کتاب قدرت تمرکز
معرفی کتاب قدرت تمرکز
کتاب قدرت تمرکز (The science of powerful focus) نوشته پیتر هولینز و ترجمه شمسی پیوندی، اثری است که نشر اسبار آن را در سال ۱۴۰۳ منتشر کرده است. این کتاب راهکارهایی علمی و عملی برای تقویت تمرکز، خودانضباطی و بهرهوری را بررسی کرده است. نویسنده باتکیهبر تجربیات شخصی و پژوهشهای روانشناسی به مخاطب نشان میدهد چگونه میتوان با تغییر عادتها و شناخت بهتر ذهن، بر اهمالکاری غلبه کرد و به اهداف دست یافت. کتاب حاضر با زبانی روشن و ساختاری مرحلهبهمرحله، مفاهیم کلیدی مانند مدیریت انرژی، هدفگذاری، مقابله با استرس و تکنیکهای افزایش تمرکز را بررسی کرده است. نسخهی الکترونیکی این اثر را میتوانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.
درباره کتاب قدرت تمرکز اثر پیتر هولینز
کتاب قدرت تمرکز (۲۳ روش برای افزایش خودانضباطی و کارآمدی) نوشتهی پیتر هولینز و اثری است که به موضوع تمرکز، خودانضباطی و افزایش کارآمدی در زندگی روزمره پرداخته است. این کتاب با رویکردی مبتنیبر پژوهشهای علمی و مثالهای ملموس به بررسی موانع تمرکز و راههای غلبه بر آنها میپردازد. نویسنده ابتدا با روایت تجربههای شخصی از اهمالکاری و چالشهای دوران دانشجویی، زمینهای برای ورود به بحث فراهم میکند و سپس باتکیهبر یافتههای روانشناسی، مفاهیمی مانند اراده، پاداش تأخیری، هدفگذاری، مدیریت انرژی و استرس را شرح میدهد. ساختار کتاب بهگونهای است که هر فصل به یکی از جنبههای کلیدی تمرکز و بهرهوری اختصاص یافته و با ارائهی مثالها و تکنیکهای کاربردی، خواننده را بهسوی ایجاد تغییرات پایدار در رفتار و ذهنیت راهنمایی میکند.
کتاب قدرت تمرکز نهتنها به بررسی دلایل علمی پشت رفتارهای اهمالکارانه و بیانگیزگی میپردازد، بلکه ابزارهایی برای مقابله با این چالشها ارائه میدهد. پیتر هولینز در این کتاب تلاش کرده است تا با ترکیب تجربههای شخصی و پژوهشهای معتبر، راهکارهایی عملی و اجراشدنی برای بهبود تمرکز و دستیابی به اهداف را ارائه کند. عنوان اصلی و کامل این اثر در زبان مبدأ عبارت است از The science of powerful focus: 23 methods for more productiv ity, more discipline, less procrastination, and less stress.
خلاصه کتاب قدرت تمرکز
نویسنده ابتدا با شرح تجربههای شخصی از اهمالکاری و طفرهرفتن از انجام کارها، به اهمیت تمرکز در موفقیتهای تحصیلی و شغلی اشاره میکند؛ سپس با معرفی مفاهیمی مانند اراده، پاداش تأخیری و نقش عادتها نشان میدهد که چگونه میتوان با تغییر نگرش و رفتار بر موانع ذهنی غلبه کرد. کتاب به بررسی هدفگذاری مؤثر و تفاوت آن با خیالپردازی میپردازد و روشهایی مانند هدفگذاری اسمارت را معرفی میکند. نویسنده تأکید کرده که نوشتن اهداف، ایجاد محیط مناسب و تعیین ضربالاجلهای واقعبینانه، نقش مهمی در افزایش تمرکز و کارآمدی دارد. فصلهای دیگر به موضوعاتی مانند اهمالکاری، دلایل زیستی و روانی آن و راهکارهای غلبه بر این عادت میپردازد. تکنیکهایی مانند قانون دهدقیقهای و تقسیم کار به بخشهای کوچک ازجمله راهکارهایی هستند که برای شروع و ادامهی کارها پیشنهاد شدهاند. مدیریت انرژی و شناخت چرخههای طبیعی بدن، بخش دیگری از کتاب را تشکیل میدهد. نویسنده با اشاره به اهمیت خواب، استراحت و تکنیکهایی مانند پومودورو نشان میدهد که چگونه میتوان با تنظیم زمان و استراحتهای کوتاه، بهرهوری را افزایش داد. در ادامه نقش استرس و نحوهی مدیریت آن در حفظ تمرکز بررسی شده و مفاهیمی مانند منحنی یرکز - دادسون و منطقهی امن استرس توضیح داده شدهاند. کتاب با ارائهی راهکارهایی برای انجام کارها بهصورت متمرکز و پرهیز از چندوظیفگی، مسیر دستیابی به تمرکز پایدار را ترسیم میکند.
چرا باید کتاب قدرت تمرکز را بخوانیم؟
کتاب قدرت تمرکز اثری است که با ترکیب تجربههای شخصی و یافتههای علمی، راهکارهایی عملی برای افزایش تمرکز و خودانضباطی ارائه میدهد. این کتاب با مثالهای ملموس و تکنیکهای قابلاجرا به مخاطب کمک میکند تا ریشههای اهمالکاری و بیانگیزگی را شناسایی کند و با ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر، بهرهوری خود را افزایش دهد. از ویژگیهای شاخص این کتاب میتوان به پرداختن به موضوعاتی مانند هدفگذاری دقیق، مدیریت انرژی، مقابله با استرس و ارائهی تکنیکهایی مانند پومودورو اشاره کرد. خواندن این کتاب فرصتی است برای بازنگری در عادتها و ساختن مسیر موفقیت شخصی و حرفهای با تمرکز بیشتر.
خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد میکنیم؟
خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد میشود که با اهمالکاری، بیانگیزگی یا حواسپرتی دستوپنجه نرم میکنند، بهدنبال افزایش بهرهوری در کار یا تحصیل هستند یا مایلند مهارتهای خودانضباطی و مدیریت زمان را تقویت کنند. همچنین این کتاب برای افرادی که بهدنبال راهکارهای علمی و کاربردی برای مقابله با استرس و بهبود تمرکز هستند، مناسب است.
درباره پیتر هولینز
پیتر هولینز (Peter Hollins) نویسندهای پرفروش و پژوهشگر حوزهی روانشناسی و رفتار انسانی است که خود را وقف مطالعهی شرایط انسانی کرده است. او دارای مدرک کارشناسی (BS) و کارشناسیارشد (MA/graduate degree) در رشتهی روانشناسی بوده و با افراد بسیاری از اقشار مختلف کار کرده است. این نویسنده که سالها در بخش خصوصی فعالیت داشته، سپس تمرکز خود را بر نوشتن و بهکارگیری دانش چندینسالهی خود معطوف کرده است تا به مردم کمک کند زندگی خود را از درون بهبود بخشند. او بهدلیل بینش عمیق خود در روانشناسی و تلاش پیگیرانه برای درک پیچیدگیهای رفتار انسانی شناخته میشود. پیتر هالینز نویسندهی کتابهایی ازجمله قدرت تمرکز (The science of powerful focus) بوده است.
چه نسخههای دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟
کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سالهای مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپهای این کتاب را نشان میدهد:
- علم تمرکز قوی ترجمه و تلخیص یاسین قاسمیبجد، نشر کتاب دلبر، ۱۴۰۴.
- رازهای مخفی ذهن : ۲۳ دستورالعمل اسرارآمیز برای تسخیر زمان و انرژی ترجمهی آیدا تکفلاح، نشر بله، ۱۴۰۳.
- علم تمرکز قدرتمند: ۲۳ روش برای بهرهوری بیشتر، نظم بیشتر، اهمالکاری کمتر و استرس کمتر ترجمهی متینه اشترابه، نشر بام سبز، ۱۴۰۳.
- دانش تمرکز قدرتمند: ۲۳ روش برای بهرهوری و نظم بیشتر، تعلل و استرس کمتر ترجمهی فرشید نادرینژاد، انتشارات ایماد، ۱۴۰۰.
- علم تمرکز قدرتمند ۲۳ روش برای بهرهوری بیشتر، انضباط بیشتر، به تعویقانداختنِ کمتر و استرس کمتر ترجمهی سهند شایستهمهر و پوریا نصرتی، مؤسسهی نشر سیمرغ آسمان آذرگان، ۱۴۰۰.
- علم تمرکز قوی: ۲۳ روش برای بهرهوری و نظم بیشتر؛ اهمالکاری و استرس کمتر ترجمهی پوریا دولتآبادی، مؤسسهی انتشاراتی فلسفه، ۱۴۰۰.
بخشی از کتاب قدرت تمرکز
«از وسایل ارتباط جمعی کمتر استفاده کنید
منظور از این عبارت این نیست که مطلع نباشید یا در جریان اخبار جهان قرار نگیرید. امّا اکثر موضوعاتی که این روزها خبرساز هستند، تا حدودی منفی هستند. بیشک دلیلی وجود دارد که برای توصیف اخبار از چنین عبارتهایی استفاده میشود: "اگر جنگ و خونریزی باشد، در رأس خبرها است." یا "خبرهای بد زود میپیچد." پژوهشها نسبتِ اخبار مثبت را (زوجی پس از بیست سال جدایی دوباره به هم رسیدند) به اخبار منفی (سرقت در مغازهٔ جواهر فروشی) هفده به یک ذکر کردهاند. این امر حتماً اثر انباشتی دارد.
حتّی اگر مایل نباشید داستان منفیِ خاصی را بشنوید، آن داستان در برابر دیدگانتان ظاهر میشود و دربارهاش میشنوید. پیشتر دربارهٔ این موضوع صحبت کردیم که چگونه استرس بر تمرکز تأثیر میگذارد. در واقع، استرس از نظر زیستی بدن را در حالتی قرار میدهد که تمرکز را از بین میبرد. اگر در معرض اخبار منفی باشید، باعث استرس و نگرانی میشود. این استرس و نگرانی تأثیراتِ منفی را افزایش میدهند و باعث میشوند که به خود شک کنید. در عین حال، باعث میشوند تا افکار بدبینانه و منفی در سر بپرورانید و توانایی تمرکزتان را نیز از بین میبرند.»
حجم
۱۲۶٫۲ کیلوبایت
سال انتشار
۱۴۰۳
تعداد صفحهها
۱۵۸ صفحه
حجم
۱۲۶٫۲ کیلوبایت
سال انتشار
۱۴۰۳
تعداد صفحهها
۱۵۸ صفحه