کتاب اینجا و اکنون

کتاب اینجا و اکنون نوشته اولیویا تلفورد و ترجمه زهره صفری از سوی نشر بله منتشر شده است. این اثر به موضوع ذهن‌آگاهی، آرامش ذهنی و راهکارهای عملی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی می‌پردازد و با زبانی روشن مفاهیم علمی و تمرین‌های کاربردی را برای مخاطبان علاقه‌مند به رشد فردی و سلامت روان ارائه می‌دهد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب اینجا و اکنون

کتاب اینجا و اکنون (راهنمایی برای آرامش و ذهن‌آگاهی) اثری در حوزه‌ی خودیاری است که با تمرکز بر موضوع ذهن‌آگاهی به بررسی راه‌های عملی برای دستیابی به آرامش ذهنی و مدیریت استرس می‌پردازد. اولیویا تلفورد در این کتاب مفاهیم پایه‌ای ذهن‌آگاهی را با زبانی ساده و قابل‌فهم توضیح داده و تمرین‌هایی برای حضور در لحظه و کاهش اضطراب ارائه کرده است. ساختار کتاب به‌گونه‌ای است که هر فصل به یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی از تعریف و تاریخچه تا تمرین‌های عملی و کاربرد آن در زندگی روزمره اختصاص یافته است. 

این کتاب با رویکردی آموزشی و گام‌به‌گام مخاطب را با تمرین‌های کوتاه و قابل‌اجرا همراه کرده و تلاش می‌کند ذهن‌آگاهی را به بخشی از عادات روزانه تبدیل کند. اولیویا تلفورد نه‌تنها به جنبه‌های فردی ذهن‌آگاهی می‌پردازد، بلکه تأثیر آن را بر روابط، مدیریت خشم، مقابله با افسردگی و اضطراب و حتی بهبود بهره‌وری و عادت‌های رفتاری بررسی کرده است. کتاب اینجا و اکنون با ارائه‌ی مثال‌ها و تمرین‌های متنوع راهنمایی عملی برای کسانی است که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان خود هستند.

خلاصه کتاب اینجا و اکنون

کتاب اینجا و اکنون با معرفی مفهوم ذهن‌آگاهی آغاز می‌شود و توضیح می‌دهد که چگونه حضور در لحظه‌ی حال می‌تواند به کاهش اضطراب، استرس و افسردگی کمک کند. نویسنده تأکید کرده است که ذهن‌آگاهی نه‌تنها یک تکنیک، بلکه روشی برای زندگی است که به افراد امکان می‌دهد خود واقعی‌شان را کشف کنند و با پذیرش شرایط فعلی مسیر زندگی‌شان را تغییر دهند. در ادامه تمرین‌های ساده‌ای برای شروع مسیر ذهن‌آگاهی ارائه شده است؛ از جمله تنفس آگاهانه، چشیدن غذا با حضور ذهن و گوش‌دادن دقیق به موسیقی. این تمرین‌ها به مخاطب کمک می‌کنند تا توجه خود را به لحظه‌ی حال معطوف کند و از افکار پراکنده فاصله بگیرد. 

کتاب به تفاوت میان ذهن‌آگاهی و مدیتیشن نیز پرداخته است و توضیح داده که هرچند مدیتیشن می‌تواند ابزاری برای تمرین ذهن‌آگاهی باشد، اما ذهن‌آگاهی را می‌توان در هر لحظه و بدون نیاز به شرایط خاص تجربه کرد. نویسنده با اشاره‌ به ریشه‌های ذهن‌آگاهی در آیین بودا و ورود آن به روان‌شناسی غرب نشان داده است که این رویکرد امروزه به‌عنوان ابزاری علمی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان به‌کار می‌رود. در فصل‌های بعدی کتاب به کاربرد ذهن‌آگاهی در مدیریت استرس، منفی‌گرایی، خشم، افسردگی و اضطراب می‌پردازد. تمرین‌هایی برای شناسایی و پذیرش احساسات منفی، رهاکردن کنترل بیش از حد و افزایش هوش هیجانی ارائه شده است. 

نویسنده همچنین به نقش ذهن‌آگاهی در بهبود روابط، ایجاد عادت‌های مثبت و افزایش بهره‌وری اشاره کرده است. درنهایت کتاب اینجا و اکنون با تأکید بر اهمیت تمرین مستمر و پذیرش خود مخاطب را تشویق می‌کند تا ذهن‌آگاهی را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کند و از فواید آن در سلامت روان و کیفیت زندگی بهره‌مند شود.

چرا باید کتاب اینجا و اکنون را بخوانیم؟

این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌های ساده و قابل‌اجرا ذهن‌آگاهی را از یک مفهوم انتزاعی به ابزاری عملی برای زندگی روزمره تبدیل کرده است. کتاب اینجا و اکنون نه‌تنها به تئوری‌های ذهن‌آگاهی می‌پردازد، بلکه راهکارهایی برای مقابله با استرس، اضطراب، خشم و منفی‌گرایی ارائه می‌دهد. مخاطب با مطالعه‌ی این اثر می‌تواند یاد بگیرد چگونه حضور در لحظه را تمرین کند، احساسات خود را بهتر بشناسد و واکنش‌های سالم‌تری نسبت به چالش‌های زندگی داشته باشد. این کتاب برای کسانی که به‌دنبال بهبود سلامت روان، افزایش رضایت از زندگی و ایجاد عادت‌های مثبت هستند، منبعی کاربردی و الهام‌بخش به‌شمار می‌آید.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

مطالعه‌ی این کتاب برای افرادی مناسب است که با استرس، اضطراب، افسردگی یا احساس فرسودگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال راهی برای مدیریت بهتر احساسات و بهبود کیفیت زندگی خود هستند. کسانی که علاقه‌مند به رشد فردی، خودشناسی و ایجاد عادت‌های مثبت هستند نیز می‌توانند از مطالب این کتاب بهره‌مند شوند. کتاب اینجا و اکنون به دانشجویان، معلمان، والدین و هر کسی که به‌دنبال آرامش ذهنی و حضور بیشتر در لحظه است، پیشنهاد می‌شود.

بخشی از کتاب اینجا و اکنون

«در نگاه اول، ممکن است موضوع ذهن‌آگاهی کمی عجیب با بی‌معنی به نظر برسد. آیا واقعاً به آن چیزی که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم؟ متاسفانه، پاسخ این است که نه. بسیاری از ما زندگی را به‌صورت خودکار و بدون توجه واقعی می‌گذرانیم. ما کنترل چندانی روی زندگی‌مان نداریم و افکار و احساسات‌مان هستند که ما را کنترل می‌کنند. اضطراب، استرس و افسردگی در دنیای امروز به مسائل رایج تبدیل شده‌اند. بسیاری از ما احساس می‌کنیم که خارج از کنترل هستیم، می‌ترسیم و غرق در مشکلات شده‌ایم.»