کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

کتاب راهنمای مغزهای عصبانی نوشتهٔ جودی دایر است و با ترجمهٔ مرجان قدسی زاده در انتشارات شمشاد منتشر شده است. این کتاب به شما کمک می‌کند احساسات خود را کنترل کنید و زندگی شادی داشته باشید.

درباره کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

کتاب راهنمای مغزهای عصبانی به کنترل خشم می‌پردازد. خشم بیمارگونه می‌تواند روابط، شغل و سلامت را به‌خطر بیندازد. شما می‌توانید با دنبال‌کردن تکنیک‌های این کتاب خشم خود را کنترل کنید.

این کتاب به مبحث «خشم» می‌پردازد و موارد زیر را بررسی می‌کند:

- آیا خشمتان طبیعی است یا بیمارگونه؟

- خشم چگونه روی بدن، روابط و سلامت روان شما اثر می‌گذارد؟

- چرا خشمگین می‌شوید و چرا به‌سختی آرام می‌شوید؟

- معرفی تکنیک‌های اثبات‌شده و آسان برای آرام‌شدن؛

- نحوهٔ مدیریت اضطراب و داشتن سبک زندگی سالم‌تر؛

- نحوهٔ بهبود روابط و کاهش درگیری؛

- نحوهٔ استفاده از ذهن‌آگاهی برای رهایی از خشم و کینه‌های قدیمی.

هرگز برای تغییر نگرش، غلبه بر باورهای خودسرکوبگر و آموختن مهارت‌های جدید دیر نیست. کلید ایجاد هوش عاطفی، پذیرفتن مسئولیت عواطف و کنترل خشم است. مهم نیست که چقدر عصبی هستید؛ امید داشته باشید. با پشتکار، همه‌چیز به‌سرعت تغییر خواهد کرد. این کتاب را بخوانید تا کنترل خشم را یاد بگیرید.

خواندن کتاب راهنمای مغزهای عصبانی را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به تمام علاقه‌مندان به کتاب روان‌شناسی پیشنهاد می‌کنیم. 

بخشی از کتاب راهنمای مغزهای عصبانی

«صحبت‌کردن درمورد عصبانیت سخت است، چون باعث خجالت و شرمندگی می‌شود. باورهای زیادی درمورد خشم وجود دارد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم و باورهای غلط را از حقیقت جدا می‌کنیم.

تمرین: چقدر درمورد خشم می‌دانید؟

هنگام خواندن این قسمت، هر جا که باور اشتباهی درمورد خشم دارید را علامت بزنید. آیا مطلب جدیدی از این قسمت یاد گرفتید؟ باورهای غلط را از کجا آموختید؟

باور غلط: اگر عصبانی شوم یعنی آدم بدی هستم.

واقعیت: احساس‌داشتن از شما انسان بدی نمی‌سازد. احساسات طبیعی هستند. کاری که در هنگام عصبانیت انجام می‌دهید مهم است.

باور غلط: اگر والدین عصبی‌ای دارید، حتماً شما هم فردی عصبی می‌شوید.

واقعیت: بزرگ‌شدن در خانه‌ای با افراد عصبی می‌تواند شما را مستعد عصبی‌بودن کند، اما همه این‌گونه نیستند. برعکس، ممکن است فرزندان آرام باشند، چون نمی‌خواهند رفتار والدین خود را تکرار کنند. بعداً به این مسئله بیشتر می‌پردازیم.

باور غلط: فقط مردها عصبانی می‌شوند.

واقعیت: هم مردان و هم زنان عصبی می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان و مردان عصبانیت خود را به روش‌های متفاوتی ابراز می‌کنند. مردان بیشتر پرخاش فیزیکی می‌کنند و زنان بیشتر از روش‌های غیرمستقیم مانند قهرکردن استفاده می‌کنند.

باور غلط: خشم یک ویژگی شخصیتی یا عادت است و قابل درمان نیست.

واقعیت: خوشبختانه چنین نیست. افراد عصبی می‌توانند روش‌های جدید و بهتری برای مدیریت خشم خود یاد بگیرند.

باور غلط: خشم در افراد کم‌سن‌وسال یک مشکل است که با آن‌ها رشد می‌کند.

واقعیت: نوجوانان و جوانان مستعد تغییرات خلقی هستند، ولی به‌ندرت خشم در آن‌ها رشد می‌کند. البته مدیریت خشم در همهٔ سنین مفید است.

باور غلط: همهٔ انواع خشم مثل هم هستند.

واقعیت: خشم اَشکال مختلفی دارد. بعضی افراد واکنش بیش‌از حدی دربرابر مشکلات کم‌اهمیت نشان می‌دهند و به‌سرعت هم خشمشان فروکش می‌کند. بعضی دیگر به‌خوبی مشکلات کوچک را مدیریت می‌کنند، ولی در درازمدت کینه به‌دل می‌گیرند.

باور غلط: مصرف موادمخدر و نوشیدن الکل در افراد سبب عصبی‌شدن آن‌ها می‌شود.»