کتاب معجزه‌ کار با آینه

کتاب معجزه‌ کار با آینه نوشتهٔ لوئیز ال. هی و ترجمهٔ شهره عبداللهی (قراچه داغی) است و انتشارات نسل نواندیش آن را منتشر کرده است. این کتاب به شما کمک می‌کند زندگی خود را در بیست و یک روز بهبود دهید.

درباره کتاب معجزه‌ کار با آینه

معجزه کار با آینه نوشتهٔ لوییز ال هی، نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی است و به شما کمک می‌کند تا زندگی خود را در ۲۱ روز بهبود دهید. این کتاب بر اساس برنامهٔ ویدئویی پرطرفدار لوئیز هی به نام «خودتان را دوست بدارید» نوشته شده است.

کار با آینه، نگاه‌کردن عمیق به چشم‌هایتان و تکرار عبارات تأکیدی مثبت، مؤثرترین روشی است که لوئیز ال. هی پیدا کرده‌ تا به شما یاد بدهد خودتان را دوست بدارید و دنیا را جایی امن و دوست‌داشتنی ببینید. از همان زمانی که او تکرار عبارات تأکیدی را به آدم‌ها یاد داد، کارکردن با آینه را هم به آن‌ها آموخت. به زبان ساده، هرچیزی که ما می‌گوییم یا به آن فکر می‌کنیم یک جملهٔ تأکیدی است. همهٔ خودگویی‌ها و محاورات درون سرتان سیلی از تأکیدات هستند. این تأکیدات پیام‌هایی هستند برای ذهن نیمه‌هوشیار شما که روش‌های عادتی طرز تفکر و عملکرد شما را می‌سازند. تأکیدات مثبت در وجود شما افکار و عقاید شفابخشی را ثبت می‌کنند که به شما کمک می‌کنند اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس خود را بالا ببرید و به آرامش ذهن و شعف درونی دست پیدا کنید.

قدرتمندترین عبارات تأکیدی آن‌هایی هستند که وقتی در مقابل آینه ایستاده‌اید با صدای بلند بیان می‌کنید. آینه احساس‌هایی را که شما در مورد خودتان دارید به شما برمی‌گرداند و بلافاصله شما را آگاه می‌کند که کجا مقاومت می‌کنید و کجا باز و پذیرا هستید؛ به‌وضوح به شما نشان می‌دهد که اگر می‌خواهید یک زندگی شاد و موفق داشته باشید، کدام فکرهایتان را باید تغییر بدهید.

خواندن کتاب معجزه‌ کار با آینه را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب را به کسانی که می‌خواهند با رفتارها و عادت‌های کوچک، تغییرات بزرگ در زندگی‌شان ایجاد کنند پیشنهاد می‌کنیم.

درباره  لوئیز ال. هی

لوئیز ال. هی، نویسنده‌ٔ کتاب ۲۱ روز تا رسیدن به تحول و بسیاری آثار دیگر، زندگی پرفراز و نشیب و عجیبی داشت. او زادهٔ ۸ اکتبر ۱۹۲۶ بود. در سن پنج‌سالگی توسط همسایه‌شان مورد تجاوز قرار گرفت. در پانزده‌سالگی باردار شد و در شانزده‌سالگی مدرسه را ترک کرد. مدتی شغل‌های کم‌درآمدی داشت و بعد به عنوان مدل مشغول به کار شد. این کار برای او بسیار پردرآمد و خوب بود. او با اندرو هی ازدواج کرد ولی مدتی بعد همسرش به او خیانت کرد و از هم جدا شدند.

بعد از مطالعه‌ٔ کتاب‌های فلورانس اسکاول شین، لوئیز ال. هی متوجه شد که می‌توان تحت هر شرایطی خوشبین بود و با استفاده از خوشبینی مشکلات مالی یا حتی جسمانی را درمان کرد. او آثار بسیاری در این زمینه دارد. لوئیز ال. هی در سن نودسالگی در سال ۲۰۱۷ درگذشت. 

بخشی از کتاب معجزه‌ کار با آینه

«بسیار مهم است که شما خودتان را دوست بدارید. کار با آینه می‌تواند به شما کمک کند مهم‌ترین رابطه زندگی‌تان را بسازید: رابطه شما با خودتان.

ابتدا که کار با آینه را شروع می‌کنید، ممکن است فکر کنید بسیار آسان و حتی کمی احمقانه است. بسیاری از چیزهایی که به شما پیشنهاد می‌کنم در ۲۱ روز آینده انجام بدهید، ممکن است ابتدا ساده‌تر از آن به نظر برسند که بتوانند تغییری در زندگی‌تان ایجاد کنند؛ اما من به این نتیجه رسیده‌ام که ساده‌ترین کارها غالباً از همه مهم‌تر هستند. تغییری کوچک در فکر شما می‌تواند تغییراتی بزرگ را در زندگی‌تان به وجود بیاورد.

هر روز ما به یک موضوع متفاوت می‌پردازیم. من ابتدا در ارتباط با آن موضوع فکرهایی را مطرح می‌کنم و بعد تمرینی به شما می‌دهم که می‌خواهم تا پایان روز با آینه روی آن کار کنید. شما می‌توانید این تمرین را اول صبح در مقابل آینه حمامتان شروع کنید و بعد در طول روز، هر وقت در برابر یک آینه قرار گرفتید یا عکس خودتان را در شیشۀ پنجره‌ای دیدید، تمرینتان را تکرار نمایید. حتی می‌توانید یک آینه جیبی همراه خود داشته باشید و هر وقت چند دقیقه فرصت پیدا کردید، با آن تمرین کنید.

از شما می‌خواهم وقتی با آینه کار می‌کنید، حتماً یک دفترچه یادداشت با خودتان داشته باشید. افکار و احساسات خود را در آن دفترچه بنویسید تا بتوانید شاهد پیشرفت‌هایی که می‌کنید باشید. هر روز تمرین آن روز را برای شما تعیین می‌کنم و سؤال‌هایی را در اختیارتان قرار می‌دهم که در شروع کار به شما کمک کند. من معتقدم هریک از ما درون خود نیرویی داریم، یک خویش برتر که با نیروی کیهانی در ارتباط است و ما را دوست دارد، از ما محافظت می‌کند و هرنوع رفاه و سعادتی را برایمان به ارمغان می‌آورد. یادداشت کردن به شما کمک می‌کند با این نیرو ارتباط برقرار کنید. شما متوجه خواهید شد همه آن چیزهایی را که برای رشد و تغییر باید داشته باشید، در درونتان دارید.

درعین‌حال، هر روز یک فکر قلبی در اختیار شما می‌گذارم تا در انجام تمرین با آینه کمکتان کند و یک جمله تأکیدی ذکر می‌کنم که به شما کمک کند موضوع روز را به عمل تبدیل کنید. دست آخر هم از شما می‌خواهم مراقبه خاصی را انجام بدهید. به شما توصیه می‌کنم قبل از رفتن به رختخواب بنشینید و به این فکر کنید که چطور این نظریات می‌تواند زندگی شما را کمی آسان‌تر و خیلی بهتر کند. شما می‌توانید متن مراقبه را از روی کتاب بخوانید یا در صورت تمایل، به نسخه صوتی‌ای که تهیه کرده‌اید گوش بدهید.

تمرین کار با آینه روز اول

۱. در مقابل آینه حمامتان بایستید یا بنشینید.

۲. به چشم‌های خودتان نگاه کنید.

۳. یک نفس عمیق بکشید و این جمله تأکیدی را بگویید: من دلم می‌خواهد تو را دوست داشته باشم. دلم می‌خواهد واقعاً یاد بگیرم که تو را دوست داشته باشم. حالا بیا این کار را بکنیم و واقعاً کمی با هم صفا کنیم.

۴. یک نفس عمیق دیگر بکشید و بگویید: من دارم یاد می‌گیرم واقعاً تو را دوست داشته باشم. دارم یاد می‌گیرم که واقعاً عاشق تو باشم.

۵. این اولین تمرین است و می‌دانم می‌تواند کمی سخت باشد؛ اما لطفاً کارتان را کنار نگذارید. به کشیدن نفس‌های عمیق ادامه بدهید. به چشم‌های خودتان نگاه کنید. موقع گفتنِ جملۀ من دلم می‌خواهد یاد بگیرم تو را دوست داشته باشم…، اسم خودتان را انتهای جمله بگویید.

۶. در طول روز هروقت از مقابل آینه‌ای رد می‌شوید یا عکس خودتان را جایی می‌بینید، لطفاً این عبارات تأکیدی را تکرار کنید، حتی اگر مجبور شوید آن‌ها را فقط آهسته در دلتان بگویید.

ابتدا وقتی شما با آینه کار می‌کنید، ممکن است تکرار عبارات تأکیدی برایتان مسخره یا حتی احمقانه به نظر برسد. حتی ممکن است عصبانی شوید یا گریه‌تان بگیرد. هیچ عیبی ندارد ـ درواقع این بسیار عادی است و شما اصلاً تنها نیستید. فراموش نکنید که من با شما هستم. من هم همین مراحل را پشت سر گذاشته‌ام و فردا روزی جدید است.

نیرو درون شماست:

تمرین یادداشت روز اول شما

۱. بعد از اینکه تمرین کار با آینۀ صبح خود را تمام کردید، احساس‌ها و مشاهدات خود را بنویسید. عصبانی یا ناراحت شدید یا احساس حماقت کردید؟

۲. شش ساعت بعد از اینکه تمرین کار با آینه صبح تمام شد، دوباره احساس‌ها و مشاهداتان را یادداشت کنید. وقتی این تمرین را به‌صورت خشک و ظاهری یا به دور از تظاهر دنبال می‌کنید، آیا کم‌کم چیزهایی را که به خودتان می‌گویید باور می‌کنید؟

۳. هر تغییری که در طول روز در رفتارتان یا باورهایتان به وجود می‌آید زیر نظر داشته باشید. آیا انجام تمرین برایتان آسان‌تر شده است یا با وجود اینکه به تمرین خود ادامه دادید بازهم انجامش برایتان سخت است؟

۴. در پایان روز، قبل از اینکه به رختخواب بروید، چیزهایی را که از انجام تمرین کار با آینه یاد گرفتید در دفتر یادداشت‌تان بنویسید.

فکر قلبی شما برای روز اول:

من آدمی باز و پذیرا هستم

اگر ما برای بهبود وضع زندگی خودمان تمرین کار با آینه را انجام بدهیم اما بخشی از وجودمان باور نداشته باشد که لیاقت چنین چیزی را داریم، آن‌وقت حرف‌هایی را که هنگام نگاه کردن در آینه می‌زنیم قبول نمی‌کند. بنابراین به جایی می‌رسیم که فکر می‌کنیم کار با آینه هیچ تأثیر و فایده‌ای ندارد.

واقعیت این است که این تصور که کار با آینه هیچ تأثیر و فایده‌ای ندارد، به خودِ کار با آینه یا عبارات تأکیدی ما مربوط نمی‌شود، بلکه مسئله این است که ما باور نداریم لایق همه خیر و برکاتی هستیم که زندگی در اختیار ما می‌گذارد.

اگر باور شما این است، این جمله تأکیدی را تکرار کنید: من آدمی باز و پذیرا هستم.

مراقبه روز اول شما: دوست داشتن خودتان

همه ما توانایی آن را داریم که خودمان را بیشتر دوست داشته باشیم. همه ما استحقاق دوست داشته شدن را داریم. همه استحقاق این را داریم که خیلی خوب زندگی کنیم، سالم و سلامت باشیم، دوست‌داشتنی باشیم، دیگران دوستمان بدارند، به موفقیت و شکوفایی برسیم و کودک کوچک درونمان هم استحقاق دارد رشد کند و به یک انسان بالغ فوق‌العاده تبدیل شود.

بنابراین، خودتان را که با عشق احاطه شده‌اید ببینید. خودتان را شاد و سالم و کامل ببینید. زندگی‌تان را همان‌طورکه دوست دارید در نظر بیاورید، با تمام جزئیاتش و بدانید که شما استحقاق آن را دارید.

آنگاه عشق را از قلبتان بگیرید و اجازه بدهید جاری شود، بگذارید تمام وجود شما را فرا بگیرد و بعد به بیرون از شما جریان پیدا کند. مجسم کنید آدم‌هایی که دوستشان دارید در دو طرف شما نشسته‌اند. اجازه بدهید عشق در وجود کسانی که سمت چپ شما نشسته‌اند به جریان دربیاید و افکاری آرامش‌بخش برایشان بفرستید. آن‌ها را در عشق و حمایت خود غوطه‌ور کنید و برایشان طلب خیر نمایید. بعد بگذارید عشق از قلب شما به طرف کسانی سرازیر شود که در طرف راست‌تان هستند. آن‌ها را در انرژی‌های شفابخش، نور، عشق و آرامش غوطه‌ور نمایید. تا زمانی که در چرخۀ بزرگ و عظیم عشق نشسته‌اید، عشق را در تمام فضای اتاق به جریان دربیاورید. احساس کنید عشقی که از وجود شما منتشر می‌شود می‌چرخد و درحالی‌که چندین برابر شده است به سمت شما بازمی‌گردد.

عشق قوی‌ترین نیروی شفابخشی است که در تمام عالم وجود دارد. شما می‌توانید این عشق را به تمام دنیا ببرید و در سکوت با همه کسانی سهیم شوید که در مقابلتان قرار می‌گیرند. خودتان را دوست بدارید. همدیگر را دوست بدارید. سیاره‌تان را دوست بدارید و بدانید که همه ما یکی هستیم و همین‌طور هم هست.»