کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس نوشته مری نهین، داستان کودکی در هیئت یک نینجاست که نگرانی‌های روزمره گاهی کنترل احساساتش را دشوار می‌کنند. جابه‌جایی خانه، کارهای زیاد و فکر امتحان، موقعیت‌هایی هستند که او را مضطرب می‌کنند. نینجای امیدوار، دوست این شخصیت، تمرینی مبتنی بر حواس پنج‌گانه به او معرفی می‌کند تا توجهش را به محیط اطراف برگرداند. مانا قرشی این داستان را ترجمه کرده است و انتشارات طنین مانا این کتاب را منتشر کرده است. داستان، موضوع مدیریت نگرانی را از مسیر تجربه‌های آشنای کودکان مطرح می‌کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مدیریت استرس

کتاب مدیریت استرس نوشته مری نهین، از مجموعه‌ی نینجا، موضوع اضطراب کودکان را در قالب یک داستان مصور مطرح می‌کند. شخصیت اصلی، نینجایی است که نامش با استرس گره خورده و موقعیت‌های مختلف زندگی برایش نگرانی به همراه دارند. او همیشه نمی‌داند چگونه با احساساتش کنار بیاید و گاهی واکنش‌هایش بر ارتباط او با اطرافیان هم اثر می‌گذارند. نویسنده، اضطراب را فقط به فکرهای نگران‌کننده محدود نکرده است؛ عرق‌کردن و ناراحتی‌های بدنی نیز بخشی از تجربه‌ی این شخصیت هستند. این توجه به بدن، فرصتی برای شناختن نمودهای متفاوت نگرانی فراهم می‌کند. داستان همچنین نشان می‌دهد که آرام‌بودن یک توانایی ازپیش‌تعیین‌شده نیست و شخصیت اصلی برای مواجهه با احساساتش به یادگیری نیاز دارد. حضور نینجای امیدوار، یادگیری را در دل رابطه‌ای دوستانه قرار می‌دهد. دوست او به‌جای سرزنش‌کردن یا کوچک‌شمردن نگرانی‌ها، تمرینی مشخص را معرفی می‌کند. فضای داستان از همین همراهی شکل می‌گیرد: یک شخصیت احساس دشواری را تجربه می‌کند و شخصیتی دیگر، شیوه‌ای برای مواجهه با آن احساس در اختیارش می‌گذارد.
کتاب مدیریت استرس، بخش مهمی از داستان را به تمرینی اختصاص داده است که توجه را میان دیدن، لمس‌کردن، شنیدن، بوییدن و چشیدن جابه‌جا می‌کند. ترتیب تمرین از پنج چیز دیدنی آغاز می‌شود و پس از چهار چیز لمس‌کردنی، سه صدای شنیدنی و دو بوی قابل‌تشخیص، به یک مزه می‌رسد. اشیای معمولی خانه، تماس لباس با بدن و صداهای اطراف، مواد لازم این فعالیت هستند؛ بنابراین موضوع آموزش از تجربه‌های روزمره‌ی شخصیت جدا نیست. متن، توضیح تمرین را در کنار موقعیت‌های داستانی قرار می‌دهد تا مفهوم توجه به زمان حال فقط یک عبارت انتزاعی باقی نماند. پرسش‌های پایانی نیز کودک را به فکرکردن درباره‌ی موقعیت‌های تازه، عوامل ایجاد نگرانی و صحبت‌کردن درباره‌ی احساسات دعوت می‌کنند. بزرگسال همراه می‌تواند از همین پرسش‌ها برای آغاز گفت‌وگو استفاده کند. محور اصلی این داستان، شناخت احساسی آشنا و آشنایی با یک تمرین حسی است، نه بررسی تخصصی علت‌های اضطراب. خواندن مشترک این کتاب می‌تواند زمینه‌ای برای نام‌بردن از احساسات و شنیدن تجربه‌ی کودک فراهم کند، بدون اینکه لازم باشد همه‌ی کودکان نگرانی یکسانی داشته باشند.

خلاصه کتاب مدیریت استرس

هشدار: این پاراگراف بخش‌هایی از داستان را فاش می‌کند!
نینجای استرسی در برابر تغییرها و مسئولیت‌های روزانه زود نگران می‌شود. خبر رفتن خانواده به خانه‌ای دیگر یا فکر رسیدگی به کارهای زیاد، ذهن او را درگیر می‌کند. او گاهی کنترل واکنش‌هایش را از دست می‌دهد و نمی‌داند با اضطرابش چه کند. نینجای امیدوار، دوست او، تمرینی به نام روش ۱-۲-۳-۴-۵ معرفی می‌کند. این تمرین از او می‌خواهد چیزهایی را که می‌بیند، لمس می‌کند، می‌شنود، بو می‌کند و می‌چشد، تشخیص دهد. نینجا ابتدا نسبت به چنین تمرین کوتاهی تردید دارد، اما تصمیم می‌گیرد هنگام نگرانی امتحانش کند. کتاب مدیریت استرس، ماجرای آشنایی این شخصیت با شیوه‌ای برای برگرداندن توجه از فکرهای نگران‌کننده به تجربه‌ی حسی همان لحظه را دنبال می‌کند.

چرا باید کتاب مدیریت استرس را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب مدیریت استرس را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• داستان، نشانه‌های فکری و بدنی نگرانی را در موقعیت‌های آشنای کودکان نشان می‌دهد.
• تمرین حواس پنج‌گانه، نمونه‌ای مشخص از توجه‌کردن به محیط اطراف ارائه می‌دهد.
• شخصیت دوست، الگویی از همراهی بدون سرزنش در برابر اضطراب است.
• پرسش‌های پایانی، زمینه‌ی گفت‌وگوی کودک و بزرگسال درباره‌ی تجربه‌های استرس‌زا را فراهم می‌کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب مدیریت استرس به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کودکانی که تغییر محیط یا مسئولیت‌های روزانه نگرانشان می‌کند.
• والدینی که می‌خواهند درباره‌ی احساس اضطراب با کودک گفت‌وگو کنند.
• مربیانی که برای معرفی توجه به حواس پنج‌گانه، به‌دنبال یک داستان مصور هستند.