کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد

کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد (۱۰۰ درس ذهن‌آگاهی؛ گزیده‌هایی از زندگی در اوج فاجعه) نوشته‌ی جان کابات زین است که هور تاک لون آن را گردآوری کرده و سحر طاهباز و امیرحسین ایمانی به فارسی ترجمه کرده‌اند. نشر ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب مجموعه‌ای از ۱۰۰ «اشارت» کوتاه درباره‌ی ذهن‌آگاهی، رنج، درد، استرس، پذیرش و شیوه‌ی زیستن در لحظه‌ی حال است که از کتاب زندگی در اوج فاجعه انتخاب شده‌اند. متن با مقدمه‌ی نویسنده بر ترجمه‌ی فارسی، پیش‌گفتار گردآورنده و سخن مترجم آغاز می‌شود و سپس خواننده را قدم‌به‌قدم با نگاه ذهن‌آگاهانه به زندگی روزمره، بدن، افکار، احساسات و درد آشنا می‌کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد

کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد مجموعه‌ای از ۱۰۰ درس کوتاه و فشرده درباره‌ی ذهن‌آگاهی است که جان کابات زین بر پایه‌ی سال‌ها کار بالینی و آموزشی در برنامه‌ی کاهش استرس بر اساس ذهن‌آگاهی (MBSR) نوشته است. هور تاک لون این گزیده‌ها را از کتاب زندگی در اوج فاجعه انتخاب کرده و در قالب کتابی کوچک‌تر و متمرکزتر کنار هم قرار داده است تا به‌عنوان «نقشه» و راهنما برای تمرین روزمره‌ی ذهن‌آگاهی به کار رود. در کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد هر درس با عنوانی کوتاه و روشن پیش می‌رود: از خودانگیزشی، چشم‌انداز شخصی و تعهد مادام‌العمر تا عدم قضاوت، صبر، ذهن مبتدی، رها کردن، بی‌عملی، راه رفتن ذهن‌آگاهانه، کار با درد و تمایز میان درد و رنج. متن بارها تأکید کرده است که خواندن کتاب جای تمرین را نمی‌گیرد و مانند منو یا نقشه است، نه خودِ سفر؛ برای چشیدن ثمره‌ی ذهن‌آگاهی باید «خودتان انجامش دهید». کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد ساختاری قطعه‌قطعه دارد؛ هر بخش در چند پاراگراف کوتاه یک مفهوم را توضیح می‌دهد، نمونه‌ای از زندگی روزمره می‌آورد و سپس آن را به تمرین عملی پیوند می‌زند؛ از خاموش‌کردن تلفن در زمان تمرین تا نشستن با درد، مشاهده‌ی افکار قضاوت‌گر، یا تجربه‌ی راه رفتن به‌عنوان «شگفتی عظیم». مقدمه‌ی نویسنده بر ترجمه‌ی فارسی، سخن مترجم و پیش‌گفتار گردآورنده نیز زمینه‌ی شکل‌گیری این گزیده، جایگاه آن در کنار کتاب اصلی و تجربه‌ی ورود MBSR به فضای درمانی و آموزشی ایران را توضیح داده‌اند.

خلاصه کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد

کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد بر یک ایده‌ی مرکزی استوار است: ذهن‌آگاهی یعنی بودنِ آگاهانه در لحظه‌ی حال، بدون قضاوت و تقلا برای رسیدن به جایی دیگر؛ و اگر چنین حضوری پرورش یابد، هر چیز می‌تواند آموزگار شود؛ از بدن و افکار تا شکست، موفقیت، طبیعت و حتی درد مزمن. متن نشان می‌دهد که رنج بیش از آنکه از خودِ درد بیاید، از شیوه‌ی واکنش و معنابخشی ما به تجربه‌ها زاده می‌شود و می‌توان با تغییر رابطه با حس‌ها، افکار و هیجان‌ها، کیفیت رنج را دگرگون کرد. کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد در این ۱۰۰ درس از مفاهیمی مانند خودانگیزشی، تعهد، انضباط شخصی، صبر، ذهن مبتدی، عدم قضاوت، رها کردن، بی‌عملی و پذیرش حال سخن گفته است و نشان داده است که تمرین منظم، حتی در قالب نشستن با تنفس، راه رفتن ذهن‌آگاهانه یا ماندن با درد، چگونه می‌تواند ثبات، تاب‌آوری، شفافیت و نوعی «کلیت درونی» را آشکار کند.

چرا باید کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد را بخوانیم؟

خواندن بگذار همه چیز، آموزگارت باشد فرصتی است برای آشنا شدن با هسته‌ی دیدگاه جان کابات زین درباره‌ی ذهن‌آگاهی، بدون درگیر شدن با حجم و جزئیات کتاب اصلی زندگی در اوج فاجعه. این کتاب با ۱۰۰ درس کوتاه نشان می‌دهد چگونه می‌توان از دل استرس، درد، آشفتگی ذهنی و عادت‌های قضاوت‌گر، راهی به سوی حضور، پذیرش، ثبات و نوعی آرامش هوشیارانه گشود.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی بگذار همه چیز، آموزگارت باشد به کسانی پیشنهاد می‌شود که با استرس مزمن، درد جسمی یا هیجانی، فرسودگی، بی‌خوابی، اضطراب یا احساس تهی‌بودن درگیرند و کنجکاوند ذهن‌آگاهی را به‌عنوان روشی برای زیستن در لحظه‌ی حال تجربه کنند؛ و نیز به درمانگران، مربیان و دانشجویان علاقه‌مند به MBSR و مراقبه‌ی بینشی.

بخشی از کتاب بگذار همه چیز، آموزگارت باشد

«این کتاب که گزیده‌ای است از زندگی در اوج فاجعه – کتابی که در آن تمرین‌های ذهن‌آگاهی، برنامه‌ی MBSR، و کاربرد ذهن‌آگاهی در استرس، درد و بیماری به تفصیل توصیف شده‌اند – می‌تواند دریچه‌ای باشد به سوی تمرین ذهن‌آگاهی و کشف دوباره‌ی بهترین و عمیق‌ترین بخش از شما. هریک از این ۱۰۰ اشارت می‌تواند آنچه را از قبل در عمق وجودتان به آن آگاه‌اید به شما یادآوری کند، اینکه در واقع در هر لحظه با یک انتخاب مواجه‌اید: انتخاب اینکه صرفنظر از آنچه پیش می‌آید چگونه به لحاظ درونی و بیرونی ارتباطی خردمندانه با این لحظه برقرار کنید. با پذیرش مسئولیت تجربه‌ی خودتان به این طریق، گامی عمیق و بالقوه دگرگون‌ساز در جهت التیام و بهبودی و شادی اصیل برمی‌دارید، نه در آینده‌ای "بهتر" که ممکن است هرگز نیاید، بلکه در تنها لحظه‌ای که همیشه برای زندگی کردن، نفس کشیدن، عشق ورزیدن و بودن در اختیار دارید... به عبارت دیگر، در همین لحظه. شما از پیش این قدرت را دارید، این نیرو در ذات همه‌ی ما نهفته است. تنها چیزی که می‌خواهید توجه کردن و مهربان بودن با خودتان است؛ و مداومت در به خاطر داشتن اینکه تنها در این لحظه زنده‌اید، و اکنون تنها زمانی است که برای انتخاب کردن در اختیار دارید، و اینکه این اکنون همیشه در دسترس شما است. به راستی که هر لحظه آغازی تازه است.»