کتاب جعبه ابزار

کتاب جعبه ابزار (Acceptance and commitment therapy toolbox) نوشته کالوین کالفیلد و ترجمه فاطمه باغستانی و اثری کاربردی در حوزه‌ی روان‌درمانی فردی است. این کتاب را انتشارات نسل نواندیش منتشر کرده است. ۹۰ تمرین و کاربرگ هدفمند در این اثر در اختیار خوانندگان قرار گرفته است تا بتوانند با تکیه بر اصول شش‌گانه‌ی رویکرد موج سوم، پیوند فرساینده‌ی میان افکار مزاحم و رفتارهای آسیب‌رسان را بشکنند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب جعبه ابزار اثر کالوین کالفیلد

کتاب جعبه ابزار (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت))، نوشته‌ی کالوین کالفیلد، بر پایه‌ی رویکرد درمانی مبتنی‌بر پذیرش و تعهد یا همان «اَکت» تدوین شده است؛ روشی که به‌جای جنگیدن مستقیم با رنج‌های درونی و افکار منفی، بر تقویت انعطاف‌پذیری روان‌شناختی تمرکز دارد. این اثر در قالب یک مجموعه‌تمرین بالینی، شش فرایند بنیادین درمان پذیرش و تعهد، یعنی پذیرش، گسلش، حضور در لحظه‌ی حال، خود به‌عنوان زمینه، ارزش‌ها و اقدام متعهدانه، را بررسی می‌کند.

کالوین کالفیلد در هر فصل، نخست توضیحاتی درباره‌ی مفاهیم نظری ارائه می‌دهد و سپس ۱۵ ابزار و تمرین ویژه را پیش روی مخاطب می‌گذارد تا در مجموع، ۹۰ تمرین برای رویارویی با مشکلاتی چون اضطراب، افسردگی، اعتیاد و وسواس فکری شکل بگیرد. کتاب جعبه ابزار تلاش می‌کند پلی میان جلسات مشاوره و زیست روزمره‌ی افراد برقرار کند. شیوه‌ی پرداخت این کتاب به‌گونه‌ای است که درمانگران می‌توانند از ابزارهای آن در جلسات مشاوره بهره ببرند و مراجعان یا افراد علاقه‌مند به خودیاری نیز می‌توانند به‌شکل تمرین‌های خودراهنما از آن‌ها استفاده کنند.

کتاب جعبه ابزار با طرح جدول‌ها، استعاره‌های ملموس و پرسش‌ها و اشاره استعاره‌هایی مانند «مسافران اتوبوس»، تمرین «تکرار تیچنر» و بررسی خطاهای شناختی به خواننده نشان می‌دهد که چگونه واکنش‌های خودکار بدن و ذهن را شناسایی کند و به‌جای تسلیم در برابر هیجان‌های آزاردهنده، ارتباطی جدید و توأم با شفقت با درون خود بسازد.

خلاصه کتاب جعبه ابزار

تلاش همیشگی برای سرکوب یا نابودی احساسات ناخوشایند نه‌تنها از بار آن‌ها نمی‌کاهد، بلکه چرخه‌های معیوب رنج روانی را تغذیه و تقویت می‌کند. تجربیات درونی مانند افکار مزاحم، احساسات شدید و حس‌های فیزیکی را باید بدون مقاومت یا قضاوت بپذیرید و میان خود واقعی‌تان و این رخدادهای گذرای ذهنی فاصله بیندازید. با انجام تمرین‌های عملی و تفکیک باورهای محدودکننده از حقایق زندگی، یاد می‌گیرید که ذهن سرکش را مهار کنید و به‌جای هدردادن توان خود در نبردهای ذهنی، انرژی خود را به‌سوی رفتارهای متعهدانه و اهداف معنادار هدایت کنید.

چرا باید کتاب جعبه ابزار را بخوانیم؟

خواندن کتاب جعبه ابزار به دلایل زیر پیشنهاد می‌شود:

• این کتاب ۹۰ تمرین و کاربرگ ساختاریافته را برای مواجهه با چالش‌هایی مانند اضطراب، وسواس، اعتیاد و افسردگی در اختیار خواننده قرار می‌دهد.
• خواننده با مطالعه‌ی این کتاب می‌تواند ماهیت مجزای افکار، هیجان‌ها و حس‌های بدنی را بشناسد و ریشه‌ی پاسخ‌های دفاعی خود را درک کند.
• این کتاب به خواننده کمک می‌کند با شیوه‌های گسلش شناختی آشنا شود و تسلط افکار ناخواسته را بر رفتارهای روزمره کاهش دهد.
• این اثر به‌جای تکرار نظریه‌های انتزاعی، بر ابزارهای کاربردی و استعاره‌های عینی و کاربرگ‌های گام‌به‌گام تمرکز دارد.

خواندن کتاب جعبه ابزار را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب جعبه ابزار به افراد زیر پیشنهاد می‌شود:

• روان‌درمانگران، مشاوران و متخصصان سلامت روان که به‌دنبال کاربرگ‌ها و تمرین‌های بالینی ساختاریافته برای جلسات درمانی هستند.
• افرادی که با نشانه‌های اضطراب فراگیر، وسواس‌های فکری و عملی، دوره‌های افسردگی یا رفتارهای اعتیادی مواجهند و در جست‌وجوی راهکارهای خودراهنما هستند.
• علاقه‌مندان به کتاب‌های حوزه‌ی روان‌شناسی خودیاری که مایلند انعطاف‌پذیری روان‌شناختی و مهارت‌های ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره‌ی خود تمرین کنند.
• کسانی که از الگوهای فکری سرزنش‌گرانه و نشخوارهای ذهنی خسته شده‌اند و می‌خواهند شفقت به خود و پذیرش نامشروط را بیاموزند.

درباره کالوین کالفیلد

کالوین کالفیلد (Calvin Caulfield) نویسنده‌ای در زمینه‌ی سلامت روان و روان‌شناسی است که برای تولید محتوا با درمانگران دارای پروانه و متخصصان سلامت روان همکاری می‌کند. او در کتاب‌های امیدبخش و کاربردیِ خود روش‌های گام‌به‌گام و ساده‌ای را برای مواجهه با چالش‌های رایج مرتبط با تمرکز، اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) و موضوعات گوناگون ارائه می‌دهد.

این نویسنده راهکارهای مؤثر برای ایجاد عادت‌های مهم جهتِ داشتن یک زندگی سالم و شاد را از طریق تلفیق تجربه‌ی شخصی، راهبردهای اثبات‌شده برای بهبود سلامت روان و استناد به پژوهش‌های علمیِ داوری‌شده آموزش می‌دهد؛ چراکه باور دارد افراد می‌توانند با ابزارها و حمایت‌های مناسب، زندگی و سلامت روان خود را به‌شکلی بنیادی به‌سمت بهتری تغییر دهند. کتاب جعبه ابزار (Acceptance and commitment therapy toolbox) نوشته‌ی کالوین کالفیلد است.

چه نسخه‌های دیگری از کتاب جعبه ابزار منتشر شده است؟

کتاب حاضر توسط مترجمان و ناشران متفاوت در سال‌های مختلف ترجمه و منتشر شده است. فهرست زیر چاپ‌هایی از این کتاب را نشان می‌دهد:

• جعبه‌‌ابزار درمان پذیرش و تعهد: ۹۰ تمرین و کاربرگ (برای کمک به غلبه بر افسردگی، اعتیاد، وسواس فکری-عملی و کاهش اضطراب) ترجمه‌ی سها داداشی، انتشارات محقق اردبیلی، ‏‫۱۴۰۴.‬
• جعبه ابزار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد : ۹۰ تمرین و کاربرگ برای غلبه بر افسردگی ، اعتیاد ، وسواس و کاهش اضطراب ترجمه‌ی سهراب دلشاد و...، نشر در قلم ‏‫، ۱۴۰۵.‬
• تکنیک‌های اکت: از اتاق درمان تا زندگی روزمره ترجمه‌ی محبوبه سقایی و نرگس مقدس، انتشارات اسبار‏‫، ۱۴۰۵.‬

بخشی از کتاب جعبه ابزار

«با ابزاری برای پذیرش شروع می‌کنیم. به یاد داشته باشید که پذیرش به معنای ارتباط مستقیم و فعالانه با یک تجربهٔ روان‌شناختی بدون اجتناب، طرد یا سرکوب آن است. پذیرش یعنی به رسمیت شناختن و در آغوش گرفتن آنچه در درون ما در حال رخ دادن است. هرچند ممکن است نتوانیم فوراً افکار، احساسات یا حس‌هایی را که تجربه می‌کنیم تغییر دهیم، اما می‌توانیم رابطه‌مان را با این تجربیات تحت‌تأثیر قرار دهیم. البته بسیاری از این تجربیات درونی به دلیل رویدادهای بیرونی رخ می‌دهند. اگر دچار اضطراب عمومی باشیم، احتمالاً نگرانی خواهیم داشت، بی‌قرار خواهیم بود و حتی ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشیم. ممکن است جلسهٔ مهمی در پیش داشته باشیم یا یکی از فرزندانمان در مدرسه با چالش مواجه باشد.»