کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

معرفی کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

کتاب الکترونیکی «کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی» (مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی) نوشتهٔ «راشل آرنلد»، «کارا کانانی»، «درک گرینر»، «دیوید ام. رکسون»، «گری ام. برلینگیم»، «مارک ای. بیچر» و «کامرون تی. الدریج» با ترجمهٔ «زهرا اسدی‌منش»، «غزاله رجائی مشائی» و «هنگامه هدایتی مهدی‌آبادی» توسط انتشارات آذرفر منتشر شده است. این کتاب در حوزهٔ روان‌شناسی و درمان متمرکز بر شفقت، به‌ویژه برای کار گروهی و جلسات درمانی طراحی شده و تمرین‌ها و راهنمایی‌هایی برای پرورش شفقت به خود و دیگران ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

این کتاب کار، بر پایهٔ رویکرد درمانی شفقت‌محور (CFT) نوشته شده و هدف آن آموزش و تمرین شفقت به عنوان ابزاری برای بهبود سلامت روان است. نویسندگان، که همگی در حوزهٔ روان‌شناسی بالینی و گروه‌درمانی فعالیت دارند، با تکیه بر پژوهش‌های علمی و تجربه‌های بالینی، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و فرم‌ها را برای جلسات گروهی فراهم کرده‌اند. کتاب در قالب ۱۲ فصل، مفاهیمی مانند ذهن‌آگاهی، خودشفقت‌ورزی، مدیریت احساسات دشوار، خودانتقادی، شرم، گناه و بخشش را بررسی می‌کند. هر فصل با اهداف مشخص، تمرین‌های عملی و راهنمایی‌هایی برای رهبران گروه و اعضا همراه است. این اثر به گونه‌ای طراحی شده که می‌تواند هم به صورت پیوسته و هم بر اساس نیازهای خاص هر گروه مورد استفاده قرار گیرد. تمرکز اصلی کتاب بر ایجاد تعادل میان سه سیستم احساسی (تهدید، انگیزه و آرامش) و پرورش ذهن و رفتار شفقت‌آمیز است. کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی، علاوه بر ارائهٔ دانش نظری، ابزارهای عملی برای مواجهه با چالش‌های روانی و ارتقای کیفیت زندگی در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

خلاصه کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

این کتاب با معرفی مفهوم شفقت و نقش آن در سلامت روان آغاز می‌شود و به خواننده نشان می‌دهد که شفقت صرفاً مهربانی سطحی نیست، بلکه نیرویی عمیق برای مواجهه با رنج و دشواری‌های زندگی است. نویسندگان توضیح می‌دهند که مغز انسان به گونه‌ای تکامل یافته که سه سیستم احساسی اصلی (تهدید، انگیزه و آرامش) را در خود دارد و بسیاری از مشکلات روانی ناشی از عدم تعادل میان این سیستم‌هاست. تمرین‌های کتاب به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا با استفاده از ذهن‌آگاهی، تنفس آرامش‌بخش و تصویرسازی، سیستم آرامش را فعال کنند و از چرخه‌های ناکارآمد ذهنی فاصله بگیرند. در ادامه، کتاب به موضوعاتی مانند احساس امنیت، دریافت محبت از دیگران، خودشفقت‌ورزی و شناخت خودهای چندگانه می‌پردازد و نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با بخش‌های مختلف شخصیت (مانند خود خشمگین، مضطرب یا غمگین) با همدلی و پذیرش برخورد کرد. فصل‌هایی نیز به بررسی خودانتقادی، شرم و گناه اختصاص یافته و راهکارهایی برای تبدیل این احساسات به فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری ارائه می‌شود. در نهایت، کتاب با تمرین‌هایی برای پرورش صمیمیت، قاطعیت، بخشش و تصور آینده‌ای مهربان، مسیر رشد فردی و گروهی را ترسیم می‌کند.

چرا باید کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی را خواند؟

این کتاب کار، فرصتی فراهم می‌کند تا افراد با تمرین‌های ساختارمند و گام‌به‌گام، مهارت شفقت به خود و دیگران را در زندگی روزمره تقویت کنند. تمرکز کتاب بر تجربه‌های عملی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تنفس و تصویرسازی، آن را به ابزاری کاربردی برای مدیریت احساسات دشوار، کاهش خودانتقادی و افزایش تاب‌آوری تبدیل کرده است. همچنین، ساختار گروهی کتاب به درمانگران و اعضای گروه کمک می‌کند تا در فضایی امن و حمایتگر، احساسات پیچیده‌ای مانند شرم، گناه و خشم را شناسایی و با آن‌ها مواجه شوند. این اثر برای کسانی که به دنبال راهی برای بهبود روابط درونی و بیرونی خود هستند، می‌تواند مسیر تازه‌ای باز کند.

خواندن کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، افسردگی، خودانتقادی یا احساس شرم و گناه دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راهی برای پرورش شفقت به خود و دیگران هستند. همچنین، درمانگران، مشاوران و رهبران گروه‌های درمانی می‌توانند از این کتاب به عنوان راهنمای جلسات گروهی مبتنی بر شفقت بهره ببرند. دانشجویان روان‌شناسی و علاقه‌مندان به رشد فردی نیز مخاطبان بالقوهٔ این اثر هستند.

فهرست کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

- فصل اول: مقدمه‌ای بر شفقت و شناخت پیچیدگی مغز به تعریف شفقت، تفاوت آن با مهربانی صرف و نقش مغز در شکل‌گیری احساسات می‌پردازد و تمرین‌هایی برای پرورش همدلی ارائه می‌دهد. - فصل دوم: سه سیستم احساس سه سیستم احساسی تهدید، انگیزه و آرامش معرفی می‌شوند و نقش هر یک در رفتار و احساسات توضیح داده می‌شود. تمرین‌هایی برای ایجاد تعادل میان این سیستم‌ها ارائه شده است. - فصل سوم: ذهن‌آگاهی مفهوم ذهن‌آگاهی و تأثیر آن بر هدایت توجه و مدیریت احساسات دشوار بررسی می‌شود. تمرین‌های عملی برای حضور در لحظه و برچسب‌گذاری عاطفی ارائه می‌گردد. - فصل چهارم: احساس امنیت و دریافت محبت از دیگران به اهمیت احساس امنیت، تصویرسازی مکان امن و دریافت محبت از دیگران می‌پردازد و تمرین‌هایی برای تقویت این احساسات ارائه می‌کند. - فصل پنجم: خودشفقت‌ورزی ویژگی‌های خودشفقت‌ورزی (خرد، قدرت، تعهد) معرفی می‌شود و تمرین‌هایی برای فعال‌سازی این حالت ذهنی ارائه می‌گردد. - فصل ششم: خودهای چندگانه به شناسایی بخش‌های مختلف شخصیت (خشمگین، مضطرب، غمگین و شفیق) و نقش همدلی در یکپارچه‌سازی آن‌ها می‌پردازد. - فصل هفتم: خودانتقادی مفهوم خودانتقادی، تأثیرات آن و راهکارهای جایگزینی با شفقت بررسی می‌شود. - فصل هشتم: شرم و گناه تفاوت شرم و گناه، نقش آن‌ها در رفتار و احساسات و راهکارهای مواجهه با این هیجانات شرح داده می‌شود. - فصل نهم تا دوازدهم: عمیق شدن شفقت به خود، صمیمیت با قاطعیت، بخشش و تصور آینده‌ای مهربان این فصل‌ها به تمرین‌های پیشرفته‌تر برای پرورش شفقت، برنامه‌ریزی رفتار مهربانانه، بخشش و ساختن آینده‌ای مبتنی بر مهربانی اختصاص دارند.

بخشی از کتاب کتاب کار مبتنی بر رویکرد شفقت درمانی

«شفقت یعنی این‌که با خودمان با احترام، حمایت و مهربانی رفتار کنیم، نه با انتقاد، خشم یا دلخوری. در طول این دوره گروه درمانی یاد خواهیم گرفت که چگونه ارتباط ما با خودمان می‌تواند تأثیر زیادی بر احساسات ما داشته باشد و چگونه انتقاد و خشم درونی می‌تواند حال ما را بدتر کند. این گروهی که شما قرار است در آن شرکت کنید، ترکیبی از دانشی است که طی هزاران سال در مورد کمک به انسان‌ها جمع‌آوری شده و امروزه با جدیدترین پژوهش‌ها حمایت می‌شود. دوباره یادآوری می‌شود که این ژن‌ها برای شما خلق شده‌اند، نه توسط شما؛ این احساسات به طور ذاتی در ما وجود دارند. مشکل اینجاست که گاهی اوقات احساسات ما می‌توانند بیش از حد شدید شوند و درک آن‌ها دشوار باشد و گاهی حتی می‌توانند به طور کامل ما را تحت کنترل خود بگیرند. احساس اضطراب هنگام دیدن دود از زیر در یا شنیدن غرش شیر در نزدیکی، مفید است. اما زمانی که نمی‌توانیم از احساس اضطراب دست بکشیم، این احساس مفید نیست. ما به فکر فرو می‌رویم و نگران می‌شویم، حتی اگر بدانیم که اضطراب در این لحظه فایده‌ای ندارد و ترجیح می‌دهیم چنین احساسی نداشته باشیم. بنابراین، یادگیری نحوه درک و کار کردن با احساسات می‌تواند بسیار مفید باشد، به‌ویژه زمانی که با نگاهی همدلانه به آن‌ها نگاه می‌کنیم و درک می‌کنیم که این احساسات را تجربه می‌کنیم، زیرا این احساسات به طور ذاتی در ما وجود دارند. این تقصیر ما نیست.»