کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم

کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم نوشتهٔ کیمبرلی کویینلن و ترجمهٔ سحر رمضانی یاهویی است. انتشارات پندار تابان این کتاب را منتشر کرده است. این اثر در باب اختلال OCD و درمان آن است.

درباره کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم

کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم (The Self-Compassion Workbook for OCD Lean) که تمرین‌هایی برای غلبه بر وسواس فکری‌عملی دارد، در ۳ بخش و ۱۳ فصل نوشته شده است. عنوان این سه بخش عبارت است از «از سرزنش خود تا شفقت به خود» و «پذیرش بلاتکلیفی و ترس با شفقت به خود» و «بهبودی و فراتر از آن: زندگی با نهایت شفقت». این اثر در باب اختلال OCD و درمان آن است.

خواندن کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به دوستداران حوزهٔ روان‌شناسی عمومی (اختلال OCD و درمان آن) پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب با خودشفقتی او سی دی را چاره کنیم

«فصل ۱۲. روش دلسوزانهٔ مواجهه و پیشگیری از واکنش برای بهبود بلند مدت

در این فصل دربارهٔ اثرات بلندمدت روش دلسوزانهٔ مواجهه و پیشگیری از واکنش و به‌کارگیری آن در زندگی صحبت می‌کنیم. اما قبل از بحث اصلی باید معنای واقعی «بهبود» از وسواس فکری‌عملی را روشن کنیم.

تعریف بهبود وسواس فکری‌عملی

خیلی دوست دارم در این بخش به شما نوید دهم که پس از تمرین‌های دلسوزانهٔ مواجهه و پیشگیری از واکنش، تمام وسواس‌ها و اضطراب‌ها از زندگی‌تان رخت می‌بندد. اما باید واقع‌نگر باشیم. بهبود به معنای ازبین‌رفتن افکار، تصاویر ذهنی، امیال، احساسات و ادراک مزاحم یا رفع اضطراب، بلاتکلیفی و تردیدتان نیست. بهبود یعنی کنترل زندگی‌تان را از وسواس فکری‌عملی پس بگیرید و شجاعانه وسواستان را با شفقت‌به‌خود بپذیرید. یعنی دیگر لازم نیست برای رفع اضطراب، بلاتکلیفی و تردید به اجبارهای ایمنی‌جویانه پناه ببرید. البته طبیعتاً هیچ‌کس پس از بهبود عملکرد کاملی ندارد، اما بهبودی از این اختلال برای همه میسر است.

موانعی در روند «بهبود» وجود دارد، اما نباید به خودتان سخت بگیرید. دقت کنید که روند بهبود خطی نیست و هرکسی مسیر متفاوتی طی می‌کند. آهسته و پیوسته پیش روید و آمادهٔ هر نوع آشفتگی باشید. گاهی همه‌چیز بر وفق مراد است و گاهی روزهای بسیار سختی را باید بگذرانید. برخی روزها به‌راحتی از پس تمرین‌های مواجهه برمی‌آیید و گاهی در شرف فروپاشی قرار می‌گیرید. همهٔ این‌ها کاملاً طبیعی است. فقط لازم است پس از هر بار زمین‌خوردن دوباره بلند شوید و به راهتان ادامه دهید!

برای بهبود، علاوه‌بر تغییر رفتار، باید برخی از ذهنیت‌هایتان را هم تغییر دهید. برخی از این تغییرات خودبه‌خود در طول تمرین‌ها شکل می‌گیرد و برخی دیگر مستلزم یادآوری مداوم است. تغییر ذهنیت یعنی واکنشتان به وسواس‌ها و اجبارها را عوض کنید و انتظاری واقع‌گرایانه از زندگی با این اختلال داشته باشید.

تمرین تأملی

در جدول زیر برخی از تغییرات ذهنیت الکس را پیش از شروع درمان و پس از بهبود مشاهده می‌کنید.

تغییر ذهنیت در بهبود بلندمدت الکس نقش بسیار مهمی داشت. از شما می‌خواهم این تغییر ذهنیت را در تمام حوزه‌های زندگی بپذیرید. در انتهای جدول می‌توانید تغییرات ضروری دیگری هم اضافه کنید.»