کتاب کلاس عزت نفس

کتاب کلاس عزت نفس (The Self-Esteem Class) نوشته یون هونگ گیون، عزت نفس را فقط یک حس مبهم یا شعار انگیزشی نمی‌بیند، بلکه آن را به‌ عنوان معیاری برای ارزیابی خود، کیفیت رابطه‌ها و تاب‌آوری در بحران‌ها بررسی می‌کند. نویسنده از تجربه‌های شخصی، کار درمانی و مثال‌های روزمره کمک می‌گیرد تا نشان دهد چرا احساس بی‌ارزشی، وابستگی عاطفی و مقایسه‌ی مداوم با دیگران به هم وصل‌اند. این کتاب را انتشارات دانش‌آفرین با ترجمه پرنیان نصوری منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کلاس عزت نفس

در کتاب کلاس عزت نفس، دکتر یون هونگ گیون بحث را از زندگی خودش آغاز می‌کند؛ از دوره‌هایی که با شکست، اعتیاد، احساس شرم و بی‌اعتمادی به خود دست‌وپنجه نرم کرده و بعد به این نتیجه رسیده که رضایت از زندگی بدون بازسازی عزت نفس دوام نمی‌آورد. همین نقطه‌ی شروع، فضای اثر را شکل می‌دهد: متنی که هم بر تجربه‌ی زیسته تکیه دارد و هم می‌خواهد مفاهیم روان‌شناختی را از حالت انتزاعی بیرون بیاورد.

کتاب در هفت بخش اصلی تنظیم شده است. بخش اول به تعریف عزت نفس و سه رکن آن یعنی شایستگی، خودمختاری و امنیت می‌پردازد و تفاوت آن را با اعتمادبه‌نفس، غرور و خودبزرگ‌بینی توضیح می‌دهد. در ادامه، بخش‌های بعدی به رابطه‌ی عزت نفس با عشق، جدایی، ترس از طردشدن، خودبیزاری، وابستگی عاطفی و تنهایی می‌پردازند. یون هونگ گیون نشان می‌دهد که بسیاری از تنش‌های عاطفی فقط از رفتار طرف مقابل ناشی نمی‌شوند، بلکه از تردید فرد نسبت به ارزشمندی خودش هم نیرو می‌گیرند. در این مسیر، مثال‌هایی از رابطه‌های فرساینده، ترس از تنها ماندن و نیاز افراطی به تأیید شدن مطرح می‌شود.

کتاب کلاس عزت نفس فقط روی روابط عاشقانه مکث نمی‌کند و عزت نفس را در پیوند با زندگی روزمره، فشار اجتماعی، مقایسه در فضای مجازی و احساس درماندگی هم بررسی می‌کند. یکی از نکات مهم آن کتاب این است که عزت نفس را امری ثابت نمی‌داند؛ چیزی است که افت‌وخیز دارد و می‌تواند دوباره ساخته شود. در پایان فصل‌ها نیز تمرین‌هایی با عنوان تمرین امروز برای داشتن عزت نفسی سالم آمده که به نوشتن، تأمل و بازبینی عادت‌های ذهنی کمک می‌کنند. 

حال‌وهوای این اثر بیشتر بر شناخت ریشه‌های آسیب، دیدن الگوهای تکرارشونده و ساختن رابطه‌ای کم‌تنش‌تر با خود استوار است.

خلاصه کتاب کلاس عزت نفس

کلاس عزت نفس توضیح می‌دهد که عزت نفس فقط دوست‌داشتن خود نیست، بلکه از سه پایه‌ی شایستگی، خودمختاری و امنیت ساخته می‌شود. نویسنده نشان می‌دهد وقتی این پایه‌ها سست شوند، فرد در رابطه‌های عاطفی، تصمیم‌گیری، تحمل انتقاد و حتی تنها ماندن دچار آشفتگی می‌شود. 

بخش مهمی از کتاب به این موضوع اختصاص دارد که چرا بعضی از آدم‌ها مدام به تأیید دیگران نیاز دارند، چرا از جدایی می‌ترسند و چگونه خودبیزاری می‌تواند به سوءظن، وابستگی و فرسودگی عاطفی تبدیل شود. در کنار این بحث‌ها، تمرین‌هایی هم آمده تا فرایند بازسازی عزت نفس از سطح فکر به رفتار روزانه نزدیک‌تر شود.

چرا باید کتاب کلاس عزت نفس را بخوانیم؟

دلایل خواندن کلاس عزت نفس را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب عزت نفس را با تعریف دقیق‌تری از مفاهیمی مثل اعتمادبه‌نفس، غرور و خودبزرگ‌بینی جدا می‌کند.
• این کتاب نشان می‌دهد ضعف عزت نفس چگونه در رابطه‌های عاطفی، ترس از طردشدن و وابستگی خود را نشان می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند ریشه‌ی بعضی از واکنش‌های احساسی خود مثل خودسرزنشگری، سوءظن و احساس بی‌ارزشی را بهتر تشخیص دهد.
• تمرین‌های پایان فصل، مسیر تأمل و بازبینی روزانه را از حالت کلی خارج می‌کنند.
• این اثر عزت نفس را موضوعی ثابت و ذاتی نمی‌داند و بر امکان بازسازی آن تأکید کرده است.

خواندن کتاب کلاس عزت نفس را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کلاس عزت نفس به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که می‌خواهند بفهمند چرا در موقعیت‌های مختلف خود را کمتر از دیگران می‌بینند.
• خوانندگانی که در رابطه‌های عاطفی با سوءظن، وابستگی یا ترس از جدایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند میان عزت نفس، اعتمادبه‌نفس و احساس ارزشمندی تفاوت دقیق‌تری بگذارند.
• کسانی که از مقایسه‌ی مداوم خود با دیگران و فشار فضای مجازی خسته شده‌اند.
• علاقه‌مندانی که دوست دارند در کنار بحث‌های نظری، تمرین‌هایی برای تأمل و بازنگری شخصی هم داشته باشند.

بخشی از کتاب کلاس عزت نفس

«عزت نفس اصطلاحی نسبتاً رایج است. بسیاری از ما می‌دانیم که عزت نفس مهم است. اما وقتی این سؤال مطرح می‌شود که عزت نفس به چه معناست، درمی‌یابیم که هر یک از ما نظر متفاوتی دربارهٔ آن داریم. برخی گمان می‌کنند که به معنای میزان عشق یک فرد به خودش است، برخی دیگر آن را به معنای غرور می‌دانند، و همچنین افرادی هستند که به نظرشان عزت نفس، نگرشی است که فرد نسبت به خودش دارد. بنابراین، پیش از آنکه وارد بحثمان شویم، می‌خواهم تعریف دقیقی از این اصطلاح ارائه دهم.

اساسی‌ترین تعریف عزت نفس این است که یک فرد چگونه خود را ارزیابی می‌کند یا به خود 'عزت' می‌دهد. به بیانی دیگر، معیاری است که نشان می‌دهد یک فرد خود را چقدر باارزش یا ناچیز تلقی می‌کند. این معیار را می‌توان به صورت عددی ــ مثلاً ۷۰ از ۱۰۰ ــ یا به شکل کلامی به صورت بالا، متوسط یا پایین بیان کرد.»