کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس

کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس (The Self-Compassion Workbook for OCD) نوشته کیمبرلی کوینلان و ترجمه مینا شمس و راضیه ایزدی، اثری تخصصی در حوزه‌ی روان‌شناسی و سلامت روان است که نشر اسبار آن را در سال ۱۴۰۴ منتشر کرده است. این کتاب به‌طور ویژه به موضوع اختلال وسواسی - اجباری (OCD) و راهکارهای مبتنی بر شفقت‌ورزی به خود برای مدیریت و درمان این اختلال می‌پردازد. نویسنده باتکیه‌بر تجربه‌ی بالینی و پژوهش‌های علمی تلاش کرده است تا رویکرد مواجهه و جلوگیری از پاسخ را با مهارت‌های شفقت‌ورزی به خود ترکیب کند و الگویی نوین برای درمان وسواس ارائه دهد. کتاب حاضر نه‌تنها برای بیماران مبتلا به وسواس، بلکه برای درمانگران و دانشجویان حوزه‌ی علوم رفتاری نیز منبعی کاربردی و آموزنده به شمار می‌آید. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس اثر کیمبرلی کوینلان

کتاب شفقت‌ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی بالینی است که به قلم کیمبرلی کوینلان نگاشته شده است. این کتاب به بررسی اختلال وسواسی - اجباری (OCD) و چالش‌های درمان آن می‌پردازد و با رویکردی مبتنی بر شواهد، راهکارهای عملی برای مدیریت نشانه‌های وسواس ارائه می‌دهد. ساختار کتاب به‌صورت راهنما طراحی شده و شامل سه بخش اصلی است؛ معرفی چرخه‌ی وسواس و نقش خودانتقادگری، آموزش مهارت‌های شفقت‌ورزی به خود و توجه‌آگاهی و درنهایت تمرین‌های مواجهه و جلوگیری از پاسخ همراه با شفقت. نویسنده با روایت داستان‌های واقعی از بیماران، مفاهیم نظری را به‌صورت ملموس و قابل‌درک بیان کرده است. این کتاب همچنین به موانع رایج در مسیر درمان وسواس و نقش احساس شرم، گناه و خودسرزنش‌گری در تداوم این اختلال می‌پردازد و راه‌هایی برای کاهش این احساسات و تقویت مهارت‌های خودمراقبتی پیشنهاد می‌کند. تمرین‌ها و مثال‌های عملی، این کتاب را به ابزاری کاربردی برای بیماران و درمانگران تبدیل کرده است.

خلاصه کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس

کتاب با تمرکز بر چرخه‌ی وسواس و رفتارهای اجباری آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه افکار مزاحم و اضطراب، فرد را به انجام رفتارهای وسواسی سوق می‌دهد. نویسنده با استفاده از مثال‌هایی نشان داده که وسواس می‌تواند در قالب‌های مختلفی مانند ترس از آسیب‌رساندن، کمال‌گرایی یا وسواس اخلاقی بروز کند. کتاب تأکید دارد که این افکار و رفتارها نتیجه‌ی نقص شخصیتی یا ضعف اراده نیستند، بلکه ریشه در سازوکارهای عصبی و یادگیری‌های رفتاری دارند. کتاب به نقش خودانتقادگری و خودتنبیه‌گری در تقویت چرخه‌ی وسواس می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه احساس شرم و سرزنش، اضطراب و رفتارهای اجباری را تشدید می‌کند. نویسنده با معرفی مفهوم شفقت‌ورزی به خود، راهکاری برای شکستن این چرخه ارائه می‌دهد. شفقت‌ورزی به خود به‌معنای مهربانی، پذیرش و احترام به خود در مواجهه با رنج و اضطراب است و به فرد کمک می‌کند تا به‌جای سرزنش و اجتناب، با ترس‌ها و افکار مزاحم روبه‌رو شود. کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های عملی، مراقبه‌ها و تکنیک‌های توجه‌آگاهی، خواننده را گام‌به‌گام در مسیر یادگیری مهارت‌های شفقت‌ورزی به خود همراهی می‌کند. همچنین با استفاده از استعاره‌هایی مانند «تیر اول و دوم»، اهمیت پذیرش درد و پرهیز از خودانتقادگری را برجسته می‌سازد. در بخش‌های بعدی، برنامه‌ی مواجهه و جلوگیری از پاسخ مبتنی بر شفقت به خود آموزش داده می‌شود و راهکارهایی برای مدیریت احساسات دشوار، کاهش نشخوار فکری و افزایش تاب‌آوری ارائه شده است. درنهایت این کتاب بر اهمیت تعهد به تمرین‌های روزانه و نقش حمایت درونی در بهبود بلندمدت تأکید دارد.

چرا باید کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس را بخوانیم؟

این کتاب با ترکیب دو رویکرد علمی و انسانی، به موضوع وسواس نگاهی تازه و کاربردی دارد. یکی از ویژگی‌های شاخص این اثر، تمرکز بر شفقت‌ورزی به خود به‌عنوان مکمل درمان‌های رایج وسواس است؛ رویکردی که به فرد کمک می‌کند با احساس شرم، گناه و خودسرزنش‌گری مقابله کند و به‌جای اجتناب، با ترس‌ها و افکار مزاحم روبه‌رو شود. تمرین‌ها و مثال‌های عملی کتاب، امکان یادگیری تدریجی و تجربه‌ی ملموس تغییر را فراهم می‌کند. همچنین روایت داستان‌های واقعی از بیماران، فضای کتاب را از حالت صرفاً نظری خارج کرده و آن را به راهنمایی قابل‌استفاده در زندگی روزمره تبدیل کرده است. این اثر نه‌تنها برای بیماران، بلکه برای درمانگران و دانشجویان حوزه‌ی سلامت روان نیز منبعی ارزشمند به شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اختلال وسواسی - اجباری (OCD) یا رفتارهای وسواسی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، همچنین این اثر به درمانگران، مشاوران و دانشجویان رشته‌های روان‌شناسی و علوم رفتاری که به‌دنبال یادگیری رویکردهای نوین در درمان وسواس هستند و افرادی که با احساس شرم، گناه یا خودانتقادگری مزمن مواجه هستند، پیشنهاد می‌شود.

درباره کیمبرلی کوینلان

کیمبرلی کوینلان (Kimberley Quinlan) یک مشاور خانواده و ازدواج و سخنرانی عمومی است که میزبان پادکست Your Anxiety Toolkit، بنیان‌گذار CBT School و مالک شرکت Kimberley Quinlan (A Marriage and Family Therapy Corporation) در لس‌آنجلس، کالیفرنیا بوده است. او به درمان اختلال وسواس فکری - عملی (OCD) و اختلالات مرتبط، اختلالات خوردن و رفتارهای تکراری مبتنی بر بدن (BFRB) علاقه‌ی ویژه داشته و خدمات درمان فردی و دوره‌های آنلاین را برای افرادی که با این مشکلات دست‌وپنجه نرم می‌کنند، ارائه کرده است. این نویسنده با افتخار از درمان‌های مبتنی بر شواهد و استاندارد طلا برای OCD، اضطراب و افسردگی استفاده می‌کند؛ همچنین بخشی از مأموریت زندگی خود را حمایت و آموزش جامعه درباره‌ی اختلالات سلامت روان قرار داده است. مطالعات نشان می‌دهد که به‌طور متوسط بین ۱۴ تا ۱۷ سال طول می‌کشد تا فرد از آغاز علائم، تشخیص صحیح و درمان مؤثر برای OCD دریافت کند. کیمبرلی کوینلان متعهد است که با آموزش و آگاهی‌بخشی در جامعه، دسترسی به درمان‌های مناسب را برای افراد مبتلا به OCD، اختلالات خوردن و BFRB‌ها تسهیل کند. کتاب شفقت‌ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس اثر او است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- میشل ماسی، مشاور ازدواج و خانواده معتقد است کتاب حاضر منبعی ضروری هم برای درمانگرانی است که OCD را درمان می‌کنند و هم برای افرادی که خود دچار OCD هستند. این کتاب شامل ابزارهای ضروری و مبتنی بر پژوهش برای مقابله با OCD است و درعین‌حال مهارت‌های عملی و مهم شفقت به خود را ارائه می‌دهد تا بیماران بتوانند علائم OCD خود را بهتر مدیریت کنند.

- تارا براچ (نویسنده) گفته شفا زمانی ممکن می‌شود که دریابیم لازم نیست به افکار خود ایمان بیاوریم. تمرین‌های این کتاب کار جامع و در دسترس، افراد مبتلا به OCD را راهنمایی می‌کند تا با داستان‌های ذهنی خود با صبر، بخشندگی و حضور هوشیارانه روبه‌رو شوند. نتیجه، چشیدن واقعی آزادی درونی و رفاه است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر با عنوان با خودشفقتی او‌سی‌دی را چاره کنیم: تمرین‌هایی برای غلبه بر وسواس فکری‌ عملی با ترجمه‌ی سحر رمضانی یاهوئی توسط نشر پندار تابان (‏‫۱۴۰۳) و با عنوان غلبه بر وسواس فکری عملی: از ترس‌هایتان دور شوید، هیجانات دشوارتان را مدیریت کنید و روی بهبودی‌تان متمرکز شوید... ترجمه‌ی مریم سادات‌ قریشی توسط نشر یوشیتا ‏(‏‫۱۴۰۳) منتشر شده است.

بخشی از کتاب شفقت ورزی به خود برای بیماران مبتلا به وسواس

«بهبود وسواس چیست؟

دوست داشتم این کتاب را با داستانی معجزه‌آسا در مورد زندگی بدون اضطراب و وسواس پس از تمرین مواجههٔ مشفقانه به پایان برسانم، امّا می‌خواهم با شما صادق باشم. رهایی از وسواس باعث حذف افکار، تصاویر، امیال، احساسات و عواطف مزاحم شما نمی‌شود، همان‌طور که اضطراب، ابهام و تردید نیز از بین نخواهد رفت. در عوض، رهایی از وسواس به معنی داشتن زندگی شجاعانه و اجازه ندادن به وسواس برای تعیین تکلیف در زندگی شماست. بهبود وسواس به این معنی است که شما در عین تجربهٔ فکر وسواسی، اضطراب و ابهام تا جایی که می‌توانید مشفقانه و با تمام وجود زندگی کنید، بدون این که از رفتارهای اجباری ایمنی‌بخش برای رفع یا کاهش اضطراب، ابهام و تردید بهره بگیرید. البتّه هیچ‌کس در انجام این کار بی‌نقص نیست و اشکالی هم ندارد. این نکته را به‌خاطر داشته باشید که بهبود امکان‌پذیر است.»