کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن

کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن (Unlearn Your Pain) نوشته هاوارد شوبینر و مایکل بتزولد، اثری است که یک دوره‌ی ۲۸ روزه را برای بازآموزی مغز در مواجهه با درد مزمن توضیح می‌دهد. نویسندگان در این کتاب از پیوند میان استرس، هیجان و مسیرهای عصبی درد حرف می‌زنند و می‌کوشند نشان دهند چرا بعضی دردها با وجود درمان‌های رایج ادامه پیدا می‌کنند. این کتاب را نشر دیوار با ترجمه مهسا ملوکی منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن

کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن نوشته‌ی هاوارد شوبینر و مایکل بتزولد بر این ایده بنا شده که بخشی از دردهای مزمن، فقط با آسیب بافتی توضیح داده نمی‌شوند و باید آن‌ها را در ارتباط میان مغز، بدن، استرس و تجربه‌های هیجانی فهمید. متن، درد را انکار نمی‌کند و برعکس، بر واقعی‌بودن آن پافشاری دارد؛ اما منشأ این واقعیت را فقط در استخوان، دیسک، عضله یا مفصل جست‌وجو نمی‌کند. نویسندگان از مفهومی با عنوان سندروم ذهن‌بدن یا اختلال روانی‌فیزیولوژیکی استفاده می‌کنند و می‌کوشند توضیح دهند که چگونه مسیرهای عصبیِ آموخته می‌توانند درد را تداوم بدهند.

کتاب فقط به طرح یک نظریه بسنده نمی‌کند. متن با مثال‌های متعدد از کمردرد، گردن‌درد، فیبرومیالژیا، سردرد، درد لگن، علایم گوارشی، بی‌خوابی و خستگی مفرط پیش می‌رود و در کنار آن، به محدودیت بعضی تشخیص‌های رایج پزشکی هم می‌پردازد. هاوارد شوبینر و مایکل بتزولد بارها یادآوری می‌کنند که پیش از هر چیز باید احتمال بیماری‌های جسمی جدی بررسی شود و این رویکرد جای معاینه و تشخیص پزشکی را نمی‌گیرد.

کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن در ادامه، سازوکار شکل‌گیری درد را از زاویه‌ی مغز و سیستم عصبی توضیح می‌دهد؛ از حساس‌شدن مسیرهای درد گرفته تا نقش ترس، اضطراب، خشم، تجربه‌های کودکی و فشارهای حل‌نشده. در کنار این توضیحات، ساختار دوره‌ی ۲۸ روزه‌ی کتاب هم اهمیت دارد؛ چون اثر فقط در سطح توضیح نظری نمی‌ماند و به‌ سمت تمرین‌های روزانه، خودآگاهی و بازنگری در الگوهای ذهنی حرکت می‌کند. 

حال‌وهوای کتاب میان توضیح علمی، روایت تجربه‌های بیماران و دعوت به بازفهم درد در نوسان است و همین ترکیب، آن را به متنی تبدیل کرده که هم درباره‌ی درد حرف می‌زند و هم درباره‌ی معنایی که درد در زندگی افراد پیدا می‌کند.

خلاصه کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن

کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن توضیح می‌دهد که چرا بعضی دردهای مزمن، حتی بعد از درمان‌های گوناگون، همچنان ادامه پیدا می‌کنند. نویسندگان استدلال می‌کنند که در بسیاری از موارد، مغز و سیستم عصبی مسیرهایی را آموخته‌اند که درد را بازتولید می‌کند؛ مسیرهایی که با استرس، ترس، تجربه‌های هیجانی حل‌نشده و واکنش‌های تکرارشونده تقویت می‌شوند. 

متن با شرح نمونه‌هایی از کمردرد، سردرد، فیبرومیالژیا و علایم دیگر نشان می‌دهد که درد می‌تواند واقعی باشد بی‌آنکه لزوماً نشانه‌ی آسیب مداوم بافتی باشد. سپس کتاب یک دوره‌ی ۲۸ روزه را پیشنهاد می‌دهد تا فرد بتواند این چرخه را بشناسد و به‌تدریج الگوی پاسخ مغز به درد را تغییر دهد.

چرا باید کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب رابطه‌ی میان درد مزمن، استرس و مسیرهای عصبی را با مثال‌های متعدد توضیح می‌دهد.
• متن کمک می‌کند تفاوت میان درد واقعی و تفسیرهای نادرست از منشأ آن روشن‌تر شود.
• کتاب یک دوره‌ی ۲۸ روزه در اختیار می‌گذارد که خواندن آن را از سطح آشنایی نظری فراتر می‌برد.
• نمونه‌های بالینی متعدد نشان می‌دهد که نویسندگان چگونه ایده‌ی اصلی کتاب را در موقعیت‌های مختلف شرح می‌دهند.
• کتاب بر لزوم پیگیری عارضه‌های جسمی جدی هم تأکید کرده و مسئله را صرفاً به ذهن تقلیل نمی‌دهد.

خواندن کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که با درد مزمن روبه‌رو هستند و توضیح روشنی برای تداوم آن پیدا نکرده‌اند.
• خوانندگانی که می‌خواهند درباره‌ی نقش مغز و سیستم عصبی در شکل‌گیری درد بیش‌تر بدانند.
• افرادی که به پیوند میان تجربه‌های هیجانی، استرس و علایم جسمی علاقه دارند.
• کسانی که می‌خواهند یک برنامه‌ی ۲۸ روزه برای بازنگری در الگوهای درد را دنبال کنند.
• مخاطبانی که در کنار پیگیری پزشکی، به‌ دنبال فهم دقیق‌تر از چرخه‌های درد و واکنش‌های بدن هستند.

بخشی از کتاب دردهای آموخته ات را فراموش کن

«دردتان شدید است. رنج‌تان بی‌امان است. هر کاری می‌کنید نمی‌توانید از شرش خلاص شوید.

پیش پزشک‌تان رفتید و به‌تان گفت یک عارضهٔ پزشکی دارید. بیماری تخریب دیسکی، تنگی کانال نخاعی، فیبرومیالژیا، سندروم رودهٔ تحریک‌پذیر، آسیب شلاقی گردن یا چیزی دیگر. پزشک‌تان دارو تجویز کرد. مصرف‌شان کردید اما تأثیر چندانی نگذاشت. شاید حتی جراحی کردید اما دردی را که در کمرتان، سرتان، گردن‌تان، شکم‌تان یا کل بدن‌تان بود از بین نبرد.

شاید طب مکمل را امتحان کرده‌اید. شاید داروهای گیاهی خوردید، ماساژدرمانی کردید یا پیش کایروپراکتور رفتید. دارید طب سوزنی، هیپنوتیزم و حتی استفاده از کریستال‌ها را هم در نظر می‌گیرید تا شاید فایده‌ای داشته باشند. ممکن است برخی از این روش‌های درمانی اثر موقت یا نصفه‌ونیمه‌ای داشته‌اند اما هنوز هر روز بلاانقطاع درد دارید. آن‌قدر پیش درمانگران متفاوت رفته‌اید که کم‌کم احساس می‌کنید کسی نمی‌تواند کمک‌تان کند چون هیچ‌کس مشکل اصلی را نمی‌فهمد. شاید حتی پزشک‌تان شما را پیش روان‌پزشک یا روان‌شناس فرستاده باشد و گفته باشد که دردتان اصلاً واقعیت ندارد که همه‌اش ساختهٔ ذهن‌تان است.»