کتاب افزایش توان تاب آوری

کتاب افزایش توان تاب آوری با عنوان اصلی Améliorer sa capacité de résilience نوشتهٔ نیکولا مارتین و ترجمهٔ طیبه شهرابی فراهانی توسط نشر افکار منتشر شده است. نویسنده در این اثر از تکنیک‌ها و ترفندهایی برای پیشرفت‌های بهتر سخن گفته است. کتاب حاضر جلد اول از مجموعه‌های «کتاب‌های پنجاه دقیق» و «سری رهبری حرفه‌ای» است که نسخهٔ الکترونیکی آن را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب افزایش توان تاب آوری

چرا باید کتاب افزایش توان تاب آوری را بخوانیم؟

در دنیایی که سختی‌ها و چالش‌ها بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی هستند، خواندن کتاب افزایش توان تاب‌آوری به ما کمک می‌کند تا بیاموزیم چگونه نیروهای درونی خود را برای مقابله با ناملایمات بسیج کنیم. این کتاب با ارائهٔ تکنیک‌ها و ترفندهایی عملی، به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم رنج را بپذیریم، آن را مدیریت کنیم و در نهایت از دل سختی‌ها، قوی‌تر و موفق‌تر بیرون آییم. مطالعهٔ این اثر، گامی مؤثر در جهت رشد فردی، افزایش انعطاف‌پذیری و دستیابی به پیشرفت‌های بهتر در زندگی شخصی و حرفه‌ای است.

خواندن کتاب افزایش توان تاب آوری را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟ 

فهرست کتاب افزایش توان تاب آوری

ظرفیت تاب آوری خود را بالا ببریم: این بخش به طرح مسئلهٔ اصلی کتاب یعنی چگونگی بهبود ظرفیت تاب‌آوری و کاربردهای آن در مواجهه با سختی‌های زندگی می‌پردازد.

پیشگفتار: در این بخش، با نقل قولی از «بوریس سیرولنیک»، بر این نکته تأکید می‌شود که از موقعیت‌های دشوار می‌توان بهترین نتایج را گرفت. همچنین به این موضوع اشاره دارد که هر فرد توانایی ذاتی برای مقابله با مشکلات دارد و نحوه رویارویی افراد با رنج متفاوت است.

الفبای تاب‌آوری: این بخش به تعریف مفاهیم پایه و اصول اولیه تاب‌آوری، تفاوت آن با سازگاری یا توانمندسازی و مکانیسم‌های اصلی فرایند تاب‌آوری می‌پردازد.

توصیه‌های مهم: در این قسمت، راهکارها و توصیه‌های کلیدی برای افزایش توان تاب‌آوری ارائه می‌شود.

پرسش‌های متداول: این بخش به پرسش‌های رایج در مورد تاب‌آوری پاسخ می‌دهد، از جمله اینکه آیا همه می‌توانند تاب‌آور شوند، آیا تاب‌آوری امری قطعی است، آیا می‌توان رنج را به طور کامل درمان کرد و آیا تاب‌آوری احتمال موفقیت شغلی را افزایش می‌دهد.

حالا نوبت شماست: این بخش شامل تمرین‌ها یا اقداماتی است که خواننده می‌تواند برای به کار بستن آموخته‌های کتاب انجام دهد.

برای مطالعهٔ بیشتر: در این بخش، منابع بیشتری برای علاقه‌مندان به مطالعه عمیق‌تر در حوزه تاب‌آوری معرفی شده است. 

بخشی از کتاب افزایش توان تاب آوری

«ایجاد ارتباطات اجتماعی

روابطی که با خانواده و دوستان خود دارید، بسیار مهم است. حمایت نزدیکان می‌تواند تعیین‌کننده باشد. اما کمی فراتر از آن نیز نگاه کنید. برخی روابط حرفه‌ای، جلسات کاری یا آشنایانی که تماس همیشگی با ایشان ندارید، می‌توانند طوری از شما حمایت کنند که هرگز فکرش را نمی‌کردید. به‌محض ایجاد فرصت با این افراد وقت بگذرانید. سپس با تکیه بر حس ششم خود تشخیص دهید که در صورت قرار گرفتن در یک بحران، کدام یک از آن‌ها می‌توانند از شما حمایت کنند.

به‌طور منظم برای خود وقت صرف کنید

جست‌وجوی حمایت از اطرافیان به این معنا نیست که تنها به دیگران تکیه کنید. هنگامی که بحرانی را پشت سر می‌گذارید، بسیار مهم است که به اصلی‌ترین نیازهای خود توجه و آن‌ها را برآورده کنید. مانند: خریدن یک خوراکی خاص، ترتیب دادن شب‌نشینی‌های مفرح، ورزش کردن، رفتن به مکانی ویژه، کتاب خواندن و گوش کردن موسیقی در آنجا و.... همهٔ آدم‌ها دلخوشی‌های کوچکی دارند که باعث احساس خوشایندی در وجودشان می‌شود و اغلب به این دلخوشی‌ها واکنش مثبت نشان می‌دهند. در پی شناخت پدیده‌هایی باشید که به شما لذت و شادی می‌بخشند و وجودتان را سرشار از نیرو و انرژی می‌کنند. اگرچه تمرینات تمدد اعصاب تأثیرات انکارناپذیری دارند، اما میزان تأثیرگذاری آن بر روی افراد، امری ثابت نیست و هر فردی به شیوهٔ خود آرامش می‌گیرد.

شهامت درون‌نگری و تحلیل عمیق موقعیت را در خود بپرورید

این کار ممکن است ناخوشایند باشد، اما اغلب لازم است همهٔ نکات ریز و جزئی موقعیت دشوار را - چه در سطح شخصی و درونی و چه در سطح بیرونی - پیش‌بینی کنیم. بسیاری افراد از قبل به برخی عناصر آگاه‌اند و این برداشت اولیه گامی بزرگ رو به جلو است: زیرا بدین معناست که کاری شروع شده است که به سرانجام برسد (زیرا به معنای شروع کار است). با این حال ضروری است که این روند درون‌نگری را تا انتها ادامه دهیم تا بتوانیم با در نظر گرفتن همهٔ جوانب تصمیمات لازم را بگیریم.

بر اساس خوش‌بینی و مثبت‌اندیشی عمل کنید

ممکن است کلیشه‌ای به نظر برسد، اما خوش‌بینی و مثبت‌اندیشی شیوه‌ای است که در بلندمدت می‌تواند تضمینی برای زندگی سالم باشد. افرادی که همواره در ترس و هراس وقایع آینده به سر می‌برند و خود را در حصار امنی محافظت می‌کنند، در نهایت با وقایعی که می‌خواستند از آن‌ها دوری کنند، مواجه می‌شوند. افزایش خوش‌بینی و مثبت‌اندیشی فرد، به‌صورت فرایندی همیشگی، هم از طریق جزئیات کوچک روزمره و هم از طریق پدیده‌های مهم‌تر تحقق می‌یابد. در هر شرایطی سعی کنید از افکارتان آگاه شوید و اگر دیدگاه بدبینانه‌ای دارید که باعث دلسردی، احساس تحقیر و حالت انفعال می‌شود، آن را زیر سوال ببرید تا همان موضوع به دیدگاه مثبتی تبدیل شود.»