کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم

کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم نوشتهٔ «استیون ملمیس» با ترجمهٔ «سهیلا درخشنده‌نیا» و منتشرشده به‌وسیلهٔ انتشارات لیوسا، اثری در حوزهٔ روان‌شناسی کاربردی است که به بررسی راهکارهای عملی برای مقابله با افسردگی، اضطراب و اعتیاد می‌پردازد. این کتاب با تکیه بر شناخت‌درمانی و تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم، برنامه‌ای چهارهفته‌ای و پنج‌مرحله‌ای برای تغییر و بهبود کیفیت زندگی ارائه داده است. نسخهٔ الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم اثر استیون ملمیس

کتاب «می‌خواهم زندگی‌ام را تغییر دهم» (۴ هفته و ۵ راهکار برای غلبه بر افسردگی، اضطراب و وابستگی) به‌عنوان راهنمایی برای افرادی نوشته شده که با مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی یا اعتیاد دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی برای تغییر و بهبود زندگی خود هستند. نویسنده با بیش از دو دهه تجربه در درمان اختلالات رفتاری و اعتیاد، برنامه‌ای ساختارمند و مرحله‌به‌مرحله ارائه می‌دهد که ترکیبی از رویکردهای شرقی و غربی است؛ از مدیتیشن و مدیریت استرس گرفته تا شناخت‌درمانی و روان‌شناسی نوین. کتاب در دو بخش اصلی تنظیم شده؛ بخش نخست به آموزش مهارت‌های پایه‌ای برای تغییر ذهن و جسم و شناخت افکار منفی می‌پردازد و بخش دوم کاربرد این مهارت‌ها را در زندگی روزمره و مواجهه با مشکلات خاص شرح می‌دهد. «استیون ملمیس» با روایت تجربهٔ شخصی خود از بیماری و مواجهه با استرس، فضای کتاب را ملموس و قابل ارتباط ساخته است. تمرکز اصلی کتاب بر این است که تغییرات پایدار نیازمند تمرین، خودآگاهی و رهاسازی عادت‌های قدیم است و هر فرد می‌تواند با گام‌های کوچک و پیوسته، کیفیت زندگی خود را بهبود دهد.

خلاصه کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم

این کتاب با طرح یک برنامهٔ پنج‌مرحله‌ای آغاز می‌شود که هدف آن آماده‌سازی ذهن و جسم برای تغییر است. «استیون ملمیس» توضیح می‌دهد که چگونه استرس و افکار منفی، ریشهٔ بسیاری از مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اعتیاد هستند و برای غلبه بر آن‌ها باید ابتدا این الگوهای ذهنی را شناسایی و سپس تغییر داد. بخش‌های ابتدایی کتاب به معرفی تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم می‌پردازد؛ تمرین‌هایی که با تمرکز بر بدن، تنفس و حضور در لحظه، به کاهش تنش و افزایش آگاهی کمک می‌کنند. در ادامه، شناخت‌درمانی به‌عنوان ابزاری برای شناسایی و اصلاح افکار منفی معرفی می‌شود. نویسنده با ارائهٔ مثال‌های واقعی و فرم‌های ثبت افکار نشان می‌دهد چگونه می‌توان باورهای ریشه‌دار و ناکارآمد را به چالش کشید و جایگزین‌های سالم‌تری برای آن‌ها یافت؛ این کتاب همچنین به اهمیت مراقبت از خود، عزت‌نفس و ایجاد تعادل میان مراقبت از دیگران و خود می‌پردازد. در نهایت، برنامه‌ای یک‌ماهه برای تمرین روزانهٔ تکنیک‌ها و ثبت پیشرفت‌ها ارائه شده تا خواننده بتواند به‌صورت عملی تغییرات را در زندگی خود تجربه کند.

چرا باید کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم را خواند؟

کتاب حاضر با ترکیب دو رویکرد مهم، یعنی شناخت‌درمانی و آرام‌سازی ذهن - جسم، راهکارهایی ملموس و قابل اجرا برای مقابله با اضطراب، افسردگی و اعتیاد ارائه می‌دهد. ساختار مرحله‌به‌مرحله و تمرین‌های عملی، امکان پیگیری و ارزیابی پیشرفت را فراهم می‌کند؛ همچنین نویسنده با مثال‌های واقعی و زبان شفاف، مفاهیم پیچیده روان‌شناسی را به‌صورت کاربردی و قابل لمس بیان کرده است. مطالعهٔ این کتاب می‌تواند به افزایش خودآگاهی، بهبود مهارت‌های مقابله با استرس و ارتقای کیفیت زندگی کمک کند.

خواندن کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب برای افرادی مناسب است که با اضطراب، افسردگی یا اعتیاد روبه‌رو هستند یا تمایل دارند الگوهای ذهنی و رفتاری خود را تغییر دهند؛ همچنین برای کسانی که به‌دنبال راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و بهبود عزت‌نفس هستند، مفید است. دانشجویان و علاقه‌مندان به روان‌شناسی کاربردی می‌توانند از مطالب کتاب بهره ببرند.

بخشی از کتاب می خواهم زندگی ام را تغییر دهم

«۲۴. عوامل افسردگی

اگر افسردگی دارید، احساس ناتوانی نکنید. در واقع بیشتر عوامل افسردگی در کنترل شما هستند. دانستن این مطلب به شما امید می‌دهد که بتوانید بر آن چیره شوید، سه عامل اصلی برای افسردگی وجود دارد:

۱. وراثت

۲. مواد مخدر یا مصرف نوشابه‌های الکلی

۳. دغدغه‌ها و رویدادهای زندگی که باعث می‌شوند احساس کنید در زندگی گیر کرده‌اید.

اگر مهارت‌های خودتان را در مواجه شدن با افسردگی بهبود ببخشید، می‌توانید بر دو عامل از سه عامل اصلی افسردگی چیره شوید.

عامل وراثت افسردگی

تقریبا سی تا چهل درصد افسردگی ارثی است. مطالعات متعددی روی دوقلوهای یکسان برای تعیین تأثیر ژن‌های انسان بر افسردگی انجام شده است. این مطالعات نشان می‌دهند وقتی که یکی از دوقلوها افسرده می‌شود سی تا چهل درصد احتمال دارد که آن دیگری هم افسرده شود. این بدان معناست که شصت تا هفتاد درصد مواقع، افسردگی به دلیل ضعف در روش‌های برخورد با آن و عوامل محیطی ایجاد می‌شود.

احتمال دچار شدن به افسردگی از فامیل درجه یک و دو زیاد است. این شامل والدین، پدربزرگ، مادربزرگ، عمو و دایی، خاله و عمه، یا خواهر و برادرها می‌شود. اگر هر کسی در این حلقه افسردگی داشته است، احتمال اینکه شما دچار افسردگی شوید بیشتر می‌شود.

چگونه عامل وراثت می‌تواند شما را مستعد به افسردگی کند؟ خلق و خوی شما را مواردی مانند سروتونین و دوپامین که از انتهای انتقال دهنده‌های عصبی ترشح می‌شوند، تعیین می‌کنند. اگر خانواده شما سابقه افسردگی داشته باشند، معنایش این است که شیمی مغز موروثی شما به اندازه کافی این مواد را برای تعادل خلق و خوی‌تان ترشح نمی‌کند.

اگر در مورد آن فکر کنید، متوجه می‌شوید این خودش معجزه است که مردم زیاد دچار افسردگی نمی‌شوند. مغز شما هر روز باید میلیون‌ها مواد شیمیایی به اندازه کاملاً معین ترشح کند تا بدنتان بتواند به‌طور طبیعی عمل کند. اگر تولید این مواد کمی کاهش یابد، یا در زمان درستی تولید نشوند، ممکن است افسرده شوید.

تشخیص عامل وراثت افسردگی می‌تواند مشکل باشد. اکثر مردم به‌طور علنی اعتراف نمی‌کنند که افسردگی داشته‌اند. نسل‌های گذشته به‌ندرت در مورد آن صحبت می‌کنند. ممکن است لازم باشد برای تشخیص عامل ارثی در خانواده، بیشتر به رفتارشان توجه کنید تا به صحبت‌های آنها.»