کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن (A workbook of acceptance-based approaches for weight concerns) نوشته مارگت آی. برمن و ترجمه سیمین حسینیان و رقیه نوری پور لیاولی است و انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب به‌جای تکرار نسخه‌های آشنای رژیم و سرزنش به‌سراغ این پرسش می‌رود که چرا بسیاری از تلاش‌ها برای کنترل وزن و تغییر تصویر بدنی به بن‌بست می‌رسد. تمرکز اصلی کتاب حاضر بر پذیرش بدن، رابطه با غذا، ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و روشن‌کردن ارزش‌های شخصی است تا مسئله‌ی وزن فقط از زاویه‌ی عدد و ظاهر دیده نشود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن اثر مارگت آی. برمن

کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن (خود را بپذیر!) نوشته‌ی مارگت آی. برمن و اثری دارای تمرین است که مسئله‌ی وزن را فقط در قالب کاهش عدد روی ترازو بررسی نمی‌کند؛ بلکه آن را به تصویر بدنی، شرم، ناامیدی، رابطه با غذا و فرسودگی ناشی از تلاش‌های تکراری پیوند می‌دهد. نویسنده از ابتدا روشن می‌کند که مخاطب این کتاب افرادی هستند که از رژیم‌های متعدد، خودسرزنشی و کشمکش مداوم با بدن خسته شده‌اند. اثر حاضر بر این ایده بنا شده است که شکست‌های گذشته لزوماً نشانه‌ی کم‌کاری فرد نیست و باید الگوی کلی این مبارزه دوباره دیده شود.

کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن در سه بخش تنظیم شده است. بخش نخست به مرور تجربه‌های قبلی در حوزه‌ی کنترل وزن، ارزیابی هزینه‌های روانی و عملی این تلاش‌ها و بررسی پژوهش‌های مربوط به کاهش وزن اختصاص دارد. در این بخش فصل‌هایی مانند چالش بدن شما، حقیقت شگفت‌انگیز درباره‌ی کاهش وزن و عصای جادویی دیده می‌شود که از خلال آن‌ها خواننده با پرسش‌های بنیادی‌تری روبه‌رو می‌شود؛ مانند این که مقصد مطلوب این مبارزه کجاست.

بخش دوم کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن بر پذیرش بدن، زبان غیرقضاوتی، تعدیل پیام‌های فرهنگی و شناخت برنامه‌ریزی ذهنی درباره‌ی ظاهر تمرکز کرده است. بخش سوم نیز به ارزش‌ها، تعهد، عبور از موانع ذهنی و ساختن رابطه‌ای تازه با غذا و زندگی روزمره پرداخته است. کتاب حاضر حال‌وهوایی شبیه به یک دفتر کار شخصی دارد؛ چون پر از پرسش، تمرین، امکان ثبت تجربه و بازبینی عادت‌های فکری است.

نویسنده‌ی کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن از استعاره‌هایی مثل ماجراجویی، نقشه، قطب‌نما و مسیر استفاده کرده است تا نشان دهد تغییر فقط با حذف غذاها یا دنبال‌کردن یک برنامه‌ی سخت‌گیرانه رخ نمی‌دهد. ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و توجه به ارزش‌های فردی در این میان جای مهمی دارند. نتیجه اثری است که مسئله‌ی وزن را از سطح ظاهر فراتر می‌برد و آن را به کیفیت زندگی، انتخاب‌های روزانه و نوع نگاه فرد به خودش وصل می‌کند.

خلاصه کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

این کتاب از جایی شروع می‌شود که بسیاری از برنامه‌های مربوط به وزن معمولاً آن را نادیده می‌گیرند؛ تجربه‌ی شکست، خستگی و شرمی که بعد از سال‌ها رژیم، کنترل‌گری و نارضایتی از بدن باقی می‌ماند. نویسنده ابتدا از خواننده می‌خواهد تلاش‌های قبلی، هزینه‌های این درگیری و الگوهای تکرارشونده را دقیق‌تر ببیند؛ سپس با تکیه بر تمرین‌هایی درباره‌ی زبان غیرقضاوتی، پذیرش بدن، ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی، مسیر تازه‌ای را پیشنهاد می‌دهد که در آن رابطه با غذا و ظاهر از نو تعریف می‌شود. بخش پایانی اثر به شناسایی ارزش‌های شخصی و حرکت به‌سمت زندگی دلخواه می‌رسد؛ یک زندگی که قرار نیست تا زمان تغییر بدن به تعویق بیفتد.

چرا باید کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب چرخه‌ی تکراری رژیم، ناامیدی و بازگشت به نقطه‌ی اول را از زاویه‌ای تحلیلی بررسی می‌کند.
• خواننده می‌تواند رابطه‌ی میان وزن، تصویر بدنی، شرم، گناه و عادت‌های غذایی را دقیق‌تر ببیند.
• تمرین‌های کتاب کمک می‌کنند زبان قضاوت‌گر درباره‌ی بدن شناسایی شود و جای خود را به توصیف دقیق‌تر بدهد.
• بخش‌های مربوط به ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی، توجه را از جنگ دائمی با بدن به تجربه‌ی زیسته‌ی فرد برمی‌گردانند.
• کتاب فقط روی ظاهر یا عدد وزن نمی‌ایستد و ارزش‌ها، رؤیاها و کیفیت زندگی را هم وارد بحث می‌کند.
• ساختار کاربرگ‌محور اثر برای کسانی مناسب است که می‌خواهند هم‌زمان با مطالعه، تجربه‌ها و پاسخ‌های خود را ثبت کنند.

خواندن کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که از رژیم‌های پیاپی و نتیجه‌های ناپایدار خسته شده‌اند.
• خوانندگانی که با نارضایتی از بدن، شرم ظاهری یا خودسرزنشی درگیرند.
• مخاطبانی که می‌خواهند رابطه‌ی خود با غذا را بیرون از الگوی محرومیت و افراط بررسی کنند.
• کسانی که به تمرین‌های ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و پذیرش بدن علاقه دارند.
• افرادی که می‌خواهند ارزش‌های شخصی خود را از فشارهای فرهنگی مربوط به ظاهر جدا کنند.
• درمانگران یا دانشجویان حوزه‌های روان‌شناسی و مشاوره که به مداخلات مرتبط با تصویر بدنی و وزن توجه دارند.

درباره مارگت آی. برمن

مارگت آی. برمن (Margit I Berman) استادیار روان‌پزشکی در دانشکده‌ی پزشکی گایزل در دارتموث و دانشیار روان‌شناسی بالینی در دانشکده‌ی روان‌شناسی حرفه‌ای مینه‌سوتا در دانشگاه آرگوسی بوده است. او رئیس سابق بخش ارتقای علم روان‌درمانی در انجمن روان‌شناسی مشاوره بوده و در هیئت تحریریه‌ی نشریات «روان‌شناس مشاوره» (The Counseling Psychologist) و «مجله‌ی روان‌شناسی مشاوره» (Journal of Counseling Psychology) عضویت داشته است. «کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن» (A workbook of acceptance-based approaches for weight concerns) نوشته‌ی مارگت آی. برمن است.

جوایز و افتخارات نویسنده

مارگت آی. برمن در سال ۲۰۱۵ جایزه‌ی توسعه‌ی شغلی پژوهشگران بنیاد هیچکاک را برای تحقیقات و توسعه‌ی مداخله‌ی «خودت را بپذیر!» (Accept Yourself) برای زنان مبتلا به چاقی و افسردگی دریافت کرد.

بخشی از کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

«۶. برنامه‌ریزی خودتان را تهیه کنید

پیش از بررسی موضوع این فصل، بگویید که اولین تمرین‌های پذیرش شما چگونه پیش رفت؟ چه‌کار کردید؟ چه تجربه‌ای کسب کردید؟ آیا در حین رسیدن به قله، متوجه افزایش عواطف منفی شُدید و با ماندن در موقعیت، عواطفتان کاهش یافت؟ (آیا در نیمی از مسیر یا سه‌چهارم مسیر، جوش آوردید و پذیرش را به‌طور کامل تجربه نکردید؟ آیا در میانهٔ پذیرش اجتناب کردید؟ در این صورت چه‌کاری انجام دادید؟). آیا متوجه تفاوت میان انتظار ذهنی یا پیش‌بینی تجربه شُدید و در واقعیت چگونه شد؟ تجارب خود را اینجا ثبت کنید:

برای دومین تمرین پذیرش خود چه‌کار خواهید کرد؟ (اگر در مسیر بالا رفتن از کوه، منصرف شده‌اید یا در وسط پذیرش، اجتناب کرده‌اید، باید دوباره همان تمرین پذیرش را انجام دهید و در زمان حال بمانید و اجتناب نکنید. اگر چنین وضعیتی داشته‌اید، تمرین دوم بسیار چالش‌برانگیزتر از اولی خواهد بود. در حین تمرین دشوار برای بار دوم با خودتان همدلی و آن را تکمیل کنید). اگر تجربهٔ اولیهٔ شما بدون فرار یا اجتناب از موقعیت انجام گرفته، آماده‌اید که به موقعیت‌های بعدی فهرست خود مراجعه کنید، فارغ از اینکه در طول تمرین اولیه به چه عواطفی رسیده‌اید. بابت اجرای تمرین پذیرش اول به شما تبریک می‌گویم! اکنون چه‌کار می‌کنید؟ (اگر ذهنتان برای ناتوانی در انجام دادن تمرین بعدی دلیل‌تراشی می‌کند، بابت این افکار از او تشکر کنید و برنامه‌های خود را پی بگیرید).»