کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟

کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟ (How to live when a loved one dies) نوشته تیچ نات هان و ترجمه یلدا طبسی و اثری است که به موضوع سوگ، فقدان و مواجهه با غم ازدست‌دادن عزیزان پرداخته است. این کتاب که در سال ۱۴۰۴ توسط نشر ارجمند منتشر شده، با بهره‌گیری از آموزه‌های ذن و مراقبه، راهکارهایی برای تسکین و بازسازی آرامش پس از تجربه‌ی فقدان ارائه داده است. نویسنده با زبانی ساده مخاطب را به‌سوی پذیرش رنج و بازگشت به زندگی دعوت کرده است. نویسنده‌ی این کتاب یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین اساتید الهام‌بخش در دنیای امروز است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟ اثر تیچ نات هان

کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟ (مراقبه‌های تسکین‌بخش برای سوگ و فقدان) به قلم تیچ نات هان، اثری است که با نگاهی عمیق به تجربه‌ی سوگ و فقدان، راه‌هایی برای مواجهه با غم ازدست‌دادن عزیزان ارائه می‌دهد. این کتاب با الهام از آموزه‌های ذن و مراقبه، به‌جای تمرکز صرف بر اندوه، به بازشناسی و پذیرش احساسات و بازگشت به لحظه‌ی اکنون و یافتن آرامش در دل رنج می‌پردازد. ساختار کتاب بر پایه‌ی مجموعه‌ای از مراقبه‌ها، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و روایت‌هایی کوتاه استوار است که هرکدام به جنبه‌ای از سوگ، پذیرش و بازسازی ارتباط با خود و جهان اشاره کرده‌اند. نویسنده با بهره‌گیری از مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی تلاش کرده است تا فرایند سوگواری را نه به‌عنوان پایانی تلخ، بلکه به‌مثابه‌ی فرصتی برای رشد و درک و پیوند دوباره با زندگی معرفی کند. کتاب حاضر به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند در هر مرحله از سوگ، راهی برای تسکین و بازسازی امید بیابد و با طبیعت، بدن و ذهن خود ارتباطی تازه برقرار کند. عنوان کامل این اثر در زبان انگلیسی برابر است با How to live when a loved one dies : healing meditations for grief and loss.

خلاصه کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟

نویسنده به پیوند عمیق میان انسان و عزیزانش اشاره کرده و توضیح داده است که ازدست‌دادنْ بخشی از وجود ما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه اهمیت گریستن و ابراز احساسات، نقش تنفس آگاهانه و مراقبه‌های ساده برای آرام‌کردن هیجانات دردناک شرح داده شده است. تمرین‌هایی مانند تنفس شکمی، مراقبه‌ی راه‌رفتن و بازگشت به طبیعت به‌عنوان ابزارهایی برای بازسازی آرامش و ارتباط با اکنون معرفی شده‌اند. کتاب به موضوعاتی مانند پذیرش احساسات، نام‌گذاری هیجانات، پرورش خودشفقتی و بخشش خود می‌پردازد. نویسنده با مثال‌هایی از طبیعت مانند ابر و باران، مفهوم تداوم و تغییر را توضیح و نشان داده است که هیچ‌چیز به‌طور کامل از بین نمی‌رود؛ بلکه به‌شکلی دیگر ادامه می‌یابد. در بخش‌هایی از کتاب، تمرین‌هایی برای ارتباط دوباره با عزیزان ازدست‌رفته، نوشتن نامه‌ی عذرخواهی و بازنگری در خاطرات مشترک پیشنهاد شده است. این کتاب با تأکید بر پذیرش رنج و شادی به‌عنوان دو روی یک سکه، خواننده را به لمس آرامش و بازگشت به زندگی دعوت می‌کند.

چرا باید کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟ را بخوانیم؟

کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟ به سوگ و فقدان می‌پردازد و راه‌هایی ملموس برای عبور از غم ارائه می‌دهد. ویژگی شاخص این اثر، تلفیق آموزه‌های ذن با تمرین‌های عملی است که به خواننده کمک می‌کند احساسات خود را بشناسد، بپذیرد و به‌آرامی با آن‌ها کنار بیاید. تمرین‌های تنفسی، مراقبه‌های راه‌رفتن و تکنیک‌های ذهن‌آگاهیْ ابزارهایی هستند که می‌توانند در لحظات دشوار سوگ، تسکین و امید را به زندگی بازگردانند. همچنین این کتاب با مثال‌های ساده و قابل‌اجرا، امکان بازسازی ارتباط با خود و عزیزان ازدست‌رفته را فراهم می‌کند و به خواننده نشان می‌دهد که رنج و شادی می‌توانند همزمان در زندگی حضور داشته باشند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با فقدان و سوگ دست‌وپنجه نرم می‌کنند، به‌دنبال راهی برای تسکین غم ازدست‌دادن عزیزان هستند یا به تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مراقبه برای مدیریت احساسات دشوار علاقه‌مند هستند. همچنین اثر حاضر به افرادی که در حوزه‌ی روان‌شناسی، مشاوره یا مراقبت‌های حمایتی فعالیت دارند، توصیه شده است.

درباره تیچ نات هان

تیچ نات هان (Thich Nhat Hanh) که با نام شناسنامه‌ایِ نگوین ژوان بائو در سال ۱۹۲۶ در ویتنام چشم به جهان گشود، مسیر معنوی خود را از دوران کودکی و با الهام از یک تصویر از بودا و دیدار با راهبی عزلت‌گزین آغاز کرد. او در ۱۶سالگی قدم به دنیای صومعه گذاشت و طی سال‌های شاگردی، علاوه‌بر تسلط بر زبان‌های فرانسه، انگلیسی و چینی، در مکاتب گوناگون بودیسم به ژرف‌اندیشی پرداخت. این نویسنده که در سال ۱۹۵۰ به‌عنوان راهب در سایگون فعالیت می‌کرد، به‌دلیل پافشاری بر اتحاد میان فرقه‌های بودایی با تندی مواجه شد و نامش از فهرست معبد خط خورد. سرانجام در سال ۱۹۶۰، موضع‌گیری‌های صلح‌طلبانه و مخالفت با جنگ ویتنام منجر به تبعید او از وطن شد. تیچ نات هان در دوران دوری از کشور، صومعه‌های فراوانی را در نقاط مختلف دنیا بنا نهاد و به نماد صلح و ذهن‌آگاهی بدل شد. اعتبار او تا جایی پیش رفت که در سال ۱۹۶۷، مارتین لوتر کینگ او را شایسته‌ترین فرد برای کسب جایزه‌ی صلح نوبل معرفی کرد؛ هرچند این جایزه به دلایل اداری و نقض قوانین کمیته به او تعلق نگرفت.

این اندیشمند برجسته، میراثی شامل بیش از ۱۳۰ جلد کتاب (که ۱۰۰ مورد آن به زبان انگلیسی است) از خود به یادگار گذاشت که فروش آن‌ها از مرز پنج میلیون نسخه فراتر رفته است. تیک نات هان پس از سال‌ها فعالیت در مراکز بزرگی همچون پلام ویلج در فرانسه، سرانجام در ۲۲ ژانویه‌ی ۲۰۲۲، در ۹۵سالگی در زادگاهش دیده از جهان فروبست. بزرگان بسیاری او را ستوده‌اند؛ دالایی لاما او را پیونددهنده‌ی صلح درونی و جهانی می‌دانست و سوگیال رینپوچه نوشته‌هایش را طنین صدای بودا می‌نامید. او که از سوی تایمز به‌عنوان یکی از بنیان‌گذاران جنبش ذهن‌آگاهی شناخته می‌شود، آثاری همچون «»چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟، «قدرت سکوت»، «نیلوفر و مرداب»، «هنر زندگی‌کردن» و مجموعه‌ کتاب‌های «راه‌ورسم» را برای راهنمایی میلیون‌ها نفر به رشته‌ی تحریر درآورد.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

جایزه‌ی صلح و آزادی صلح در زمین (Pacem in Terris Peace and Freedom Award) یکی از معتبرترین جوایز مذهبی و مدنی است که از سال ۱۹۶۴ به افتخار نامه‌ پاپ ژان بیست‌وسوم (با همین عنوان) اهدا می‌شود. تیچ نات هان در سال ۲۰۱۵ به‌دلیل دهه‌ها تلاش بی‌وقفه در ترویج صلح، آشتی و عدم‌خشونت، به‌عنوان برنده‌ی این جایزه انتخاب شد. این جایزه به افرادی تعلق می‌گیرد که در مسیر برقراری صلح و عدالت در جهان، فارغ از مرزهای عقیدتی، گام‌های مؤثری برداشته‌اند.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- مجله‌ی تایم: تیچ نات هان راهبی است که ذهن‌آگاهی را به جهان آموخت.

- دالایی لاما: تیچ نات هان پیوند میان صلح درونیِ فردی و صلح بر روی زمین را به ما نشان می‌دهد.

- مارتین لوتر کینگ جونیور: تیچ نات هان مردی قدیس است؛ چراکه فروتن و باایمان است. او پژوهشگری با توانایی ذهنیِ شگرف است. ایده‌های او برای صلح، در صورت اجرا، بنای یادبودی برای اتحاد ادیان، برادری جهانی و انسانیت خواهد ساخت.

- سایت آمازون: تیچ نات هان در این کتاب تسلی‌بخش که برای هر فردِ درگیر با سوگ و فقدان عمیق، آرامش به ارمغان می‌آورد، کلماتِ حکیمانه و شفابخشی را برای متحول‌کردن رنج‌ها به اشتراک گذاشته است. در نخستین روزهای پس از یک فقدان، گاهی تنها کاری که از پسِ انجامش برمی‌آییم، ادامه‌دادن به تنفس است. تیچ نات هان با آن وضوح و شفقتِ منحصر‌به‌فرد خود، شما را از میان طوفانِ عواطفِ ناشی از مرگ یک عزیز عبور می‌دهد. کتاب حاضر تمرینات قدرتمندی همچون تنفس آگاهانه را ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند با مقوله‌ی مرگ و فقدان آشتی کنید، مدت‌ها پس از رفتنِ عزیزانتان همچنان با آن‌ها احساس پیوند داشته باشید و سوگ خود را به شفا و شادمانی بدل کنید.

- goodmourninggrief.com: این کتاب مجموعه‌ای از مراقبه‌های شفابخش است. کتاب حاضر شامل خرد، تمرینات خودمراقبتی و نوشته‌هایی شاعرانه برای تشویق به تأمل‌کردن است. این اثر شما را از میان تمرینات مؤثر مراقبه عبور می‌دهد و با این پرسش مواجه می‌کند که چگونه با احساسات شدید و متعددی که مرگ به قلب ما وارد می‌کند، روبه‌رو شویم. تیچ نات هان راه‌هایی برای کمک به شفا ارائه داده است. این اثر، کتابی است که می‌توان بارها و بارها خواند. کتاب به آرامی فرد را به رویارویی با سوگ وامی‌دارد، اما ابزارهای لازم برای آرام‌کردن هیاهویِ کرکننده‌ی سوگ را نیز در او پرورش می‌دهد.

بخشی از کتاب چگونه بعد از مرگ عزیزانم زندگی کنم؟

«به خودت گوش فرابده

وقتی رنج را به‌تمامی تجربه می‌کنی یا فقدانی عمیق را احساس می‌کنی، به کسانی نیاز داری که فقط کنارت بنشینند و با مهربانی به حرف‌هایت گوش دهند. اما آنچه از این هم مهم‌تر است این است که خودمان به خودمان با شفقت گوش فرادهیم. برای این کار باید هنر با دل‌وجان گوش‌دادن را بیاموزیم. باید هر کاری را که انجام می‌دهیم متوقف کنیم و به خودمان بازگردیم. با نظری عمیق بنگریم تا رنج را بشناسیم و نام‌گذاری کنیم و با ملایمت آن را بپذیریم. گوش‌دادن به رنج، با دل‌وجان، عملی در راستای خودشفقتی است.

خودمراقبتی: تنفس هوشیارانه

وقتی عزیزی را از دست می‌دهیم، به‌خصوص اگر این رخداد ناگهانی و پیش‌بینی نشده باشد، ممکن است احساس کنیم که زمین زیر پای‌مان خالی می‌شود. این رخداد می‌تواند نفس ما را ببُرد.

گام اول این است که جای پای خود را دوباره محکم کنیم. تمرین تنفس هوشیارانه به ما کمک می‌کند تا به لحظۀ اکنون و جسم‌مان بازگردیم.»