کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد (How to keep people From pushing your buttons) نوشته‌ آلبرت الیس و آرتور لانگ با ترجمه‌ زهرا بختیاری، اثری است درباره‌ی مدیریت خشم و ناراحتی در برخورد با دیگران و موقعیت‌های روزمره. نویسندگان باتکیه‌بر رویکرد رفتاردرمانی عقلانی‌ـ‌هیجانی نشان داده‌اند که چگونه افکار افراطی و نامعقول باعث می‌شوند اشخاص و اتفاق‌ها دکمه‌ی اعصاب ما را فشار دهند. نشر الهام نور این کتاب را منتشر کرده است. متن کتاب پر از مثال‌های روزمره، تمرین‌ها و فرم‌هایی است که خواننده را قدم‌به‌قدم در شناخت و تغییر الگوهای فکری ناراحت‌کننده همراهی می‌کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد اثری مشترک از آلبرت الیس و آرتور لانگ است که بر پایه‌ی رفتاردرمانی عقلانی‌ـ‌هیجانی نوشته شده و به این سؤال می‌پردازد که چرا اشخاص و موقعیت‌های مختلف تا این حد می‌توانند ما را عصبانی و آشفته کنند. نویسندگان از همان مقدمه توضیح داده‌اند که جهان امروز با فشارهای شغلی، ترافیک، مشکلات مالی، روابط خانوادگی پیچیده و توقعات بالا محیطی مناسب برای فشاردادن دکمه‌های اعصاب فراهم کرده است. 

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد نوشته‌ی آلبرت الیس و آرتور لانگ ۱۰ فصل دارد که به‌صورت گام‌به‌گام پیش می‌روند. فصل اول به این می‌پردازد که چگونه به اشخاص و موضوعات اجازه داده می‌شود اعصاب را به‌ هم بریزند. در فصل دوم باورهای نامعقولی معرفی شده که زمینه‌ی این ناراحتی‌ها را می‌سازند. فصل سوم مفهوم ترجیحات واقع‌بینانه را به‌عنوان جایگزینی برای افکار افراطی مطرح کرده است. 

در فصل چهارم ۱۰ باور گیج‌کننده و نامعقول فهرست شده که باعث می‌شوند رفتار دیگران بیش‌ از حد آزاردهنده به نظر برسد. کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد در فصل پنجم چهار گام تغییر تفکر نامعقول را توضیح داده و در فصل‌های بعدی به موقعیت‌های مشخصی مثل رابطه‌ی همسران، فرزندپروری، محیط کار و عوامل روزمره‌ای که بیشترین نقش را در به‌هم‌ریختن اعصاب دارند، پرداخته است. در پایان نیز فصلی با عنوان در مقابل آن‌ها بایستید! آمده که بر تمرین مداوم مهارت‌ها و استفاده از فرم‌ها و برگه‌های خودارزیابی تأکید کرده است.

خلاصه کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد بر این ایده استوار است که اشخاص و موقعیت‌ها به‌تنهایی مسئول عصبانیت و آشفتگی ما نیستند، بلکه این شیوه‌ی فکرکردن ما درباره‌ی آن‌هاست که احساسات افراطی را می‌سازد. نویسندگان سه کار دائمی انسان را فکرکردن، احساس‌کردن و رفتارکردن معرفی کرده‌اند و نشان داده‌اند که چهار احساس افراطی اضطراب شدید، عصبانیت دفاعی، افسردگی و احساس گناه بیش‌ از حد توان مدیریت موقعیت‌ها را از بین می‌برد. 

در کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد مدل معروف A-B-C توضیح داده شده است: پیشامد فعال‌کننده، باورها و افکار و پیامدهای هیجانی و رفتاری. متن کتاب با مثال‌های فراوان از ترافیک، محیط کار، اختلافات زناشویی، تربیت فرزند و حتی سفرهای پرتنش نشان می‌دهد که چگونه باورهای نامعقول، موقعیت‌های عادی را به بحران تبدیل می‌کنند و چگونه می‌توان با تمرین، این باورها را به ترجیحات واقع‌بینانه تبدیل کرد.

چرا باید کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد را بخوانیم؟

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد نشان می‌دهد که چگونه می‌توان مسئولیت احساسات را بر عهده گرفت و از نقش قربانی دیگران و شرایط فاصله گرفت. خواننده با مدل A-B-C، چهار احساس مخرب و مفهوم بیش‌ از حد افراطی‌بودن آشنا می‌شود و تمرین‌هایی در اختیار دارد تا در موقعیت‌های واقعی، از ترافیک و محل کار تا خانه و روابط نزدیک، واکنش‌های آرام‌تر و مؤثرتری بسازد.

خواندن کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب نمی‌ گذارم کسی اعصابم را بهم بریزد به کسانی پیشنهاد می‌شود که زود عصبانی می‌شوند، در روابط کاری یا خانوادگی مدام احساس رنجش و دلخوری دارند یا می‌خواهند خشم، اضطراب و احساس گناه خود را بهتر بشناسند و مدیریت کنند. این اثر همچنین به دانشجویان و علاقه‌مندان به مباحث روان‌شناسی کاربردی توصیه می‌شود.