کتاب التیام درد هیجانی

کتاب التیام درد هیجانی (Healing emotional pain workbook) نوشته متیو مک کی، پاتریک فنینگ، اریکا پول و پاتریشا زوریتا اونا با ترجمه حسین حسنی، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی و خودیاری است که نشر اسبار آن را در سال ۱۴۰۳ منتشر کرده است. این کتاب با رویکردی علمی و عملی به بررسی دردهای هیجانی و راه‌های مقابله با آن‌ها می‌پردازد و تلاش می‌کند تا با ارائه‌ی تکنیک‌ها و تمرین‌های متنوع، به مخاطبان کمک کند هیجانات دشوار و رنج‌آور خود را بهتر بشناسند و مدیریت کنند. نویسندگان باتکیه‌بر تجربیات بالینی و پژوهش‌های روز، راهکارهایی را برای کاهش اضطراب، افسردگی، شرم، ترس و سایر احساسات ناخوشایند ارائه داده‌اند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب التیام درد هیجانی

کتاب التیام درد هیجانی اثری جامع در زمینه‌ی مدیریت و درمان هیجانات دشوار است که توسط چهار نویسنده‌ی متخصص در حوزه‌ی روان‌شناسی نگاشته شده است؛ متیو مک‌کی، پاتریک فنینگ، اریکا پول و پاتریشا زوریتا اونا. این کتاب با تمرکز بر درمان شناختی - رفتاری فرایندمدار، به بررسی ریشه‌ها و سازوکارهای درد هیجانی می‌پردازد و راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار را که اغلب منجر به تداوم رنج می‌شوند، شناسایی و تحلیل می‌کند. ساختار کتاب براساس ۱۱ راهبرد مقابله‌ای ناسازگار تنظیم شده و هر فصل به یکی از این راهبردها اختصاص یافته است. در ابتدای کتاب، پرسشنامه‌ای برای خودارزیابی ارائه شده تا خواننده بتواند الگوهای رفتاری خود را شناسایی کند و براساس نتایج، فصل‌های مرتبط را مطالعه و تمرین کند. تمرکز اصلی کتاب بر جایگزینی رفتارهای ناکارآمد با تکنیک‌های مؤثر و تمرین‌های عملی است تا فرد بتواند به‌تدریج از چرخه‌ی درد هیجانی خارج شود و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. نویسندگان با ارائه‌ی مثال‌های واقعی، کاربرگ‌ها و تمرین‌های گام‌به‌گام، مسیر تغییر را برای مخاطب هموار کرده‌اند.

عنوان اصلی و کامل این کتاب در زبان مبدأ عبارت است از:

‭ .Healing emotional pain workbook : process-based CBT tools for moving beyond sadness, fear, worry, and shame to discover peace and resilience

خلاصه کتاب التیام درد هیجانی

کتاب با معرفی مفهوم درد هیجانی آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که این نوع رنج، اغلب ناشی از نیازهای ارضانشده‌ای مانند دوست‌داشته‌شدن، امنیت و احترام است. نویسندگان تأکید کرده‌اند که تجربه‌ی هیجانات منفی مانند غم، ترس، شرم و اضطراب، بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است، اما نحوه‌ی واکنش به این احساسات تعیین‌کننده‌ی کیفیت زندگی خواهد بود. در ادامه، کتاب به معرفی ۱۱ راهبرد مقابله‌ای ناسازگار می‌پردازد که افراد معمولاً برای مدیریت استرس و هیجانات دردناک به کار می‌برند؛ ازجمله رفتار اجتنابی، امنیت‌جویی، رفتار هیجان‌محور، عدم تحمل پریشانی، هیجان‌گریزی، اجتناب از فکر، ارزیابی شناختی نادرست، خودسرزنشگری، دیگرسرزنشگری، نگرانی و نشخوار فکری. هر یک از این راهبردها به‌تفصیل شرح داده شده و پیامدهای منفی آن‌ها بر سلامت روان بررسی شده است. کتاب با ارائه‌ی پرسشنامه‌ای جامع به خواننده کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی و براساس نتایج، فصل‌های مرتبط را برای تمرین انتخاب کند؛ سپس تکنیک‌های مختلفی برای جایگزینی رفتارهای ناکارآمد با رفتارهای سالم معرفی شده؛ ازجمله فعال‌سازی رفتاری، مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌زا، تمرین پذیرش هیجانات، مراقبه‌ی توجه‌آگاهانه و برنامه‌ریزی فعالیت‌های ارزش‌محور. در هر فصل، مثال‌های واقعی از زندگی افراد مختلف آورده شده تا خواننده بتواند با موقعیت‌های مشابه خود ارتباط برقرار کند. تمرین‌ها و کاربرگ‌های عملی، مخاطب را تشویق می‌کند تا به‌صورت فعالانه در فرایند تغییر شرکت کند و مهارت‌های جدید را در زندگی روزمره به کار گیرد. درنهایت کتاب بر اهمیت پذیرش، خودشفقت‌ورزی و تمرین قدردانی و شکرگزاری برای تقویت تعامل با زندگی و کاهش درد هیجانی تأکید کرده است.

چرا باید کتاب التیام درد هیجانی را بخوانیم؟

کتاب التیام درد هیجانی با رویکردی کاربردی و مرحله‌به‌مرحله به مخاطب امکان می‌دهد تا به‌جای سرکوب یا اجتناب از هیجانات دشوار، آن‌ها را بشناسد و با ابزارهای علمی مدیریت کند. ویژگی شاخص این کتاب، ترکیب تکنیک‌های شناختی - رفتاری با تمرین‌های توجه‌آگاهی و پذیرش است که باعث می‌شود راهکارها برای طیف وسیعی از مشکلات هیجانی قابل‌استفاده باشد. وجود پرسشنامه‌ها و کاربرگ‌های عملی، مسیر تغییر را ملموس و قابل‌پیگیری می‌کند. همچنین مثال‌های واقعی و توضیحات شفاف، فهم مطالب را آسان‌تر ساخته است. این کتاب نه‌تنها به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند، بلکه به رشد فردی و افزایش تاب‌آوری در برابر چالش‌های زندگی نیز می‌پردازد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به کسانی پیشنهاد می‌شود که با اضطراب، افسردگی، شرم، ترس یا سایر هیجانات دردناک دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی برای مدیریت بهتر احساسات خود هستند. همچنین این اثر برای افرادی که تمایل دارند الگوهای رفتاری ناسازگار خود را شناسایی کنند و تغییر دهند یا به رشد فردی و افزایش تاب‌آوری علاقه‌مندند، مناسب است. دانشجویان و فعالان حوزه‌ی روان‌شناسی و مشاوره نیز می‌توانند از مطالب این کتاب بهره‌مند شوند.

درباره پاتریک فنینگ

پاتریک فنینگ (Patrick Fanning) دوران کودکی خود را عمدتاً با خواندن داستان‌های علمی - تخیلی و خیال‌پردازی سپری کرد. به‌محض اینکه فرصت یافت، لس‌آنجلس را ترک و در دانشگاه سان فرانسیسکو ثبت‌نام کرد و مدرک کارشناسی خود را در رشته‌ی انگلیسی دریافت کرد. او سپس مدتی در مقطع تحصیلات تکمیلی در رشته‌ی نویسندگی خلاق در دانشگاه ایالتی سان فرانسیسکو تحصیل کرد و همزمان شروع به انتشار داستان‌ها و اشعار کوتاه کرد. همراه با دوست دوران دانشگاه خود، متیو مک‌کی (Matthew McKay)، چند شماره از مجله‌ای ادبی به نام Medusa را منتشر کردند. ازآنجاکه این دو فرصت زیادی برای دیدار با یکدیگر نداشتند، تصمیم گرفتند پروژه‌ای مشترک راه‌اندازی کنند و در بسته‌ای از سربرگ برای شرکتی تقریباً خیالی به نام Harbinger Publications سرمایه‌گذاری کردند. تحت این برند، یک کتاب کودک، یک راهنمای کسب‌وکار و درنهایت یک کتاب خودیاری درباره‌ی آرامش منتشر کردند. پاتریک فنینگ در طول دوران حرفه‌ای خود، کتاب‌هایی در زمینه‌ی استرس، اعتیاد، افسردگی، اضطراب، مدیریت خشم، درمان زوج‌ها، ارتباطات و درمان شناختی منتشر کرد. او به‌دلیل گستردگی علاقه‌مندی‌هایش، به «مرد رنسانس» مشهور شده است. کتاب چرا مشکلاتم حل نمی‌شود؟ از آثار او و متیو مک‌کی است.

درباره متیو مک کی

متیو مک‌کی (Matthew McKay) استاد روان‌شناسی در مؤسسه‌ی رایت برکلی و نویسنده‌ی بیش از ۳۰ عنوان کتاب حرفه‌ای و خودیاری است. او بنیان‌گذار انتشارات مستقل خودیاری New Harbinger نیز هست. دکتر مک‌کی به‌مدت ۲۵ سال مدیر کلینیک خدمات روان‌شناسی هایت اشبری در سانفرانسیسکو بود و سپس به‌عنوان مدیر کلینیک CBT برکلی فعالیت کرد. او دکترای روان‌شناسی داشته و نویسنده و هم‌نویسنده‌ی کتاب‌های متعددی بوده است. این نویسنده، دکترای خود را در روان‌شناسی بالینی از کالج روان‌شناسی حرفه‌ای کالیفرنیا دریافت کرد و در مطب خصوصی خود در زمینه‌ی درمان شناختی - رفتاری اضطراب و افسردگی مشغول به کار شد. کتاب چرا مشکلاتم حل نمی‌شود؟ به قلم او و پاتریک فنینگ نگاشته شده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

کتاب التیام درد هیجانی، یکی از عمیق‌ترین ابزارها برای کشف دنیای درون و رسیدن به آرامش با خود و دنیا محسوب می‌شود و به‌شیوه‌ای عاقلانه و دلسوزانه مسیر این فرایند را نشان می‌دهد. این نظر باب استال، دکتر و نویسنده‌ی کتاب‌های خودیاری است. صاحب‌نظر دیگری معتقد است که این کتاب منبعی فوق‌العاده برای کار بر روی خود است و نشان می‌دهد که چگونه نویسندگان، ماهرانه، تکنیک‌های شناختی - رفتاری را با مهارت‌های توجه‌آگاهانه‌ی پذیرش، یکپارچه‌سازی و حل‌وفصل جهت مدیریت حالت‌های هیجانی ناخوشایند ترکیب کرده‌اند؛ بنابراین این اثر هم برای افراد تازه‌کار و هم کسانی که تجربه‌ی بیشتری در سفر به دنیای درون دارند، سودمند خواهد بود. این نظر جان راسکان (نویسنده) است. علاوه‌براین گفته شده است که همکاری هنرمندانه‌ی چهار نویسنده در کتاب حاضر، رویکردی بسیار مؤثر و یکپارچه برای درمان مسائل شخصی ایجاد کرده است. پائول اوراند (نویسنده) در ادامه توصیه می‌کند خوانندگان خودارزیابی ابتدای کتاب را انجام دهند و کاربرگ‌های جامع را تکمیل کنند تا درد هیجانی آن‌ها التیام یابد. درنهایت گفته شده است که این کتاب همراه و حامی عملی و قابل‌استفاده‌ای برای هر کسی است که می‌خواهد کنترل بهتری بر زندگی خود، به‌ویژه زندگی درونی و تجربه‌های شخصی اغلب آزاردهنده از درد هیجانی داشته باشد. این نظرِ جفری برانتلی، دکتر و استاد مشاور بازنشسته‌ی بخش روان‌پزشکی و رفتار انسانی مرکز پزشکی دانشگاه دوک و نویسنده است.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌های این کتاب را نشان می‌دهد:

- التیام درد هیجانی : کتاب تمرین مبتنی بر درمان‌ شناختی رفتاری فرایندمدار برای رفتن فراسوی غمگینی، ترس، نگرانی و شرم و دست‌یابی به آرامش و تاب‌آوری ترجمه‌ی الیاس اکبری و محمد خالقی، نشر کتاب ارجمند، ‏‫۱۴۰۳.‬

- کتاب کار التیام درد هیجانی : ابزارهای CBT فرایند - محور برای عبور از غم، ترس، نگرانی و شرم و رسیدن به آرامش و انعطاف‌پذیری ترجمه‌ی مریم قهرمانی و لادن نصیری، انتشارات پرکاس، ‏‫۱۴۰۲.‬

بخشی از کتاب التیام درد هیجانی

«نمرۀ زیاد شما در قسمت هشتم پرسشنامۀ جامع راهبردهای مقابله‌ای ناسازگار (فرم ۵۵ سؤالی) گواه آن است که به‌طور معمول خودتان را بابت رنج‌های‌تان سرزنش می‌کنید و در نتیجه، عزّت‌نفس کمی دارید. عزّت‌نفس یعنی خودتان را دوست دارید، می‌پذیرید و با خودتان مهربان هستید. این یعنی شما خودتان را به‌مثابۀ انسانی خطاکار می‌پذیرید و مستعد آن هستید که گاهی خطا کنید، به‌ویژه وقتی تحت فشار هستید. عزّت‌نفس به شما اطمینان می‌دهد که در هر لحظه با تمام توان تلاش می‌کنید تا بر اساس ارزش‌های‌تان زندگی کنید و با دیگران به‌گونه‌ای رفتار می‌کنید که با خودتان رفتار می‌کنید. در مقابل، وقتی عزّت‌نفس پایینی دارید مدام خود را بابت اشتباهات و شکست‌های‌تان سرزنش می‌کنید و هیچ احساس شفقتی به خودتان ندارید.

خودسرزنشگری می‌تواند به دلایل زیادی رخ دهد: ساختار ژنتیکی، پیشینۀ خانوادگی یا تجربۀ ضربۀ روانی. منشأ خودسرزنشگری هرچه باشد می‌توانید با استفادۀ از روش‌های ایجاد تغییر که در این فصل می‌آموزید آن را کاهش دهید و به‌جای آن، مهارت خودشفقت‌ورزی را در خود پرورش دهید. ابتدا عملکرد افکار خودسرزنشگرانه و علّت مداومت آن‌ها را می‌آموزید. سپس فرصت خواهید یافت تا تمرین‌هایی قوی برای تجزیه و تحلیل افکار خودسرزنشگرانه و مقابلۀ با آن‌ها انجام دهید. در نهایت، می‌آموزید که چطور از طریق تجربۀ شفقت‌ورزی به دیگران، با خودتان نیز رفتار مشفقانه داشته باشید.»