کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد

کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد نوشته دویل جنتری و ترجمه شیما صفدری است که نشر هیرمند آن را منتشر کرده است. این کتاب خشم را فقط یک واکنش لحظه‌ای نمی‌بیند، بلکه آن را احساسی پیچیده می‌داند که می‌تواند بر سلامت، روابط، کار و تصویر فرد از خودش اثر بگذارد. نویسنده از همان ابتدا میان خشم سمی و خشم غیرسمی فرق می‌گذارد و نشان می‌دهد مدیریت خشم فقط به لحظه‌ی عصبانیت محدود نیست، بلکه گذشته، حال و آینده را هم دربر می‌گیرد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد

کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد نوشته دویل جنتری خشم را به‌عنوان احساسی جهانی و همگانی بررسی می‌کند؛ احساسی که نه‌فقط در دعوا و پرخاش، بلکه در خستگی، دلخوری‌های ماندگار، فشار روانی و حتی فرسودگی روزمره هم خودش را نشان می‌دهد. نویسنده از همان فصل‌های آغازین سعی کرده خشم را از چند تصور نادرست جدا کند: اینکه خشم همیشه بد است، فقط در رفتارهای انفجاری دیده می‌شود یا فقط بعضی آدم‌ها با آن درگیرند. در این نگاه، مسئله‌ی اصلی حذف خشم نیست، بلکه شناخت شکل‌های مختلف آن و پیدا کردن راهی برای پاسخ‌دادن به آن است.
کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد به ۷ بخش و ۲۵ فصل تقسیم شده و هر بخش روی یکی از جنبه‌های این موضوع دست می‌گذارد. از پایه‌های خشم و شیوه‌ی اندازه‌گیری شدت و تکرار آن گرفته تا مدیریت خشم در زمان حال، پیشگیری از خشم آینده، روبه‌رو شدن با خشم به‌جای‌مانده از گذشته، تغییر سبک زندگی، مدیریت خشم در روابط مهم و درنهایت بخش‌های جمع‌بندی‌شده‌تر. در متن کتاب، موضوع‌هایی مثل خشم سمی، نقش استرس، اثر خشم بر بدن، ارتباط آن با کار و خانواده، بخشیدن، اعتراف به خشم و استفاده‌ی سازنده از این احساس مطرح شده‌اند. نویسنده همچنین توضیح داده که لازم نیست مطالب حتماً به‌ترتیب خوانده شوند و هر بخش می‌تواند جداگانه به کار بیاید.
کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد فقط روی تعریف‌های نظری نایستاده و از نمونه‌های متعدد، پرسش‌های سنجش‌گر و موقعیت‌های آشنا استفاده کرده است تا نشان دهد خشم چطور در زندگی روزانه پخش می‌شود. در این مسیر، خشم به‌عنوان نیرویی دووجهی معرفی می‌شود: احساسی که می‌تواند از مرزها دفاع کند، اما اگر مهار نشود به فرسایش جسمی و روانی، تنش در رابطه‌ها و تصمیم‌های آسیب‌زا برسد. فضای کلی این کتاب بیشتر بر خودشناسی، تشخیص الگوهای تکرارشونده و تغییر عادت‌هایی استوار است که خشم را تشدید می‌کنند.

خلاصه کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد

کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد توضیح می‌دهد که خشم بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی تکرار، شدت یا شیوه‌ی بروز آن از حدی بگذرد، می‌تواند به مشکلی جدی تبدیل شود. نویسنده ابتدا کمک می‌کند خواننده بفهمد چند وقت یک‌بار عصبانی می‌شود و شدت این احساس در او چقدر است. بعد سراغ عواملی می‌رود که خشم را تشدید می‌کنند؛ از استرس، خستگی و نگرش‌های بدبینانه گرفته تا فشارهای کاری، دلخوری‌های قدیمی و ناتوانی در بیان درست احساسات. حرف اصلی این کتاب این است که خشم را نمی‌شود حذف کرد، اما می‌شود آن را شناخت، از شکل سمی‌اش فاصله گرفت و به‌جای واکنش‌های آسیب‌زا، پاسخ‌های سنجیده‌تری ساخت.

چرا باید کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب میان خشم طبیعی و خشم سمی تفاوت می‌گذارد و به درک دقیق‌تر این مرز کمک می‌کند.
• خواننده می‌تواند نشانه‌های خشم را فقط در پرخاش نبیند و آن را در خستگی، دلخوری، فشار روانی و تنش‌های روزمره هم بشناسد.
• کتاب نشان می‌دهد خشم چه اثری بر سلامت، کار، روابط صمیمی و تصمیم‌گیری می‌گذارد.
• تقسیم‌بندی ۷ بخشی و ۲۵ فصلی کتاب امکان می‌دهد هرکس متناسب با مسئله‌ی اصلی خود سراغ بخش مورد نیاز برود.
• نمونه‌ها و موقعیت‌های مطرح‌شده کمک می‌کنند الگوهای تکراری خشم در زندگی روزانه بهتر دیده شوند.
• کتاب فقط به لحظه‌ی عصبانیت محدود نمی‌ماند و گذشته، حال و آینده‌ی خشم را کنار هم بررسی می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که احساس می‌کنند زود عصبانی می‌شوند یا مدت زیادی در دلخوری و تنش می‌مانند.
• مخاطبانی که می‌خواهند رابطه‌ی خشم را با استرس، فرسودگی، سلامت جسم و فشار کاری بهتر بفهمند.
• خوانندگانی که در خانه یا محل کار با تعارض‌های تکراری روبه‌رو هستند.
• کسانی که می‌خواهند الگوهای پنهان خشم، مثل سرکوب‌کردن یا انکار آن را بشناسند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های بهداشت و سلامت که به موضوع تنظیم هیجان‌ها توجه دارند.

بخشی از کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد

«خشم بخشی از زندگی است و می‌توان گفت سهم آن کمتر از یاد و خاطره‌ای از شادی و حسی از همدردی نیست. خشم واکنشی است که در دستگاه عصبی به وجود می‌آید و در واقع یکی از ابتدایی‌ترین حس‌هایی است که مادران در نوزادان تازه‌تولدیافته‌ی خود مشاهده می‌کنند. بنابراین هیچ‌گاه برای شروع مدیریت خشم زود نیست.
خشم بیش از آنکه درباره دیگران باشد بیانگر وجود شما و خلق‌وخویتان است. اینکه دنیای خود را چطور می‌بینید، چقدر زندگی‌تان تعادل دارد و تا چه حد می‌توانید دیگران را به‌سادگی ببخشید. لازم نیست که قربانی خشم خود باشید، وقتی دنیا طبق خواسته‌ی شما رفتار نمی‌کند، می‌توانید انتخاب کنید که چطور به آن پاسخ دهید.
خشم چیزی نیست که بتوان آن را درمان کرد. بلکه باید آن را به‌درستی مدیریت کرد، چه در خانه و محل کار و چه در صمیمانه‌ترین روابط. کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد به شما می‌گوید چطور با تمرکز روی نکته‌های مثبت، می‌توانید خشم خود را مدیریت کنید. و همچنین می‌آموزد چگونه تعارض‌ها و درگیری‌ها را به چالش‌ها تبدیل کنید و اینکه چرا اعتراف‌کردن بهتر از تخلیه و بروز خشم است.»