کتاب یوگا در وقت اضافه!

کتاب یوگا در وقت اضافه! (کش‌وقوس‌های بازنشستگی با خنده و آرامش) نوشته‌ی ولی بختیاری راهنمایی است برای آشنایی بازنشستگان با یوگا، تنفس و مدیتیشن در قالبی سرزنده و طنزآمیز. نویسنده با تکیه‌بر تجربه‌ی کار با سالمندان و بازنشستگان نشان داده است که چطور می‌توان با تمرین‌های ساده‌ی خانگی، صندلی‌محور و پارکی، دردهای مزمن را کمتر کرد و کیفیت خواب و خلق را بالا برد. ساختار کتاب از مقدمه‌ای روشن درباره‌ی هدف، ایمنی و برنامه‌ی ۴ هفته‌ای شروع می‌شود و بعد سراغ بدن، ذهن، روابط خانوادگی و اثرات بلندمدت یوگا در بازنشستگی می‌رود. نشر الماس قرمز آن را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب یوگا در وقت اضافه!

کتاب یوگا در وقت اضافه! با نگاهی شوخ‌طبع و درعین‌حال دقیق، بازنشستگی را نه پایان کار که شروع «کش‌وقوس» تازه‌ای برای بدن و ذهن می‌بیند. ولی بختیاری در این کتاب بازنشستگی را مثل کارخانه‌ای ۶۰ ساله توصیف کرده است که هنوز کار می‌کند اما به سرویس دوره‌ای نیاز دارد و یوگا را همان سرویس دوره‌ای معرفی کرده است. در مقدمه، هدف کتاب، نکات ایمنی، برنامه‌ی شروع ۴ هفته‌ای، وسایل لازم، آماده‌سازی محیط و شیوه‌ی سنجش پیشرفت توضیح داده شده و تأکید شده است که تمرین‌ها برای زانوهای غرغرو، کمر قهرکن و گردن لجباز قابل‌اصلاح هستند. کتاب یوگا در وقت اضافه! در پنج بخش اصلی و بیست فصل تنظیم شده است. در بخش اول، بازنشستگی و افسانه‌ی «اگر من نباشم همه‌چیز می‌خوابد» با زبان طنز واکاوی شده و یوگا به‌عنوان نسخه‌ی طبیعی قرص آرام‌بخش معرفی شده است. تفاوت یوگا با نرمش‌های صبحگاهی پارک، داستان‌های واقعی مثل آقای جلالی و تلویزیون بی‌پایان یا خانم رجبی و بالش اضافه، و تمرین‌های ساده‌ی صندلی‌محور در همین بخش آمده است. در ادامه‌ی کتاب یوگا در وقت اضافه! بخش دوم به بدن بازنشسته می‌پردازد: زانوهای غرغرو، کمر قهرکن و گردن لجباز با مثال «کارخانه‌ی ۶۰ ساله» توضیح داده شده و حرکت به‌عنوان «داروی ارزان‌تر از قرص فشار خون» معرفی شده است. حرکات پایه‌ی یوگا با تصویرسازی‌های طنز مثل «درخت بازنشسته»، «گربه‌ی نازنین» و «صندلی نامرئی» آموزش داده شده‌اند. بخش سوم سراغ ذهن آرام می‌رود: مدیتیشن به‌عنوان «چند دقیقه هیچ‌کاری‌نکردن»، تنفس یوگایی، مدیریت استرس قبض‌ها و نوه‌ها، و نقش یوگا در خواب بازنشسته با تمرین‌هایی مثل تنفس ۸-۷-۴ و حرکت کودک توضیح داده شده است. در بخش چهارم کتاب یوگا در وقت اضافه! روابط اجتماعی و یوگا کنار هم قرار گرفته‌اند: یوگا خانوادگی وقتی همسر هم می‌خواهد استاد باشد، یوگا در پارک با قصه‌های واقعی بازنشستگان یوگایی و یوگا با نوه‌ها که خم‌وراست شدن را به بهانه‌ی بازی تبدیل می‌کند. بخش پنجم به تبعات مثبت یوگا در بازنشستگی اختصاص دارد: کاهش دردهای مزمن، افزایش شادابی و امید به زندگی، ارتباط یوگا و طول عمر، ذهن خلاق در بازنشستگی و خاطرات واقعی بازنشستگان یوگایی. فصل پایانی با جمله‌ی محوری کتاب جمع‌بندی می‌کند که بازنشستگی پایان کار نیست، شروع خم‌وراست‌شدن است.

خلاصه کتاب یوگا در وقت اضافه!

کتاب یوگا در وقت اضافه! نشان می‌دهد بازنشستگی می‌تواند از دوره‌ای پر از درد، بی‌خوابی و استرس قبض‌ها به زمانی برای رسیدگی به بدن و ذهن تبدیل شود. نویسنده ابتدا با مثال «کارخانه‌ی ۶۰ ساله» و افسانه‌ی «اگر من نباشم همه‌چیز می‌خوابد» ذهن را برای تغییر آماده کرده است. سپس یوگا را نه به‌عنوان حرکات سخت، بلکه ترکیبی از ورزش ملایم، تنفس و مدیتیشن معرفی کرده که برای زانوهای دردناک، کمر حساس و مشکل تعادل نسخه‌های صندلی و دیواری دارد. در ادامه‌ی کتاب یوگا در وقت اضافه! تمرین‌های تنفس شکمی، تنفس مربع و آه کشیدن طولانی برای کاهش استرس و تنظیم فشار خون آموزش داده شده و نقش یوگا در خواب بهتر، کاهش دردهای مزمن و بهبود خلق توضیح داده می‌شود. بخش مهمی از کتاب به یوگا در خانواده، پارک و کنار نوه‌ها اختصاص دارد تا حرکت با خنده و معاشرت گره بخورد. در فصل‌های پایانی، تأثیر یوگا بر شادابی، طول عمر، خلاقیت و اعتمادبه‌نفس بازنشستگان با داستان‌های واقعی و جمع‌بندی‌های کوتاه مرور شده است.

چرا باید کتاب یوگا در وقت اضافه! را بخوانیم؟

کتاب یوگا در وقت اضافه! با ترکیب توضیح‌های علمی ساده، طنز و تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله نشان می‌دهد یوگا برای بازنشستگان چیزی دور از دسترس نیست. خواننده با برنامه‌ی ۴ هفته‌ای، نسخه‌های صندلی‌محور، تمرین‌های تنفس و مدیتیشن کوتاه و مثال‌های واقعی می‌بیند چطور می‌توان درد، بی‌خوابی و استرس را کمتر کرد و در عوض تحرک، تعادل، شادابی و روابط خانوادگی را تقویت کرد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب یوگا در وقت اضافه! به بازنشستگانی پیشنهاد می‌شود که با دردهای مزمن، بی‌خوابی، استرس مالی یا احساس تنهایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی ملایم برای حرکت‌کردن هستند. همچنین به مربیان ورزش سالمندان، خانواده‌ی بازنشستگان و کسانی که می‌خواهند یوگا را در قالبی شاد و ساده به نسل بالاتر معرفی کنند پیشنهاد می‌شود.