کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) نوشته منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ، یکی از جلدهای مجموعه‌ای است که بر توانمندسازی نوجوانان تمرکز دارد. این جلد با عنوان لنگر امنیت برای روزهای متلاطم، به تجربه‌ی تروما و راه‌های بازگرداندن حس امنیت در بدن، ذهن و روابط می‌پردازد و نشان می‌دهد چرا گاهی بدن هنوز خطر گذشته را واقعی حس می‌کند. این کتاب را انتشارات حکمت و عرفان منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) نوشته منیر کلانتر قریشی و یگانه یکتایی اوغول بیگ، به یکی از پیچیده‌ترین تجربه‌های روانی یعنی ماندگاری اثر تروما در بدن و ذهن می‌پردازد. متن از همان ابتدا PTSD را نه به‌عنوان ضعف یا کم‌طاقتی، بلکه به‌عنوان ادامه‌ی فعال‌ماندن سیستم هشدار توضیح می‌دهد. نویسندگان تلاش کرده‌اند فاصله‌ی میان دانستن و حس‌کردن را روشن کنند؛ همان شکافی که باعث می‌شود فرد بداند اکنون در خطر نیست، اما بدنش همچنان در وضعیت دفاعی بماند. فضای کتاب آموزشی است، اما توضیح‌ها فقط در حد تعریف باقی نمی‌مانند و با مثال‌های ملموس، تجربه‌ی زیسته‌ی این وضعیت را قابل‌فهم می‌کنند.
این کتاب در ۴ فصل تنظیم شده است و از فهم سازوکار تروما تا بازسازی رابطه با خود و دیگران پیش می‌رود. فصل اول به تعریف دقیق PTSD، تفاوت آن با استرس و اضطراب، نقش بخش‌های مختلف مغز، محرک‌های یادآور، بازگشت‌های ناگهانی خاطره و چرخه‌ی واکنش بقا می‌پردازد. فصل دوم بر ایجاد امنیت و تنظیم احساس متمرکز است و از لنگرهای امنیت، اصل بدن اول ذهن بعد، الگوهای تنفس آرام‌ساز، روش‌های زمین‌کردن، ساخت مکان امن ذهنی و افزایش آگاهی بدنی حرف می‌زند. فصل سوم مدیریت محرک‌ها، موج‌های احساسی و بازگشت‌های ناگهانی را دنبال می‌کند و فصل چهارم به گفت‌وگو درباره‌ی تروما، مرزهای سالم، حلقه‌ی حمایتی، برنامه‌ی کوتاه‌مدت بازگردانی امنیت و نشانه‌های بهبود می‌رسد.
این کتاب فقط بر توضیح نشانه‌ها تکیه نمی‌کند، بلکه می‌کوشد منطق درونی واکنش‌های بدنی و هیجانی را هم روشن کند. در این مسیر، بدن جایگاه مهمی دارد و بسیاری از بخش‌ها نشان می‌دهند چرا راه بازگشت به آرامش از تنفس، تماس با زمین، جهت‌یابی حسی و مشاهده‌ی بدن آغاز می‌شود. متن همچنین بر مرزبندی، درخواست کمک، ساختن حلقه‌ی حمایتی کم‌فشار و تشخیص زمان مراجعه به متخصص تأکید کرده است. حاصل کار، تصویری مرحله‌به‌مرحله از مواجهه با تروماست که هم به فهم تجربه کمک می‌کند و هم زبان مشخصی برای نام‌گذاری آن در اختیار می‌گذارد.

خلاصه کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD)

کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) توضیح می‌دهد که پس از یک تجربه‌ی آسیب‌زا، ذهن و بدن ممکن است همچنان در حالت آماده‌باش بمانند و محرک‌های کوچک، واکنش‌های شدیدی را فعال کنند. نویسندگان ابتدا تفاوت PTSD را با استرس و اضطراب روشن می‌کنند و بعد سراغ نقش مغز، حافظه‌ی بقا، فلش‌بک، تنش بدنی، بی‌خوابی و واکنش‌های خودکار می‌روند. در ادامه، کتاب مجموعه‌ای از مهارت‌ها را برای بازگرداندن حس امنیت مطرح می‌کند؛ از تنفس و زمین‌کردن تا نام‌گذاری احساس، مدیریت محرک‌ها، موج‌سواری احساسی، مرزبندی در رابطه‌ها و ساختن حلقه‌ی حمایتی. مسیر کلی کتاب بر این ایده استوار است که امنیت، پیش از هر چیز، باید در بدن دوباره ساخته شود.

چرا باید کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب تفاوت PTSD را با استرس و اضطراب به‌صورت روشن توضیح می‌دهد و به فهم دقیق‌تر نشانه‌ها کمک می‌کند.
• کتاب نشان می‌دهد چرا واکنش‌های بدنی مانند تنش، بی‌خوابی، تپش قلب یا انجماد فقط واکنش‌های پراکنده نیستند و به سیستم بقا مربوط می‌شوند.
• خواننده با لنگرهای امنیت در بدن، محیط و احساس آشنا می‌شود و می‌تواند منطق این مهارت‌ها را بهتر درک کند.
• بخش‌های مربوط به تنفس، زمین‌کردن و جهت‌یابی، برای شناخت شیوه‌های بازگشت به لحظه‌ی حال مفید هستند.
• کتاب به مدیریت محرک‌ها و بازگشت‌های ناگهانی خاطره می‌پردازد و برای نام‌گذاری این تجربه‌ها واژه و چارچوب می‌دهد.
• مطالب مربوط به مرزهای سالم و حلقه‌ی حمایتی، رابطه‌ی میان تروما و ارتباط با دیگران را هم وارد بحث می‌کند.
• وجود برنامه‌ی کوتاه‌مدت بازگردانی امنیت و برنامه‌ی ۳۰ روزه، مسیر کلی کار با نشانه‌ها را ملموس‌تر می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب نوجوان من (جلد بیست و هشتم، آموزش مهارت مقابله با PTSD) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانان و جوانانی که می‌خواهند درباره‌ی اثر تروما بر بدن، ذهن و احساسات شناخت دقیق‌تری به دست آورند.
• کسانی که با محرک‌های یادآور، بازگشت‌های ناگهانی خاطره، تنش بدنی یا بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• مخاطبانی که می‌خواهند مفهوم لنگر امنیت، زمین‌کردن و تنظیم احساس را بهتر بفهمند.
• والدین، مربیان و همراهانی که می‌خواهند زبان مناسب‌تری برای فهم واکنش‌های ناشی از تروما پیدا کنند.
• خوانندگانی که به مباحث روان‌شناسی نوجوانان و مهارت‌های مقابله در موقعیت‌های بحرانی علاقه دارند.