کتاب ۶ ستون عزت نفس

کتاب ۶ ستون عزت نفس نوشته ناتانیل براندن با ترجمه محمد باقری توسط انتشارات راداس منتشر شده است. این کتاب به موضوع عزت‌نفس، ریشه‌ها و پیامدهای آن در زندگی فردی و اجتماعی می‌پردازد و تلاش کرده است تصویری روشن از این مفهوم و نقش آن در کار، روابط عاطفی و احساس شادمانی ارائه کند. نویسنده که سال‌ها در حوزه‌ی روان‌شناسی عزت‌نفس پژوهش و درمان انجام داده است در این اثر جمع‌بندی پخته‌تری از تجربه‌ها و ایده‌های خود عرضه کرده است. ساختار کتاب بر شش «ستون» یا تمرین اساسی برای پرورش عزت‌نفس استوار شده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ۶ ستون عزت نفس

کتاب شش ستون عزت نفس مهم‌ترین و جامع‌ترین اثر ناتانیل براندن، روان‌درمانگر کانادایی_آمریکایی و یکی از پیشگامان علم روان‌شناسی در زمینه‌ی عزت نفس است که اولین بار در سال ۱۹۹۴ منتشر شد و به‌عنوان «کتاب مرجع قطعی در حوزه‌ی عزت نفس» شناخته می‌شود. براندن در این کتاب استدلال می‌کند که عزت نفس نه یک حس زودگذر و نه یک هدیه‌ی بیرونی، بلکه یک نیاز روان‌شناختی اساسی است؛ درست مانند کلسیم برای استخوان‌ها که بدون آن، زندگی پویا، خلاق و رضایت‌بخش غیرممکن خواهد بود. او عزت نفس را به طور رسمی چنین تعریف می‌کند: «تمایل به تجربه کردن خود به‌عنوان فردی شایسته برای مقابله با چالش‌های اساسی زندگی و شایسته‌ی شادی». براندن برخلاف بسیاری از کتاب‌های انگیزشی که عزت نفس را صرفاً با تأیید دیگران یا تکرار جملات مثبت مرتبط می‌دانند تأکید می‌کند که عزت نفس یک «تمرین» است، نه یک ایده؛ نتیجه‌ی مستقیم آن چیزی است که ما انجام می‌دهیم، نه آنچه که دیگران درمورد ما فکر می‌کنند.

کتاب ۶ ستون عزت نفس حول شش ستون یا شش تمرین بنیادین ساختار یافته است: «زندگی هوشیارانه» (آگاهی از آنچه در لحظه انجام می‌دهیم)، «خودپذیری» (داشتن رابطه‌ای دوستانه با خود، بدون انکار یا سرکوب)، «خودمسئولیتی» (پذیرفتن اینکه ما عامل اصلی زندگی خود هستیم)، «خودابرازی» (زندگی کردن اصیل و بیان صادقانه‌ی خود)، «زندگی هدفمند» (داشتن اهداف مشخص و برنامه برای دستیابی به آن‌ها) و «یکپارچگی شخصی» (هماهنگی بین باورها، ارزش‌ها و رفتارها). براندن با زبانی دقیق و در عین حال قابل فهم، نشان می‌دهد که چگونه ضعف در هر یک از این شش حوزه می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی، وابستگی بیمارگونه به تأیید دیگران و دشواری در روابط شود. یکی از ابزارهای محوری کتاب، تکنیک «تکمیل جملات» است: روشی ساده اما قدرتمند که در آن خواننده با نوشتن سریع و بدون سانسور پایان‌های مختلف برای یک جمله‌ی ناتمام، به لایه‌های پنهان ذهن خود دست می‌یابد و بینش‌های عمیقی درباره‌ی ترس‌ها، آرزوها و موانع درونی خود به دست می‌آورد. شش ستون عزت نفس به بیش از ۱۸ زبان ترجمه شده و بیش از ۴ میلیون نسخه در سراسر جهان فروش داشته است.

خلاصه کتاب ۶ ستون عزت نفس

نویسنده در مقدمه توضیح داده است که از نخستین سخنرانی‌هایش درباره‌ی عزت‌نفس تا شکل‌گیری «جنبش عزت‌نفس» در مدارس و سازمان‌ها، همواره با این سؤال درگیر بوده که عزت‌نفس دقیقاً چیست و چگونه می‌توان آن را در بزرگسالان تقویت کرد. این اثر در بخش‌های آغازین به تعریف عزت‌نفس به‌عنوان «سیستم ایمنی آگاهی» می‌پردازد و نشان می‌دهد این مفهوم چگونه بر انگیزش، روابط عاطفی، عملکرد شغلی، تحمل شکست و حتی ظرفیت شاد بودن اثر می‌گذارد. براندن با مثال‌های متعدد از درمان و محیط کار نشان داده است که عزت‌نفس پایین چگونه به خودتخریب‌گری، انتخاب‌های عاطفی ناسالم و پیش‌گویی‌های خودکام‌بخش منجر می‌شود. کتاب در ادامه ساختار خود را بر سه بخش اصلی بنا کرده است: «عزت‌نفس: اصول اولیه»، «منابع درونی عزت‌نفس» و «منابع بیرونی عزت‌نفس: خود و دیگران». در بخش دوم، فصل‌هایی مانند «ستون چهارم: ابراز وجود»، «ستون پنجم: زندگی هدفمندانه» و «ستون ششم: یکپارچگی شخصیتی» قرار گرفته‌اند که هرکدام یکی از ستون‌های عملی عزت‌نفس را توضیح داده‌اند. نویسنده در فصل‌های ابتدایی به سؤالات محوری کتاب پاسخ داده است: عزت‌نفس چیست، چرا مهم است، فرد برای افزایش آن چه می‌تواند بکند و دیگران چه نقشی در شکل‌گیری آن دارند.

چرا باید کتاب ۶ ستون عزت نفس را بخوانیم؟

کتاب ۶ ستون عزت نفس تصویری روشن از این ارائه کرده است که عزت‌نفس چگونه در پسِ بسیاری از اضطراب‌ها، شکست‌های عاطفی، خودتخریب‌گری‌ها و ناتوانی در شاد بودن حضور دارد. خواننده با منطق درونی عزت‌نفس، نقش خودانگاره و سازوکار پیش‌گویی‌های خودکام‌بخش آشنا می‌شود و در کنار آن با شش ستون مشخص برای کارکردن مستمر بر عزت‌نفس روبه‌رو است.

خواندن کتاب 6 ستون عزت نفس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب ۶ ستون عزت نفس به کسانی پیشنهاد می‌شود که با احساس بی‌ارزشی، خودسرزنش‌گری، ترس از صمیمیت یا شکست شغلی درگیر هستند یا می‌خواهند ریشه‌ی روانی این تجربه‌ها را بهتر بفهمند. همچنین به روان‌شناسان، مشاوران، معلمان و والدینی پیشنهاد می‌شود که در کار و زندگی خود با مسئله‌ی عزت‌نفس سروکار دارند.

درباره ناتانیل براندن

ناتانیل براندن (با نام تولد ناتان بلومنتال، ۹ آوریل ۱۹۳۰ – ۳ دسامبر ۲۰۱۴) روان‌درمانگر کانادایی_آمریکایی، نویسنده و از تأثیرگذارترین چهره‌های جنبش عزت نفس در قرن بیستم بود که اغلب از او به‌عنوان «پدر جنبش عزت نفس» یاد می‌شود. او در برامپتون، انتاریو در خانواده‌ای از مهاجران یهودی روسی متولد شد و بعداً مدرک کارشناسی روان‌شناسی را از دانشگاه کالیفرنیا لس آنجلس (UCLA)، کارشناسی ارشد را از دانشگاه نیویورک و دکترای تخصصی روان‌شناسی را از مؤسسه‌ی کالیفرنیا گرادویت دریافت کرد. براندن در دوران دانشجویی نامه‌ای تحسین‌آمیز به آین رند، نویسنده و فیلسوف روسی_آمریکایی، درباره‌ی رمان سرچشمه نوشت. این نامه منجر به مکالمه‌ی تلفنی و سپس دیداری شد که به دوستی و همکاری حرفه‌ای عمیقی انجامید. براندن بعدها به معشوق رند نیز تبدیل شد و مدتی رابطه‌ی عاشقانه‌ی پنهانی با او داشت. او در سال ۱۹۵۸ مؤسسه‌ی ناتانیل برندن (NBI) را تأسیس کرد که به ترویج فلسفه‌ی رند یعنی عینیت‌گرایی در سراسر آمریکا و جهان پرداخت. این همکاری اما در سال ۱۹۶۸ به طرز تلخی پایان یافت؛ رند برندن را به فریبکاری و مشکلات روان‌شناختی متهم کرد و او از حلقه‌ی درونی خود بیرون انداخت.

براندن پس از جدایی از رند، به طور کامل بر روی روان‌شناسی عزت نفس متمرکز شد و بیش از ۲۰ کتاب در این زمینه نوشت، از جمله روان‌شناسی عزت نفس (۱۹۶۹)، خودِ رانده شده، گرامیداشت خود و مشهورترین اثرش شش ستون عزت نفس (۱۹۹۴). رویکرد درمانی او ترکیبی از شناخت‌درمانی، گشتالت، روان‌درام و تکنیک‌های بدنی بود و او همواره بر اهمیت «ادغام عاطفه و شناخت» تأکید داشت. براندن علیرغم جدایی تلخ از رند، هرگز اصول اساسی عینیت‌گرایی (مانند عقل‌گرایی، فردگرایی و مسئولیت شخصی) را رها نکرد، اما از فضای سرکوبگر فکری که در حلقه‌ی رند وجود داشت ابراز پشیمانی کرد. او سه بار ازدواج کرد: با باربارا وایدمن (۱۹۵۳_۱۹۶۸)، با پاتریشیا اسکات (۱۹۶۹_۱۹۷۷) که در اثر غرق‌شدگی درگذشت و با استل دیورز (۱۹۷۸_۲۰۰۳). او از سال ۲۰۰۶ تا پایان عمر با همسر چهارم خود، لی هورتون، زندگی کرد. ناتانیل برندن در ۳ دسامبر ۲۰۱۴ بر اثر عوارض بیماری پارکینسون در لس آنجلس درگذشت. کسانی که او را در سال‌های پایانی عمر ملاقات کردند، او را فردی گرم، دلسوز، بامزه و بسیار متفاوت از «چهره‌ی سخت‌گیر و بی‌امان» جوانی توصیف کرده‌اند.