کتاب ‌‫قدرت احساسات منفی‬‌‫

کتاب قدرت احساسات منفی (The Power of Negative Emotion) نوشته تاد کاشدن و رابرت بیسواس دینر، در مورد اهمیت احساسات بد، مزاحم یا مخربی مثل خشم، گناه، شرم، اضطراب، تردید و پریشانی است و نشان می‌دهد که این‌ها نه‌تنها دشمن رشد و شادی نیستند بلکه در بسیاری موقعیت‌ها ابزار اصلی پیشرفت، تصمیم‌گیری بهتر و شکل‌دادن به زندگی معنادار به‌ شمار می‌آیند. این کتاب تلاش می‌کند تصویری واقع‌بینانه‌تر از زندگی خوب ارائه کند؛ زندگی‌ای که در آن ناراحتی، شکست، تردید و اضطراب نه نشانه‌ی خراب‌شدن اوضاع، بلکه بخشی از مسیر رشد و بلوغ در نظر گرفته می‌شوند. سامیه مجدی این کتاب را ترجمه و نشر بله آن را منتشر کرده است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب ‌‫قدرت احساسات منفی‬‌‫

کتاب قدرت احساسات منفی اثر تاد کاشدن و رابرت بیسواس دینر، با طرح این ایده‌ی مرکزی پیش می‌رود که تفاوت بنیادین افراد موفق با دیگران، در توانایی استفاده‌ی آگاهانه و ابزارگونه از هیجانات ناخوشایند است. نویسندگان با مرور تجربه‌ی آزمون‌های فرساینده‌ی نیروهای ویژه‌ی ارتش و راهپیمایی در مسیرهای نامعلوم، نشان می‌دهند که فشار اصلی نه از خستگی مفرط جسمی، بلکه از ابهام و پریشانی روانی نشئت می‌گیرد؛ سناریویی که از دل آن مفهوم تحمل پریشانی متولد می‌شود. 

تحمل پریشانی به فرد امکان می‌دهد تا به جای فرار از تکانه‌های خشم، گناه، خستگی یا ترس، آن‌ها را تاب آورده و هدایت کند؛ مهارتی که هسته‌ی اصلی مفهوم کل‌گرایی را تشکیل می‌دهد و رویکردی را پیشنهاد می‌کند که به جای تمرکز وسواس‌گونه بر مثبت‌اندیشی، بر بهره‌گیری از تمام دامنه‌ی احساسات انسانی استوار است.

کتاب قدرت احساسات منفی در فصول خود، ابتدا به کالبدشکافی این مسئله می‌پردازد که چرا تلاش افراطی برای کسب شادکامی به افزایش اضطراب، تنهایی و نارضایتی منجر می‌شود و با معرفی مقیاس شکوفایی، نقش احساسات منفی را در ارتقای عملکرد، انگیزه و خلاقیت نشان می‌دهد؛ سپس پدیده‌ی کاهش آستانه‌ی تحمل انسان مدرن در برابر ناملایمات را به دلیل رفاه فزاینده و هنجارهای فرهنگیِ اجتناب از درد بررسی می‌کند. 

تاد کاشدن و رابرت بیسواس دینر با تکیه بر نمونه‌های عینی در درمان روان‌شناختی، ورزش حرفه‌ای، کوهنوردی و تصمیم‌گیری‌های حیاتی، مفهوم کل‌گرایی را در قالب سه مهارت کلیدی چابکی عاطفی، چابکی اجتماعی و چابکی ذهنی بسط می‌دهند تا نشان دهند انسان کامل کسی است که با جابه‌جایی میان حالات مثبت و منفی، از تمام طیف هیجانات برای ساختن یک زندگی معنادار استفاده می‌کند.

خلاصه کتاب ‌‫قدرت احساسات منفی‬‌‫

کتاب قدرت احساسات منفی از نقد یک فرض رایج شروع می‌کند: این باور که شادی، خوش‌بینی و احساسات مثبت، تنها مسیر معتبر برای زندگی خوب هستند. نویسندگان با مرور پژوهش‌ها و مثال‌های عینی نشان داده‌اند که تمرکز افراطی بر شادی، هم در روان‌شناسی و هم در فرهنگ عمومی، به نوعی اجبار به شاد بودن تبدیل شده است. 

آن‌ها توضیح داده‌اند که انسان‌ها در پیش‌بینی احساسات آینده‌ی خود ضعیف عمل می‌کنند؛ هم شدت شادی و هم شدت ناراحتی را بیشتر برآورد می‌کنند و بر اساس همین پیش‌بینی‌های نادرست، تصمیم‌های مهمی مثل انتخاب شغل، محل زندگی یا روابط را می‌گیرند. در این میان، احساسات منفی اغلب به عنوان خطا یا مزاحم دیده می‌شوند، در حالی که پژوهش‌ها نشان می‌دهند خشم، گناه، شرم، سردرگمی و اضطراب در بسیاری موقعیت‌ها کارکردهای سازگارانه دارند؛ از دفاع از حقوق شخصی و اصلاح اشتباهات گرفته تا افزایش تمرکز، پشتکار و خلاقیت. 

در ادامه، کتاب مفهوم کل‌گرایی را به عنوان جایگزینی برای مثبت‌گرایی یک‌بعدی معرفی کرده است. کل‌گرایی یعنی استفاده از تمام دامنه‌ی احساسات انسانی و توانایی جابه‌جایی انعطاف‌پذیر بین حالات مثبت و منفی، متناسب با موقعیت. نویسندگان با مثال‌هایی از درمان روان‌شناختی نشان داده‌اند که بهبود حال افراد زمانی رخ نمی‌دهد که فقط احساسات منفی کاهش یابد، بلکه وقتی اتفاق می‌افتد که فرد بتواند همزمان درباره‌ی یک موقعیت، احساسات خوب و بد را تحمل کند. آن‌ها این ظرفیت را چابکی عاطفی می‌نامند. 

در کنار آن، چابکی اجتماعی به توانایی تنظیم رفتار بین مهربانی، قاطعیت، سخت‌گیری و انتخاب‌گری در روابط اشاره دارد و چابکی ذهنی به توانایی حرکت بین ذهن‌آگاهی و پردازش ناخودآگاه. کتاب با نقد فرهنگ راحت‌طلبی و اجتناب از ناراحتی نشان می‌دهد که فرار از احساسات منفی، آن‌ها را به رنج مزمن تبدیل می‌کند، در حالی که پذیرش و استفاده‌ی هدفمند از این احساسات می‌تواند به رشد، معنا، عملکرد بهتر در کار و روابط و در نهایت تجربه‌ی نوعی شادی پایدارتر منجر شود.

چرا باید کتاب ‌‫قدرت احساسات منفی‬‌‫ را بخوانیم؟

این اثر نشان می‌دهد ناراحتی، خشم، گناه، تردید و اضطراب لزوماً نشانه‌ی خراب‌شدن زندگی یا ضعف شخصیت نیستند، بلکه می‌توانند پیام، هشدار یا منبع انرژی باشند. کتاب کمک می‌کند تصویر واقع‌بینانه‌تری از زندگی خوب شکل بگیرد؛ تصویری که در آن هدف، حذف درد و ناراحتی نیست، بلکه تبدیل آن‌ها به بخشی از فرایند رشد است. مطالعه‌ی این اثر می‌تواند به بازنگری در شیوه‌ی برخورد با اضطراب، شکست، تردید و احساس گناه کمک کند و راهی برای استفاده‌ی سازنده از این تجربه‌ها در مسیر معنا، رضامندی و حتی شادی پایدارتر پیش پای خواننده بگذارد.

خواندن کتاب قدرت احساسات منفی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب قدرت احساسات منفی به کسانی پیشنهاد می‌شود که از فشارها خسته شده‌اند، با اضطراب، خودتردیدی یا احساس گناه دست‌وپنجه نرم می‌کنند، یا به‌ دنبال درک عمیق‌تر نقش هیجان‌ها در تصمیم‌گیری، انگیزه و روابط هستند. همچنین به دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی، مشاوران، مربیان و مدیرانی پیشنهاد می‌شود که می‌خواهند نگاه خود را به احساسات منفی و کارکرد آن‌ها در رشد فردی و حرفه‌ای بازتعریف کنند.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب قدرت احساسات منفی منتشر شده است؟

• کتاب قدرت احساسات منفی‬‏‫، ترجمه‌ی مریم جعفری، نشر هورمزد

بخشی از کتاب قدرت احساسات منفی

«در دانمارک قرن شانزدهم، تیکو براهه با زندگی پرزرق و برق و نبوغ علمی خود شناخته می‌شد. او که در یک دوئل بینی خود را از دست داده بود، مجبور شد از یک بینی فلزی استفاده کند. براهه به دلیل همراهی با گوزنی که علاقه زیادی به نوشیدن الکل داشت، در مهمانی‌ها حضور پیدا می‌کرد؛ اما شهرت اصلی او به دلیل فعالیت‌هایش در زمینه ستاره‌شناسی بود. برخلاف باورهای مذهبی و فلسفی آن دوران، براهه با دقت ستاره‌ها را مشاهده و ترسیم می‌کرد و کشفیات مهمی از جمله تولد و مرگ ستاره‌ها را ثبت کرد. یافته‌های او به انقلابی در علم ستاره‌شناسی انجامید و پایه‌گذار علم مدرن ستاره‌شناسی شد که بعدها توسط یوهانس کپلر و دیگر دانشمندان ادامه یافت.

روان‌شناسی امروز در حال تجربه لحظه‌ای مشابه با دستاوردهای براهه است. تاکنون بسیاری از افراد از راهکارهای غریزی برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کرده‌اند. از جمله این نظریه‌ها می‌توان به سلسله‌مراتب نیازهای مازلو اشاره کرد که می‌گوید انسان‌ها باید نیازهای اولیه خود مثل غذا و امنیت را قبل از نیاز به عزت‌نفس و شکوفایی برآورده کنند. همچنین بسیاری از پیشنهادات عقلانی مانند مهربان بودن، قدردانی از داشته‌ها و گذراندن وقت بیشتر با دوستان و خانواده برای شادتر بودن وجود دارد. اما آیا این توصیه‌ها در همه فرهنگ‌ها و شرایط معتبر و کاربردی هستند؟

با توجه به پیشرفت‌های عظیم در علم عصب‌شناسی، آمار، داده‌های پیچیده و کامپیوترهای پیشرفته که امکان مطالعه دقیق‌تر تجربیات روزانه را فراهم می‌آورند و سایر نوآوری‌های فنی، اکنون در یکی از بهترین دوران‌های روان‌شناسی زندگی می‌کنیم. این نقطه عطف، همان "لحظه براهه" برای ما است؛ دوره‌ای که درک و شناخت ما از کیفیت زندگی به تغییراتی اساسی رسیده است.»