کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن نوشته مارگت آی. برمن و ترجمه سیمین حسینیان و رقیه نوری پور لیاولی است که انتشارات ارجمند آن را منتشر کرده است. این کتاب به‌جای تکرار نسخه‌های آشنای رژیم و سرزنش، سراغ این پرسش می‌رود که چرا بسیاری از تلاش‌ها برای کنترل وزن و تغییر تصویر بدنی به بن‌بست می‌رسند. تمرکز اصلی اثر بر پذیرش بدن، رابطه با غذا، ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و روشن‌کردن ارزش‌های شخصی است تا مسئله‌ی وزن فقط از زاویه‌ی عدد و ظاهر دیده نشود. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن نوشته مارگت آی. برمن اثری تمرین‌محور است که مسئله‌ی وزن را فقط در قالب کاهش عدد روی ترازو بررسی نمی‌کند، بلکه آن را به تصویر بدنی، شرم، ناامیدی، رابطه با غذا و فرسودگی ناشی از تلاش‌های تکراری پیوند می‌دهد. نویسنده از همان ابتدا روشن می‌کند که مخاطب اثر، افرادی هستند که از رژیم‌های متعدد، خودسرزنشی و کشمکش مداوم با بدن خسته شده‌اند. متن کتاب بر این ایده بنا شده که شکست‌های گذشته لزوماً نشانه‌ی کم‌کاری فرد نیست و باید الگوی کلی این مبارزه دوباره دیده شود.
کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن در سه بخش تنظیم شده است. بخش نخست به مرور تجربه‌های قبلی در کنترل وزن، ارزیابی هزینه‌های روانی و عملی این تلاش‌ها و بررسی پژوهش‌های مربوط به کاهش وزن اختصاص دارد. در این بخش فصل‌هایی مانند چالش بدن شما، حقیقت شگفت‌انگیز درباره‌ی کاهش وزن و عصای جادویی دیده می‌شود که از خلال آن‌ها خواننده با پرسش‌های بنیادی‌تری روبه‌رو می‌شود: این مبارزه چه چیزی گرفته است و اصلاً مقصد مطلوب کجاست؟ بخش دوم بر پذیرش بدن، زبان غیرقضاوتی، تعدیل پیام‌های فرهنگی و شناخت برنامه‌ریزی ذهنی درباره‌ی ظاهر تمرکز دارد. بخش سوم نیز به ارزش‌ها، تعهد، عبور از موانع ذهنی و ساختن رابطه‌ای تازه با غذا و زندگی روزمره می‌رسد.
کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن حال‌وهوایی شبیه یک دفتر کار شخصی دارد؛ پر از پرسش، تمرین، ثبت تجربه و بازبینی عادت‌های فکری. نویسنده از استعاره‌هایی مثل ماجراجویی، نقشه، قطب‌نما و مسیر استفاده کرده است تا نشان دهد تغییر فقط با حذف غذاها یا دنبال‌کردن یک برنامه‌ی سخت‌گیرانه رخ نمی‌دهد. در این میان، ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و توجه به ارزش‌های فردی جای مهمی دارند. نتیجه، متنی است که مسئله‌ی وزن را از سطح ظاهر فراتر می‌برد و آن را به کیفیت زندگی، انتخاب‌های روزانه و نوع نگاه فرد به خودش وصل می‌کند.

خلاصه کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

این کتاب از جایی شروع می‌شود که بسیاری از برنامه‌های مربوط به وزن معمولاً نادیده می‌گیرند: تجربه‌ی شکست، خستگی و شرمی که بعد از سال‌ها رژیم، کنترل‌گری و نارضایتی از بدن باقی می‌ماند. نویسنده ابتدا از خواننده می‌خواهد تلاش‌های قبلی، هزینه‌های این درگیری و الگوهای تکرارشونده را دقیق‌تر ببیند. سپس با تکیه بر تمرین‌هایی درباره‌ی زبان غیرقضاوتی، پذیرش بدن، ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی، مسیر تازه‌ای را پیش می‌گذارد که در آن رابطه با غذا و ظاهر از نو تعریف می‌شود. بخش پایانی هم به شناسایی ارزش‌های شخصی و حرکت به‌سمت زندگی دلخواه می‌رسد؛ زندگی‌ای که قرار نیست تا زمان تغییر بدن به تعویق بیفتد.

چرا باید کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• این کتاب چرخه‌ی تکراری رژیم، ناامیدی و بازگشت به نقطه‌ی اول را از زاویه‌ای تحلیلی بررسی می‌کند.
• خواننده می‌تواند رابطه‌ی میان وزن، تصویر بدنی، شرم، گناه و عادت‌های غذایی را دقیق‌تر ببیند.
• تمرین‌های کتاب کمک می‌کنند زبان قضاوت‌گر درباره‌ی بدن شناسایی شود و جای خود را به توصیف دقیق‌تر بدهد.
• بخش‌های مربوط به ذهن‌آگاهی و خوددلسوزی، توجه را از جنگ دائمی با بدن به تجربه‌ی زیسته‌ی فرد برمی‌گردانند.
• کتاب فقط روی ظاهر یا عدد وزن نمی‌ایستد و ارزش‌ها، رؤیاها و کیفیت زندگی را هم وارد بحث می‌کند.
• ساختار کاربرگ‌محور اثر برای کسانی مناسب است که می‌خواهند هم‌زمان با مطالعه، تجربه‌ها و پاسخ‌های خود را ثبت کنند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

خواندن کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• کسانی که از رژیم‌های پیاپی و نتیجه‌های ناپایدار خسته شده‌اند.
• خوانندگانی که با نارضایتی از بدن، شرم ظاهری یا خودسرزنشی درگیرند.
• مخاطبانی که می‌خواهند رابطه‌ی خود با غذا را بیرون از الگوی محرومیت و افراط بررسی کنند.
• کسانی که به تمرین‌های ذهن‌آگاهی، خوددلسوزی و پذیرش بدن علاقه دارند.
• افرادی که می‌خواهند ارزش‌های شخصی خود را از فشارهای فرهنگی مربوط به ظاهر جدا کنند.
• درمانگران یا دانشجویان حوزه‌های روان‌شناسی و مشاوره که به مداخلات مرتبط با تصویر بدنی و وزن توجه دارند.

بخشی از کتاب کتاب کار رویکردهای مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن

«اگر در تلاشتان برای تغییر بدن، کاهش وزن و رسیدن به شادکامی شکست خورده‌اید، تنها نیستید. در واقع جمعیتی از این افراد را تشکیل می‌دهید. بیشتر زنان آمریکایی و ۴۰ درصد از مردان آمریکایی در حال حاضر رژیم دارند یا در سال گذشته رژیم گرفته‌اند. ولی همهٔ این تلاش‌های علمی، کارآفرینانه و بشردوستانه به موفقیتی بیش از تلاش‌های شما نرسیده‌اند. اگر تلاش کرده‌اید، ولی برای کاهش وزن شکست خورده‌اید، مشکل شما نیستید. شواهد اندکی از اثربخشی زیاد رژیم کاهش وزن در بلندمدت وجود دارد.
اگر براساس پژوهش‌ها، رژیم گرفتن سبب افزایش وزن یا در بهترین شرایط سبب کاهش وزن بسیار کم در بیشتر افراد می‌شود، چطور برخی از افراد، کاهش وزن داشته‌اند؟ افراد مختلف، واکنش متفاوتی به کاهش وزن نشان می‌دهند و تعداد کمی از آنها می‌توانند وزن کم کرده و آن را حفظ کنند. با این‌حال، بیشتر افراد می‌توانند به‌طور موقت وزن خود را حتی به مقدار زیادی کاهش دهند. ولی کاهش وزن با افزایش وزن مجدد همراه می‌شود که پیامد طبیعی راهبردهای کاهش وزن است.
وزن‌گیری مجدد نتیجهٔ ارادهٔ ضعیف نیست، بلکه پیامدی عادی است.»