازی کرد و بیماری‌های خودایمنی را کاهش داد». این کتاب که با تحسین گسترده‌ای از سوی منتقدان و نشریات معتبر مواجه شده است، به‌عنوان اثری «انقلابی» و «ضروری» برای هر کسی که به سلامت و تندرستی خود اهمیت می‌دهد، شناخته می‌شود و با تکیه بر بیش از هزاران سال متون پزشکی و جدیدترین مطالعات در زمینه‌ی ریوی، روان‌شناسی، بیوشیمی و فیزیولوژی انسانی، به یکی از پرفروش‌ترین و تأثیرگذارترین کتاب‌های علمی_عامه‌پسند در قرن بیست و یکم تبدیل شده است.

خلاصه کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب)

این کتاب صوتی نشان می‌دهد که تنفس فقط ورود و خروج هوا نیست، بلکه شبکه‌ای از فرایندهای فیزیولوژیک و عصبی است که بر فشارخون، ضربان قلب، عملکرد مغز، کیفیت خواب، اضطراب، طول عمر و حتی فرم صورت اثر می‌گذارد. نویسنده توضیح می‌دهد که چرا تنفس از راه بینی نسبت به دهان برتر است، چگونه بازدم عمیق و استفاده از دیافراگم ظرفیت ریه را افزایش می‌دهد و چرا تنفس آهسته و کم‌عمق با دم و بازدم حدود ۵ ثانیه‌ای، تعادل اکسیژن و دی‌اکسیدکربن را بهبود می‌بخشد. در ادامه، به ارتباط رژیم غذایی نرم با کوچک‌شدن دهان و تنگی مجرای تنفسی، نقش تکنیک‌هایی مانند تومو و تمرین‌های تنفسی در کنترل دما، درد و استرس، و نیز تأثیر تغییر سطح دی‌اکسیدکربن بر هوشیاری، اضطراب و حملات وحشت پرداخته شده است. پیام اصلی این کتاب صوتی این است که با اصلاح عادت‌های تنفسی، می‌توان بخشی از مشکلات مزمن جسمی و روانی را کاهش داد.

چرا باید کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب) را بشنویم؟

این کتاب صوتی نشان می‌دهد چگونه می‌توان با تغییر یک عادت بسیار ساده و دائمی، یعنی نفس‌کشیدن، بر استرس، کیفیت خواب، تمرکز، عملکرد ورزشی و حتی فرم دهان و مجاری تنفسی اثر گذاشت. شنونده با نمونه‌های واقعی، آزمایش‌های علمی و تمرین‌های مشخص آشنا می‌شود و می‌تواند از دل آن‌ها، الگوی شخصی خود برای تنفس آرام‌تر، عمیق‌تر و کارآمدتر را پیدا کند.

شنیدن کتاب صوتی تنفس (خلاصه کتاب) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

شنیدن این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که درگیر اضطراب، استرس مزمن، مشکلات خواب، آسم خفیف، خروپف یا تنگی نفس هستند، به یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی علاقه دارند یا کنجکاوند بدانند تنفس چه نقشی در سلامت، عملکرد مغز و طول عمر بازی می‌کند.

درباره جیمز نستور

جیمز نستور (James Nestor) نویسنده و روزنامه‌نگار علمی آمریکایی است که به‌عنوان یکی از برجسته‌ترین و تأثیرگذارترین چهره‌های حوزه‌ی سلامت و علوم زیستی در جهان شناخته می‌شود. او که در کالیفرنیا بزرگ شده و پس از دانشگاه به‌عنوان نویسنده (کپی‌رایتر) مشغول به کار شد، با مطالعه و تحقیق در اوقات فراغت و سپس به‌عنوان یک روزنامه‌نگار مستقل تمام‌وقت، به تدریج به موضوعات علمی و سلامت علاقه‌مند شد. نستور که پیش از نفس، کتاب پرفروش دیگری با عنوان آب‌های عمیق (Deep Sea) درباره‌ی غواصی آزاد و شناگران فوق‌بشر منتشر کرده است، نوشته‌هایش به‌طور منظم در نشریات معتبری چون Scientific American ،Outside و نیویورک تایمز (The New York Times) به چاپ می‌رسد. او که سال‌ها از مشکلات تنفسی مکرر (از جمله ذات‌الریه‌ی خفیف) رنج می‌برد و پس از یک کلاس تنفسی در یک خانه‌ی قدیمی در سانفرانسیسکو، با تکنیک «سودارشان کریا» (Sudarshan Kriya) به «تجربه‌ای کاملاً مکاشفه‌آمیز» دست یافت، این تجربه را نقطه‌ی عطفی در زندگی حرفه‌ای خود می‌داند و با بیش از یک دهه تحقیق در مورد علم تنفس و آزمایش بر روی خود، به یکی از متخصصان برجسته‌ی این حوزه تبدیل شده است.

بخشی از کتاب تنفس (خلاصه کتاب)

«نفس‌کشیدن از راه بینی مزایای بسیار بی‌شماری نسبت به نفس‌کشیدن از راه دهان دارد. برای ملموس شدن این موضوع، مثالی از تجربهٔ خود بیان می‌کنم. در برهه‌ای از زندگی، فشار خون من به‌طور متوسط از ۱۳ درجه بالاتر می‌رفت که باعث می‌شد در معرض خطر سکته قلبی یا مغزی قرار بگیرم. دمای بدن او نیز به‌شدت کاهش‌یافته و ضربان قلبش از همیشه تندتر بود. درکل، وضعیت جسمانی اصلاً خوبی نداشتم و هر روز این شرایط وخیم‌تر می‌شد. من حتی نمی‌دانستم دلیل بروز این مشکل چیست؟ پنج‌روز قبل از وخیم‌تر شدن شرایط، به پزشک مراجعه کردم. از مخاط بینی و دهانم نمونه‌برداری کردند. بعدازآن، مجاری بینی من با پنبه‌هایی بلند پوشیده شد. من در این مدت می‌توانستم فقط با دهان نفس بکشم و پس از این اتفاق بود که بیماری من رو به وخامت رفت. پس از آزمایش‌های فراوان مشخص شد که تنفس از راه دهان باعث شده است که به عفونت ریوی مبتلا شوم و پس از گذراندن این دوران سخت، تصمیم گرفتم هرگز از راه دهان نفس نکشم. هیچ‌کس نمی‌داند دقیقاً از چه زمانی به نفس‌کشیدن از راه دهان یا بینی عادت کرده است؛ اما دلایل مختلفی وجود دارند که باعث می‌شوند فرد تنفس از راه دهان را ترجیح دهد؛ دلایلی مانند آلودگی هوا، استرس، بیماری‌های خاص و... . مشکل اصلی زمانی بروز می‌کند که افراد هرچه بیشتر عادت نفس‌کشیدن از راه دهان را تکرار کنند، شرایط سلامتی و بهداشتی آن‌ها بدتر خواهد شد. این تجربه باعث شد از اهمیت تنفس با بینی باخبر شوم و آن را در کتابم نیز به مخاطب گوشزد کنم. یادم است: اولین نفسی که بعد از بیرون آمدن درپوش‌ها از بینی‌ام کشیدم، بهترین و بهشتی‌ترین نفس دنیا بود!»