بریده‌هایی از کتاب بهبود رابطه

۳. هر روز در پی فرصتی باشید تا پنج مورد کوچک تحسین‌آمیز را در اطرافیان پیدا کنید و به آن‌ها بازخورد دهید. ۴. توجه کنید که این بازخوردهای مثبت چه تأثیری روی روابط شما می‌گذارد. آن‌ها را یادداشت کنید.

ایجاد ارتباط عاطفیِ بهتر، مثل هر هدف ارزشمندی در زندگی، به توجه و تلاش مداوم نیازمند است

شوخی کلیدی است برای بازکردن قفل علاقه، محبت، حمایت و همدلی در روابط

هوش هیجانی عبارت است از توانایی ما در فرستادن پیام عاطفی و پاسخ مناسب به پیام دیگری

شما متوجه می‌شوید که افراد به شیوه‌های خاص خود درخواست ارتباط می‌کنند یا به آن پاسخ می‌دهند. اگر بتوانید زیربنای خشم یا غم یا ترسی را که نشان‌دهندهٔ نیازهای پنهان است، در گذشتهٔ فرد پیدا کنید، به روش‌های جدیدی برای برقراری ارتباط دست می‌یابید

یکی از واقعیت‌های تلخ جامعهٔ ما ناآگاهی است که به شکل‌های مختلف باعث رنج افراد می‌شود و هر قدمی که برای افزایش آگاهی برداشته شود، ذره‌ای از این رنج را کاهش می‌دهد.

- امروز چگونه به درخواست‌های دیگران برای رابطه پاسخ دادید؟

کنید؟ می‌توانید تصور کنید که این انتخاب بعداً چه تأثیری بر گفت‌وگوهای شما خواهد داشت؟

- آیا روش درخواست طرف مقابل بر واکنش شما تأثیر گذاشت؟ می‌توانید نوع دیگری از پاسخ‌گویی را تصور کنید؟ می‌توانید تصور کنید که این انتخاب بعداً چه تأثیری بر گفت‌وگوهای شما خواهد داشت؟

تمرین: سپاس‌گزاری روزانه رژیم دائمی سپاس‌گزاری یکی از بهترین راه‌های شناخته‌شدهٔ درمان ذهن انتقادگر است. در این‌جا چگونگی تأثیرگذاری این رژیم را نشان داده‌ایم: ۱. یک هفته هر روز حواستان باشد که از افراد مهم

زندگی‌تان مثل همسر، خانواده، دوستان و همکاران چقدر انتقاد می‌کنید. هر روز حداقل پنج موقعیت را پیدا و آن‌ها را در دفترچهٔ هیجانی خود یادداشت کنید. ۲. وقتی فهمیدید که در چه موقعیت‌هایی انتقاد می‌کنید و در آن موقعیت چه احساساتی دارید، راهی بیابید که انتقاد را با تحسین و قدردانی جبران کنید. شاید

برای این کار مقاومت کنید، به‌خصوص وقتی احساس می‌کنید انتقادتان به‌حق است؛ اما سعی کنید این مقاومت را نادیده بگیرید، اشتباهاتی را که در او دیده‌اید، کنار بگذارید و دلایلی برای ارزشمندبودنش پیدا کنید. فهرست ویژگی‌هایی که در جدول بعدی آمده، در یافتن این دلایل کمکتان می‌کند.

افزایش توانایی در درخواست و پاسخ‌دادن به پیام‌های عاطفی دیگران همهٔ مشکلات شما را حل نمی‌کند و همهٔ احساسات منفی و تعارض‌ها را از بین نمی‌برد؛ اما کمک می‌کند اوقات بهتری را با دیگران بگذرانید،

صرف‌نظر از هدف، نادیده‌گرفتن یا بی‌اعتنایی به خواستهٔ دیگری باعث بروز احساس بد در درخواست‌کننده می‌شود که اگر این کار به عادت تبدیل شود، بر اغلب روابط اثری مخرب می‌گذارد.

فردی که از حادثه‌ای پرخطر نجات یافته است، وقتی با محرکِ یادآور آن حادثه روبه‌رو می‌شود، ممکن است سیستم نگهبانش همان واکنش ترس را نشان دهد، درحالی‌که واقعاً خطری وجود ندارد؛ مثل سربازان نجات‌یافته از جنگ که ممکن است با شنیدن صدای ترقه‌بازیِ یک مراسم شاد احساس وحشت کنند