کتاب بهبود رابطه

۳. هر روز در پی فرصتی باشید تا پنج مورد کوچک تحسین‌آمیز را در اطرافیان پیدا کنید و به آن‌ها بازخورد دهید. ۴. توجه کنید که این بازخوردهای مثبت چه تأثیری روی روابط شما می‌گذارد. آن‌ها را یادداشت کنید.

- امروز چگونه به درخواست‌های دیگران برای رابطه پاسخ دادید؟

کنید؟ می‌توانید تصور کنید که این انتخاب بعداً چه تأثیری بر گفت‌وگوهای شما خواهد داشت؟

- آیا روش درخواست طرف مقابل بر واکنش شما تأثیر گذاشت؟ می‌توانید نوع دیگری از پاسخ‌گویی را تصور کنید؟ می‌توانید تصور کنید که این انتخاب بعداً چه تأثیری بر گفت‌وگوهای شما خواهد داشت؟

تمرین: سپاس‌گزاری روزانه رژیم دائمی سپاس‌گزاری یکی از بهترین راه‌های شناخته‌شدهٔ درمان ذهن انتقادگر است. در این‌جا چگونگی تأثیرگذاری این رژیم را نشان داده‌ایم: ۱. یک هفته هر روز حواستان باشد که از افراد مهم

زندگی‌تان مثل همسر، خانواده، دوستان و همکاران چقدر انتقاد می‌کنید. هر روز حداقل پنج موقعیت را پیدا و آن‌ها را در دفترچهٔ هیجانی خود یادداشت کنید. ۲. وقتی فهمیدید که در چه موقعیت‌هایی انتقاد می‌کنید و در آن موقعیت چه احساساتی دارید، راهی بیابید که انتقاد را با تحسین و قدردانی جبران کنید. شاید

برای این کار مقاومت کنید، به‌خصوص وقتی احساس می‌کنید انتقادتان به‌حق است؛ اما سعی کنید این مقاومت را نادیده بگیرید، اشتباهاتی را که در او دیده‌اید، کنار بگذارید و دلایلی برای ارزشمندبودنش پیدا کنید. فهرست ویژگی‌هایی که در جدول بعدی آمده، در یافتن این دلایل کمکتان می‌کند.

افزایش توانایی در درخواست و پاسخ‌دادن به پیام‌های عاطفی دیگران همهٔ مشکلات شما را حل نمی‌کند و همهٔ احساسات منفی و تعارض‌ها را از بین نمی‌برد؛ اما کمک می‌کند اوقات بهتری را با دیگران بگذرانید،