کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی

کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی (Cravings and addictions) نوشته ماریا کارکلا و مگان کیلی و ترجمه مهدی اکبری و هانا معاضدی، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی و خودیاری است که نشر اسبار آن را در سال ۱۴۰۳ منتشر کرده است. این کتاب به بررسی ریشه‌ها و سازوکارهای وسوسه و اعتیادهای رفتاری می‌پردازد و تلاش می‌کند باتکیه‌بر رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، راهکارهایی عملی و علمی برای مدیریت و کاهش رفتارهای اعتیادی ارائه دهد. نویسندگان با بهره‌گیری از تجربیات بالینی و مثال‌های واقعی به مخاطب کمک می‌کنند تا چرخه‌ی وسوسه و اعتیاد را بهتر بشناسد و با ابزارهای ذهن‌آگاهی و پذیرش، به‌سوی زندگی ارزش‌محور حرکت کند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی اثر ماریا کارکلا و مگان کیلی

کتاب رهایی از وسوسه‌ها و رفتارهای اعتیادی، اثری در حوزه‌ی روان‌شناسی کاربردی است و به موضوع اعتیادهای رفتاری و چالش‌های مرتبط با وسوسه پرداخته است. ماریا کارکلا و مگان کیلی، هر دو متخصص درمان مبتنی‌بر پذیرش و تعهد، در این کتاب با زبانی روشن و ساختاری مرحله‌به‌مرحله به بررسی ماهیت وسوسه، دلایل شکل‌گیری و تداوم رفتارهای اعتیادی و راه‌های مدیریت آن‌ها پرداخته‌اند. کتاب حاضر در قالب ۱۳ فصل، ابتدا به شناسایی وسوسه‌ها و افسانه‌های رایج درباره‌ی آن‌ها می‌پردازد و سپس با تمرین‌ها و مثال‌های واقعی، مخاطب را به‌سمت تغییر نگرش و رفتار هدایت می‌کند. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر فصل به یک جنبه‌ی کلیدی از فرایند رهایی از اعتیاد می‌پردازد؛ از شناخت محرک‌ها و عوامل اجتماعی و روانی گرفته تا تمرین‌های عملی برای افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و زندگی مبتنی بر ارزش‌ها. نویسندگان با تأکید بر پذیرش احساسات ناخوشایند و تمرکز بر ارزش‌های فردی، رویکردی متفاوت با روش‌های سنتی ترک اعتیاد ارائه داده‌اند. این کتاب نه‌تنها برای افراد درگیر با اعتیاد، بلکه برای درمانگران و علاقه‌مندان به حوزه‌ی سلامت روان نیز مفید است.

عنوان کامل این اثر در زبان مبدأ عبارت است از:

Cravings and addictions : free yourself from the struggle of addictive ‭behavior with acceptance and commitment therapy

خلاصه کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی

کتاب با تمرکز بر مفهوم وسوسه به‌عنوان هسته‌ی اصلی رفتارهای اعتیادی، کوشیده چرخه‌ی اعتیاد را از زاویه‌ای نو بررسی کند. نویسندگان ابتدا با روایت‌هایی از مراجعان خود نشان می‌دهند که وسوسه چگونه در زندگی روزمره رخنه می‌کند و چه عواملی (جسمانی، روانی، اجتماعی و محیطی) در شکل‌گیری آن نقش دارند. کتاب تأکید کرده که وسوسه‌ها بخشی طبیعی از تجربه‌ی انسانی هستند و هدف، حذف کامل آن‌ها نیست؛ بلکه باید رابطه‌ی خود با وسوسه‌ها را تغییر داد. در ادامه، نویسندگان افسانه‌های رایج درباره‌ی وسوسه و اعتیاد را به چالش می‌کشند؛ ازجمله این باور که کنترل وسوسه فقط به اراده بستگی دارد یا اینکه باید بتوان وسوسه‌ها را کاملاً حذف کرد. سپس با معرفی رویکرد ACT، سه اصل کلیدی را مطرح می‌کنند؛ پذیرش، انتخاب مسیر و اقدام. این رویکرد به مخاطب می‌آموزد که به‌جای جنگیدن با وسوسه‌ها، آن‌ها را بپذیرد و براساس ارزش‌های شخصی خود تصمیم بگیرد. کتاب با تمرین‌های عملی، مثال‌های واقعی و استعاره‌هایی مانند توله‌ببر (برای توصیف رشد وسوسه‌ها) به خواننده کمک می‌کند تا محرک‌های وسوسه را شناسایی کند، دلایل ادامه یا ترک رفتارهای اعتیادی را بررسی کند و درنهایت باتکیه‌بر ارزش‌های فردی، مسیر تغییر را انتخاب کند. نویسندگان تأکید دارند که موفقیت در این مسیر نیازمند مهربانی با خود، پذیرش احساسات متضاد و تمرین مداوم است. این کتاب راهکارهایی برای افزایش انگیزه، مدیریت موانع و حفظ تغییرات در بلندمدت ارائه می‌دهد.

چرا باید کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی را بخوانیم؟

این کتاب با رویکردی علمی و مبتنی بر شواهد، به‌جای تمرکز صرف بر حذف وسوسه‌ها به مخاطب می‌آموزد چگونه رابطه‌ی خود را با وسوسه‌ها و رفتارهای اعتیادی بازتعریف کند. ویژگی شاخص این کتاب، استفاده از مدل ACT و تمرین‌های عملی برای افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است. همچنین مثال‌های واقعی و روایت‌های شخصی، کتاب را از حالت نظری صرف خارج و آن را به راهنمایی کاربردی تبدیل کرده است. خواننده با مطالعه‌ی این اثر نه‌تنها ابزارهایی برای مدیریت وسوسه‌ها به دست می‌آورد، بلکه می‌آموزد چگونه زندگی ارزش‌محور و رضایت‌بخشی را حتی در حضور وسوسه‌ها تجربه کند. این کتاب برای کسانی که از راه‌حل‌های سنتی نتیجه نگرفته‌اند یا به‌دنبال رویکردی متفاوت و انسانی‌تر هستند، گزینه‌ای سودمند است.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن این کتاب به افرادی پیشنهاد می‌شود که با اعتیادهایی در قالب پرخوری، کشیدن سیگار، مصرف مواد یا حتی وابستگی به شبکه‌های اجتماعی و بازی‌های آنلاین درگیر هستند. همچنین این اثر برای کسانی که به‌دنبال افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی، مدیریت وسوسه‌ها و ساختن زندگی مبتنی‌بر ارزش‌های شخصی هستند، مناسب است. درمانگران و دانشجویان حوزه‌ی روان‌شناسی نیز می‌توانند از رویکردها و تمرین‌های کتاب بهره‌مند شوند.

درباره ماریا کارکلا

ماریا کارکلا (Maria Karekla)، روان‌شناس بالینی دارای مجوز و دانشیار دانشگاه قبرس بوده که مدیریت آزمایشگاه روان‌شناسی بالینی و پزشکی رفتاری ACThealthy را بر عهده داشته است. او یکی از مدرسان تأییدشده در حوزه‌ی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) است؛ همچنین به‌عنوان خزانه‌دار و دبیر انجمن علوم رفتاری بافتی (ACBS) فعالیت می‌کند؛ انجمنی که از سال ۲۰۱۹ عضو ارشد (Fellow) آن بوده است. کتاب رهایی از وسوسه‌ها و رفتارهای اعتیادی (Cravings and addictions) نوشته‌ی ماریا کارکلا و مگان کیلی بوده است.

درباره مگان کیلی

مگان کیلی (Megan Kelly) روان‌شناس بالینی دارای مجوز و دانشیار در دپارتمان روان‌پزشکی دانشگاه علوم پزشکی ماساچوست بوده است. او بیش از ۱۶ سال در زمینه‌ی پژوهش‌های مرتبط با اعتیاد فعالیت داشته است، به‌ویژه در توسعه‌ی مداخلات رفتاری برای افراد دارای اختلالات هم‌زمان اعتیاد و اختلالات روانی. او در ارزیابی، درمان یا نظارت بر درمان بیش از ۲۰۰۰ فرد مبتلا به اعتیاد مشارکت داشته است. کتاب رهایی از وسوسه‌ها و رفتارهای اعتیادی (Cravings and addictions) نوشته‌ی ماریا کارکلا و مگان کیلی بوده است.

این کتاب یا نویسنده چه جوایز و افتخاراتی کسب کرده است؟

ماریا کارکلا در سال ۲۰۱۷ برای جوایز ملی ادبی قبرس در بخش کتاب‌های کودکان و نوجوانان و نیز برای تصویرسازی‌های همان کتاب نامزد دریافت جایزه شد. او جوایز و گرنت‌های ملی و بین‌المللی متعددی را برای فعالیت‌های پژوهشی خود دریافت کرده است. در سال ۲۰۱۸ نیز به‌عنوان زن سال قبرس در بخش دانشگاهی/ پژوهشی نامزد شد. مگان کیلی چندین جایزه و گرنت پژوهشی از سوی اداره‌ی امور کهنه‌سربازان آمریکا (VA) و مؤسسه‌ی ملی سلامت (NIH) برای طراحی و ارزیابی مداخلات رفتاری جدید مبتنی بر اصول درمان پذیرش و تعهد (ACT) دریافت کرده است.

نظر افراد یا مجله‌های مشهور درباره این کتاب چیست؟

- اندرو گلاستر، استاد روان‌شناسی، رئیس بخش روان‌شناسی بالینی و علوم مداخله‌ای و رئیس آموزش تحصیلات عالی در روان‌درمانی مبتنی بر فرایند در دانشگاه بازل، می‌گوید که اگر می‌خواهید مبارزه با وسوسه‌ها را متوقف کنید و به‌سمت یک زندگی تمام‌عیار حرکت کنید، این کتاب راه را به شما نشان می‌دهد. او این اثر را صادقانه، روشنگر و سرشار از خرد بالینی دانسته و گفته نگارندگان به‌طرز ماهرانه‌ای مراحلی را نشان می‌دهند که می‌توانید برای غلبه بر مسائل خود از آن استفاده کنید. این کتاب منبعی عالی برای هر کسی است که می‌خواهد برنامه‌ی مبارزاتی خود را با وسوسه‌هایش تغییر دهد.

- آنجلا ال استاتز، استاد و معاون پژوهشی دانشکده‌ی پزشکی یو تی هلث مک گاورن در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در هیوستون، بیان می‌کند که این کتاب یک کوشش بسیار جذاب و کاربردی از درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای افرادی است که با رفتارهای اعتیادی ازجمله اعتیاد به خوردن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

- جیل استودارد، نویسنده‌ی کتاب قدرتمند باش و همکار در نگارش کتاب استعاره‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، می‌گوید این کتاب را بسیار سودمند یافته؛ هم آموزنده و هم آسان‌خوان. او گفته هنگام خواندن این کتاب، خبرهای بدی دریافت کرده، وسوسه‌ی غذایی را تجربه کرده و با استفاده از ابزارهایی که نویسندگان ارائه کردند توانسته همه را به‌طور مؤثر مدیریت کند. ترکیب تمرینات کلاسیک و جدید درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد به‌همراه نمونه‌های موردیِ قابل‌درک در این اثر را بسیار دوست داشته و معتقد است هر فردی با هر نوعی از وسوسه دست‌وپنجه نرم می‌کند، باید این کتاب را بخواند.

- جان پی. فورسایت، استاد روان‌شناسی و مدیر برنامه‌ی تحقیقاتی اختلال‌های اضطرابی در دانشگاه آلبانی و نویسنده‌ی همکار کتاب کار ذهن‌آگاهی و پذیرش برای اضطراب، می‌گوید تقریباً هر کسی را چیزی وسوسه می‌کند. این کتاب با زبان مشفقانه، رویکردی جدیدتر و مبتنی‌بر علم را به ما ارائه می‌کند تا کمک کند چرخه‌ی وسوسه‌ها و اعتیادها را بشکنیم و قدرت و زندگی خود را بازیابیم.

چه نسخه‌های دیگری از این کتاب در ایران منتشر شده است؟

کتاب حاضر با عنوان «تکنیک‌های کنترل وسوسه در اعتیاد براساس رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد» با مقدمه‌ای به قلم راس هریس و با ترجمه‌ی حمید جمعه‌پور توسط نشر کتاب ارجمند‏‫ در سال ۱۴۰۳ روانه‌ی بازار کتاب ایران شده است.

بخشی از کتاب رهایی از وسوسه ها و رفتارهای اعتیادی

«فصل ۱۱: مقابله با موانع برای مدیریت وسوسه‌ها

الکس: «من در مدیریت مصرف الکل پیشرفت زیادی داشته‌ام. از یک روان‌شناس کمک حرفه‌ای خواستم و با مشورت دکترم خواستم که مصرف الکل را کنار بگذارم. تمرینات ذهن‌آگاهی را به‌طور مداوم انجام می‌دهم و یاد گرفته‌ام که چگونه افکار، احساسات و وسوسه‌هایم را بپذیرم. من با مهربانی بیشتری با خودم رفتار می‌کنم و خودم را مشغول کارهایی که دوست دارم کرده‌ام. در مجموع خوب پیش می‌روم اما بعضی روزها چالش بیشتری نسبت به بقیه روزها دارم. گاهی دوستانی را می‌بینم که می‌خواهند با هم باشیم و الکل مصرف کنیم. گاهی اوقات حوصله‌ام سر می‌رود و دلم می‌خواهد بروم و الکل مصرف کنم. این را می‌دانم که نوشیدن الکل از من آدم بهتری نمی‌سازد، نه در خانواده و نه سر کار، اما چگونه این شرایط را ادامه دهم و خودم را با انگیزه نگه دارم؟»»