کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

معرفی کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

کتاب الکترونیکی «درمان شناختی-رفتاری (جلد اول: ده استراتژی برای مدیریت اضطراب، افسردگی، خشم، وحشت‌زدگی و نگرانی)» نوشتهٔ سث جی گیلیهان و با ترجمهٔ منیر کلانتر قریشی، شادی ابراهیمی جوزانی، مریم جعفری‌فر و فاطمه علی‌جعفری توسط انتشارات حکمت و عرفان منتشر شده است. این کتاب به معرفی اصول و تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری برای مدیریت مشکلات رایج روانی می‌پردازد و راهکارهایی کاربردی برای بهبود سلامت روان ارائه می‌دهد. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

این کتاب به عنوان راهنمایی جامع برای آشنایی با درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوشته شده است و تمرکز آن بر ده استراتژی کلیدی برای مدیریت هیجانات دشوار مانند اضطراب، افسردگی، خشم، وحشت‌زدگی و نگرانی است. نویسنده، «سث جی گیلیهان»، با تکیه بر تجربه بالینی و پژوهش‌های علمی، تلاش کرده است مفاهیم پیچیدهٔ روان‌درمانی را به زبانی قابل فهم و ساختاری منظم ارائه کند. کتاب در دوره‌ای نوشته شده که درمان شناختی-رفتاری به عنوان یکی از موثرترین رویکردهای درمانی برای اختلالات روانی شناخته می‌شود و در کنار دارودرمانی، جایگاه ویژه‌ای در درمان مشکلات هیجانی یافته است. این اثر علاوه بر معرفی اصول پایهٔ CBT، به کاربرد عملی تکنیک‌ها در زندگی روزمره می‌پردازد و مخاطب را تشویق می‌کند تا با تمرین و تکرار، مهارت‌های مدیریت هیجان را در خود تقویت کند. کتاب همچنین به نقش ذهن‌آگاهی، تعیین هدف، فعال‌سازی رفتاری و اصلاح افکار منفی می‌پردازد و با مثال‌های واقعی، مسیر تغییر را برای خواننده روشن می‌سازد.

خلاصه کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

این کتاب با معرفی درمان شناختی-رفتاری آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه افکار، احساسات و رفتارها بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. نویسنده ابتدا به اهمیت تعیین اهداف شخصی و واقع‌بینانه اشاره می‌کند و نشان می‌دهد که شناسایی اهداف، نخستین گام برای تغییر است. سپس، فعال‌سازی رفتاری به عنوان راهکاری برای خروج از چرخهٔ افسردگی و بی‌انگیزگی معرفی می‌شود؛ یعنی با انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و معنادار، می‌توان خلق و خو را بهبود بخشید. کتاب به بررسی راهکارهای مقابله با اضطراب، نگرانی و حملات پانیک می‌پردازد و تکنیک‌هایی مانند مواجهه تدریجی با ترس‌ها، تمرین ذهن‌آگاهی و اصلاح الگوهای فکری غیرواقع‌بینانه را آموزش می‌دهد. همچنین، مدیریت خشم و اهمال‌کاری، بهبود کیفیت خواب و تغذیه، و مراقبت از خود به عنوان بخش‌هایی از مسیر بهبود مطرح می‌شوند. نویسنده تأکید می‌کند که تمرین مداوم و پیگیری تکنیک‌ها، کلید موفقیت در درمان شناختی-رفتاری است و هر فرد می‌تواند با استفاده از این ابزارها، کیفیت زندگی خود را ارتقا دهد.

چرا باید کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول) را خواند؟

این کتاب با ارائهٔ ده استراتژی مشخص، به مخاطب کمک می‌کند تا با مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، خشم و نگرانی روبه‌رو شود و راهکارهای عملی برای مدیریت این هیجانات بیابد. ساختار مرحله‌به‌مرحله و مثال‌های کاربردی، یادگیری تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری را ساده‌تر می‌کند. همچنین، تمرکز بر تمرین‌های ذهن‌آگاهی و خودمراقبتی، کتاب را به منبعی قابل استفاده برای خودیاری و حتی مکمل جلسات درمانی تبدیل کرده است. خواندن این کتاب می‌تواند به افراد کمک کند تا مهارت‌های مقابله‌ای خود را تقویت کنند و در مواجهه با چالش‌های روانی، احساس کنترل بیشتری داشته باشند.

خواندن کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، افسردگی، خشم، نگرانی یا حملات پانیک دست‌وپنجه نرم می‌کنند یا به دنبال راهکارهایی برای بهبود سلامت روان خود هستند. همچنین، دانشجویان روان‌شناسی، درمانگران تازه‌کار و کسانی که به دنبال آشنایی با اصول درمان شناختی-رفتاری‌اند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند. برای کسانی که به دنبال راه‌حل‌های عملی برای مدیریت هیجانات و بهبود کیفیت زندگی هستند، این کتاب توصیه می‌شود.

فهرست کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

- مقدمه و راهنمای شروع سریع: معرفی درمان شناختی-رفتاری و اصول پایهٔ آن، توضیح دربارهٔ داروهای روان‌پزشکی و نقش آن‌ها در درمان.- فصل اول: راهنمای شروع درمان شناختی-رفتاری؛ بررسی تاریخچه، اصول و ساختار CBT و نحوهٔ تأثیر افکار، احساسات و رفتارها بر یکدیگر.- فصل دوم: تعیین هدف؛ آموزش نحوهٔ شناسایی اهداف شخصی، اهمیت اهداف واقع‌بینانه و نقش آن‌ها در بهبود سلامت روان.- فصل سوم: فعال‌سازی رفتاری؛ معرفی تکنیک‌هایی برای افزایش فعالیت‌های لذت‌بخش و معنادار و کاهش رفتارهای غیرمفید.- فصل چهارم: مقابله با اضطراب و افسردگی؛ ارائهٔ راهکارهایی برای شناسایی و اصلاح افکار منفی و مدیریت علائم هیجانی.- فصل پنجم: شناسایی و تغییر باورهای اصلی؛ بررسی ریشه‌های باورهای منفی و آموزش ساخت باورهای جدید و مثبت.- فصل ششم: ذهن‌آگاهی؛ تمرین حضور در لحظه، پذیرش و مدیتیشن برای کاهش استرس و بهبود تمرکز.- فصل هفتم: غلبه بر اهمال‌کاری؛ راهکارهای شناختی و رفتاری برای مقابله با تعویق انداختن کارها و افزایش بهره‌وری.- فصل هشتم: مدیریت نگرانی، ترس و اضطراب؛ آموزش مواجهه با ترس‌ها، کاهش رفتارهای محافظت‌کننده و تمرین مواجهه‌درمانی.- فصل نهم: مدیریت خشم؛ شناسایی عوامل خشم، راهکارهای شناختی و رفتاری برای کنترل عصبانیت و بهبود روابط.- فصل دهم: مراقبت از خود؛ بهبود خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و اهمیت خودمراقبتی در سلامت روان.

بخشی از کتاب درمان شناختی - رفتاری (CBT) (جلد اول)

«درمان شناختی-رفتاری هدف‌گرا است و مشکلات خاصی را حل می‌کند. بخش مهمی از کار در درمان شناختی-رفتاری، تعریف مشکل است که باعث می‌شود آن مشکل قابل کنترل‌تر باشد. تعیین اهداف روشنی که برای شما مهم هستند، یک مرحله مرتبط و نزدیک به درمان است. این اهداف انرژی شما را متمرکز ساخته و تلاش‌هایتان را در حین کار برای رسیدن به آن‌ها تقویت می‌کند.درمان شناختی-رفتاری ریشه در اینجا و اکنون دارد. در حالی که برخی از درمان‌ها عمدتاً بر رویدادهای دوران کودکی تمرکز دارند، درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر این است که چگونه افکار و اعمال فرد در زمان حال ممکن است بخشی از مشکلات مداوم وی باشند و چگونه تغییر آن الگوها می‌تواند مفید باشد. اگرچه درمان شناختی-رفتاری تجربیات یادگیری مهم اوایل زندگی را در نظر می‌گیرد، اما تأکید آن بر زمان حال، آن را به یک درمان قدرتمند تبدیل می‌کند و بیشتر بر عواملی که تحت کنترل ما هستند، تمرکز می‌کند.درمان شناختی-رفتاری به شما می‌آموزد که چگونه درمانگر خود باشید. در درمان شناختی-رفتاری، شما مهارت‌های اساسی در مدیریت مسائلی که شما را به سمت درمان کشانده است، یاد خواهید گرفت. با تمرین، می‌توانید این تکنیک‌ها را حتی با چالش‌های جدیدی که پیش می‌آیند، به تنهایی اعمال کنید. درمان شناختی-رفتاری نوعی درمان پایدار است که پس از پایان درمان نیز با شما باقی می‌ماند.»