کتاب مقابله با افسردگی

کتاب مقابله با افسردگی (The Depression Workbook for Teens) نوشته کیتی هرلی و ترجمه هما قناد و اثری است که نشر کتاب چار آن را در سال ۱۴۰۴ منتشر کرده است. این کتاب به‌طور ویژه برای نوجوانانی نوشته شده که با چالش‌های روحی و روانی، به‌ویژه افسردگی، دست‌وپنجه نرم می‌کنند یا می‌خواهند درباره‌ی این موضوع بیشتر بدانند. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌ی ۲۰ساله‌ی خود در روان‌درمانی نوجوانان کوشیده مفاهیم پیچیده‌ی افسردگی را با زبان ساده و قابل‌درک برای این گروه سنی توضیح دهد. کتاب حاضر هم اطلاعات علمی و کاربردی درباره‌ی افسردگی ارائه می‌دهد و هم تمرین‌ها، آزمون‌ها و فعالیت‌هایی را در اختیار نوجوانان قرار می‌دهد تا بتوانند احساسات و رفتارهای خود را بهتر بشناسند و مدیریت کنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب مقابله با افسردگی اثر کیتی هرلی

کتاب مقابله با افسردگی به قلم کیتی هرلی به‌طور خاص به موضوع افسردگی در نوجوانان پرداخته و تلاش کرده است تا با رویکردی عملی و تعاملیْ نوجوانان را در مسیر شناخت و مدیریت احساسات خویش همراهی کند. این کتاب در سه بخش اصلی تنظیم شده است. بخش نخست به تعریف افسردگی، نشانه‌ها و عوامل مؤثر بر آن می‌پردازد و تفاوت آن را با نوسان‌های عادی خلقی نوجوانی روشن می‌کند. بخش دوم شامل تمرین‌ها، آزمون‌ها و فعالیت‌هایی است که نوجوانان را به خودشناسی و کشف سبک‌های مقابله‌ای آن‌ها دعوت می‌کند. در این بخش، ابزارهایی برای سنجش روحیه، شناسایی محرک‌ها و بررسی عادت‌های روزمره ارائه شده است. بخش سوم به مشکلات واقعی نوجوانان و راهکارهای عملی برای مواجهه با آن‌ها اختصاص یافته است.

کتاب مقابله با افسردگی ویراسته‌ی فاطمه قاسمی‌پور است. کیتی هرلی در این کتاب علاوه‌بر ارائه‌ی اطلاعات علمی، نمونه‌هایی از زندگی واقعی نوجوانان را آورده تا خواننده بتواند با موقعیت‌های مشابه خود ارتباط برقرار کند. این کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که نوجوانان بتوانند هر زمان که نیاز داشتند، به بخش‌های مختلف آن مراجعه کنند و از راهکارهای متنوع آن بهره ببرند.

خلاصه کتاب مقابله با افسردگی

کتاب با تمرکز بر مخاطب نوجوان به شرح ماهیت افسردگی و نشانه‌های آن می‌پردازد و تفاوت آن را با احساسات گذرا و طبیعی این دوره‌ی سنی توضیح می‌دهد. نویسنده تأکید کرده که افسردگی فقط به‌معنای غمگین‌بودن یا گریه‌کردن نیست؛ بلکه ترکیبی از احساسات پیچیده مانند خشم، درماندگی، خستگی و بی‌احساسی است. در ادامه عوامل مؤثر بر افسردگی مانند ژنتیک، تغییرات شیمیایی مغز، تجربیات دشوار کودکی، تغییرات هورمونی و الگوهای فکری منفی بررسی شده‌اند. کتاب با ارائه‌ی آزمون‌ها و جدول‌ها، به نوجوانان کمک می‌کند تا نشانه‌های افسردگی را در خود شناسایی کنند و تفاوت آن را با نوسان‌های خلقی معمول تشخیص دهند. راهکارهای مقابله با افسردگی در این اثر معرفی شده؛ ازجمله تمرین‌های رفتاردرمانی شناختی، ذهن‌آگاهی، مدیریت افکار منفی و تنظیم عادت‌های روزمره مانند خواب، تغذیه و ورزش. نویسنده با مثال‌هایی از زندگی نوجوانان نشان داده که هر فرد می‌تواند سبک مقابله‌ای خاص خود را بیابد و با تمرین و حمایت بر افسردگی غلبه کند. کتاب همچنین به اهمیت ارتباط با دیگران، درخواست کمک و استفاده از حمایت اجتماعی اشاره کرده است. تمرین‌هایی برای افزایش عزت‌نفس، مدیریت خشم و تعارض و تقویت مهارت‌های ارتباطی ارائه شده تا نوجوانان بتوانند در موقعیت‌های دشوار، واکنش‌های سالم‌تری داشته باشند و احساس بهتری نسبت به خود و زندگی پیدا کنند.

چرا باید کتاب مقابله با افسردگی را بخوانیم؟

کتاب مقابله با افسردگی با زبانی روشن و ساختاری تعاملی، نوجوانان را به شناخت بهتر احساسات و افکار خود دعوت می‌کند. ویژگی شاخص این کتاب ارائه‌ی تمرین‌ها و آزمون‌هایی است که خواننده را به مشارکت فعال در فرایند خودشناسی و مدیریت افسردگی ترغیب می‌کند. همچنین نمونه‌های واقعی از زندگی نوجوانان و راهکارهای متنوع برای مقابله با مشکلات باعث شده است که مطالب کتاب ملموس و کاربردی باشد. این کتاب نه‌تنها اطلاعات علمی و قابل‌اعتماد درباره‌ی افسردگی ارائه می‌دهد، بلکه ابزارهایی برای بهبود خلق‌وخو، افزایش عزت‌نفس و تقویت مهارت‌های ارتباطی در اختیار نوجوانان قرار می‌دهد. مطالعه‌ی این اثر می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کنند، سبک مقابله‌ای سالم‌تری پیدا کنند و در مواقع دشوار، راه‌های مؤثرتری برای مدیریت مشکلات بیابند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به نوجوانانی پیشنهاد می‌شود که با احساسات پیچیده، نوسان‌های خلقی یا نشانه‌های افسردگی مواجهند یا به‌دنبال راه‌هایی برای مدیریت اضطراب و بهبود روحیه‌ی خود هستند. همچنین این اثر به والدین، مشاوران و معلمانی که دغدغه‌ی سلامت روان نوجوانان را دارند، توصیه می‌شود.

درباره کیتی هرلی

کیتی هرلی (Katie Hurley) روان‌درمانگر متخصص کودک و نوجوان، مدرس فرزندپروری و نویسنده‌ی برجسته‌ای است که به‌عنوان مشاور ارشد بالینی در بنیاد غیرانتفاعی جِد (JED) در حوزه‌ی سلامت روان و پیشگیری از خودکشی جوانان فعالیت کرده است. او که مؤسس گروه‌های توانمندسازیِ دختران می‌توانند! برای بازه‌ی سنی ۵ تا ۱۱ سال است، تألیف کتاب‌های ارزشمندی را در کارنامه دارد و مقالاتش در رسانه‌های معتبری نظیر واشنگتن پست، سی‌ان‌ان، ان‌بی‌سی و روان‌شناسی امروز منتشر شده است. کیتی هرلی با داشتن مدارک تحصیلی از دانشگاه‌های بوستون، پنسیلوانیا و سیمونز، علاوه‌بر مدیریت مطب خصوصی خود در لس‌آنجلس، به سخنرانی در مدارس و سازمان‌های غیرانتفاعی پرداخته است. کتاب مقابله با افسردگی (The Depression Workbook for Teens) نوشته‌ی کیتی هرلی است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

کتاب مقابله با افسردگی برنده‌ی جوایز ادبی بزرگ و مشهوری نشده، اما در نقدهای کارشناسان (مانند دکتر جوآن فاستر، متخصص رشد کودک) بسیار مورد تحسین قرار گرفته و به‌دلیل رویکرد کاربردی و توانمندسازش شناخته می‌شود. این اثر اغلب به عنوان منبعی تراز اول برای نوجوانانی که با افسردگی و چالش‌های سلامت روان مواجه هستند، توصیه شده است. همچنین این کتاب به‌دلیل تمرین‌های مفید، ابزارهای ردیابی خلق‌‌وخو و لحن حمایتگرش مورد توجه قرار گرفته و از آن به‌عنوان افزوده‌ای درخشان به ادبیات حوزه‌ی سلامت نوجوانان یاد شده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- medimops.de: کتاب مقابله با افسردگی با بهره‌گیری از مؤثرترین و به‌روزترین تکنیک‌ها همچون درمان شناختی‌ - رفتاری (CBT) و ذهن‌آگاهی، تمرین‌های ساده‌ای را ارائه می‌دهد که به نوجوانان در یادگیری نحوه‌ی غلبه بر افسردگی کمک می‌کند. با مطالعه‌ی این کتاب می‌آموزید تفاوت استرس معمول و افسردگی را تشخیص دهید و با تمرین‌های ساده‌ای آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند مهارت‌های لازم برای مدیریت سلامت عاطفی را بیاموزید.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب راهنمای افسردگی نوجوانان: راهکاری برای بهبود خلق و خو،‌ افزایش عزت نفس و با انگیزه ماندن با ترجمه‌ی دلآرام جمعیان توسط نشر نسل روشن‏‫ در سال ۱۳۹۹ منتشر شده است.

بخشی از کتاب مقابله با افسردگی

«فصل دوم: تمرین‌هایی برای بهبود خلق‌وخو، دستیابی به عزت‌نفس و باانگیزه‌ماندن

تمرین راهبردهای مقابله‌ای سالم روشی عالی برای یادگیری نحوهٔ غلبه بر مشکلات است. نوجوانانی که احساس کنند توانایی مقابله با مشکلات را دارند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند.

در این بخش، روش‌های مقابله‌ای فعلی خود را کشف می‌کنید. سپس، با تمرین روش‌های جدید، در مقابله با تغییرات خلقی، عوامل اضطراب‌آور و موانع دیگر توانمند می‌شوید.

همچنین یاد می‌گیرید چگونه عزت‌نفس خود را افزایش دهید و در خود ایجاد انگیزه کنید.

[آزمون] روش من چیست؟

نحوهٔ واکنش و مقابله با اتفاقات دشوار زندگی را «روش مقابله» می‌نامند. می‌دانید روش مقابلهٔ شما چیست؟ جمله‌های زیر را بخوانید و کنار هر کدام که به بهترین شکل شما را توصیف می‌کند، علامت بزنید.

۱. امتحان علوم مهمی در پیش دارید، اما چون چند روز از مدرسه غیبت کرده‌اید، حسابی عقب افتاده‌اید. شما:

الف. برای کم‌کردن اضطرابتان سراغ بازی ویدئویی می‌روید یا چرخی در شبکه‌های اجتماعی می‌زنید.

ب. خودتان را در اتاقتان حبس می‌کنید و منتظر می‌مانید تا اضطرابتان به پایان برسد.

پ. محتوای امتحان را به بخش‌های کوچک تقسیم می‌کنید و بعد می‌خوانید.

ت. با یکی از اعضای خانواده بحث می‌کنید.

ث. از دوستتان می‌خواهید در درس‌خواندن کمکتان کند.»