کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

معرفی کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

کتاب الکترونیکی «خودت به داد خودت برس ۲ (راهکارها و تمرین‌های ساده و کاربردی در جهت ساختن یک زندگی سالم‌تر شادتر و آرام‌تر)» نوشتهٔ دیوید سوبل و رابرت اورنشتاین با ترجمهٔ مجید صفاری‌نیا و فرید قاهری و از سوی انتشارات لیوسا منتشر شده است. این کتاب در حوزهٔ روان‌شناسی بالینی و تندرستی قرار می‌گیرد و تمرکز آن بر ارائهٔ تمرین‌ها و راهکارهایی برای بهبود سلامت روان و جسم است. نسخه الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

این کتاب به عنوان جلد دوم مجموعهٔ «خودت به داد خودت برس» در ادامهٔ جلد نخست، به مسائل رایج سلامت روان و جسم در زندگی روزمره می‌پردازد. نویسندگان با تکیه بر پژوهش‌های علمی و تجربه‌های بالینی، موضوعاتی مانند اضطراب، افسردگی، خشم، مدیریت زمان، خواب، سوگواری و اعتیاد را بررسی می‌کنند. هر فصل با مثال‌های ملموس و تمرین‌های عملی همراه است تا خواننده بتواند راهکارهای مطرح‌شده را در زندگی خود به کار گیرد. کتاب در فضایی نوشته شده که دغدغه‌های انسان معاصر را در مواجهه با فشارهای روانی، عادت‌های ناسالم و چالش‌های ارتباطی بازتاب می‌دهد. هدف اصلی اثر، توانمندسازی افراد برای مدیریت بهتر احساسات، رفتارها و سلامت کلی است. این کتاب در دوره‌ای نوشته شده که توجه به سلامت روان و جسم بیش از پیش اهمیت یافته و نیاز به راهنمایی‌های کاربردی و قابل اجرا احساس می‌شود.

خلاصه کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

این کتاب با تمرکز بر مسائل رایج سلامت روان، هر فصل را به یکی از چالش‌های مهم زندگی اختصاص داده است. فصل اول به اضطراب می‌پردازد و تفاوت میان اضطراب سالم و مخرب را توضیح می‌دهد. نویسندگان با مثال‌هایی از زندگی واقعی، نشانه‌های اضطراب بیش از حد، علل آن و راهکارهای مدیریت اضطراب را بررسی می‌کنند. تمرین‌هایی مانند ثبت افکار منفی، تعیین وقت مشخص برای نگرانی و تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات ارائه شده‌اند تا فرد بتواند اضطراب خود را بهتر کنترل کند.در فصل دوم، افسردگی و خلق بد مورد توجه قرار می‌گیرد. کتاب نشانه‌های افسردگی، تأثیر آن بر جسم و روان، عوامل مؤثر و راه‌های درمان را شرح می‌دهد. تمرین‌هایی برای تغییر افکار منفی، افزایش فعالیت‌های لذت‌بخش و بهبود روابط اجتماعی پیشنهاد شده است.فصل سوم به خشم اختصاص دارد و به خواننده کمک می‌کند منشأ خشم خود را شناسایی کند و با تکنیک‌هایی مانند ثبت جدول خشم، تمرین همدلی و گفت‌وگوی محترمانه، واکنش‌های سالم‌تری نشان دهد.در فصل‌های بعدی، موضوعاتی مانند مدیریت زمان و مقابله با اهمال‌کاری، بهبود کیفیت خواب، کنار آمدن با سوگواری و کنترل اعتیاد و عادت‌های ناسالم مطرح می‌شوند. هر بخش با تمرین‌های عملی و توصیه‌های قابل اجرا همراه است تا خواننده بتواند به تدریج تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کند.

چرا باید کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم) را خواند؟

این کتاب با پرداختن به مسائل ملموس و روزمره‌ای مانند اضطراب، افسردگی، خشم و مدیریت زمان، مجموعه‌ای از تمرین‌ها و راهکارهای قابل اجرا را ارائه می‌دهد که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. خواننده با مطالعهٔ این اثر، ابزارهایی برای شناخت بهتر احساسات، مدیریت رفتارها و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی به دست می‌آورد. مثال‌های واقعی و تمرین‌های گام‌به‌گام، امکان عملی‌کردن توصیه‌ها را فراهم می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌های روانی و جسمی، رویکردی فعال و سازنده داشته باشند.

خواندن کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم) را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، افسردگی، خشم، مشکلات خواب، اهمال‌کاری یا سوگواری دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راهکارهایی برای بهبود سلامت روان و جسم خود هستند. همچنین برای کسانی که علاقه‌مند به خودیاری و ارتقای کیفیت زندگی‌اند یا در مسیر تغییر عادت‌های ناسالم قرار دارند، مفید خواهد بود.

فهرست کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

- فصل ۱: اضطراببه بررسی انواع اضطراب، نشانه‌ها، علل و راهکارهای مدیریت آن می‌پردازد. تمرین‌هایی برای آرام‌سازی ذهن و بدن و مقابله با افکار منفی ارائه شده است.- فصل ۲: افسردگینشانه‌های افسردگی، تأثیر آن بر سلامت جسم و روان، عوامل مؤثر و راه‌های درمان و خودیاری را شرح می‌دهد. تمرین‌هایی برای تغییر افکار و افزایش فعالیت‌های مثبت پیشنهاد می‌شود.- فصل ۳: خشمبه شناسایی منشأ خشم، تأثیرات آن بر سلامت و روابط و تکنیک‌های مدیریت خشم مانند ثبت جدول خشم و تمرین همدلی می‌پردازد.- فصل ۴: محدودیت زمانروش‌های مدیریت زمان، مقابله با اهمال‌کاری و اولویت‌بندی کارها را بررسی می‌کند. تمرین‌هایی برای برنامه‌ریزی و غلبه بر تعویق ارائه شده است.- فصل ۵: بهتر بخوابیدبه مشکلات خواب، علل و راهکارهای بهبود کیفیت خواب می‌پردازد و تکنیک‌هایی برای آماده‌سازی ذهن و بدن برای خواب بهتر معرفی می‌کند.- فصل ۶: سوگواریراه‌های کنار آمدن با فقدان عزیزان و سوانح تکان‌دهنده و بازگشت به زندگی عادی را مطرح می‌کند.- فصل ۷: اعتیادبه کنترل اعتیاد و عادت‌های ناسالم و ارائهٔ راهکارهایی برای ترک یا مدیریت آن‌ها می‌پردازد.

بخشی از کتاب خودت به داد خودت برس (جلد دوم)

«نگرانی باعث می‌شود که برنامه‌ریزی کنیم. دنبال گزینه‌هایی برای حل مسئله بگردیم. عکس‌العمل‌های مختلف را امتحان یا تمرین کنیم و برای نتایج منفی احتمالی آمادگی پیدا کنیم. مشکل وقتی پیش می‌آید که مقدار این نگرانی‌ها بیش از اندازه شود.اضطراب مخربچگونه می‌توان فهمید که میزان اضطراب ما طبیعی است یا بیش از اندازه؟به سه نشانه از نشانه‌های اضطراب بیش از اندازه توجه کنید:۱. به شدت قوی و در برابر خطر غیرواقعی بسیار اغراق‌آمیز است.۲. در کار، تفریح و روابط اجتماعی شما تداخل ایجاد می‌کند.۳. مزاحم «حل موثر مسئله» می‌شود.اضطراب می‌تواند همزمان هم مخرب باشد و هم مفید. ترس سالم باعث می‌شود از پیاده‌روی در مناطق خطرناک شهر خودداری کنیم. نگرانی خانم سیلویا باعث افزایش انرژی او برای مواجهه با یک چالش می‌شود. ولی ترس نابه‌جا باعث می‌شود که آقای فیلیپ نتواند چک خود را در حضور متصدی بانک امضا کند. اضطراب دانش‌آموزان برای امتحان می‌تواند منجر به تلاش بیشتر آنها شود و یا باعث وحشت آنها در سر جلسه و درنتیجه خراب کردن امتحان شود. اضطراب، تبحری خاص در ربودن لذت‌های کوچک روزانه دارد. ترس‌ها و نگرانی‌های روزانه می‌تواند مربوط به فرضیات غیرواقعی و بررسی نشده ذهن ما باشد. این موضوع می‌تواند سلامتی و خوشحالی ما را تحت‌تأثیر قرار دهد. همه ما می‌توانیم از یادگیری «مواجهه صحیح و موثر با اضطراب» بهره زیادی ببریم.»