کتاب اینجا و اکنون

کتاب الکترونیکی «اینجا و اکنون (راهنمایی برای آرامش و ذهن‌آگاهی)» نوشتهٔ اولیویا تلفورد و ترجمهٔ زهره صفری، توسط نشر بله منتشر شده است. این اثر به موضوع ذهن‌آگاهی، آرامش ذهنی و راهکارهای عملی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی می‌پردازد و با زبانی روشن، مفاهیم علمی و تمرین‌های کاربردی را برای مخاطبان علاقه‌مند به رشد فردی و سلامت روان ارائه می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اینجا و اکنون

«اینجا و اکنون» اثری در حوزهٔ ناداستان و خودیاری است که با تمرکز بر موضوع ذهن‌آگاهی، به بررسی راه‌های عملی برای دستیابی به آرامش ذهنی و مدیریت استرس می‌پردازد. اولیویا تلفورد در این کتاب، مفاهیم پایه‌ای ذهن‌آگاهی را با زبانی ساده و قابل فهم توضیح داده و تمرین‌هایی برای حضور در لحظه و کاهش اضطراب ارائه کرده است. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر فصل به یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی، از تعریف و تاریخچه تا تمرین‌های عملی و کاربرد آن در زندگی روزمره، اختصاص یافته است. کتاب با رویکردی آموزشی و گام‌به‌گام، مخاطب را با تمرین‌های کوتاه و قابل اجرا همراه می‌کند و تلاش دارد ذهن‌آگاهی را به بخشی از عادات روزانه تبدیل کند. این اثر نه‌تنها به جنبه‌های فردی ذهن‌آگاهی می‌پردازد، بلکه تأثیر آن را بر روابط، مدیریت خشم، مقابله با افسردگی و اضطراب و حتی بهبود بهره‌وری و عادت‌های رفتاری بررسی کرده است. «اینجا و اکنون» با ارائهٔ مثال‌ها و تمرین‌های متنوع، راهنمایی عملی برای کسانی است که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان خود هستند.

خلاصه کتاب اینجا و اکنون

کتاب «اینجا و اکنون» با معرفی مفهوم ذهن‌آگاهی آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه حضور در لحظهٔ حال می‌تواند به کاهش اضطراب، استرس و افسردگی کمک کند. نویسنده تأکید کرده است که ذهن‌آگاهی نه‌تنها یک تکنیک، بلکه روشی برای زندگی است که به افراد امکان می‌دهد خود واقعی‌شان را کشف کنند و با پذیرش شرایط فعلی، مسیر زندگی‌شان را تغییر دهند. در ادامه، تمرین‌های ساده‌ای برای شروع مسیر ذهن‌آگاهی ارائه شده است؛ از جمله تنفس آگاهانه، چشیدن غذا با حضور ذهن و گوش دادن دقیق به موسیقی. این تمرین‌ها به مخاطب کمک می‌کنند تا توجه خود را به لحظهٔ حال معطوف کند و از افکار پراکنده فاصله بگیرد. کتاب به تفاوت میان ذهن‌آگاهی و مدیتیشن نیز پرداخته است و توضیح داده که هرچند مدیتیشن می‌تواند ابزاری برای تمرین ذهن‌آگاهی باشد، اما ذهن‌آگاهی را می‌توان در هر لحظه و بدون نیاز به شرایط خاص تجربه کرد. نویسنده با اشاره به ریشه‌های ذهن‌آگاهی در آیین بودا و ورود آن به روان‌شناسی غرب، نشان داده است که این رویکرد امروزه به‌عنوان ابزاری علمی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان به‌کار می‌رود. در فصل‌های بعدی، کتاب به کاربرد ذهن‌آگاهی در مدیریت استرس، منفی‌گرایی، خشم، افسردگی و اضطراب می‌پردازد. تمرین‌هایی برای شناسایی و پذیرش احساسات منفی، رها کردن کنترل بیش از حد و افزایش هوش هیجانی ارائه شده است. همچنین، نویسنده به نقش ذهن‌آگاهی در بهبود روابط، ایجاد عادت‌های مثبت و افزایش بهره‌وری اشاره کرده است. در نهایت، «اینجا و اکنون» با تأکید بر اهمیت تمرین مستمر و پذیرش خود، مخاطب را تشویق می‌کند تا ذهن‌آگاهی را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کند و از فواید آن در سلامت روان و کیفیت زندگی بهره‌مند شود.

چرا باید کتاب اینجا و اکنون را بخوانیم؟

این کتاب با ارائهٔ تمرین‌های ساده و قابل اجرا، ذهن‌آگاهی را از یک مفهوم انتزاعی به ابزاری عملی برای زندگی روزمره تبدیل کرده است. «اینجا و اکنون» نه‌تنها به تئوری‌های ذهن‌آگاهی می‌پردازد، بلکه راهکارهایی برای مقابله با استرس، اضطراب، خشم و منفی‌گرایی ارائه می‌دهد. مخاطب با مطالعهٔ این اثر می‌تواند یاد بگیرد چگونه حضور در لحظه را تمرین کند، احساسات خود را بهتر بشناسد و واکنش‌های سالم‌تری نسبت به چالش‌های زندگی داشته باشد. این کتاب برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت روان، افزایش رضایت از زندگی و ایجاد عادت‌های مثبت هستند، منبعی کاربردی و الهام‌بخش به‌شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعهٔ این کتاب برای افرادی مناسب است که با استرس، اضطراب، افسردگی یا احساس فرسودگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راهی برای مدیریت بهتر احساسات و بهبود کیفیت زندگی خود هستند. همچنین، کسانی که علاقه‌مند به رشد فردی، خودشناسی و ایجاد عادت‌های مثبت هستند، می‌توانند از مطالب این کتاب بهره‌مند شوند. «اینجا و اکنون» برای دانشجویان، معلمان، والدین و هر کسی که به دنبال آرامش ذهنی و حضور بیشتر در لحظه است، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب اینجا و اکنون

«تصور کنید روشی وجود دارد که می‌تواند اضطراب، استرس و افسردگی را درمان کند و مزایای زیر را داشته باشد: * نیاز به هیچ دارویی ندارد. * عوارض جانبی ناخوشایند به همراه ندارد. * هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد. * در هر مکان و زمانی در دسترس است. * برای همه قابل استفاده است. * و از نظر علمی اثبات‌شده است. در واقع، چنین راه‌حلی وجود دارد و به آن «ذهن‌آگاهی» گفته می‌شود. در این کتاب، شما خواهید آموخت که ذهن‌آگاهی چیست، چگونه می‌توانید آن را به بخشی از روزمره‌تان تبدیل کنید و چگونه این روش می‌تواند زندگی شما را به طرز شگفت‌انگیزی تغییر دهد. در این کتاب، تمرین‌های ساده‌ای را خواهید آموخت که به شما کمک می‌کنند در هر سطح از زندگی – چه از نظر جسمی، روانی و معنوی – احساس بهتری داشته باشید. در پایان این مسیر جهان و خودتان را از زاویه‌ای کاملاً جدید خواهید دید. آینده دیگر برایتان ترسناک نخواهد بود و گذشته نیز دیگر موجب رنجش نخواهد شد. علاوه بر این، بخشیدن خود و دیگران، مهربان بودن با خود و یافتن آرامش درونی برای شما ساده‌تر خواهد شد. تنها ابزاری که برای این سفر نیاز دارید، ذهنی باز و صبر است. شما نیازی به تجهیزات خاص، گوشه‌نشینی یا تغییر باورهای مذهبی‌تان ندارید. قطعا لازم نیست که یک راهب بودایی شوید، دنیای مدرن را کنار بگذارید یا زندگی مینیمالیستی پیش بگیرید. با این حال، این کتاب شما را به چالش می‌کشد تا ارزش‌ها و سبک زندگی‌تان را مورد بازبینی قرار دهید. به عنوان مثال، تشویق می‌شوید که از خود سوالات مهمی بپرسید؛ سوالاتی که به شما کمک می‌کنند تا ببینید چطور زمان‌تان را سپری می‌کنید. مسیر پیش‌رو می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما احتمالاً مهم‌ترین سفر زندگی شما خواهد بود.»